Kova su tuščių lizdų sindromu - mažėja ir klesti, kai vaikai išeina

Jaučiate gilų praradimo jausmą dabar, kai jūsų vaikai visi yra vieniši. Jūs jaučiatės liūdnas, netgi visiškai prislėgtas ir nuolat nerimaujate dėl jų sveikatos ir saugumo. Dėl šio savo tapatybės pokyčio jūs netgi galite jausti nerimą - dabar, kai nesate „reikalingas“, ką ketinate daryti su savimi?

Tai visi klasikiniai tuščiojo lizdo sindromo (ENS) simptomai - terminas, kuris taikomas plačioms emocijoms, kurias kai kurie tėvai jaučia, kai jų paskutinis ar vienintelis vaikas palieka namus. Pažvelkime, kas yra tuščio lizdo sindromas, ir keletą strategijų, kurias galite naudoti pereidami į šį naują skyrių savo gyvenime.

Kas yra tuščiojo lizdo sindromas?

Sustokite ir pagalvokite, kiek laiko investavote į savo vaikus per pastaruosius du dešimtmečius. Nuo naktinės slaugos iki vairavimo pirmyn ir atgal iki pirmojo darbo, auklėjimas reikalauja didžiulio laiko ir emocinės energijos. Daugeliui tėvų auklėjimas tampa svarbia jų tapatybės dalimi; jie dažnai atideda savo tikslus ir svajones, kad padėtų savo vaikams įgyvendinti savo tikslus.

Sutuoktinių santykiai taip pat dažnai užima vietą vaiko auginimo metais. Kai vaikai išeina iš namų, norėdami pradėti mokslus kolegijoje arba įkūrę savo pirmuosius namus, daugelis tėvų supranta, kad jų tapatybė staiga išgyvena krizę. Jie palieka tuščią lizdą ir klausimą „Ką aš darau“ dabar?Be to, jie gali bijoti, kad dabar, kai jie vieni, nebeturi nieko bendra su sutuoktiniu.

Anot Mayo klinikos, tuščių lizdų sindromas nėra klinikinė diagnozė. Tai yra terminas, apibūdinantis šį labai specifinį reiškinį, kurį kai kurie tėvai išgyvena, kai paskutinis vaikas išeina iš namų. Tuščio lizdo sindromas apima įvairias emocijas, kurios gali apimti:

• Sielvartas
• Vienatvė
• Nemiga
• Liūdesys ar depresija
• Atmetimo ar tikslo praradimo jausmai
• Nerimas ar nerimas

Tėvai taip pat gali patirti reikšmingą kaltės jausmą dėl to, kad praleido nepakankamai laiko su vaikais, kai buvo jaunesni, arba nepadarė daugiau pasiruošimo jiems suaugti.

Nors tuščių lizdų sindromas dažniausiai susijęs su tėvų auklėjimu, panašius simptomus galite patirti susidūrę su kitais svarbiais gyvenimo pokyčiais, tokiais kaip sutuoktinio ar vaiko netektis, skyrybos, išėjimas į pensiją ar staigus sveikatos pablogėjimas..

Svarbu suvokti, kad tuščio lizdo sindromas veikia ne visus vienodai. Kai kurie tėvai nepatiria jokio liūdesio ar sielvarto, kai jų vaikai išeina iš namų. Kai kurie tėvai gali patirti retkarčiais nerimą ar vienatvę, o kiti bus nuniokoti, kai paskutinis vaikas išeis iš namų. Kiekvienas žmogus pereina šį perėjimą savaip, ir visiškai normalu patirti įvairias konfliktuojančias emocijas.

Tuščio lizdo pranašumai

Štai keletas gerų naujienų: Tuščio lizdo sindromas gali būti ne toks dažnas ar baisus, kaip daugelis mano.

Remiantis žurnale „Family Issues“ paskelbtu tyrimu, tik maža dalis tirtų šeimų patyrė tuščio lizdo sindromo simptomus, kai jų vaikai paliko namus. Kitas tyrimas, paskelbtas elgesio mokslo žurnale „Sex Roles“, cituoja keletą tyrimų, parodančių tėvų, ypač moterų, savijautą, pagerėjo kai vaikai paliko namus.

Be to, devynerius metus trukusiame tyrime, paskelbtame žurnale „Psychological Medicine“, nustatyta, kad daugumai tirtų moterų tuščias lizdas lėmė teigiamus nuotaikos pokyčius ir mažiau rūpesčių..

