6 irklavimo mašinų treniruočių nauda sveikatai ir kūno rengybai

Irklavimo mašinos šiuo metu populiarėja, jas traukia tiek vartotojai, tiek profesionalai. Idėja paprasta: atskiras asmuo ar dalyvių grupė kiekvienas sumontuoja savo irklavimo mašiną, tada prakaituoja per 30–60 minučių treniruotę, skirtą imituoti tikrojo irklavimo vandens pagrindu naudą..

Kodėl kažkas gali pasirinkti irklavimą, palyginti su kitomis kūno rengybos formomis? Atsakymas paprastas: Irklavimas yra sunkus - ir jis veikia. Kaip ir dviračių sportas, tai suteikia galimybę sportuoti grupėje ar individualiai, palyginti nebrangiai, už didelį atlygį, tuo pačiu sutelkiant dėmesį į kelis kūno rengybos komponentus..

Kas yra irklavimo mašina?

Irklavimo mašina yra būtent tai, kaip jis skamba: mašina, skirta imituoti treniruotę, atliktą plaunant valtį vandenyje. Beveik visose mašinose yra monitorius, stebintis atstumą, greitį, galią ir sudegintas kalorijas. Daugelis jų yra su ilgu rėmeliu, kuris yra žemai prie žemės, su stabdžių smagračiu, pritvirtintu rėmo priekyje, ir rankena, pritvirtinta prie smagračio virve, grandine ar dirželiu. Rankena irklavimo judesio metu patraukiama atgal prie vartotojo kūno, o sėdynė, kuri slenka nuo smagračio ir link jo, leidžia vartotojui sukabinti apatinę kūno dalį irkluojant „varančiuoju“ judesiu..

Irklavimo mašinos suteikia pasipriešinimą vienu iš trijų mechanizmų: magnetų, vandens ar oro. Visais atvejais pasipriešinimas sukuriamas prie smagračio, todėl vartotojui yra daugiau ar mažiau sunku patraukti rankenas ir ištiesti diržą, virvę ar grandinę. Magnetinį pasipriešinimą nustato vartotojas ir jis yra tylesnis nei kitos formos, tačiau jo pasipriešinimas yra pastovus - tai reiškia, kai jis nustatomas, jis išlieka stabilus - todėl jis panašus į „tikrąjį irklavimą“ nei į oro ar vandens pasipriešinimą..

Mašinų, naudojančių orą ar vandenį, atsparumas yra įvairus, nes kiekvieno ventiliatoriaus briaunos ar mentelės yra panašios. Kuo sunkiau vartotojas atsuka rankenas, tuo didesnis pasipriešinimas atsiranda, nes ventiliatoriai arba mentelės turi veikti prieš orą ar vandenį, kad galėtų toliau suktis..

Irklavimo mašinos naudojimas

Paveikslėlio olimpinių žaidėjų irkluotojai, valtimis plaukdami valtimis per vandenį irklais. Judesys vyksta maždaug keturiuose segmentuose:

1. Pagauk. Sugavimas yra pradinė padėtis. Irklavimo keliai sulenkti, rankos ir pečiai atsipalaidavę, rankos ištiestos priešais kelius, rankos, laikančios irklų rankenas. Irkluotojo užpakalis yra gana vertikalus ir aukštas, o irklai pasiekia valtį, tiesiog panardindami ar „gaudami“ vandenį.
2. Važiuok. Pavara yra galingas judesys, kuris varo laivą link finišo linijos. Vienu judesiu irkluotojai spaudžiasi per kojų dugną, kad prailgintų savo kelius; tada šerdis įsitvirtina, kad padėtų svirti jų kūnui atgal. Kai jų keliai yra tiesūs, irkluotojai tęsia svirtį atgal, patraukdami rankenas link savo skrynios, irkluodami peiliukus į priekį per vandenį.
3. Baigti. Važiavimo etapo pabaigoje kumščiai yra prie krūtinės, liemens pasvirimas šiek tiek atgal, o kojos visiškai ištiestos. Irklavimo metu vandens pagrindu irklai irklą užbaigia ir išpila iš vandens, atlaisvindami pasipriešinimą.
4. Atsigavimas. Atkūrimas - tai pastovus ir kontroliuojamas judesys, kuris grąžina irkluotoją į pradinę padėtį, naudojant mažą pasipriešinimą arba jo visai neturint. Irklavimas vandens pagrindu taip yra todėl, kad irklai yra ne vandenyje iki kitos „sugavimo“ fazės, todėl nėra jokio pasipriešinimo, traukiančio irklus.

