Savo baimių ir fobijų supratimas, valdymas ir įveikimas

Tačiau kartais labai išsivysčiusių žmogaus smegenų laidai gali sugesti ir sukelti baimingą atsaką, kai realių grėsmių nėra. Savo ruožtu, netinkama reakcija į baimę gali sukelti daug neigiamų socialinių, emocinių ir finansinių padarinių. Norint gyventi atsakingai ir visavertiškai, svarbu suprasti savo baimių šaltinį, gerbti realias ir suvokiamas grėsmes bei sušvelninti netinkamą reakciją į baimę..

Baimės šaltinis

Visų pirma, baimė nėra tik emocija užgniaužti ir sumažinti. Populiariojoje kultūroje yra pranešimų apie „baimės sutvarkymą“, jos naikinimą ar nepaisymą. Iš tikrųjų geriausiu atveju šios žinios yra neveiksmingos, o blogiausiu atveju - emociškai žalojančios.

Visi žmonės, tiek vyrai, tiek moterys, patiria reakciją į baimę pagrindinėse smegenų dalyse. Kilus pavojui, smegenų kamiene esanti amygdala, kontroliuojanti pagrindines funkcijas, tokias kaip kvėpavimas ir širdies ritmas, praneša hipofizei, kad į organizmą patenka hormonų srautas. Šie hormonai yra atsakingi už nepatogų širdies ritmą, prakaitavimą ir kvėpavimą, susijusius su baime.

Kai patiriate fizines reakcijas į baimę, tai gyvulinė smegenų dalis liepia pasiruošti pavojui. Gyvūnai reaguoja į baimę kovojant su grėsme arba bėgdami nuo jos - ir jūs negalite labiau kontroliuoti savo amigdalos reagavimo į baimę nei gazelė, kai ji pastebi liūtą. Nors liūtas jums negrasina, sveika reakcija į amigdalą gali užkirsti kelią užgauliems santykiams, pasitikėti dailininku ar palikti vaikus pas abejotiną globėją..

Tačiau žmonės yra sudėtingi, o mūsų smegenų struktūros yra už amigdalos ribų. Kartais žmogaus smegenų aparatūra netinkamai suveikia - dėl trauminių išgyvenimų ar dėl cheminių ar struktūrinių problemų - tai gali sukelti nesveiką baimės atsakymą nepavojingose ​​situacijose. Pažvelk, pavyzdžiui, į karo veteraną, turintį sekinančių atgarsių per liepos 4-osios fejerverkus, arba mažą vaiką, kuris patiria panikos priepuolį pamatęs vorą. Tokiais ir daugybe kitų atvejų svarbu atpažinti baimės šaltinį ir sukurti naujus pavyzdžius, kaip su ja susitvarkyti, kad galėtumėte gyventi praturtintą ir laimingą gyvenimą.

Potencialios baimės spąstai

Baimė yra natūrali organizmo, o kartais ir gelbstinčioji reakcija į pavojų. Kiekvieną kartą pajutę baimę, svarbu galvoti apie savo baimės šaltinį, o ne apsimesti, kad jos nėra. Kai jūsų baimė išnyks - nes vargu ar jūsų kūnas leis jums susimąstyti apie daugelį jausmų, kai bijote - pabandykite nustatyti savo baimės šaltinį. Jei baimingai reaguojate į nepažįstamą žmogų ar pažįstamą, išlikite budri ir pabandykite pasitikėti savo reakcija į baimę. Tačiau jei jūsų baimė yra atsakas į įvykį ar asmenį, kuris, kaip jūs žinote, negrasina, turite atidžiau įvertinti savo reakciją.

