Kas yra rūpinimasis savimi - sveiko gyvenimo apibrėžimas, patarimai ir idėjos

Nors makro lygio tikrovė gali nepasikeisti be suderintų politikų ir ištisų žmonių bendruomenių pastangų, yra keletas veiksmų, kurių galite imtis asmeniškai, norėdami apsaugoti savo ir savo šeimos psichinę, fizinę ir emocinę sveikatą, naudodamiesi savimi. Tikėtina, kad rūpinimasis savimi nėra tas, kas, jūsų manymu, yra.

Kas yra rūpinimasis savimi?

Savęs priežiūra yra labai aktyvus ir galingas pasirinkimas užsiimti veikla, reikalinga norint įgyti ar palaikyti optimalų bendrosios sveikatos lygį. Ir šiuo atveju bendra sveikata apima ne tik fizinius, bet ir psichologinius, emocinius, socialinius ir dvasinius asmens gerovės komponentus..

Devintajame dešimtmetyje sveikatos priežiūros specialistai sugalvojo terminą „rūpinimasis savimi“, kad pacientai ir klientai būtų skatinami rinktis sveiką gyvenimo būdą ir valdyti stresą. Šie specialistai pamatė, kad holistinis požiūris į sveikatos priežiūrą suteikia asmenims galimybę maksimaliai padidinti savo sveikatos priežiūros rezultatus. Iš pradžių rekomendacijos buvo gana akivaizdžios instrukcijos, kurios daugeliui iš mūsų yra žinomos: Savęs priežiūros receptuose buvo nurodymai mankštintis, sveikai maitintis, laikytis geros higienos ir vengti tokių pavojų kaip rūkymas ir gėrimas. Laikui bėgant, kai profesionalai į savo praktiką įtraukė holistinį požiūrį į sveikatos priežiūrą, į rūpinimąsi savimi pradėjo įtraukti psichinės ir dvasinės gerovės komponentai, tokie kaip terapija, gyvenimo instruktavimas, malda ir meditacija bei socialinis įsitraukimas..

Dauguma žmonių supranta, kad stresą lengviau valdyti, kai jaučiasi laimingi, sveiki, mylimi ir ramiai. Tačiau supratimas, kas jums gerai, nebūtinai reiškia, kad elgsitės realiai. Yra keletas rekomendacijų kiekvienam asmens sveikatos komponentui; vis dėlto atminkite, kad rūpinimasis savimi yra labai asmeniškas siekis, todėl kiekvienas pasiūlymas gali nebūtinai atitikti jus.

1. Fizinis rūpinimasis savimi
Rūpinimasis savo kūnu yra tas, kuriuo grindžiamos rūpinimosi savimi idėjos. Savi kūno priežiūra apima tas veiklas, kurias gydytojai paprastai rekomenduoja pacientams, pavyzdžiui, laikytis kūno riebalų procentų ir suvartojamų kalorijų normų, gerti pakankamai vandens, miegoti bent septynias valandas per naktį ir reguliariai mankštintis. Tautai, patiriančiai receptinę narkotinę epidemiją, tai gali reikšti ir visapusišką lėtinio skausmo problemų sprendimą jų šaltinyje, o ne vien tik pilstymąsi.

2. Psichologinis rūpinimasis savimi
Rūpinimasis protu yra toks pat svarbus kaip rūpinimasis kūnu, net jei rekomenduojami psichologinės savigydos užsiėmimai skiriasi kiekvienam asmeniui. Tiems, kurie turi psichinės sveikatos sutrikimų, psichologinė savigyda gali reikšti vaistų vartojimą ir terapijos vartojimą, kaip nurodė psichiatras. Tai taip pat gali pareikalauti išmokti kovoti su neigiamu savęs kalbėjimu ir atkreipti dėmesį į emocijas ir psichologinius veiksnius, kurie sukelia pralaimėjimo jausmą santykiuose ar darbo vietoje..

