5 priežastys, dėl kurių reikia nustoti žiūrėti televizorių, ir kaip tai padaryti - nauda

Jei esate kaip vis daugiau žmonių, giliai įsivaizduojate, kad kiekvieną dieną žiūrėti televizorių nėra geriausias jūsų laiko išnaudojimo būdas. Vis daugiau mokslininkų ir tyrinėtojų sako tą patį: valandos, praleistos prie ekrano, praranda mums gyvenimą. Žinai, kad tu mankštiniesi, gamini daiktus, bendrauji akis į akį su draugais. ir vykdyk savo svajones.

Televizija taip pat brangi. Jūs mokate kas mėnesį už kabelį ar palydovą, bet taip pat mokate daugiau, kai perkate nereikalingus pirkimus dėl reklamos ar produkto, kurį matėte laidoje.

Jei esate pasirengęs sumažinti savo televizoriaus vartojimą ar net visiškai nustoti žiūrėti, prieš pradėdami daryti, turite turėti savo planą. Perskaitykite toliau ir sužinokite, kodėl supjaustant laidą gali būti naudinga jūsų fizinei, emocinei ir finansinei sveikatai, ir kaip tai padaryti.

Mūsų priklausomybė nuo vamzdelio

Naujausiais „Nielsen“ duomenimis, dabar amerikiečiai 11 valandų per dieną praleidžia bendraudami su žiniasklaida. Tai apima televizoriaus žiūrėjimą, naršymą internete naudojant išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį ir klausymąsi podcast'ų.

Iš tų 11 valandų daugiau nei 4,5 valandos praleidžiame tiesiog žiūrėdami televizorių. Tai neįskaičiuojama papildoma valanda, kurią praleidžiame žiūrėdami turinį įrenginiuose, tokiuose kaip išmanieji telefonai ir planšetiniai kompiuteriai, iš viso per dieną žiūrėdami 5,5 val. Mes taip pat labiau linkę į tai, kad buvome stebimi, nei buvome anksčiau. Remiantis „Netflix“, kurį cituoja TIME, duomenimis, vidutiniam žiūrovui per visą laidos sezoną reikia vos 3 dienos..

Nepaisant to, žiūrėti televizorių nėra blogai. Žiūrėti laidą su sutuoktiniu ar šeima gali būti puikus būdas atsipalaiduoti, palengvinti stresą ir užmegzti ryšį. Kai kurios TV laidos yra labai lavinančios ir pristato perspektyvas bei idėjas, kurių galbūt niekada nesvarstėte kitaip, o kitos laidos gali padėti išmokti naujų įgūdžių, tokių kaip maisto gaminimas ar namų tobulinimas..

Problemos užklumpa, kai kiekvieną dieną praleidote valandas, priklijuotas prie ekrano.

Kodėl jūs turėtumėte sumažinti televizoriaus žiūrėjimą

Apsvarstykite šias penkias priežastis, dėl kurių galbūt norėtumėte apsvarstyti galimybę sutrumpinti savo televizoriaus laiką arba visiškai jo atsisakyti.

1. Tai kenkia vaikų sveikatai

Visa tai stebi mūsų vaikų sveikatą. Japonų žurnale „Cerebral Cortex“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad daugiau televizorių žiūrėjusių vaikų priekinėje skiltyje yra daugiau pilkosios medžiagos - tai sritis, susijusi su žodiniais samprotavimo sugebėjimais. Nepaisant to, kad jų smegenyse daugiau pilkosios medžiagos, daugiau stebėjusių vaikų intelekto koeficientas buvo mažesnis.

Vaikus taip pat neigiamai veikia smurto scenos, kurias jie mato per televizorių. Šis smurtas gali priversti juos bijoti arba paskatinti juos mėgdžioti.

Per daug televizijos taip pat paverčia vaikus vartotojais ankstyvame amžiuje. Jie mato norimą maistą, žaislus ir saldainius, ir, būdami vaikai, jiems sunku išgirsti, kaip sakote „ne“. Pernelyg dažnai tėvai sulanksto ir perka savo vaikams daiktus, kurių jiems nereikia. Tai ypač pasakytina apie maistą, kuris, pasak Stanfordo vaikų sveikatos, gali sukelti blogus valgymo įpročius.

