Kaip išvengti širdies ligų - rizikos veiksniai

Bet tai tik širdies liga - jei pažvelgsite į visas širdies ir kraujagyslių ligas (įskaitant širdies priepuolį ir insultą), Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, mirčių skaičius per metus padidėja iki 950 000. Dėl didėjančio nutukimo, kuris susijęs su širdies ligomis, šis skaičius toliau auga. Be to, širdies liga ne tik smogia pagyvenusiems žmonėms, kaip galvoja daugelis žmonių. Vienas iš 20 JAV jaunesnių nei 40 metų žmonių serga širdies ligomis.

Svarbu suprasti, kad širdies ligų galima išvengti pakeitus savo mitybą ir gyvenimo būdą. Ir kaip rodo skaičiai, tai yra daugiau nei verta pastangų. Nuo to gali priklausyti tavo gyvenimas.

Kas yra širdies liga?

Merilando universitetas širdies ligą apibūdina kaip „bet kokį sutrikimą, kuris turi įtakos širdies gebėjimui normaliai funkcionuoti“.

Koronarinių arterijų liga (CAD) yra labiausiai paplitusi širdies ligos forma JAV. CAD atsiranda, kai apnašos, susidariusios iš cholesterolio sankaupų, kaupiasi arterijose, kurios tiekia kraują į jūsų širdį. Laikui bėgant, arterijos susitraukia, o tai reiškia, kad jūsų širdis gauna mažiau kraujo ir turi sunkiau dirbti. Jūsų širdis tampa silpnesnė nuo įtampos, o tai gali sukelti širdies nepakankamumą.

Žemiau esančiame paveikslėlyje, sutikus su CDC, parodyti skirtumai tarp normalios kraujagyslės ir kraujagyslės, užpildytos apnašomis..

Yra keli rizikos veiksniai, skatinantys širdies ligas:

• Rūkymas
• Esant antsvoriui ar nutukimui
• Aukštas kraujo spaudimas
• Sėdimas gyvenimo būdas
• Stresas
• Aukštas cholesterolio kiekis

Kaip išvengti širdies ligų

Geros žinios yra ta, kad širdies liga yra galima išvengti, ir yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte savo riziką.

1. Mesti rūkyti

„Mayo“ klinikos duomenimis, rūkymas yra vienas didžiausių širdies ligų išsivystymo rizikos veiksnių. Pats geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo širdies ir visos jūsų sveikatos labui, yra mesti rūkyti.

Yra daug priežasčių, kodėl rūkymas kenkia širdžiai. Pirma, jūsų įkvėpti chemikalai pažeidžia jūsų širdį ir arterijas. Nikotinas pakelia jūsų širdies ritmą ir susiaurina jūsų kraujagysles, vadinasi, jūsų širdis turi sunkiau dirbti. Įkvėptas anglies monoksidas taip pat pakeičia dalį jūsų deguonies kraujyje; tai dar labiau padidina jūsų širdies ritmą, nes jis turi sunkiau dirbti, kad įsitikintų, jog jūsų kūnas gauna pakankamai deguonies.

Baigti nėra lengva, tačiau tai gali išgelbėti tavo gyvybę. Mesti rūkyti turi ir daug finansinės naudos. Sutaupytus pinigus galėtumėte panaudoti norėdami nusipirkti tai, ko visada norėjote, susikurti skubios pagalbos fondą ar sutaupyti atostogoms.

2. Daugiau pratimų

Galite dramatiškai sumažinti savo širdies ligų riziką, atlikdami pakankamai mankštos. Jums nereikia kiekvieną dieną treniruotis sporto salėje valandą ar daugiau, kad padarytumėte didelį skirtumą - iš tikrųjų pridedant nuo 60 iki 90 minučių mankštos kiekvieną savaitę širdies ligos rizika sumažėja 50%. Tai 10 minučių per dieną!

Net jei esate tikrai užimtas, yra paprastų būdų, kaip pritraukti treniruotę į savo dieną. Pvz., Dirbdamas naudoju stovintį stalą. Dienos metu aš šokau, tempiuosi, pritūpiu ir balansuoju. Visi šie mažyčiai judesiai man padeda išvengti pavojų sėdint. Jie taip pat palaiko mano raumenų tonizavimą ir mano kraujo judėjimą, o aš sudeginau daugiau kalorijų.

Taip pat galite vaikščioti, lipti laiptais darbe, bėgioti, žaisti tenisą ar bet ką daryti, kad jūsų kūnas judėtų. Taip pat galite treniruotis namuose ar užsiimti joga atlikdami DVD pratimus.