3. Emocinis rūpinimasis savimi
Emocinis rūpinimasis savimi labai susijęs su psichologine priežiūra, nes psichika ir emocijos sutampa. Žmonėms, patiriantiems didžiulį stresą ar sielvartą ir apmaudą, emocinė savijauta gali apimti laiko tinkamai liūdėti dėl santykių ar mylimo žmogaus praradimo. Tai gali reikšti žurnalą apie pyktį ar kalbėjimą apie paralyžiuojančius jausmus su draugu ar patarėju. Be abejo, tai reiškia kovoti su bet kokia depresija, dėl kurios sunku išeiti iš namų. Daugelis suaugusiųjų neturi tvirto supratimo apie savo emocinį gyvenimą, tačiau emocijos daro didelę įtaką santykiams, karjerai ir fizinei saugai..

4. Socialinis rūpinimasis savimi
Jei viskas, ką kada nors daro, yra darbas, sunku praktikuoti socialinę rūpinimąsi savimi. Socialinis rūpinimasis savimi apima tik linksmybes su mylimais žmonėmis. Tai gali reikšti išeiti kavos su geriausiu draugu arba planuoti pasakišką pasimatymo naktį su sutuoktiniu. Tai reiškia efektyviai kalbėti per konfliktą ir atsižvelgti į emocinius žmonių, kuriuos mylite, poreikius.

Dabar yra socialinės savigydos laikas, nes niekada negali žinoti, kiek laiko turi su tais, kuriuos myli. Be to, bendravimas padeda sukurti teigiamų sveikatos rezultatų.

5. Dvasinis rūpinimasis savimi
Net ir nepraktikuodami tikėjimo, galite užsiimti dvasine savijauta. Dvasingumas yra susijęs ir su tikėjimu, ir su gyvenimo prasme. Dvasinės rūpinimasis savimi gali reikšti laiko praleidimą maldoje ar meditacijoje arba ilgą pasivaikščiojimą, norint apmąstyti tikslą ir prasmę. Tai gali prireikti skirti laiko pamaldoms religinėje aplinkoje. Nepaisant to, kaip rasite prasmę ir tikslą gyvenime, dvasingumas gali sukurti socialinę paramą ir palengvinti psichologinę bei emocinę kančią.

Amerikiečiai nepraktikuoja savęs priežiūros

Tinkamas savigydos planas gali palengvinti ir užkirsti kelią visų veislių negalavimams. Tačiau peržiūrėjus pagrindinius visuomenės sveikatos pareigūnų nustatytus sveikatos rodiklius, ši statistika rodo, kad amerikiečiams nėra ypač gerai apsaugoti savo bendrą sveikatą:

Psichinė sveikata. Vienas iš keturių amerikiečių turi psichinės sveikatos sutrikimą, iš kurių 1 iš 17 turi sunkią psichinę ligą. Daugelis šių sutrikimų negydomi.
Valgymo įpročiai. Mažiau nei vienas iš trijų suaugusiųjų kasdien suvalgo rekomenduojamą vaisių ir daržovių skaičių.
Pratimas. 81,6% amerikiečių nedalyvauja tinkamame mankštoje.
Nutukimas. Daugiau nei trečdalis amerikiečių yra nutukę.
Burnos sveikata. Mažiau nei pusė visų amerikiečių per pastaruosius metus apsilankė pas odontologą, kad apsaugotų burnos sveikatą.
Piktnaudžiavimas medžiagomis. 22 milijonai amerikiečių per pastaruosius metus kovojo su narkotikais ir besaikiu alkoholio vartojimu, o vienas iš penkių amerikiečių ir toliau vartoja tabako gaminius.
Kūdikių mirtingumas. Amerika pirmauja tarp industrinių tautų kūdikių mirtingumo rodiklyje.
Depresija ir savižudybės. Savižudybės yra pagrindinė bet kurio amžiaus amerikiečių mirties priežastis.