Yra kelios baimės kategorijos, kurios gali užgniaužti jūsų gyvenimą (užuot jį apsaugojus), jei jos ir toliau bus nepatikrintos. Apsvarstykite šiuos baimės lygius ir tipus:

1. Fobijos: Fobija yra nerimo sutrikimas, dėl kurio žmogus, norėdamas išvengti savo baimės šaltinio, eina ilgokai. Kartais baimė yra šiek tiek pagrįsta, pavyzdžiui, aukščio fobija ar snaudimas. Kitais atvejais baimė yra šiek tiek mažiau pagrįsta, kaip ir paukščių ar stomatologų baimė. Fobija skiriasi nuo paprasčiausio atstūmimo, nes ji sukelia stiprų fizinį ir emocinį atsaką į baimingus dirgiklius, dažnai sukeldama kenčiantį asmenį pakeisti visą savo gyvenimo būdą, kad būtų išvengta priežasties..
2. Traumos sukelta baimė: Kitos baimės yra tiesioginis trauminės patirties rezultatas. Daugelis žmonių, išgyvenusių stichinę katastrofą, karą ar išprievartavimus, yra stulbinantys, reaguojantys į baimę, kad būtų galima suaktyvinti įvykius, kurie jiems primena jų patirtas traumas, nesvarbu, ar atitinkamas gaidukas yra pavojingas, ar ne. Potrauminio streso ar rimtesnio ir ilgalaikio potrauminio streso sutrikimo (PTSS) kenčiantys asmenys gali patirti blyksčių, košmarų ir įkyrių minčių, kurios gali pakenkti funkcionavimui ir gyvenimo kokybei..
3. Filosofinės baimės: Žinoma, kai kurios žmonių baimės yra ezoteriškesnės nei tos, kurios buvo minėtos aukščiau. Daugelis žmonių teigia, kad didžiausia jų baimė yra viešas kalbėjimas, rizikavimas, atstūmimas ar izoliacija. Psichologine prasme šios baimės yra susijusios su pagrindiniais žmogaus saugumo, priklausymo ir prasmės gyvenimo poreikiais. Baimė, kad paviršius patenkina pagrindinius poreikius, nėra nieko blogo, tačiau šie filosofiniai rūpesčiai gali būti riboti, jei jie visiškai kontroliuoja jūsų protą..

Baimė yra gera ir sveika reakcija į pavojingą pasaulį. Tačiau tai tampa problematiška, jei turite fobiją, traumos sutrikimą ar sekinančią filosofinę baimę, kuri trukdo gyventi tą gyvenimą, kurį norite gyventi. Nereali baimė, dėl kurios galite pakeisti savo gyvenimo būdą, gali padaryti žalą - galite praleisti darbo paaukštinimus, santykius ir praturtinti patirtimi, jei tarnaujate savo baimėms, užuot leidę savo baimėms tarnauti jums..

Kaip susidoroti su nekontroliuojamąja baime

Gydymas ir įveikos būdai labai priklauso nuo to, kokią baimę patiriate. Jei kenčiate nuo fobijos ar traumos sutrikimo, protinga pasitelkti specialistą, kuris padėtų išsiaiškinti jūsų baimę ir reakcijas. Jei jūsų baimės yra filosofiškesnės ir mažiau įkyrios nei fobija ar traumos sutrikimas, galite žengti didelius žingsnius per paprastą apžiūrą ir palaikymą..

Paklauskite savo gydytojo patarimo, jei jums reikia pagalbos kontroliuojant baimes ir nerimą, kurie atrodo per dideli, kad galėtumėte susitvarkyti savarankiškai. Ir nors jums gali pasirodyti, kad tai nėra būtina, jums gali būti naudinga naudotis terapeuto, patarėjo ar kito psichinės sveikatos specialisto paslaugomis, nesvarbu, ar jūsų baimės ir rūpesčiai sena, ar ne..

Yra daugybė gydymo būdų, jei pavargote nuo savo nerealių baimių:

1. Sistemingas desensibilizavimas arba poveikio terapija

Dažniausiai nuo fobijų kenčiantiems žmonėms sistemingai naudojamas jautrumas. Tokio elgesio terapijos specialisto dėka jūs vartojate mažas fobijų dozes, kol sukursite toleranciją mažoms dozėms. Išmokęs naudoti atsipalaidavimo metodus mažoms ekspozicijoms, profesionalas padeda sukurti toleranciją aukštesnio lygio ekspozicijoms.