Fazės ir padėtis, kai naudojama irklavimo mašina, yra visiškai tokie patys. Vienintelis skirtumas yra tai, ar atliekate judėjimą sausumoje.

Irklavimo mašinų pranašumai

Irklavimo mašinų nauda sveikatai ir kūno rengybai yra tokia pati, kaip irklavimo vandens pagrindu, ir keletas papildomų privalumų, kurių nereikėtų pamiršti..

1. Pagerina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę

Kai darote nuolatinį pratimą, kuris padidina jūsų širdies ritmą ir kvėpavimo tūrį, dirbate su savo širdies ir kraujagyslių sistemos mankšta. Irklavimas yra puikus širdžiai ir plaučiams, nes jis įtraukia visas pagrindines jūsų kūno raumenų grupes. Tam, savo ruožtu, reikia, kad jūsų širdis išpumpuotų daugiau kraujo į jūsų darbinį raumeninį audinį, kad jūsų ląstelėms būtų tiekiama energija ir maistinės medžiagos, kartu šalinant šalutinius produktus, įskaitant anglies dioksidą ir pieno rūgštį..

Žmogaus kūnas yra neįtikėtinai efektyvus ir nemėgsta savęs sportuoti, todėl, kai yra priverstas dirbti sunkiau nei įpratęs, jis daro fiziologinius pakeitimus, kad būsimasis krūvis būtų lengvesnis. Kai jūsų širdis siurbia ir irkluodami sunkiau kvėpuojate, kūnui tai nepatinka, jis prisitaiko ir keičiasi taip, kad kitą kartą atlikdami tą patį darbą, jis jaučiasi šiek tiek lengviau. Kaip ir jūs, pagerinote širdies ir kraujagyslių sistemos būklę.

2. Padidina viso kūno raumenų jėgą ir ištvermę

Raumenų jėga ir raumenų ištvermė yra du skirtingi dalykai. Trumpai tariant, raumenų jėga yra tai, kiek svorio tam tikra raumenų grupė yra pajėgi kelti vienomis pastangomis - panašiai kaip vieno pasikartojimo maksimalus spaudimas stende. Raumenų ištvermė, kita vertus, yra tai, kiek svorio tam tikra raumenų grupė gali kelis kartus kelti laikui bėgant. Pavyzdžiui, kiek kartų galite suoliuku paspausti 100 svarų arba kiek laiko galite važiuoti dviračiu iki staigaus nuolydžio.

Irklavimo metu (kaip ir plaukimo metu) galite padidinti savo raumenų jėgą ir raumenų ištvermę (nors ištvermė yra svarbiausia naudos gavėja). Taip yra todėl, kad visą treniruotę nuolat stumiatės ir traukiatės prieš pasipriešinimą, skatindami fiziologinius prisitaikymus, leidžiančius raumenų grupei tęsti jėgas be atitinkamo nuovargio. Taigi laikui bėgant didėjant pasipriešinimui, jūsų raumenys augs ir vystysis, taip pat stiprės.

Irklavimo sportas išsiskiria tuo, kad veikia visą jūsų kūną. Važiavimo metu jūs pirmiausia įtraukiate pagrindines kojų raumenų grupes, paskui - jūsų šerdį, galiausiai - viršutinę kūno dalį ir nugarą. Šis pakartotas krūvis padeda pagerinti raumenų ištvermę visose raumenų grupėse.