Aktyvus įsitraukimas net į pačias pagrindines savęs priežiūros rekomendacijas, pavyzdžiui, mankštintis ir sveikai maitintis, pagerintų bendrą mūsų gyventojų gerovę. Tačiau jei Amerikos žmonės ir toliau išstumia iš rūpinimosi savimi kitus įsipareigojimus arba jei jaučiamės kalti dėl laiko sau, tada mes nesuprantame, kas yra rūpinimasis savimi, taip pat bendrą teigiamą poveikį, kurį ji gali turėti. asmenys, šeimos ir visos žmonių bendruomenės.

Kokie yra savipagalbos pranašumai?

Aktyvios savigydos nauda yra daugybė, išmatuojama ir reikšminga. Galite pastebėti, kad sudėtinga apibrėžti šią naudą daugelyje skirtingų bendrosios sveikatos sričių, nes rūpinimasis savimi tikrai daro įtaką visokeriopai žmogaus gerovei..

1. Fizinė sveikata
Jei laikysitės kai kurių savipagalbos pagrindų, pvz., Mankštinsitės, valgysite teisingai ir sumažinsite ar pašalinsite alkoholio ar tabako gaminius, galite atlikti šiuos veiksmus:

Greičiausiai mėgaukitės ilgesniu ir kokybiškesniu gyvenimu
Sumažinkite tam tikrų ligų, tokių kaip diabetas, vėžys ir vainikinių arterijų ligos, riziką
Padidinkite savo energiją
Mėgaukitės geresniu miegu
Palengvinkite kūno skausmą ir sustingimą
Sumažinkite osteoporozės ir kaulų lūžių riziką vėliau

Ir jei jūs tikrai naudojatės šia idėja, dvasinė ir emocinė rūpinimasis savimi taip pat gali pagerinti jūsų fizinę sveikatą, sumažindamas stresą, kuris gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, diabetą ir virškinimo trakto problemas..

2. Psichologinė sveikata
Anot CDC, stresas gali būti naudingas trumpą laiką tam, kad padėtų asmenims pasiekti svarbius tikslus. Tačiau per ilgesnį laiką kai kurie jausmai, kuriuos lydi stresas, tokie kaip baimė, bejėgiškumas, košmarai, pyktis, galvos ir nugaros skausmai, gali virsti psichinės sveikatos sutrikimu. Savarankiškas rūpinimasis tiek fizine, tiek psichosocialine pagalba laikui bėgant gali sumažinti psichinės sveikatos problemų riziką.

3. Emocinė sveikata
Tam tikru laipsniu psichologinė ir emocinė sveikata sutampa, tačiau emocinė sveikata yra ne tik psichinės sveikatos problemos nebuvimas. Ši sąvoka apima jausmus, kuriuos lydi gerai nusiteikę ir turintys žmonės. Tokie žmonės sugeba lengvai juoktis, atsitraukti nuo negandų, išlaikyti prasmės ir tikslo jausmą, lankstytis, su kuriais susiduria, ir išlaikyti sveiką savivertę. Nuolatinio streso patiriantiems asmenims yra daug mažesnė tikimybė veiksmingai kovoti su streso sukelėjais, todėl jie mažiau linkę džiaugtis emocine sveikata nei tie žmonės, kurie pasirūpino savimi, reikalingu stresui valdyti..

4. Tarpasmeninė ar socialinė sveikata
Kaip pranešė Nacionalinis sveikatos institutas, daugelis tyrimų rodo, kad asmenų, turinčių tvirtus socialinius ryšius, mirtingumas yra kur kas mažesnis nei tų, kurių santykiai yra prastesni. Socialinės sveikatos rodiklį lemia ne draugystės kiekis, o socialinių ryšių kokybė. Žmonės, turintys silpnus socialinius ryšius, paprastai mano, kad jie turi nedaug žmonių, kuriais pasitiki, ir nedaug žmonių, į kuriuos jie gali kreiptis pagalbos, jei jų kada nors prireiks. Ir, deja, žmonės, turintys silpnus socialinius ryšius, dažniau patiria nuolatinį stresą, o tai gali dar labiau pabloginti jų santykių kokybę. Savęs priežiūra, vertinanti santykius ir streso valdymą, gali pagerinti bendrą sveikatos rezultatą, sukurdama socialinę paramą.