Nesuskaičiuojamuose tyrimuose ir toliau randama panašių išvadų, o mokslininkai ir pediatrai skamba įspėjamuoju skambutiu, kad mažiau yra geriau, kai kalbama apie vaikus ir ekrano laiką..

2. Tai kenkia suaugusiųjų sveikatai

Nenuostabu, kad jūsų sveikata yra taip pat pažeidžiama kenksmingo televizoriaus poveikio kaip ir jūsų vaikai. Remiantis Džordžijos Pietų universiteto mokslininkų atliktu tyrimu, koledžo studentai, kurie stebėjo apsvaigimą, parodė didesnę depresijos ir nerimo tikimybę. Kitas tyrimas, kurį cituoja „The Washington Post“, nustatė, kad jauni suaugusieji, kurie žiūrėjo daug televizoriaus - daugiau nei 3 valandas per dieną - turėjo mažesnį fizinį aktyvumą ir blogesnę pažinimo funkciją, kai sulaukė vidutinio amžiaus, nei tie, kurie žiūrėjo mažiau televizoriaus.

Juk televizoriaus žiūrėjimas yra sėslus užsiėmimas. Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) tinkle paskelbtame tyrime nustatyta, kad sėslus gyvenimo būdas jūsų sveikatai gali būti blogesnis nei rūkymas. Dažno mankštos stoka buvo susijusi su nutukimu, širdies ir kraujagyslių ligomis, cukriniu diabetu bei ilgu sveikatos ir ligų sąrašu. Sėdėjimas visą dieną darbe ir didžiąją vakaro dalį priešais televizorių tiesiog kenkia jūsų sveikatai.

Tai taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai vėliau. Žurnale „Brain and Cognition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad padidėjęs televizijos žiūrėjimas yra teigiamai susijęs su didesne Alzheimerio ligos išsivystymo rizika. Tyrimo duomenimis, kiekvieną papildomą valandą televizoriaus, kurį žiūrite kiekvieną dieną, rizika susirgti Alzheimerio liga padidėja 1,3 karto..

3. Tai gali sukelti priklausomybę

Televizijos žiūrėjimas, ypač per didelis žiūrėjimas, gali sukelti priklausomybės jausmą. Anot „NBC News“, žiūrėdami mėgstamą TV laidą jaučiatės gerai, nes tai sukelia jūsų smegenims dopamino, „malonumo“ cheminės medžiagos, galinčios sukelti didelę priklausomybę, išsiskyrimą. Kai pasirodymas baigėsi, norėsite jį žiūrėti daugiau, tačiau to, ko iš tikrųjų trokštate, yra tas dopamino atpalaidavimas. Kaip sakė NBC, dr. Renee Carr, per didelis stebėjimas mūsų smegenyse pradeda tą patį procesą, kuris prasideda, kai prasideda vaistas ar kitokia priklausomybė. Kuo daugiau mes žiūrime, tuo daugiau norime žiūrėti.

4. Tai gali priversti jus išleisti daugiau

Televizija taip pat gali pakenkti jūsų finansinei sveikatai keliais skirtingais būdais. „USA Today“ duomenimis, vidutinė kabelio kaina dabar siekia iki 85 USD per mėnesį, o palydovinė televizija - daugiau nei 100 USD per mėnesį. Pridėkite „Netflix“ 10,99 USD per mėnesį ir Hulu 7,99 USD per mėnesį, o jei atšauksite, per metus pastebėsite nemažai sutaupytų lėšų.

Nuolatinės reklamos, kurias matote per televiziją, taip pat veikia jūsų finansus. Šių skelbimų tikslas yra vienas: įtikinti, kad to, ko turite, nepakanka. Jums reikia visko, ką jie parduoda, jei tikrai norite būti laimingi. Kad ir kas tai būtų - naujas automobilis, dizainerio striukė ar naujausias išmanusis telefonas - paprastai jis yra brangus.