Santuokiniai santykiai taip pat gali pagerėti tuščio lizdo laikotarpiu. Tyrime, paskelbtame žurnale „Psychological Science“ ir cituojamame „The New York Times“, nustatyta, kad santuokinis pasitenkinimas pagerėjo, kai vaikai paliko namus. Kituose straipsnyje cituojamuose tyrimuose padaryta ta pati išvada: dingę vaikai, tėvai gali sutelkti daugiau laiko praleisti kartu.

Taip, skaudu, kai jūsų vaikai išeina iš namų. Tačiau staiga pasistačius namą sau yra keletas privalumų:

• Jūs turite daug laiko užmegzti ryšius su savo sutuoktiniu ar partneriu arba užmegzti naujus santykius, jei esate vienas iš tėvų.
• Jūs turite laisvę užsiimti pomėgiais ar akademiniais interesais, kurių neturėjote kada, kai jūsų vaikai buvo namuose.
• Galite daugiau dėmesio skirti rūpintis savimi.
• Galite pastebėti, kad turite daugiau galimybių sutaupyti pinigų dabar, kai jūsų vaikai gyvena ne namuose.

Trumpai tariant, dabar jūs turite daug laiko susitelkti į savo santykius ir interesus, kurie per pastaruosius porą dešimtmečių buvo apleisti..

Kaip susidoroti su tuščių lizdų sindromu

Jei jaučiate tuščio lizdo sindromo simptomus, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami suvaldyti perėjimą ir pereiti į šį naują gyvenimo skyrių..

1. Pažvelkite į tai, ką padarėte

Dauguma žmonių sutiks, kad vaiko auginimas yra vienas sunkiausių dalykų, kurį galite padaryti. Kai vaikas išeis iš namų ir pradės gyventi savo gyvenimą, skirkite laiko apmąstyti didžiulį jūsų atliktą žygdarbį. Jūsų vaikas dabar yra suaugęs žmogus, kuris dirba siekdamas savo tikslų. Ji naršo po neaiškų pasaulį, naudodama vertybes ir įgūdžius, kuriuos jai įvedėte nuo vaikystės.

Būdamas tėvu, tu padėjai jai tapti laimingu, sveiku suaugusiuoju. Visas tavo sunkus darbas atsiperka. Taigi, skirkite šiek tiek laiko pripažinti ką tu įvykdė. Jūs davėte šį žmogų pasauliui - ir tai yra dovana.

Nepaisant to, nenuleiskite patirto liūdesio ar sielvarto jausmų. Emociniai kalneliai yra normalūs, todėl svarbu priimti tai, ką išgyveni. Taip, jūs galite liūdėti dėl dabar jau pasibaigusios savo gyvenimo dalies. Atsitiktiniai šeimos pokalbiai su vaikais vakarienės metu arba į futbolo treniruotes ar iš jų dabar vyks per „Skype“ ar mobilųjį telefoną, kur šeimos intymumas gali būti sumažintas ar net prarastas. Kiti pokyčiai, tokie kaip tylus namas, rutinos nebuvimas ar drastiškai sumažėjusi skalbinių krūva, gali būti tokie pat varginantys.

Gali būti skaudu susitaikyti su tuo, kad nebežinosi visų savo vaiko gyvenimo detalių. Nebūsite tokie įsitraukę į jų sprendimus ir nebūsite už kiekvieną jų padarytą klaidą ar širdies skausmą, kurį jie patiria.

Taigi taip, šio perėjimo metu gali tekti liūdėti. Daugelis tėvų tai daro. Bet galų gale jūsų liūdesio jausmai sumažės, ir jūs suprasite tą gyvenimą, tavo gyvenimas, tęsiasi.

2. Užmegzkite ryšį su savo sutuoktiniu ar partneriu

Anot „The New York Times“ cituojamų tyrėjų, vaikų atvykimas daro didelę įtaką tam, kiek laiko partneriai praleidžia vienas su kitu. Paprastai susituokusios poros turi tik maždaug trečdalį laiko kartu, kurį turėjo, kai buvo bevaikės. Šis kokybiško laiko trūkumas gali užklupti didžiulę įtampą santykiams.

Tuščias lizdas reiškia, kad jūs ir jūsų partneris turite daug laiko ir galimybių iš naujo susipažinti. Galite būti žaismingi ir vėl pradėti eiti į pasimatymus. Galite kartu vesti klasę, per daug žiūrėti mėgstamą TV laidą „Netflix“ arba atostogauti.