Poveikio terapijoje ta pati idėja naudojama kitu metodu - užuot pradėjęs nuo mažų dozių, profesionalas pradeda jus nuo aukšto fobijos lygio kontroliuojamoje aplinkoje, treniruodamas jus naudoti atsipalaidavimo metodus. Abi terapijos formos yra labai veiksmingos.

2. Akių judesių desansibilizavimas ir perdirbimas (EMDR)

Nuo pat savo sukūrimo 1989 m., EMDR suteikė palengvėjimą žmonėms, kenčiantiems nuo sunkių ir neišspręstų traumų, o Amerikos psichiatrų asociacija rekomenduoja kaip veiksmingą PTSS ir kitų traumos sutrikimų gydymą. Metodas naudoja regėjimo stimulus ir kontroliuojamus akių judesius, kad išlaisvintų trauminius prisiminimus ir smegenų blokadas.

3. Vaistai

Priklausomai nuo jūsų baimės šaltinio, gydytojas gali paskirti jums antidepresantų, žinomų kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai, klasę, kad palengvintų cheminius procesus, susijusius su nekontroliuojama baime. Vaistai netinka visų tipų reakcijoms į baimę, todėl prieš pradėdami vartoti narkotikus, turite pasikalbėti su gydytoju.

4. Savipagalba

Nors tai ir nekreipia dėmesio į profesionalų pagalbą, kai kurie žmonės gali imtis žingsnių spręsdami savo baimes iš savo namų komforto. Apsvarstykite šias galimybes, kad padėtumėte suprasti savo emocijas:

• Vizualizacija. Praleiskite laiko įsivaizduodami savo baimes ir atsakymus, kurių tikitės. Jei bijai viešų kalbų, įsivaizduok, kad kreipiasi į minią žmonių pasitikėdamas savimi ir siekdamas tikslo, o ne jausdamasis, kad esi pažemintas.
• Žurnalas. Baimės gali būti nekontroliuojamos, kai jos yra jūsų smegenyse. Pabandykite parašyti apie savo baimes, ir jums gali atrodyti, kad jie yra tiek baisūs popieriuje, nei buvo jūsų galvoje.
• Skaitymas. Kartais svarbu šviesti save apie savo ypatingą baimės ženklą, kad jis prarastų savo galią. Labai patogu suprasti, kad esi normalus ir kad nesi vienas. Jei kenčiate nuo fobijų ar PTSS, susiraskite internetinę paramos grupę, kurioje teikiama mokomoji medžiaga, skirta papildomoms žinioms gauti.
• Atsipalaidavimo technikos. Kūnas negali išlaikyti reakcijos į baimę, jei tuo pat metu patiria atsipalaidavimą. Palengvinkite savo baimes praktikuodami meditaciją, giliai kvėpuodami, tempdami raumenis ar naudodamiesi kitomis savęs priežiūros formomis.

Jei jaučiatės priblokšti ar abejojate kokiu nors savarankiško savęs apžvelgimo momentu, paskambinkite terapeutui, konsultantui ar patikėtiniui, kad padėtumėte išsiaiškinti savo jausmus ir klausimus..

Galutinis žodis

Baimė nėra emocija uždusinti, išgydyti ar sumažinti. To reikia gerbti, panašiai, kaip jūs gerbiate bet kokią gautą informaciją apie savo sveikatą ir gerovę. Bet jei jūs suprantate, kad jūsų baimės yra nepagrįstos ir kad jos kontroliuoja jūsų gyvenimą, nepraleiskite dar vieną savo gyvenimo minutę be reikalo. Aukštos kokybės ir efektyvi pagalba teikiama pas gydytoją, terapeutą ir tam tikra prasme atliekant savikontrolę ir tyrimą..

Kaip reaguojate į savo baimes?