Kaip lėtai gyvenant galima sutaupyti pinigų ir pagerinti jūsų gyvenimą

Šiuolaikinis gyvenimas mus be galo verčia daryti daugiau, pirkti daugiau ir būti daugiau kiekvieną dieną. Mes gyvename maksimaliai „kuo greičiau, tuo geriau“. Tačiau visas mūsų pasiutęs skubėjimas „daugiau“ iš gyvenimo kainuoja brangiai - už mūsų darbus, darbo kokybę, sveikatą, šeimas, finansus ir bendruomenes.

Daugelis žmonių atranda, kad priešnuodis šiam beveik nuolatiniam pervargimo būsenai lėtai gyvena. Paprasčiau tariant, lėtai gyventi reiškia gyventi labiau apgalvotai ir tikslingai. Lėtėjimas leidžia užmegzti ryšį su šeima ir draugais bei turėti laiko ir erdvės, reikalingos susisiekti su savimi.

Pažvelkime į tai, ką reiškia lėtas gyvenimas, o ko tai nereiškia, ir kaip tik keleto šių idėjų ir įpročių įtraukimas gali padėti sutaupyti pinigų ir gyventi sveikesnį, visavertį gyvenimą.

Kas yra lėtai gyventi?

Lėtas gyvenimas gimė iš lėto maisto judėjimo, kuris pabrėžia vietoje užaugintų, lėtai paruoštų patiekalų sveikatą ir turtingumą, palyginti su nesveiku „greitu maistu“. Dėl lėto maisto gaminimo ir valgymo reikia pasimėgauti ir mėgautis šeima ir draugais. Tai veiksmas, šventė, o ne pasirodymas ar priemonė tikslui pasiekti.

Lėtas maisto judėjimas, prasidėjęs devintajame dešimtmetyje Italijoje, išpopuliarėjo, nes ir toliau sparčiai auga šiuolaikinis gyvenimas. Ir ši sulėtėjimo samprata natūraliai išsiplėtė iki likusio šiuolaikinio gyvenimo. Lėta mada, lėtos tėvystės, lėtos kelionės, lėti pinigai ir lėtas vaistas - vis populiarėja. Lėtas gyvenimas yra skėtinė koncepcija, kuri apima visas šias sritis.

Carlas Honore, bestselerio autorius, išleisdamas „Pagyrimą už lėtumą“, geriausiai apibūdina lėtą gyvenimą, kai sako: „Nereikia daryti visko sraigės greičiu. Tai siekia viską padaryti tinkamu greičiu. Taupykite valandas ir minutes, o ne tiesiog skaičiuokite jas. Viską daryk kaip įmanoma geriau, o ne kuo greičiau. Tai reiškia, kad reikia maksimaliai padidinti kiekybinę kokybę - nuo darbo iki maisto, auklėjimo ir sekso. “

Tie trys žodžiai „kokybė per kiekybė“ apibendrina lėtą idealų gyvenimą. Lėtas gyvenimas reiškia kelių dalykų atlikimą labai gerai, o ne dešimčių dalykų, vidutiniškumo. Tai yra laikas leisti su keliais žmonėmis, kuriuos labiausiai mylite, o ne keliolika pažįstamų, kurie jums vos nemyli. Tai reiškia pusiausvyros siekimą, o ne beprotišką skubėjimą pasiekti daugiau.

Ko nėra lėto gyvenimo?

Galbūt jūs galvojate: „Negaliu persikelti į kaime esantį kotedžą ir pradėti gaminti visą maistą; Aš turiu darbą!"

Puikus lėto gyvenimo dalykas yra tai, kad bet kas bet kur gali įgyvendinti šias idėjas ir išmokti sulėtinti tempą. Nesvarbu, ar esate užsiėmusi buvimo namuose mama, perteklinė vadovė ar kažkas tarp jūsų, lėtas gyvenimas gali padėti jums patirti prasmingesnį gyvenimą.

