Kaip kognityvinė elgesio terapija gali užkirsti kelią prastam finansiniam pasirinkimui

Jei jūsų išlaidų įpročiai sukelia konfliktą santuokoje, kančią jūsų šeimoje ar amžiną būseną, kai vos nesusitaiko, tada apsvarstykite galimybę naudoti kognityvinį elgesio terapijos specialistą. Tokie profesionalai gali greitai ir veiksmingai išspręsti probleminį elgesį, pavyzdžiui, priverstinį pirkimą, prieš pradėdami valdyti.

Kas yra kognityvinė elgesio terapija?

Psichoterapija yra bendras terminas, apimantis visų rūšių psichologinį ir emocinį darbą, kuris vyksta patarėjo ar psichologo kabinete. Kaip ir kitos psichoterapijos formos, kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra specifinis gydymas, skirtas padėti žmonėms gyventi laimingiau ir sveikiau. Konkrečiai, tai padeda atpažinti ir spręsti minčių modelius, kurie lemia elgesį su problemomis. Jei jūs kovojate su kompulsyviomis išlaidomis, CBT gali padėti jums suprasti ir pakeisti mintis, emocijas ir įsitikinimus, kurie kyla prieš pat apsipirkimą..

Ši technika naudojama įvairiems psichinės sveikatos specialistams, įskaitant psichologus, licencijuotus profesionalius konsultantus ir klinikinius socialinius darbuotojus. CBT gali būti atskiras arba gali būti naudojamas kartu su kitais terapiniais būdais. Tai ypač efektyvu motyvuotiems asmenims, norintiems, kad probleminis elgesys greitai pasikeistų.

CBT charakteristikos

Nors CBT yra psichoterapijos forma, ji yra gana unikali nuo kitų terapinių gydymo būdų. Jums gali būti teisinga, jei norite trumpesnio, tiesioginio, į rezultatus orientuoto požiūrio.

Dažnai CBT vadovaujama terapija turi šias savybes:

1. Trumpas ir ribotas. Prieš pradinę sesiją daugelis žmonių turi išankstinę nuostatą, kad jie įstrigs matydamiesi terapeuto metų. Nors tai gali būti pasakytina apie psichoanalitinius ar psichodinaminius metodus (tradicinę „pokalbio“ terapiją, kurią daugelis žmonių sieja su psichoterapija), CBT klientams reikia tik vidutiniškai 16 sesijų, kad būtų galima pasiekti savo tikslus.
2. Vedama savikontrolės. CBT grindžiamas prielaida, kad žmonės tampa geresni, nes išmoksta geriau tobulėti. Todėl terapeutai praleidžia daug laiko treniruodami klientus, kaip dirbti per emocijas naudojant savo įgūdžius. Ši technika skirta klientams paruošti sėkmę, kai bus baigtas CBT procesas.
3. Siekiantis tikslo. CBT specialistai klausia klientų apie jų konkrečius gydymo tikslus, kad per trumpą laiką būtų galima praktiškai išspręsti šiuos tikslus. Jei kovojate su priverstiniais išlaidų leidimais, jūsų gydymas būtų sutelktas į jūsų įpročių nustatymą, o ne į terapinį laiką jūsų vaikystės prisiminimams ar santuokos sunkumams aptarti..
4. Struktūrizuotas. Kadangi CBT paprastai yra trumpas, kiekviena sesija yra sudaryta taip, kad būtų galima maksimaliai išnaudoti skiriamą laiką. CBT praktikai vykdo nustatytą darbotvarkę, kiekvieno vizito metu moko konkrečių koncepcijų ir konsultuoja klientus, kaip naudotis atsipalaidavimo metodais, sveika apžiūra ir alternatyviais jų elgesio problemomis principais..
5. Dėmesys sutelkiamas į nemokymo procesą. CBT daro prielaidą, kad emocinės ir elgesio reakcijos išmokstamos iš gyvenimo patirties - kai emocijos ir elgesys kelia problemų asmens sveikatai, tos reakcijos turėtų būti neišmoktos. Jei nustatėte probleminį elgesį, CBT gali suteikti įgūdžių tai padaryti.
6. Sunkus namų darbas. CBT praktikai daro prielaidą, kad praktika yra tobula. Todėl klientai yra skatinami tobulinti savo įgūdžius namuose, kad jie galėtų sustiprinti nemokymo procesą.