5. Dvasinė sveikata
Dvasingumas nebūtinai yra religinio tikėjimo praktika, nors tikintieji iš tikrųjų praktikuoja dvasingumą. Dvasingumas yra apibrėžiamas kaip bet koks kelias, per kurį žmogus randa prasmę, viltį, paguodą ir vidinę ramybę. Nors nėra visiškai aišku, kaip dvasingumas yra susijęs su fizine sveikata, tyrimai rodo, kad dvasinis gyvybingumas teigiamai veikia sveikatos rezultatus.

Kaip aš galiu žinoti, ką man reiškia savipagalba?

Jei nežinote, nuo ko pradėti rūpintis savimi, iš pradžių laikykitės pagrindų. Tai yra dalykas, kurį lieps gydytojas, jei pasimatymo metu paklaustumėte apie savigydą. Jums dar nereikia jokios įtikinamos savimonės, kad žinotumėte, kas jums geriausia, nesvarbu, kas jūs esate.

Nors šios veiklos yra skirtos padėti tvarkyti jūsų fizinę sveikatą, jos taip pat gali paveikti kitas jūsų gyvenimo sritis. Pratimai, jei sugebi. Kiekvieną dieną valgykite rekomenduojamą vaisių ir daržovių kiekį, o ne užpildykite savo kūną greitu maistu. Miegokite aštuonias valandas per naktį. Gerk vandenį. Išspręskite visas problemas, kylančias dėl nuolatinio skausmo ar fizinio diskomforto, apsilankę gydytojui.

Šios rekomendacijos išlieka teisingos ir taikytinos jūsų gyvenimui, nesvarbu, kas jūs esate. Tačiau jie yra tik gyvenimą keičiančio ir gyvenimą palaikančio savęs priežiūros plano pradžia. Norint iš tikrųjų pradėti sunkų rūpinimąsi savimi, ne tik palaikant fizinį kūną, svarbu suvokti, kas esi, kuo džiaugiesi ir kad jauti, jog tavo gyvenimas turi tikslą ir prasmę..

Įsivertinimas

Nei du žmonės nėra visiškai vienodi, todėl jums naudinga veikla ir elgesys gali neveikti kažkieno, ir atvirkščiai. Jūs tik turite galimybę žinoti, ko jums reikia, ir mėgautis santykiais, dvasingumu ir vidine psichologija. Tačiau daugelis suaugusiųjų neturi nė menkiausio supratimo, ką jiems iš tikrųjų patinka daryti, be to, ką jie turi nuveikti kiekvieną dieną.

Užduokite sau šiuos klausimus, kad pradėtumėte rūpintis savigydos praktika, kuri gali pakeisti jūsų gyvenimą:

Ką man labiausiai patinka daryti su savo laiku? (Į jūsų atsakymą neturėtų būti įtrauktas darbas ar darbai).
Kokia veikla priverčia mano širdį jaustis ramybėje ir ramybėje?
Kada aš jaučiuosi visavertis gyvenimas ir savijauta?
Kada aš jaučiu įtampos išlaisvinimą iš kaklo, pečių ir žandikaulio? Ką aš darau, kai ši įtampa praeina?
Kurie žmonės teikia man energijos, stiprybės ir vilties, ir kiek laiko praleidžiu su jais, palyginti su žmonėmis, kurie mano gerovės jausmą nuteikia negatyviai ir kaltai?
Kada aš jaučiu, kad mano gyvenimas pilnas tikslo ir prasmės?

Jei jūs nežinote, kaip atsakyti į šiuos klausimus, viskas gerai. Neretai suaugusieji iš tikrųjų net neįsivaizduoja, kas jiems patinka ir kada jie jaučiasi geriausiai. Daugelis žmonių taip įsitraukia į savo darbą ir šeimos gyvenimą, kad pamiršta padaryti pertrauką ir svarsto, kas jie iš tikrųjų yra ir ką jiems iš tikrųjų patinka daryti.