Lėtas gyvenimas nereiškia, kad viską darote lėtai. Svarbu ne atskirti save nuo visuomenės ar judėti sraigių tempu namuose ir darbe. Lėtai gyventi reiškia išmokti sutelkti dėmesį į svarbius dalykus ir tada gerai juos atlikti.

Ironiška, bet sulėtėjęs tempas gali padėti padaryti daugiau ir padaryti mažiau klaidų, nes visą savo dėmesį sutelkiate į vieną užduotį vienu metu. Svarbi yra jūsų dėmesio kokybė, o ne tai, kiek dalykų bandote padaryti vienu metu.

Lėto gyvenimo pranašumai

Lėtėjimas jūsų gyvenime turi daugybę privalumų.

Taupyti pinigus

Kuklumas yra svarbi lėto gyvenimo dalis, nes daugiausia dėmesio skiriama išgyvenimams ir santykiams, o ne daiktams. Užuot išleidę pinigų naujausiai mados tendencijai, pasikliaukite savo kapsulių spinta, apsilankykite vietinėje taupių prekių parduotuvėje arba nusipirkite aukštos kokybės rankų darbo gaminį, kurio pakaks metams. Užuot skubėję nusipirkti naujausios technologijos programėlės, suprantate, kad jums to tikrai nereikia, o taupykite pinigus, kad įgyvendintumėte svajonę, nusipirktumėte namą ar sumokėtumėte už vaiko mokslą..

Lėtas gyvenimas taip pat gali padėti netiesiogiai taupyti pinigus, nes tai padeda gyventi sveikesnį gyvenimo būdą. Jūs valgote geresnį maistą, turite mažiau ligų ir patiriate mažiau streso. Tai, savo ruožtu, gali suteikti daugiau energijos atlikti geriausius darbus, sekti svajones, pradėti verslą ar pasiekti kitų finansinių tikslų.

Gilesnės patirtys

Lėtas gyvenimas gali padėti labiau džiaugtis ir vertinti savo gyvenimą. Kai turite laiko ir vietos atkreipti dėmesį į tai, ką darote, geriau pajusite akimirkos džiaugsmą ir išsipildymą. Tai gali sukelti gilesnę patirtį ir prasmingesnius santykius.

Didesnis produktyvumas darbe

Žmonėms stebėtinai blogai sekasi atlikti daugiafunkcinius veiksmus. Tarptautiniame žmogaus ir kompiuterio studijų žurnale paskelbtame tyrime nustatyta, kad kuo daugiau žmonių bando atlikti daugiafunkcinius veiksmus, tikslumas sumažėja. Kitame leidinyje „Journal of Communication“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad daugialypės užduotys supranta supratimą.

Lėtas gyvenimas gali padėti jums geriau atlikti darbą, nes visą dėmesį atkreipiate į keletą svarbių dalykų, o ne į daugybę kitų dalykų, kurie neturi reikšmės. Jūs tampate drausmingesnis ir produktyvesnis teisingose ​​srityse, atlikdami reikiamus darbus ir išmokstate palikti laiko švaistančius žmones ir veiklą. Tai gali padėti pasiekti daugiau ir išvengti streso darbo vietoje bei perdegimo. Tai taip pat gali lemti paaukštinimus ir įsidarbinimo galimybes, kurios galbūt niekada nebuvo jūsų pasirinktas kitaip.

Geresni sprendimai

Lėtas gyvenimas taip pat gali padėti priimti geresnius sprendimus. Užuot nuolat reagavę į situacijas ir skubėdami į kitą veiklą ar pasirinkimą, sulėtėja ir sąmoningai reaguoja, gerai pagalvodami apie pasirinkimą, kurį galiausiai turite padaryti. Tai leidžia priimti geresnius sprendimus, kurie labiau atitiks jūsų moralę ir vertybes.

Kaip pradėti lėtai gyventi

Gali prireikti mėnesių ar net metų, jei norite atsitraukti nuo ramaus ir perdėto gyvenimo būdo ir visiškai pereiti prie lėto gyvenimo. Nedaug žmonių, jei tokių yra, akimirksniu sėkmingai atlieka tokį „veido veidą“. Geriau sutelkti dėmesį į keletą nedidelių pakeitimų vienu metu. Raskite patarimų, kurie jums tinka ir bus veiksmingiausi jūsų šeimai, ir pirmiausia juos įgyvendins.