Net kai tai nėra brangu, dažnai tai yra kažkas, ko jums nereikia pirkti. Kiek šimtų ar tūkstančių dolerių kiekvienais metais nusiviliate daiktais, kuriuos nusipirkote dėl skelbimų, ar dalykų, kurių norėjote pamačiusi juos laidoje? Galėtumėte sutaupyti nemažą dalį šių pinigų, jei tiesiog nustotumėte žiūrėti televizorių.

5. Tai gali izoliuoti

Žiūrėjimas per daug televizoriaus gali sukelti izoliacijos jausmą, ypač vyresnio amžiaus suaugusiesiems. „Nielsen“ duomenimis, kuriuos paskelbė „Marketing Charts“, 65 metų ir vyresni žmonės per savaitę tiesiogiai žiūri 48,5 valandos tiesioginės televizijos. Ir nors senjorai žiūri daugiau televizijos nei bet kuri kita amžiaus grupė, Kalifornijos universiteto - San Diego atliktas tyrimas parodė, kad jiems tai patinka mažiau.

Turėdami visą dieną televizorių, senjorai dažnai jaučiasi vieniši, ypač kai jie gyvena vieni ramiame name. Deja, sėdėdami namuose, žiūrėdami laidas, jie neišeina ir bendrauja su draugais ir kaimynais. Visas sėdėjimas taip pat daro neigiamą poveikį jų fizinei ir psichinei sveikatai. Žiūrėti daugiau reiškia, kad senjorai juda mažiau - o tai, savo ruožtu, gali pagreitinti fizinį ir psichinį nuosmukį. Tai taip pat gali sukelti depresijos jausmą.

Kodėl mano šeima uždarė televizorių

Su vyru beveik prieš 10 metų mudu žiūrėti televizorių. Aš niekada nemačiau epizodų „Oranžinė yra nauja juoda“ ar „Didžiojo sprogimo teorija“. Net neįsivaizduoju, apie ką yra „Rusijos lėlė“ ir „Sostų žaidimas“. Tiesą sakant, aš turėjau ieškoti „populiariausių TV laidų“ „Google“, kad net išsiaiškinčiau, ką žmonės stebi šiomis dienomis. Sakyti, kad esu iš popkultūros kilpos, yra per maža mintis.

Ar mes išprotėję? Kai kurie žmonės gali taip manyti. Galų gale, jei mes nežiūrime televizoriaus, ką mes darome? Kaip mes atsipalaiduojame ir atsipalaiduojame?

Na, be televizijos gyvenime mes turime laiko užsiimti joga ir pasivaikščioti miškuose prie savo namų. Vakarais piešiame ir užsiimame amatais. Kiekvieną vakarą namuose ruošiame vakarienę, skaitome istorijas, klausome muzikos, kalbamės ir žaidžiame.

Be kasdienių televizoriaus dozių, mūsų vaikai daug sportuoja. Savo ruožtu tai daro teigiamą įtaką jų elgesiui ir gebėjimui kitą dieną susitelkti į savo namų mokyklos pamokas. Savaitgalį vis dar turime filmų vakarą, tačiau visą savaitę mes galime žiūrėti ekraną. Televizijos nutempimas mums leido sukurti pilnavertį ir turtingą, su patirtimi ir ryšiais susijusį gyvenimą. Ir mes šiek tiek nepraleidžiame televizoriaus.

Ar buvo lengva? Iš pradžių ne. Kai pirmą kartą atšaukėme savo laidą ir „Netflix“, mano vyras ir aš vakarais palikdavome nykštį nykščiu. Aš visą šį laiką, kurį turėjau, nežinojau, ką daryti. Prisitaikyti prireikė kelių savaičių, tačiau greitai supratau, kad dabar turiu galimybę mokytis ir daryti reikalus, niekada negalvojau, kad turiu tam laiko. Užuot žiūrėjęs televizorių, išmokau valgyti maistą. Išmokau megzti. Rašiau daugiau grožinės literatūros. Aš pradėjau dažnai mankštintis. Aš kepiau duoną. Mes planavome svarbų gyvenimo pasikeitimą, kai persikelsime į RV ir keliausime po šalį.

Mano gyvenimas tapo geresnis, turtingesnis ir įdomesnis, kai nustojau visą tą laiką investuoti į pasyvų žiūrėjimą.

