Kaip numesti svorio dėl biudžeto

Mano paties mažieji kalneliai

Mano svoris per pastaruosius kelerius metus buvo ritininis. Kai dirbau restoranų versle, tai niekada nebuvo problema, nes dirbdamas 70–80 valandų per savaitę niekada nebūdavau antsvorio, nes vos neturėjau laiko pavalgyti. Išeiti iš restoranų verslo buvo puiku, o dirbti tik 40 valandų per savaitę buvo puiku, tačiau nuo tada aš visada kovodavau su savo „atsarginėmis padangomis“.

Prieš dvi vasaras per maždaug tris mėnesius praradau 35 svarus. Aš vėl įdėjau apie 15–20, bet paskui per pastaruosius šešis mėnesius jų atsiėmiau. Aš vėl įdedu 8–10 ir ruošiuosi vėl grįžti į kelią. Aš manau, kad man dar reikia maždaug nuo 7 iki 8 svarų. Taigi, kaip matote, nors aš jokiu būdu nesu ekspertas, keletą kartų nuėjau šiuo keliu ir manau, kad galiu pateikti keletą gerų patarimų ir strategijų, kaip tai padaryti kuo pigiau..

Yra du būdai, kaip paveikti savo fizinį svorį. Viena iš jų yra paleisti ir palaikyti mankštos programą, o antra - sumažinti arba pakeisti maistą, kurį valgote. Mano patarimas dėl mankštos programos yra paprastas. Aišku, jūs galite išeiti ir užsiregistruoti dėl per didelės sporto salės narystės, kur mokėsite, ar einate į sporto salę, ar ne. Jūs netgi galite išeiti ir nusipirkti vieną iš tų per brangių vaizdo įrašų, kuriuos matau per televizorių, pavyzdžiui, „Gauk fantastišką abs per 30 dienų“ ar bet kurį iš daugelio kitų, bet ar tai verta?

Kodėl to nepadarius nemokamai?

Dar geriau, kodėl gi to nepadarius viskam nemokamai? Aš beveik visa tai padariau nemokamai. Per du svarbiausius svorio metimo tempus aš visą savo mankštą atlikdavau neišleisdamas pinigų, be to, maždaug 10 USD, kuriuos išleidau panaudotam hantelių rinkiniui. Leiskite man pateikti keletą įžvalgų:

• Visus jūsų vaikščiojimo ir bėgimo darbus galite atlikti savo kaimynystėje ar bent jau netoliese esančiame parke.
• Sėdėjimai, atsispaudimai, šokinėjantys kėlikliai ir posūkiai gali sudeginti labai daug kalorijų, ir tai akivaizdžiai galima padaryti namuose. Yra daugybė kitų „pasidaryk pats“ namų pratimų, kurie taip pat yra veiksmingi.
• Norint numesti svorio, jums nereikia jokio didelio svorio rinkinio. Jei bandai treniruotis, tai yra vienas dalykas, tačiau norint numesti svorio, lengvas hantelių rinkinys, strategiškai įmestas į tam tikrus pratimus, gali padidinti jūsų kalorijų deginimą..
• Jei jums nereikia būti matomiems ar turėti tam tikrą priklausomybę pasitikrinti save veidrodyje treniruotės metu, jums tikrai nereikia narystės sporto salėje, norint numesti svorio.

Ką ir kiek valgai

Kitas aspektas, turintis dar didesnį poveikį jūsų fizinei sveikatai, yra tai, ką valgote ir kiek valgote.

Per kelerius metus numesdamas 35 svarus svorio, pats didžiausias dalykas, kurį tada padariau, buvo visiškai atsisakyti saldumynų. Aš jau anksčiau juos beveik „pašalinau“, bet tuo metu galėjau juos visiškai išmušti. Tai eina į labai paprastą tašką, kuris turi įtakos tiek jūsų svoriui, tiek jūsų piniginei. Kuo mažiau valgysite, tuo mažiau reikės pirkti. Kuo mažiau reikia pirkti, tuo daugiau sutaupysite.