Išmok pasakyti Ne

Pernelyg dažnai jaučiame spaudimą pasakyti „taip“ daugumai dalykų, kurie kyla iš mūsų pusės: Taip, aš galiu tą projektą įgyvendinti. Taip, šį savaitgalį galime dalyvauti dviejuose gimtadienių vakarėliuose. Taip, aš norėčiau surengti Padėkos dienos vakarienę ...

Bet jūs negalite to padaryti visko ir kuo daugiau stengsitės, tuo tuštesnis, stresingesnis ir nepatenkintas jausitės. Lėtai gyvendamas jūs sakote ne daug daugiau ir sakote „taip“ tik tiems pasirinkimams, kurie jums tikrai svarbūs.

Svarbu suvokti, kad kai kam sakai „taip“, tu sakai „ne“ visam kitam, ką tuo metu galėjai padaryti. Galvojimas apie pasirinkimą tokiu būdu gali padėti teisingai pasirinkti kiekvienoje situacijoje.

Išmokimas pasakyti „ne“ užima tam tikrą praktiką, ypač jei norite tai daryti grakščiai ir diplomatiškai. „New York Times“ apklausoje dalyvavę tyrimo „Aš nemoku“ palyginti su „aš negaliu“ autoriai profesoriai Vanessa Patrick ir Henrik Hagtvedt rekomenduoja atsisakyti savo žodžius „aš ne“. Frazė „aš ne“ gali būti veiksmingesnė atleisdama sau įsipareigojimą, nes tai reiškia, kad jūs nustatėte sau tam tikras taisykles, kurios neturi nieko bendra su asmeniu, kuris išduoda prašymą ar kvietimą..

Taigi, jei jūsų kolega nori šeštadienio vakarą susiburti išgerti, pasakykite: „Aš savaitgaliais neišvykstu“. Jei jūsų vietinis mažmenininkas nori, kad jūs užsiregistruotumėte į jo el. Pašto informacinį biuletenį, pasakytumėte: „Aš neišduodu savo el. Pašto adreso“.

Jūs netgi galite naudoti šią techniką su savimi, kad išvengtumėte per didelių išlaidų ar pirkdami tai, ko jums nereikia. Pvz., Jei kyla pagunda pasiimti ką nors vien dėl to, kad tai gera kaina, pabandykite pasakyti: „Aš neperku daiktų, kurių man nereikia“. Pasakykite tyliai sau, tiesiai ten, parduotuvėje, ir pažiūrėkite, kaip tai keičia jūsų mąstyseną ir norą. Tai gana įgalina.

Praleisk daugiau laiko vieni

Kiek laiko praleidžiate vienas, nesiblaškydamas savo mobiliajame telefone ar televizoriuje, kiekvieną dieną? Jei esate panašus į daugumą žmonių, atsakymas tikriausiai yra „visai ne visai“.

Vienas iš efektyviausių būdų sulėtinti greitį yra praleisti kiekvieną dieną atskirai nuo savęs, be elektros tinklo ir be jokių kitų blaškymų. Šį laiką galite panaudoti norėdami medituoti, pabūti vieni su savo mintimis ar net dirbti įgyvendindami keletą savo svajonių. Rašymas žurnale taip pat gali padėti sulėtinti jūsų mintis ir padėti surasti vidinį balsą.

Sukurkite ritualus į savo dieną

Daugeliui šeimų rytas apima beprotišką skubėjimą rengtis, valgyti pusryčius ir laiku išeiti iš durų. Vakarai praleidžiami lenktyniaujant mankštai, skubant ruošti vakarienę ir bandant atlikti namų darbus prieš miegą.