Dabar, beveik po dešimtmečio, mes naudojame savo vakarus kokybiškam šeimos laiko praleidimui su vaikais ir pasiruošimui dar vienai avantiūrai: parduoti savo namą, atsikratyti daugumos turimų daiktų ir persikelti į RV keliauti po šalį, šį kartą su mūsų vaikai. Šis perėjimas būtų neįmanomas, jei kiekvieną dieną praleistume keturias ar daugiau valandų žiūrėdami televizorių. Tiesą sakant, greičiausiai net nebūtų mums tai padarę, jei stebėtume, kaip kiti žmonės kiekvieną vakarą daro šaunius dalykus ekrane, o ne galvotų apie tai, ką galime padaryti patys..

Kaip manote, ką galėtumėte padaryti su savo gyvenimu, jei tokiu būdu būtų išlaisvintas jūsų laikas?

Kaip nustoti žiūrėti televiziją

Taigi, ar esate pasiruošę išbandyti gyvenimą be televizoriaus? Štai kaip tai padaryti.

1. Sudarykite planą

Pasakysiu dar kartą: Kai esi įpratęs vakarus pildyti televizija, gali būti sunku tiesiog sustoti. Jei neturite savo plano, jums bus pagunda jį įjungti, jei trūks nieko geriau padaryti.

Taigi, prieš oficialiai nukirpdami laidą, sudarykite sąrašą, ką norėtumėte veikti vakarais. Su kokiais draugais norėtumėte susisiekti ar susitikti vakarienės? Kokių pomėgių visada norėjai išmokti? Kokius buities projektus jūs atidėliojote?

Apsvarstykite keletą šių idėjų:

Atidėkite laiką mankštai namuose arba įstokite į kūno rengybos klasę.
Žaisk su savo vaikais ir skaityk jiems.
Perskaitykite, perskaitykite ir dar šiek tiek skaitykite.
Valgykite vakarienę su draugais vieną naktį per savaitę.
Užsiregistruokite į klasę, kurioje galite išmokti to, kas visada domėjosi, pavyzdžiui, aptvarai, dažymas, medžio apdirbimas ar šokiai salėje..
Išmokite kalbėti užsienio kalba.
Ištirkite smulkaus verslo idėjas ir tapkite verslininku.
Įsigykite naują kulinarijos knygą ir pradėkite virti namuose kiekvieną vakarą.
Atmeskite savo namus ir pardavinėkite daiktus „eBay“ ar „Amazon“.
Prisijunkite prie užsiėmimų vietinės bendruomenės kolegijoje, prekybos mokykloje ar universitete, kad gautumėte laipsnį ar mokymąsi naujam darbui.
Išsiaiškinkite ir išmokite svarbių karjeros įgūdžių, kurie padės žengti į priekį dabartinėje karjeroje.
Pradėkite namų sodą ir išmokite patiems gaminti maistą, kad sutaupytumėte pinigų.
Norėdami padidinti savo namo vertę, spręskite namo renovaciją.
Savanoris.
Sukurkite skubų maisto sandėliuką savo šeimai.

Nėra galo tam, ką galėtum padaryti su papildomomis keturiomis ar daugiau valandų per dieną; jus čia riboja tik vaizduotė.

2. Išimkite televizorių iš vaizdo

Kai nustojome žiūrėti televizorių, nusprendėme jį paslėpti nuo vaizdo, kad jis nežiūrėtų į mus, tyliai klausdami, kodėl mes jo neįjungėme. Mes nusipirkome nebrangų televizijos spintelę su dvigubomis durimis, kurios paslėpė ekraną ir įkišo į kampą - iš akies, iš proto. Galų gale mes paaukojome televizorių ir spintelę, o dabar gyvenamajame kambaryje turime daug daugiau vietos. (Savaitės filmų naktį naudojame nešiojamąjį kompiuterį.)

Paslėpdami televizorių arba visiškai jį pašalinę iš kambario, galite lengviau prisitaikyti prie to, kad jo nežiūrėtumėte kiekvieną vakarą. Jei nematote ekrano, mažiau tikėtina, kad norėsite jį įjungti. Bent jau tai gali padėti sureguliuoti jūsų baldus taip, kad visos kėdės būtų nukreiptos nuo televizoriaus. Nusistatykite savo svetainę, kad skatintumėte pokalbį ir žaidimą, užuot žiūrėję ekraną.

