5 nakties avižų receptai, kad jūs visą rytą būtumėte sotūs

Nepaisant jūsų beprotiško tvarkaraščio, pusryčiai vis dar yra svarbiausias dienos valgis. Taigi nepraleiskite to - planuokite iš anksto ir pasigaminkite avižų per naktį. Avižos minkštėja per naktį ir įgauna skonį ingredientų, kuriuos sumaišote su jais. Nors galimybės yra begalinės, vienas dalykas yra tikras: Avižoje supakuotų pusryčių ląsteliena ir baltymai gali jus visiškai išlaikyti iki pietų.

Pagrindiniai visų avižų receptų ingredientai yra senamadiškos avižos, graikiškas jogurtas ir sojos ar migdolų pienas. Jie yra įskaičiuojami lygiomis dalimis, paprastai vienas trečdalis puodelio kiekvieno, nors kiekį galite koreguoti taip, kaip norite. Galite gaminti avižas per naktį su aromatintu ar kvapiu graikišku jogurtu ir pienu - tiesiog žinokite, kad skonio jogurtai ir pieneliai į receptus įveda daugiau cukraus.

Vienos nakties avižų receptai

Paruošimas yra paprastas: Sudėkite visus ingredientus į talpyklą, kurioje yra sandarumas (pvz., „Mason“ stiklainį ar tuščią indą su riešutų sviestu), gerai išmaišykite ir laikykite šaldytuve per naktį. Avižos suminkštėja ir yra paruoštos ryte. O skirtingai nei įprasta avižinė košė, avižos per naktį patiekiamos šaltai - valgykite taip, kaip paruošta, arba įpilkite riešutų ir džiovintų vaisių.

Sumaišykite savo pasirinktinius receptus su vaisiais, riešutų sviestu, sėklomis ir prieskoniais arba išbandykite vieną iš mūsų mėgstamiausių vienos nakties avižų receptų. Sekmadienio vakarą atsukite penkis receptus, laikykite juos šaldytuve ir kiekvieną rytą paimkite. Kiekvienas receptas sudaro vieną porciją.

1. Cinamono medaus persikas

Ypač geras su šviežiais vasariniais persikais, šis receptas yra saldus, vaisinis skonis. Tiesiog sumaišykite ingredientus, laikykite per naktį ir mėgaukitės.

• 1/3 puodelio senamadiškų avižų
• 1/3 puodelio paprasto graikiško jogurto
• 1/3 puodelio vanilinio sojos pieno
• 1/2 prinokusio persiko, supjaustyto kubeliais
• 1 šaukštas vietinio medaus
• 1/2 šaukštelio cinamono

2. Žemės riešutų sviesto šokoladas

Praleiskite baltymų batonėlį ir rinkitės žemės riešutų sviesto ir šokolado skonio avižinių dribsnių patiekalą.

• 1/3 puodelio senamadiškų avižų
• 1/3 puodelio paprasto graikiško jogurto
• 1/3 puodelio šokolado sojos pieno
• 1 šaukštas žemės riešutų sviesto
• 1 šaukštas tamsaus šokolado drožlių

3. Braškės ir grietinėlė

Kitas saldus ir vaisinis skanėstas, šis braškių ir grietinėlės avižų avižų receptas yra tarsi skanus desertas pusryčiams.

• 1/3 puodelio senamadiškų avižų
• 1/3 puodelio braškių graikiško jogurto
• 1/3 puodelio vanilinio sojos pieno
• Sauja šviežių braškių, supjaustytų

4. Mėlynių bananas

Užuot naudodami trintuvą suplakite mėlynių bananų kokteilį, mėgaukitės šiuo pluoštu užpildytų mėlynių bananų vienos nakties avižų receptu.

•  1/3 puodelio senamadiškų avižų
• 1/3 puodelio paprasto graikiško jogurto
• 1/3 puodelio vanilinio sojos pieno
• 1/4 puodelio šviežių mėlynių
• 1/2 banano, supjaustytas griežinėliais

Prieš sumaišant su kitais ingredientais, gerai sumaišykite mėlynių ir banano griežinėlius, kad gautumėte malonų, glotnų skonį..

5. Moliūgų pyragas

Kai lauke oras yra traškus, niekas nepataikys į vietą kaip moliūgų pyrago pusryčiai - šis yra tiesiog daug sveikesnis nei gabaliukas močiutės pyrago.

• 1/3 puodelio senamadiškų avižų
• 1/3 puodelio paprasto graikiško jogurto
• 1/3 puodelio vanilinio sojos pieno
• 1/2 šaukštelio moliūgo pyrago prieskonio
• 1/2 šaukšto klevų sirupo
• 1/3 puodelio konservuotų moliūgų

Jei norite, patiekite su papildomu klevų sirupu ir riešutais.

Galutinis žodis

Nereikia išeiti ir pirkti specialių avižų receptams skirtų ingredientų - tereikia kišti į savo sandėliuką ir naudoti tai, ką turite. Džiovinti vaisiai ir riešutai yra puikūs papildymai, kaip ir saldikliai, tokie kaip medus, agavos nektaras ir stevija. Galite naudoti beveik bet kokius vaisius, o jei neturite sojos ar migdolų pieno, naudokite turimą pieną. Tas pats pasakytina apie jogurtą - jei neturite graikiško jogurto, naudokite įprastą.

Išbandyti galima milijoną kombinacijų, tad linksminkis ir būk kūrybingas. Niekada negali žinoti, kuris receptas taps tavo mėgstamiausiu.

Ar turite mėgstamą vienos nakties avižų receptą?