Tai gali būti tikras iššūkis sulėtinti šį tempą, ir tai tikrai neįvyks iškart. Vienas iš būdų, kaip sulėtinti laiką su šeima, yra ritualo rengimas rytais ir vakarais. Kasdien atlikdami vieną mažą dalyką, kiekvienas gali padėti kelioms minutėms sulėtinti greitį ir vėl prisijungti.

Pvz., Vienas ryto ritualas gali būti sėdėti su šeima ir paprašyti visų pasidalinti, ką jie jaudina tą dieną darydami ar dėl ko jaudinasi. Galite praleisti keletą minučių kalbėdami apie tai, už ką kiekvienas žmogus jaučiasi dėkingas, ar apie šeimos narį, kurio trūksta.

Taip pat galite pradėti rytinį ritualą sau. Pvz., Dieną galite pradėti nuo penkių ar 10 minučių jogos, o paskui - keletą minučių meditacijos. Galėtumėte parašyti savo žurnale ir išdėstyti tris dalykus, kuriuos labiausiai norite atlikti per dieną, arba tris dalykus, už kuriuos jaučiatės labiausiai dėkingas..

Arba galėtumėte laikytis tokios tvarkos kaip Steve'as Jobsas. Žurnalas „Inc.“ praneša, kad Jobso rytinė rutina buvo paprasta: jis atsikėlė, pasidarė lovą, nusiprausė ir tada pažvelgė į save veidrodyje. Užmerktomis akimis jis paklausė savęs: „Jei šiandien būtų paskutinė mano gyvenimo diena, ar būčiau patenkintas tuo, ką šiandien veiksiu?“ Jei per kelias dienas iš eilės buvo atsakyta „ne“, jis žinojo, kad laikas ką nors pakeisti.

Galiausiai apsvarstykite įprastą Harvardo profesoriaus ir populiariausio „Laimės pranašumo“ autoriaus Shawno Achoro sukurtą rutiną. Anot žurnalo „Inc.“, „Achor“ rutina užtrunka tik 23 minutes, tačiau ji gali žymiai pagerinti jūsų dienos perspektyvas ir padidinti našumą daugiau nei 30%. Štai su kuo tai susiję:

1. Užsirašykite tris padėkos aktus. Pagalvokite, už ką esate dėkingi, ir užsirašykite šiuos dalykus.
2. Paskelbkite vieną teigiamą patirtį. Užsirašykite vieną teigiamą patyrimą, kurį turėjote vakar ar šį rytą.
3. Pratimas. Eikite greitai pasivaikščioti, atlikite keletą pastangų ar jogos ar net ravėkite savo sodą. Net kelios mankštos minutės dramatiškai pakeis jūsų nuotaiką ir energijos lygį.
4. Medituok. Stebėkite savo kvėpavimą, einantį į išorę dvi minutes. Tai padeda išmokti būti labiau esamiems ir sutelkti dėmesį į vieną dalyką vienu metu.
5. Išsakykite malonumą tekstu arba el. Paštu. Tai yra svarbiausias ritualas iš penkių. Parašykite ką nors teigiamą kitam, pagirkite juos arba padėkokite jiems už tai, ką jie padarė. Kiekvieną dieną darykite tai kitam asmeniui.

Galite pamanyti, kad rytais ar vakarais neturite laiko kurti rutinos. Tačiau rutina nereikalauja daug laiko, ir tai gali būti galingas būdas sulėtinti greitį ir užmegzti ryšį su savimi ir savo šeima.

Pradėkite sodą

Namų daržovių sodo įkūrimas gali būti dar vienas būdas sulėtinti ir pratinti dėmesį. Darbas sode skatina praleisti daugiau laiko gamtoje, kuri daugybę kartų buvo įrodyta, kad ji labiau atkuria, nei leidžia laiką miesto aplinkoje. Pavyzdžiui, žurnale „Psychological Science“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad vaikščiojimas gamtoje gali padėti pagerinti jūsų dėmesį.