CBT ABC

CBT praktikai paprastai turi kelis laipsnius ir tūkstančius valandų patirties, todėl neturėtumėte pabandyti išmokti savęs technikos be jų pagalbos. Vis dėlto galite gauti pagrindinį supratimą apie tai, kaip ir kodėl veikia CBT, įvertinę šias rekomendacijas, kai vertinate vieną iš savo probleminių įpročių. Tai gali padėti spręsti rimtas problemas, tokias kaip kompulsyvios išlaidos ir ne tokios sunkios problemos.

1. Aktyvinantis įvykis. Žmonės dažnai nelabai susimąsto apie aplinkybes, lemiančias jų neigiamą elgesį, tačiau CBT specialistai tvirtina, kad paprastai kiekvienas įvykis sukelia vieną įvykį. Šis įvykis gali būti kažkas konkretaus, pavyzdžiui, argumentas ar blogas įvertinimas darbe, arba kažkas mažiau lengvai atpažįstamo, pavyzdžiui, nepažįstamo žmogaus metro žvilgsnis ar draugo, kuris pamiršo paskambinti, žvilgsnis. Kiekvienas aktyvinantis įvykis paprastai sukelia tiesioginę vidinę reakciją, kuri dažnai pasąmoninga. Apmąstykite įvykius ar aplinkybes, įvykusias prieš elgesį, kurį norite pakeisti. Kai išsiaiškinsite, kas jus suaktyvina, galite geriau jį pakeisti.
2. Įsitikinimai apie renginį. Dažnai įvykus aktyvinančiam įvykiui, žmogus pasąmoningai prisimena su juo susijusių brangiai nusistovėjusių įsitikinimų rinkinį. Šie įsitikinimai yra racionalūs arba neracionalūs ir dažniausiai susiformuoja iš ankstesnės gyvenimo patirties. Pavyzdžiui, žmonės, negaunantys norimo darbo, gali klaidingai manyti, kad jie nėra pakankamai protingi ar pakankamai geri, nors iš tikrųjų jie buvo antras pasirinkimas iš aukštos kvalifikacijos kandidatų. Ši mintis yra neracionali, tačiau pagrįsta ankstesne gyvenimo patirtimi ir įsitikinimais, kurių individai gali net nesuvokti. CBT daro prielaidą, kad aktyvieji įvykiai yra neišvengiami gyvenime, tačiau žmonės gali išmokti atpažinti ir sustabdyti neracionalius minčių procesus, kurie seka.
3. Pasekmės. Įsitikinimai retai lieka vidiniai. Paprastai jie sukelia jausmus ir elgesį, kurie žaidžia realiame pasaulyje. Priklausomai nuo to, ar jie racionalūs, ar neracionalūs, jie sukelia ir teigiamus, arba neigiamus jausmus ir elgesį, pavyzdžiui, per daug išleidžia. CBT specialistai mano, kad pasikeičia įsitikinimai ir elgesys, todėl jie glaudžiai bendradarbiauja su klientais, kad padėtų jiems atsikratyti neracionalių įsitikinimų sistemų..

Šie CBT ABC gali žaisti įvairiais būdais, priklausomai nuo to, kokia yra konkreti asmens problema. Kad CBT komponentai būtų aiškesni, atsižvelkite į šį pavyzdį, susijusį su kompulsinėmis išlaidomis:

1. Probleminis įvykis. Vyras vieną dieną eina į sporto salę treniruotis ant bėgimo takelio ir kelti svarmenis. Jam malonu eiti, nes jis dažnai kalbasi ten su moterimi, kuriai ji patinka. Jis net svarstė galimybę pasimatyti su ja. Tačiau šiandien ji kalbasi su kitu vyru, kuris labai aiškiai domina romantišką pomėgį. Žmogų užplūsta pavydas ir pyktis, kad jis nesielgė greičiau.
2. Racionalūs ir neracionalūs įsitikinimai. Žvelgiant iš išorės, dauguma žmonių probleminį įvykį galėjo pamatyti tokį, koks jis yra: šiek tiek skausmingas, bet tikrai ne asmeniškas. Racionaliai kalbant, pavyzdžio vyras praleido meilės pomėgį, bet taip nebuvo todėl, kad su juo buvo kažkas „ne taip“. Visą gyvenimą trunkanti patirtis suformavo jo įsitikinimus apie tai ir pasakė jam, kad jei jis būtų gražesnis ar turtingesnis, jis būtų sėkmingai moters paprašęs.
3. Neigiami finansiniai rezultatai. Vyro neracionalūs įsitikinimai gali paskatinti neigiamą finansinį elgesį. Jei jis jaučiasi galėjęs išvengti probleminio įvykio būdamas turtingesnis, jis gali išeiti ir nusipirkti drabužių, kurių negali sau leisti, arba pasirašyti brangaus automobilio mokėjimą, kad sustiprintų savo įvaizdį. Problema, be abejo, yra ta, kad jis negali pakeisti probleminio įvykio, o finansinės pasekmės, kurias jis patiria, gali sukelti nuolatinį emocinį ir tarpasmeninį skausmą.

Taigi apgaulė yra įsisąmoninti savo įsitikinimus ir atskirti tuos, kurie yra racionalūs ir neracionalūs. Jei pavyzdyje nurodytas vyras būtų dirbęs su CBT specialistu, jis galėjo atpažinti suaktyvinantį įvykį, pakeisti savo iracionaliais įsitikinimais racionalius įsitikinimus - pavyzdžiui, pristabdyti prisiminti, kad moteris iš tikrųjų jo neatmeta - ir užkirsti kelią sau per daug išleisti..

CBT praktiko pagalbos paieška

Jei jus domina pagalbos iš CBT praktikuojantis gydytojas, pirmiausia paskambinkite savo sveikatos draudimo paslaugų teikėjui ir išsiaiškinkite, ar galite sutaupyti pinigų naudodamiesi psichikos sveikatos priežiūros išmokomis terapijai. Sveikatos plane turėtų būti pateikti siuntimai terapeutams, kurių specializacija yra CBT.

Jei neturite draudimo, galite tikėtis, kad už šias paslaugas mokėsite nuo 30 USD iki 120 USD per valandą, atsižvelgiant į jūsų pajamas. Daugelis konsultacinių biurų naudoja slankiojančias mokesčių skales, todėl jūsų terapeutas gali kartu su jumis nustatyti, ką galite sau leisti.

Jei jums siūlomas įkainis yra per didelis, paskambinkite kelioms vietinėms aukštosioms mokykloms ir išsiaiškinkite, ar galite pamatyti studentą už paslaugas. Šie studentai turi tinkamą išsilavinimą, tačiau privalo matyti prižiūrimus klientus, todėl kartais galite gauti nemokamą terapiją pas ką nors iš mokymo, o ne visiškai licencijuotą specialistą..

Jei neturite draudimo ar jūsų planas nėra naudingas, galite ieškoti Elgesio ir kognityvinių terapijų asociacijoje, kuri nukreipia klientus į kelių rūšių terapeutus, įskaitant CBT praktikus. Jo paieškos įrankis leidžia nurodyti konkrečią problemą, su kuria susiduriate, taip pat pageidaujamą pašto kodą.

Galutinis žodis

Jei turite probleminį elgesį, kuris yra finansinio pobūdžio, svarbu jį išspręsti dar prieš pakenkiant emocinei, tarpasmeninei ir finansinei sveikatai. CBT yra trumpa ir efektyvi terapija, galinti greitai pakeisti jūsų įsitikinimus, padedanti išmokti sustabdyti prastą finansinį pasirinkimą, kol jie nekontroliuojami. Net jei jums labai trūksta apsilankyti pas konsultantą, kad nebūtumėte laikomi „pamišėliais“, pabandykite atsiminti, kad vienintelis dalykas, kuris yra „beprotiškas“, yra pakartoti tą patį žalojantį elgesį daugiau ir daugiau be intervencijos, laukiant skirtingų rezultatų.

Ar atgavai savo priverstinio išlaidų įpročių kontrolę?