3. Valgykite turtingą antioksidantų maistą

Merilendo universiteto kardiologai nustatė, kad geriant arbatą, ypač žaliąją ar juodąją arbatą, kuriose yra daug antioksidantų, gali būti sumažinta kraujagyslių susiaurėjimas po riebaus maisto. Jų tyrimas nustatė, kad maisto produktų ir gėrimų, turinčių daug antioksidantų, įtraukimas į savo racioną gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.

Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug antioksidantų, kuriuos turėtumėte valgyti daugiau, yra šie:

• Raudonos pupelės, pupelės ir kiti ankštiniai augalai
• Mėlynės
• Spanguolės
• Artišokai
• Gervuogės
• Slyvos
• Avietės

Ypač svarbu valgyti daugiau pupelių, nes tyrimai parodė, kad valgant pupeles keturis kartus per savaitę širdies rizika gali sumažėti iki 22 proc..

4. Valgykite gerai suplanuotą dietą

Žinoma, antioksidantas maistas yra tiesiog dalis sveikos mitybos, kuri yra nepaprastai svarbi siekiant užkirsti kelią širdies ligoms. Valgydami mažiau mėsos, daugiau vaisių ir daržovių padėsite valdyti savo svorį, mažinti cholesterolio kiekį ir prisidėti prie geresnės sveikatos.

Kitas maistas, kuris padės išvengti širdies ligų, yra linų sėmenys. Kai kurie ekspertai linų sėmenis laiko „nuostabiu maistu“, padedančiu sumažinti širdies ligų, vėžio ir diabeto dažnį. Joje yra daug sveikų širdyje omega-3 riebalų rūgščių ir tai yra puikus skaidulų šaltinis.

Jei niekada nevalgėte linų sėmenų, gali kilti klausimas, kaip tai įtraukti į savo racioną. Gydytojai rekomenduoja vartoti ne linų sėmenų aliejų, o maltus linų sėmenis, nes tai naudingesni sveikatai. Rekomenduojamas kiekis yra nuo vieno iki dviejų šaukštų per dieną. Linų sėmenis galite pridėti prie kokteilių, avižinių dribsnių, sriubos ar jogurto. Jį taip pat galite pridėti prie bet kurio recepto su tamsiu, storu padažu (pavyzdžiui, spagečių ar enchilada padažu) arba prie bet kokio kepto patiekalo (pvz., Duonos ar sausainių) kaip dalies miltų pakaitalas.

Jūsų dieta daro didžiulę įtaką nesergantiems širdies ligomis, ar ne, o atlikti teigiami pokyčiai gali iš tikrųjų pakeisti jūsų sveikatą ir savijautą. Siekite, kad vengtumėte greito maisto ir restoranų maisto, kuriuose dažnai yra daug riebalų ir kalorijų. Verčiau valgykite daugiau vaisių ir daržovių, o ne namie.

5. Ribinis stresas

Remiantis Amerikos širdies asociacija, stresas vaidina svarbų vaidmenį sergant širdies ligomis, nes laikui bėgant padidėjęs širdies ritmas pažeis arterijų sienas. Apribojus stresą jūsų gyvenime ne tik sumažėja tikimybė užsikrėsti šia liga, bet ir nemažai kitų su sveikata susijusių problemų. Kai kurie gydytojai apskaičiavo, kad 80% medicininių skundų dabar yra susiję su stresu.

Jei esate stresas darbe, tada išmokite apriboti stresą darbo vietoje. Tai gali reikšti gilų įkvėpimą, kai jūs pradedate jaustis įsitempęs, 5 ar 10 minučių medituojate biure arba treniruotės treniruoklių salėje po darbo, kad išpūstumėte šiek tiek garų..

Rūpesčiai dėl pinigų taip pat gali būti didžiulis streso šaltinis, todėl užsiregistruokite konsultuodamiesi dėl skolų arba skolų konsolidavimo, jei manote, kad negalite savarankiškai pasirūpinti šia problema. Atminkite, kad ten yra žmonės ir ištekliai, kurie jums padės, nesvarbu, kokioje situacijoje esate, todėl kreipkitės į ją. Net kalbėjimas su kuo nors apie jūsų situaciją gali palengvinti stresą - ir jūsų širdis jums padėkos.

Galutinis žodis

Širdies liga yra žudikas numeris vienas šioje šalyje, ir jūs turėtumėte pradėti dabar imtis prevencinių veiksmų keičiant savo racioną ir mankštą. Svarbu suvokti, kad tai tinka visiems, nepriklausomai nuo jūsų amžiaus. „ABC News“ neseniai išleido istoriją apie tai, kaip daugiau jaunų suaugusiųjų kenčia nuo insulto. Anksčiau tai buvo liga, paveikusi tik senjorius ir nedidelį procentą kitų. Dabar vis dažniau pasitaiko, kad vidutinio amžiaus ir net jauni suaugusieji miršta nuo insulto.

Kokių dar patarimų turite, kad pagerintumėte širdies sveikatą?