Net žiūrėjimas pro langą gali padėti sulėtinti greitį ir pakelti nuotaiką. Žurnale „Environment and Behavior“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žvilgsnis pro langą, ypač į gamtą, iš esmės prisideda prie žmonių pasitenkinimo ir gerovės jausmo. Taigi užuot valgydavę pusryčius, o pasinerdami į ryto naujienas telefone, sėskite ir žiūrėkite pro langą. Įdėkite paukščių tiektuvą ir stebėkite paukščius. Dar geriau, neimkite pusryčių lauke ir valgykite prieangyje ar darže.

Namų daržovių sodas taip pat suteikia jums galimybę kontroliuoti savo maisto atsargas. Augindami maistą patys galite apriboti pesticidų naudojimą arba jo išvengti. Vietos užaugintas maistas taip pat yra skanesnis ir skanesnis nei maistas, išsiųstas šimtus ar tūkstančius mylių. Valgymas apgalvotai ir vietinių ingredientų pasirinkimas yra svarbi lėto gyvenimo dalis.

Galite pradėti sodą, net jei neturite erdvaus kiemo; Išbandykite sodą konteineriuose arba įsitraukite į bendruomenės sodą.

Virkite namuose

Lėtas gyvenimas yra natūralus lėto maisto judėjimo pratęsimas, todėl prasminga tik tai, kad gaminimas namuose, naudojant sveikus, vietinius ingredientus, yra svarbi norint sulėtinti jūsų dieną ir gyventi protingiau. Maisto gaminimas namuose, ypač jei gaminate maistą kartu su savo vaikais, gali tapti svarbiu ritualu, nes dienos pabaigoje jums visiems suteikiama galimybė atsikvėpti ir vėl atsigaivinti. Tai taip pat puikus būdas taupyti pinigus, nes dažnai tai yra kur kas pigiau nei valgyti lauke.

Tai nereiškia, kad kiekvieną vakarą turite gaminti maistą namuose nuo nulio, o tai daugeliui šeimų gali pasirodyti neįmanoma. Pradėkite nuo vienos ar dviejų naktų per savaitę ir lėtai kelkitės aukštyn.

Maisto gaminimas namuose neturi būti sudėtingas. Tai gali būti taip paprasta, kaip gaminti makaronus ir sūrį su šviežiomis daržovėmis. Bet kur įmanoma, į savo patiekalą reikėtų įtraukti bent keletą šviežių, vietoje užaugintų produktų. Yra daugybė būdų, kaip sutaupyti pinigų produkcijai, išskyrus auginimą namuose, pavyzdžiui, apsipirkti vietinių ūkininkų turguje ir pirkti tik sezono metu gaminamą produkciją. Sužinokite, kokia produkcija yra sezono metu, per JAV žemės ūkio departamentą (USDA)..

Kitas būdas gauti sveikų, prieinamų, vietoje užaugintų produktų yra prisijungti prie CSA (bendruomenės remiamo žemės ūkio) programos. Turėdami CSA, jūs perkate „akcijas“ vietiniame ūkyje ir per savaitę gausite daržovių pristatymą per visą auginimo sezoną. Produkcija kiekviename pristatyme skiriasi priklausomai nuo sezono, tačiau iš daugelio ūkių galite gauti gana platų pasirinkimą. Prisijungimas prie CSA gali padėti sutaupyti pinigų bakalėjams ir visą savaitę valgyti daugiau vaisių ir daržovių.

Jei jums sunku vakarais skirti laiko patiekalui gaminti, pabandykite naudoti greitpuodį arba lėtą viryklę. Šie prietaisai gali padėti jums sukurti sveiką, namuose paruoštą patiekalą su minimaliu paruošiamųjų patiekalų kiekiu.

Kai būsite pasiruošę valgyti, atsisėskite prie stalo ir valgykite ant tikros lėkštės. Paprašykite visų atiduoti savo prietaisus, kad visi galėtumėte sutelkti dėmesį į valgomo maisto skonį ir tekstūrą, taip pat ir į vienas kito kompaniją. Įdėkite šiek tiek muzikos ir lėtai valgykite. Paprašykite kiekvieno žmogaus pasikalbėti apie tai, kuo jie didžiuojasi ar už ką yra dėkingi.