3. Mažas poveikis

Kol išlaikote gerą formą, sąnarius lengva irkluoti. Kadangi jūsų kojos liečiasi su pėdų pagalvėlėmis, o rankos liečiasi su rankenomis, kulkšnims, keliams, klubams, alkūnėms ar pečiams nėra jokio smūgio, o visos jos yra linkusios sužeisti. Tai taip pat tampa tinkama mankštos forma tiems, kurie patiria traumą ar jaučiasi fiziškai nepatogiai atlikdami svorio pratimus, pavyzdžiui, vaikščiojant, bėgiojant ar atliekant tam tikrą kitą aerobinę veiklą..

4. Galima atlikti atskirai arba kaip grupę

Kaip irklavimas vandens pagrindu, irklavimo treniruokliai gali būti daromi atskirai arba grupėje. Tiesą sakant, visoje šalyje populiarėja grupinės irklavimo klasės kaip alternatyva grupinėms dviračių sporto klasėms. Jie rengiami lygiai taip pat, kaip ir daug energijos turintys instruktoriai, siurbčiojantys muziką ir laisvai choreografuoti rutina, pagrįsta grojaraščio ritmu. Tai įdomus pasirinkimas tiems, kurie nori irklavimo pranašumų, bet nenori sportuoti vieni.

Beje, jums nereikia pasirinkti grupės treniruotės. Savo sporto salėje galite nusipirkti irklavimą namams arba paimti sėdynę ant irklavimo mašinos, kad eitumėte savo tempu.

5. Palyginti mažos kainos

Nesvarbu, ar perkate savo irklavimo mašiną, ar naudojate ją sporto salėje, palyginti su kita kardio įranga, investicijos yra palyginti nedidelės. Aukščiausia komercinės šalies irklavimo mašinų kompanija „Concept2“ parduoda savo populiarųjį modelį „D D“ irklavimo mašiną už vidų tik už 850 USD. Palyginkite tai su aukštos klasės komercinės grupės dviračiu, o jūs ieškote 1800 USD investicijų. Palyginkite dar kartą su aukštos klasės komerciniu bėgimo takeliu ar elipsiniu treniruokliu, ir jūs sumokėsite gerokai daugiau nei 5000 USD..

Nors šie palyginimai grindžiami komercine įranga (įranga, sukurta atlaikyti aukštą naudojimo ir piktnaudžiavimo lygį), gyvenamųjų namų įrangos arenoje pastebimi tie patys kainų skirtumai. Kai kurie irkluotojai yra už 300 USD, nors kaina ir kokybė yra susiję. Prieš pirkdami, rūpestingai patikrinkite apžvalgas ir atsiliepimus.

Jei verčiau užsiėmimus lankysite vietinėje sporto salėje, kaina greičiausiai skirsis. Jei turite įstoti į specialų objektą, galite tikėtis klasės kainos, kuri svyruoja nuo 15 USD iki 30 USD, priklausomai nuo jūsų rinkos, perkamų klasių skaičiaus ir lankomos sporto salės. Jei jūsų sporto salėje siūlomos irklavimo klasės, jums gali nereikėti nieko mokėti, jei norite lankytis, arba gali reikėti atnaujinti savo narystę, kad galėtumėte prisijungti prie grupės kūno rengybos užsiėmimų.

6. Prieinamumas

Ne visi turi ežerą ar upę netoliese - jau nekalbant apie valtį. Mašinų irkluotojai yra prieinami beveik visose sporto salėse, jie yra prieinami ištisus metus ir nereikalauja, kad vartotojai vilkėtų gelbėjimosi liemenę ar žinotų, kaip plaukti. Kitaip tariant - beveik kiekvienas gali išbandyti juos.

Galutinis žodis

Irklavimas yra puiki mankštos forma, tačiau ji nėra be rizikos. Dėl prastos formos treniruotės metu galite susižeisti, ypač apatinė nugaros dalis. Jei niekada anksčiau nenaudojote irklavimo mašinos, paprašykite trenerio patarimų, kad užtikrintumėte, jog ja naudojatės tinkamai. Ir kaip ir bet kokią mankštą, pradėkite lėtai ir dirbkite aukštyn.

Ar bandėte irklavimo klasę?