Be to, dar vienas dalykas, kuris leido man numesti tiek daug svorio per tokį trumpą laiką, buvo tai, kad pasidariau sau dideles salotas, kurias visada valgydavau prieš valgydamas pagrindinį patiekalą. Aš turiu galvoje dideles salotas. Ir ne, tai nebuvo įtraukta į ypač kaloringą salotų padažą. Yra daugybė nebrangių, mažai kalorijų reikalaujančių salotų variantų. Geriausias iš jų yra nieko, arba tik kąsnis augalinio aliejaus. Patikėk manimi, jis vis tiek suteikia tau pakankamai skonio. Kitas dalykas, kurį kartas nuo karto darydavau, - išspausti pusę apelsino per savo daržoves. (Greitas patarimas: kai visą dieną alkatės užkandžiauti, užuot ieškoję traškučių ar saldainių, sumaišykite jogurtą su granola ar šaldytais vaisiais. Tai skanu, užpildo jus ir yra labai sveikas pasirinkimas.)

Toliau mėsos, vištienos ir žuvies kiek galėjau pakeisti šviežiais vaisiais ir daržovėmis. Pagal didžiąją dalykų schemą švieži vaisiai ir daržovės yra pigesni. Esu įsitikinęs, kad galėtumėte pateikti pavyzdžių, kaip kai kurios daržovės yra brangesnės už maltą jautieną, tačiau aš žinau tik tai, kad paskutinį kartą numesdama apie 20 svarų svorio mūsų namų ūkis beveik nesileido į „veganišką“ dietą. Mes visiškai pašalinome mėsą, vištieną ir žuvį iš savo raciono. Iš pradžių buvau skeptiškas, tačiau tai suveikė. Tai veikė dviem frontais. Aš praradau 20 svarų per maždaug 3 mėnesius, ir tai taip pat sumažino mūsų mėnesines bakalėjos sąskaitas. Tai taip pat apėmė daug ekologiškų daržovių pirkimą. Jei nejaučiate būtinybės elgtis natūraliai, jūsų santaupos turėtų būti dar didesnės.

Ir jei jūs galite rasti vietos ūkininko turguje pasiimti šių vaisių ir daržovių, manau, jūs būsite šokiruotas dėl kai kurių kainų, kurias galite rasti. Kadangi atradome mus prieš keletą metų, turbūt 70% savo savaitės prekių apsipirkinėjame ten. Sally parašė neseniai straipsnį apie tai, kaip sutaupyti šviežių vaisių ir daržovių.

Manau, kad mano santaupos taip pat padėjo tai, kad ruošiant maistą man nebereikėjo daug „kitų“ ingredientų. Jei padidinate vaisių ir daržovių kiekį savo racione, daugelis šių maisto produktų yra valgomi „kaip yra“. Reiškia, dauguma vaisių valgomi tokie, kokie yra patys. Daug šviežių daržovių bus valgyta žalių arba garuose. Tai, ką radau, man tikrai nereikėjo pirkti tokių kaip kepimo aliejus, duonos trupiniai, švieži česnakai ir kiti pagardai. Neturėjau duomenų apie tai, kaip tai paveikė mūsų mėnesinį maisto prekių biudžetą, tačiau galiu pasakyti, kad jis sumažėjo ir liko žemas.

Dvigubas jūsų malonumas

Taigi, jei jūs galite įtraukti šias tris priemones į savo svorio metimo planą: praleisti sveikatingumo klubą, visiškai pašalinti šlamštą maistą ir skysčius ir visiškai atsigaivinti (taip sakant) vaisius ir daržoves savo gyvenime, manau, kad galite nužudyti du paukščius su vienu akmeniu, lieknindamas juosmens liniją ir penėdamas piniginę. Ar turite „kuklų“ svorio metimo planą, kuris jums padėjo? Prašome pasidalinti su mūsų skaitytojais žemiau.

(nuotraukos kreditas: alancleaver)