Dar svarbiau, kad dabar turite daug galimybių tiesiog sėdėti ir kalbėtis be streso ir pertraukimo, kuris kartais gali kilti kartu su vaikais namuose..

3. Sudarykite svajonių sąrašą

Kadangi vaikų auginimas užima tiek daug laiko, daugelis tėvų atidėlioja savo svajones ir tikslus siekdami įsitikinti, kad jų vaikų poreikiai tenkinami. Dabar pats laikas nuvalyti savo svajonių sąrašą ir išsirinkti keletą, kuriuos tęsti.

Pirmiausia pradėkite nuo lengvųjų. Ar yra pomėgis, kuriuo seniai domėjotės, bet niekada neturėjote laiko? Galbūt jūs norėtumėte lankyti tapybos klasę, treniruotis jaunimo sporto komandoje, užmegzti ryšį su senais draugais ar išmokti plaukioti žuvimis. Gal norėtumėte praktikuoti jogą namuose, daugiau savanoriauti ar pigiau keliauti tarptautiniu mastu. Kad ir koks būtų jūsų susidomėjimas, dabar turite laiko ir laisvės to siekti.

Kita idėja yra naudoti „Meetup“ ieškant jūsų bendruomenės žmonių, kurie dalijasi jūsų interesais. Pvz., Jei jums patinka automobiliai, galite naudoti „Meetup“, kad reguliariai susitiktumėte su šalia jūsų esančia žmonių grupe, kuri ta pati aistra. „Meetup“ yra puikus įrankis užmegzti draugystę ir sužinoti daugiau apie tai, kas jus domina.

Toliau skirkite laiko apgalvoti, kokius tikslus norėtumėte pasiekti šiais metais ar per ateinančius penkerius metus. Tai bus ilgalaikiai tikslai, kurie gali būti prasmingesni. Pvz., Galbūt norėsite pradėti šalutinį verslą arba tęsti magistro laipsnį internete. Galbūt norėtumėte anksčiau išmokėti savo hipoteką, peržygiuodami Apalačų taką, eikite į viešąsias pareigas savo bendruomenėje arba tapkite jauno profesionalaus savo pramonės srities mentoriumi. Nuspręskite apie jums reikšmingą ilgalaikį tikslą ir pradėkite jo siekti.

Atminkite, kad tikslas liks toks, nebent jūs jį užrašysite ir parengsite jo įgyvendinimo planą. Norėdami planuoti ir pasiekti savo tikslus, naudokite SMART metodą.

4. Peržiūrėkite savo finansus

Kai vaikas išeis iš namų, skirkite laiko savo mėnesio biudžetui peržiūrėti. Tikėtina, kad turėsite šiek tiek finansinio lankstumo dabar, kai neperkate maisto produktų augančiam paaugliui (ir jų draugams) ar grindžiate sąskaitą už brangų automobilio draudimą.

Gali būti laikas sudaryti naują biudžetą ir planuoti, ką darysite su papildomais pinigais. Pavyzdžiui, ar galėtumėte daugiau prisidėti prie savo 401 (k)? Atlikite keletą namų patobulinimų, kurie padidins jūsų namo vertę? Investuokite į ekologiškas technologijas, kurios dar labiau sumažins jūsų mėnesines išlaidas?

Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti naudodamiesi papildomais pinigais, kai vaikas išeis iš namų. Gerai pagalvokite, kad priimtumėte pagrįstą sprendimą.

5. Patvirtinkite pakeitimą

Taip pat svarbu pripažinti vaidmens pasikeitimą, kurį patirsite dabar, kai jūsų vaikas yra vienas. Taip, jūs visada būsite tėvas, bet kai jūsų vaikas išeis iš namų, jūsų santykiai su jais pradės lygiuotis. Dabar būsite labiau mentorius, padedantis jiems vadovauti gyvenimo iššūkiams.

Ši pamaina gali būti sudėtinga kai kuriems tėvams, kuriems sunku atsisakyti kontrolės arba kurie nerimauja, kad nepadarė pakankamai laiko paruošti savo vaiką suaugus. Taip, jūs vis tiek turite vadovauti savo vaikams, tačiau jūs taip pat turite leisti jiems padaryti savo klaidas. Jiems vis tiek reikės jūsų patarimo ir paguodos, kai viskas vyks ne taip, kaip planuota. Visada praneškite jiems, kad visiškai pasitikite jų sugebėjimu priimti gerus sprendimus ir kad visada būsite, jei jiems prireiks pagalbos.