Praktikuoji lėtą vaikų auklėjimą

Jei turite vaikų, žinote, kaip greitai jie auga. Vieną akimirką jie yra kūdikiai, o kitą dieną jie baigia vidurinę mokyklą. Tai yra neįtikėtinas dienų, kurios, atrodo, tęsis amžinai, paradoksas ir metai, kurie praeina akimirksniu. Lėtai auklėjant mažiau dėmesio skiriama dalykams su vaikais, o daugiau - tiesiog buvimui su vaikais.

Lėtas auklėjimas kiekvienoje šeimoje reiškia kažką skirtingo ir nėra teisingo ar neteisingo apibrėžimo, ką tai reiškia. Kai kurioms šeimoms lėtas auklėjimas reiškia vakarienę kartu bent tris naktis per savaitę. Kitiems tai reiškia, kad reikia apriboti popamokinę ir praturtinančią veiklą, kad visi turėtų daugiau laiko tiesiog praleisti laiką ir žaisti kartu. Kai kurios šeimos gali nuspręsti, kad mokymasis namuose yra geriausias būdas sulėtinti ir užmegzti glaudesnį ryšį su vaikais.

Interviu „The Boston Globe“ klinikinis psichologas ir knygos „The Available Parent“ autorius Johnas Duffy sako, kad tėvams reikia skirti laiko, kad jie tikrai stebėtų savo vaikus. Pabandykite keletą minučių žiūrėti, kaip jie žais ar atliks namų darbus. Priminkite sau, kokie jie ypatingi ir nuostabūs. Šis trumpas „laikas“ gali padėti sulėtinti tempą ir atsiminti, kaip greitai praeis jų vaikystė.

Kitas būdas mokyti lėtai auklėti tėvus yra rasti būdų, kaip praleisti laiką kartu nepirkant „daiktų“ ar per daug neplanuojant vaikų. Tėvai dažnai per daug nori nusipirkti savo vaikui naujausią, geriausią žaislą arba įtraukti jį į veiklą, kuri gerai atrodys pritaikant programas kolegijoje. Bet tikslas yra suteikti vaikams mažiau „daiktų“ ir daugiau laiko - laiko tyrinėti ir atrasti, laiko žaisti ir nuobodžiauti..

Kalbant apie santykių kūrimą, geriausias dalykas, kurį galite suteikti savo vaikams, yra jūsų laikas ir dėmesys. Atkreipkite dėmesį ir sutelkite dėmesį į tai, ką jie sako, taip pat į viską, ko jie nesako. Kartais viskas, ko jiems reikia iš jūsų, yra neklausanti ausis.

Galiausiai apsvarstykite galimybę su vaikais praktikuoti minimalizmą ir parduoti žaislus tik tiems, kuriuos jie myli ir su kuriais žais. Mažiau žaislų ir daiktų galima žaisti giliau, kūrybiškiau. Tai taip pat gali atlaisvinti daugiau laiko, nes aplink namus yra mažiau daiktų, kuriuos reikia sutvarkyti.

Lėtinkite savo kelionę į darbą

JAV gyventojų surašymo biuro duomenimis, vidutinis važiavimo į darbą ir atgal laikas Jungtinėse Valstijose yra 26 minutės į abi puses. Tačiau kai kuriuose regionuose, pavyzdžiui, rytinėje Pensilvanijos dalyje ir Niujorko mieste, šie laikai yra daug didesni - atitinkamai 38 ir 35 minutės. Dabar 1,6% darbuotojų važiuoja 90 minučių ar daugiau minučių į darbą.

Galbūt negalėsite panaikinti savo kelionės į darbą ir atgal, tačiau yra būdų, kaip maksimaliai padidinti savo kelionės į darbą ir atgal laiką, kad atvykę į darbą jausitės ramūs, produktyvūs ir pasiruošę dienai..