Jei bandėte atlikti šį trumpą savęs vertinimą ir vis dar nežinote, kaip pasirūpinti savimi, pabandykite įkalbėti patikimą šeimos narį ar draugą, kad jis jums suprastų dalykus, kurie jums labiausiai patinka. Ir jei tai neveikia, eikite pas konsultantą ar socialinį darbuotoją kelioms sesijoms, kad atsakytumėte į šiuos klausimus. Po to, kai namuose pasirinksite elgesį, kuris pagerina jūsų gyvenimą ir laimę, galite išsikelti tikslus, kurie iš tikrųjų veda prie tokio elgesio..

Kaip aš galiu skirti laiko savęs priežiūrai?

Kitas klausimas, kuris paprastai kyla po išankstinių diskusijų apie rūpinimąsi savimi, yra „Kaip?“ Pripažinkime: amerikiečiai ne tik sako, kad yra per daug dirbę, bet ir iš tikrųjų yra pervargęs. Amerikiečiai dirba taip, kad juos vargina tiek įpročiai, tiek laikas, kurį jie praleidžia dirbdami, nei žaisdami. Ir net tie, kurie nėra techniškai įdarbinti, pavyzdžiui, buvimo namuose tėvai, mano, kad jų tvarkaraštyje pilna vaikų veiklos ir darbų, galinčių apsisaugoti nuo rūpinimosi savimi..

Net jei šis kultūrinis impulsas nuolat dirbti, nesiliaujant galvoti apie bendrą sveikatą, išlieka, yra keletas būdų, kaip galite rūpintis savimi:

Pridėkite jį prie kalendoriaus. Jei esate darboholikas, kiekvieną savaitę nurodykite bent vieną dalyką, kurį jums patinka daryti sau. Kaip ir tikslo nustatymas, jūs daug labiau linkę iš tikrųjų dalyvauti savigydoje, jei ją užrašote kaip tai, kas turi įvykti.
Pasitikėkite savo sutuoktiniu ar partneriu. Jūs netgi galite paversti tikslą rūpintis savimi šeimos tikslu, nes tikėtina, kad jūsų partneris panašiai išeikvojamas. Pabandykite rasti vieną būdą, kaip jūs abu kiekvieną savaitę palaikysite vienas kitą rūpindamiesi savimi.
Kreipkitės į savo Bosą dėl lankstumo. Pažiūrėkite, ar darbe yra laisvo laiko, kai reikia pasirinkti atsitiktines nuotolinio darbo galimybes ar galimybę padaryti ilgą pietų pertrauką masažui, kol laikas bus paruoštas kitą dieną.
Atsinešk savo vaikus. Vaikai dažnai nurodomi kaip priežastis, dėl kurių asmenys nesinaudoja savimi. Tačiau jūsų vaikai gali būti sprendimo dalis. Nuneškite juos į ūkininkų turgų, kad pasirinktumėte sveiką produkciją, arba nuneškite į parką su savimi, kad visi kartu galėtumėte bėgti.
Pripildykite savigydos prie savo dienos. Ne visada įmanoma išeiti atostogų ar visos poilsio dienos. Tačiau penkios minutės giliai kvėpuojant automobiliu arba t'ai chi per pietų pertrauką taip pat gali būti veiksmingi sušvelninant stresą..

Galutinis žodis

Rūpinimasis savimi nėra kažkas, ką galite tiesiog atidėlioti, kol turėsite daugiau laiko. Tai yra aktyvus pasirinkimas dalyvauti veikloje, kuri, kaip žinoma, padidina jūsų bendrą fizinę, emocinę, psichologinę, socialinę ir dvasinę savijautą. Skirkite šiek tiek laiko, kad galėtumėte iš tikrųjų apgalvoti, kaip į savo kasdienį gyvenimą integruoti tiek pagrindinę, tiek asmeninę, rūpinimąsi savimi. Tikriausiai pastebėsite, kad jaučiatės daug geriau tiek kūne, tiek mintyse.

Kaip matėte, kaip rūpinimasis savimi suteikia teigiamų rezultatų jūsų gyvenime?