Kita strategija, kuri gali padėti prisitaikyti prie besikeičiančio vaidmens, yra sudaryti visų kitų jūsų gyvenime užimamų vaidmenų sąrašą. Pvz., Galite būti sutuoktinis ar partneris. Galite atlikti sesės ar brolio, dukters ar sūnaus, viršininko ar verslo savininko vaidmenį. Visi vaidmenys, kuriuos atlikote, reikalauja jūsų laiko ir energijos, todėl patikrinkite, kuriuos iš jų pamiršote, kol auginote vaikus. Kurį iš šių vaidmenų galėtumėte praleisti daugiau laiko vykdydamas?

6. Palaikykite ryšį

Vienas iš efektyviausių būdų kovoti su liūdesio ar vienatvės jausmais yra palaikyti nuolatinį ryšį su vaikais. Technologijos palengvina tai naudodamiesi socialine medija, el. Paštu, teksto pranešimais ir vaizdo skambučiais.

Nors tu galbūt norėsite kiekvieną dieną paskambinti jūsų vaikui pasitikslinti, jie gali turėti įvairių minčių dėl kontakto lygio, todėl leiskite jiems vadovauti. Jūsų vaikas nori nepriklausomybės, todėl gali piktintis kasdieniais tekstais ir telefono skambučiais. Pakalbėkite su jais apie tai, kaip dažnai jie norėtų, kad jūs užsiregistruotumėte, kad suteiktumėte jiems reikalingą laisvę, neužlipdami ant kojų. Suplanuokite kitą vaiko vizitą namuose arba pasirinkite datą, kada aplankysite vaiko kolegiją ir pernakvosite.

Kitas būdas palaikyti ryšį su savo vaiku yra priežiūros paketų siuntimas. Laiškų siuntimas ir keletas mėgstamiausių naminių patiekalų yra puikus būdas pasirūpinti per atstumą ir kartu paisyti jūsų vaiko naujai surastos laisvės.

7. Pasikalbėkite su likusiais vaikais

Mažesni vaikai gali patirti tuščio lizdo sindromą, kai vyresni broliai ir seserys palieka namus. Žurnale „Žmogaus elgesys socialinėje aplinkoje“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad likę broliai ir seserys gali patirti liūdesio ir praradimo jausmus, kai vyresni broliai ir seserys išsikrausto. Kai santykiai yra artimi, šie jausmai gali būti dar intensyvesni.

Jei įtariate, kad jaunesnis vaikas patiria liūdesį ar net depresiją dėl „ištuštinto lizdo“, pasakykite jiems apie tai, kaip jie jaučiasi. Tai taip pat gali padėti rasti naują hobį, sportą ar veiklą, kurį abu galite nuveikti kartu.

Kitas variantas - suteikti asmeninei erdvei gaivų vaizdą. Perdažykite arba perdažykite arba, jei jums ir jūsų vaikams viskas gerai, leiskite jaunesniam vaikui pereiti į vyresnio vaiko kambarį. Įsigiję naują erdvę galite sustiprinti jų pačių populiarėjantį savarankiškumo jausmą ir palengvinti kai kuriuos liūdesius dėl vyresnio vaiko išėjimo.

8. „Reimagine“ šeimos erdvės

Tuščias jūsų vaiko kambarys, didelis stalas, kuriame dabar yra tik du vietos nustatymai, milžiniška sofa, kurią visi jūs naudojote filmavimo vakarui - šios šeimos erdvės gali išlaikyti puikius prisiminimus. Kai kuriems tėvams jie taip pat gali būti skausmingi. Kiti tėvai mano, kad kai vaikai išeina iš namų, jie turi pertvarkyti savo erdvę, kad ji geriau atitiktų dviejų žmonių poreikius.

Tai gali būti taip paprasta, kaip iššifruoti ir pirkti mažesnius baldus, arba tai gali būti misija, kaip smarkiai sumažinti jūsų namus..

Susipažinkite su savo namų baldais ir erdvėmis, kurie jums nebeveikia. Parduokite prekes „Craigslist“ arba „eBay“. Galite pastebėti, kad pertvarkymas ar pertvarkymas atnaujins jūsų namus ir galbūt dar labiau sušvelnins jūsų patiriamus liūdesio ar praradimo jausmus..

Jei niežti daryti ką nors šiek tiek dramatiškesnio, pavyzdžiui, parduoti savo namus, prieš pradėdami veikti, skirkite šiek tiek laiko prisitaikyti. Apsvarstykite galimybę išsinuomoti savo būstą, o ne jį parduoti, taigi, jei reikia, turite galimybę persikelti atgal.