Pirmiausia ieškokite būdų, kaip paversti savo darbą priemone sveika veikla. Ar galėtum vaikščioti ar važiuoti dviračiu į darbą? Ar galėtumėte paklausti savo viršininko, ar galite dirbti nuotoliniu būdu vieną dieną per savaitę? Jei naudojatės viešuoju transportu, išlipkite keliomis stotelėmis anksti ir likusį kelią eikite į darbą; padidinsite energijos lygį ir nuotaiką bei atliksite puikų mankštą.

Toliau pagalvokite apie drastiškesnius pokyčius, tokius kaip artėjimas prie darbo ar naujo darbo ieškojimas arčiau namų. Žinoma, tai skamba šiek tiek ekstremaliai. Tačiau interviu NPR Danas Buettneris, knygos „Klestėk: surask laimę mėlynųjų zonų keliu“ autorius, sako, kad kelionės į darbą ir atgal panaikinimas yra „laimės ekvivalentas“ 40 000 USD padidinimui. Taigi gali būti verta pasiimti statymus ir priartėti prie savo darbo.

Jei negalite išpjaustyti ar sutrumpinti savo kelionės į darbą ir atgal, suraskite būdų, kaip susitaikyti su šiuo kelionės metu, ir pamėginkite jį naudoti produktyviai. Klausykite informatyvių ar juokingų internetinių transliacijų, užsiimkite tokiu hobiu, kaip mezgimas, jei naudojatės viešuoju transportu, arba klausykite garso knygų, kurių norite klausytis (o ne asmeninio tobulėjimo knygos, kurios jums gali atrodyti, kad turėtumėte klausytis).

Kitas triukas, leidžiantis važiuoti lėčiau ir mažiau keliant stresą, išvykti anksčiau. Išvykdami anksčiau, nesijaučiate kaip skubėti, o savo laiką galite labiau valdyti. Galite sustoti ir atsigerti kavos arba keletą minučių pasėdėti parke pakeliui į darbą. Jei skirsite daugiau laiko darbui, padėsite sumažinti streso lygį ir priversite geriau mąstyti apie dieną.

Skirkite laiko pastebėti kitus

Kiek kartų jūs išsiregistravote maisto prekių parduotuvėje, iš tikrųjų niekada nepripažindami, kad asmuo jums padeda registre? Arba vos nepažiūrėjo iš savo telefono ar planšetinio kompiuterio, kai jūsų vaikai įėjo į kambarį?

Katherine Schafler, Niujorke įsikūrusi psichoterapeutė, rašytoja ir pranešėja, apibūdina keturis klausimus, kuriuos Maya Angelou sako, kad visi vieni kitų klausiame nesąmoningai - nors retai, jei kada nors, klausiame jų garsiai..

1. Ar tu mane matai?
2. Ar tau rūpi, kad aš čia?
3. Ar aš tau pakankamai, ar tau reikia, kad aš tam tikru būdu būčiau geresnis?
4. Ar galiu pasakyti, kad esu ypatingas tau, beje, kad tu į mane žiūri?

Kai atsakymas į šiuos keturis klausimus yra „taip“, tai reiškia, kad veikia mūsų meilė, pagrindinis žmoniškumas ir sugebėjimas susisiekti su kitais (net ir visiškai nepažįstamais). Kai atsakymas į šiuos klausimus yra „ne“, tarp mūsų išsivysto atstumas ir atsiribojimas.

Kaip Schafleris taip iškalbingai rašo „Thrive Global“, „Nesvarbu, ar tai jūsų vaikai, kolegos, jūsų partneriai ar tikrai kas nors iš jūsų bendruomenės, kai kas nors jaučiasi nuoširdžiai jus vertinantis, todėl, kad jūs su jais elgiatės taip, kad teigiamai atsakote į kiekvieną klausimą gana nuosekliai. Tai yra todėl, kad kai jūs žiūrite į juos, jūs iš tikrųjų skiriate laiko pamatyti juos."

Vienas iš sulėtėjimo pranašumų yra tas, kad jūs turite laiko ir sąmoningumo pripažinti kitus savo gyvenimo žmones, nesvarbu, ar tai jums brangus asmuo, ar visiškas nepažįstamasis. Galite skirti laiko, kad juos tikrai pamatytumėte ir įvertintumėte kiekvieną dieną.