9. Pasikalbėkite su sutuoktiniu

Tuščio lizdo sindromas gali paveikti abu tėvus. Tačiau, remiantis dr. Helen M. DeVries tyrimu, cituojamu Amerikos psichologų asociacijos straipsnyje „Tuščias lizdas gali skatinti laisvę, geresnius santykius“, vyrams dažnai būna sunkiau, kai vaikai palieka namus.

Remiantis „DeVries“ tyrimu, moterys daug labiau tikisi, kad vaikai paliks namus, ir netgi to tikisi. Jie dažnai planuoja iš anksto, ką nori padaryti dėl padidėjusio laisvo laiko. Kita vertus, vyrai nekalba apie pasiruošimą šiam naujam gyvenimo etapui ir dažnai būna mažiau pasirengę emociniam savo vaikų, išvykstančių iš namų, perėjimui. Todėl vyrai dažnai apgailestauja dėl praleistų galimybių jiems atlikti pagrindinį vaidmenį jų vaikų gyvenime prieš jiems išeinant iš namų.

Jei įtariate, kad jūsų sutuoktinis ar partneris vengia kalbėti apie šį artėjantį perėjimą, arba jei jie jaučiasi atstumti dėl savo konfliktiškų emocijų, pabandykite juos įkalbėti tai, ką jie jaučia. Priminkite jiems apie teigiamą vaidmenį, kurį jie atliko vaiko gyvenime, ir nurodykite konkrečius įgūdžių ir vertybių, kurias jie tiesiogiai perdavė, pavyzdžius. Keletas švelnių priminimų apie jų specifinę įtaką gali padėti jiems suprasti, kad jie padarė teigiamą pokytį.

Tušti lizdai, kurie nelieka tušti

„Pew Research Center“ atliktos analizės duomenimis, 32% jaunų suaugusiųjų (18–34 metų) dabar gyvena su savo tėvais, o 31% gyvena su sutuoktiniu ar partneriu. Skirstant pagal lytį, skaičiai dar labiau stebina: 35% jaunų suaugusių vyrų nusprendžia gyventi namuose, palyginti su 29% jaunų suaugusių moterų.

Labiau nei bet kuriuo kitu nesenos istorijos metu jauni žmonės dėl daugelio priežasčių nusprendžia gyventi namuose. Didžioji recesija sunkiai paveikė tūkstantmečius ir nors darbo rinka pagerėjo, atlyginimai to neturėjo. Kolegijos išlaidos ir toliau sparčiai didėja, ir šiandien daugelis jaunų žmonių mano, kad geriau įgyti išsilavinimą ir pasiekti finansinį stabilumą prieš tuokiantis ir pradedant šeimą..

Net jei jūsų vaikai palieka namus eiti į mokyklą, yra nemaža tikimybė, kad jie nuspręs grįžti atgal į mokslus. CNBC duomenimis, 36% moksleivių nusprendžia grįžti pas tėvus bent vieneriems metams po studijų baigimo. Priežastis? Grįžimas namo gali padėti jauniems moksleiviams susimokėti studento paskolą, suteikti daugiau lankstumo ieškant tinkamo darbo, padėti jiems sukurti skubios pagalbos fondą arba leisti jiems siekti papildomo aukštojo mokslo.

Nors jums gali būti malonu grąžinti vaikus namuose, svarbu sudaryti papildomų išlaidų, kuriuos jie patirs, planą. Kai kurie tėvai prašo, kad jų vaikai mokėtų nuomos mokestį ar dalį įmokos, kad ne tik turėtų papildomos pagalbos mokant mėnesines sąskaitas, bet ir skatintų vaikus tapti savarankiškesniais..

Galutinis žodis

Atleisti savo vaiką nėra lengva, ir kiekvienas tėvas pereina perėjimą savaip. Nėra tinkamo ar netinkamo būdo patirti šį gyvenimo etapą, todėl svarbu neatmesti to, ką jaučiate. Kalbėjimas apie savo emocijas ir tai, ką ketini daryti kitame skyriuje, gali padėti įveikti liūdesio ir praradimo jausmus ir leisti iš naujo įsivaizduoti naujus ir jaudinančius būdus, kaip suteikti savo gyvenimui prasmę ir tikslą..

Ką jūs patyrėte, kai jūsų vaikai paliko namus? Kaip jūsų gyvenimas pasikeitė į geresnį ar blogesnį, kai jie dabar gyvena savarankiškai? Ar yra kažkas, ko norėtum, padarytum kitaip?