Daugiau paprastų būdų sulėtinti kiekvieną dieną

• Atminkite, kiek naudojate žiniasklaidos priemonių, ir stenkitės jos sumažinti. Tai gali reikšti, kad mažiau žiūrite televizorių (arba visiškai atsikratyti televizoriaus), skaityti mažiau straipsnių telefone ar mažiau laiko praleisti apsipirkdami internete. Kiekvieną savaitę skirkite vienai dienai kaip „ekraną be ekrano“, o praleiskite laiką pomėgiui ar su šeima.
• Važiuokite lėčiau. Laikykitės greičio apribojimo, eikite vaizdingu maršrutu ir nereaguokite į kitų žmonių siautėjimą.
• Pabandykite padaryti tai, ką paprastai nusipirkote parduotuvėje. Sužinokite, kaip gaminti uogienę, megzti šaliką, kepti duonos kepalą, karoliukais papuošti karolius, lėtai užvirinti kavą su perkoratoriumi - idėjų begalė. Ką nors pasidaryti užtrunka daugiau laiko, tačiau tai labiau apsimoka ir yra prieinamesnė nei nusipirkti parduotuvėje.
• Treniruokitės geriau klausydamiesi. Kai kas nors su jumis kalbės, skirkite jiems visą savo dėmesį, užuot planavęs, ką ketinate pasakyti toliau, ar galvodamas apie ką nors kitą. Tai vadinama aktyviu klausymu ir tai gali jus paversti geresniu draugu, sutuoktiniu, partneriu, tėvu ir kolega.
• Kiekvieną dieną skaitykite poemą. Poezija, norint ją suprasti, reikalinga lėtai, o ji gali būti transformuojanti, kai randi kūrinį, kuris kalba tavo sielai. Puikią poeziją galite rasti tinklalapyje PoetryFoundation.org.
• Kvėpuokite. Kai pamatysite, kad greitinate ir reaguojate į situacijas, užuot reagavę į jas, sustokite ir atlikite keletą lėtų, gilių įkvėpimų. Tai gali padėti nusiraminti ir nukreipti dėmesį.

Jei norite sužinoti daugiau apie lėtą gyvenimą, apsilankykite tinklaraštyje „Lėtai savo namuose“. Lėtai gyvenanti Australijos šeima, esanti šiame tinklaraštyje, turi nepaprastai populiarią ir informatyvią transliaciją, kuri gali suteikti daugiau įkvėpimo sulėtinti tempą. Podcast'as „Kaip suderinti paprastą gyvenimą su vaikais“ yra ypač naudingas, jei turite vaikų. Taip pat galite pasiimti Erin Loechner knygos „Chasing Llow“ kopiją arba apsilankyti jos tinklaraštyje „Dizainas žmonijai“, kuriame rasite gražių esė apie sulėtėjimo meną..

Galutinis žodis

Gyvenimo tempas tik toliau didėja, todėl didėja spaudimas mums visiems daryti viską, ką galime. Vienintelis tvarus būdas bet kuriam iš mūsų išgyventi šį stresą yra sulėtėti.

Lėtėjimas nereiškia „nusilenkti“, izoliuoti save ar vengti atsakomybės. Tai paprasčiausiai reiškia daugiau pasistengti, kad būtum iš tikrųjų ir žinai apie svarbius dalykus. Tai reiškia įvertinti tai, ką turite, užuot ilgesį to, ko neturite. Tai reiškia, kad atiduodi save ir savo dėmesį tiems, kuriuos myli labiausiai. Tai reiškia, kad sutaupysite pinigų, kad išleistumėte tikrai svarbiems dalykams ir darytumėte įtaką, užuot švaistę nereikšmingiems dalykams, kuriuos greitai pamiršite.

Kur norėtumėte sulėtinti savo gyvenimą? Ką galėtum iškirpti ar nukirpti, kad tai padarytum?