Jei televizoriai yra keliuose kambariuose, apsvarstykite galimybę juos saugoti ar paaukoti ir tik vieną televizorių laikykite gyvenamajame kambaryje, kur visi jūsų šeimos nariai gali kartu žiūrėti filmą..

Taip pat galbūt norėsite užpildyti savo kambarį dalykais, kuriuos galite padaryti jūsų šeima, o ne žiūrėti kiekvieną vakarą. Pvz., Sukraukite keletą knygų, kurias norėjote perskaityti, ant kavos stalo, padėkite keletą žaidimų ant grindų prie sofos ir į kampą įdėkite rankdarbių dėžutę..

3. Dirbkite pagal savo ekrano laiką

Jei negalite atsisakyti šalto kalakutienos, pabandykite uždirbti TV laiką.

Erikas Bravermanas, ne pelno siekiančios organizacijos „Path Foundation NY“ įkūrėjas ir prezidentas, tiriantis smegenų sveikatą, turi puikią nykščio taisyklę, kad galėtų gyventi. Interviu „Fast Company“ jis sako, kad niekada neturėtumėte žiūrėti daugiau televizoriaus, nei mankštinatės. Taigi, jei jūs mankštinsite valandą, galėsite žiūrėti valandą televizoriaus. Įdėkite dvi mankštos valandas? Galite žiūrėti dvi valandas.

Nepaisant to, kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad per daug televizoriaus žiūrėjimas kenkia jūsų sveikatai, net jei ir mankštinatės pakankamai. Amerikos širdies asociacijos atliktas tyrimas nustatė, kad mirtinų kraujo krešulių rizika padidėja tuo labiau, kai žiūrite, net ir žmonėms, kurie pakankamai sportuoja. Ši rizika yra reikšminga; tyrimo dalyvių, kurie teigė, kad „labai dažnai“ žiūrėjo televizorių, 80% labiau tikėtina, kad susiformuos mirtinas krešulys, net jei jiems buvo skiriamos rekomenduojamos 150 minučių mankštos per savaitę.

Jūs neprivalote prisijungti prie sporto salės, kad tilptų daugiau mankštos dienos metu; yra daugybė pratimų, kuriuos galite atlikti namuose be jokios įrangos.

4. Nustatykite laikmatį

Kiek kartų jūs sėdėjote valandą prieš pasirodant mėgstamai laidai ir be proto kanalo naršydami, tada pasibaigus jūsų laidai, įjungę televizorių, ieškojote kažko kito? Šis be proto žiūrėjimas labai nepatenkina, o kol to nesuvoki, visas tavo vakaras gali praeiti aptemęs.

Apribokite savo žiūrėjimą naudodamiesi telefono laikmačiu. Nustatykite ją kelioms minutėms, kol pasirodys jūsų pasirodymas, ir nustatykite, kad ji vėl pasibaigtų, kai jūsų laida baigsis. Garsinis žadintuvas primins ne likti ant sofos žiūrint, o išjungti televizorių ir eiti daryti ką nors kita.

Galutinis žodis

Nuostabu, kiek daugiau pastebite nustoję žiūrėti televizorių. Aš turiu omenyje tai, kad kai kurį laiką praleisite nežiūrėdami, galite būti sukrėsti, kaip iš tikrųjų yra triukšmingas, atitraukiantis ir erzinantis televizorius..

Mano tėvai žiūri daug televizoriaus, o kai mes atvežame savo vaikus aplankyti, aš kiekvieną kartą stebiuosi, kokia šiurkšti yra tiesioginė televizija. Nuolatiniai filmavimai ir scenos pokyčiai, kurie vyksta maždaug kas keturias sekundes, yra pernelyg stimuliuojantys ir erzinantys, kaip ir dažni garsumo pokyčiai. Jie skirti atkreipti mūsų dėmesį, kuris vis trumpėja. Bet jie apkrauna jusles ir, savo ruožtu, gali subtiliai padidinti jūsų streso lygį.

Svarbu suvokti, kad jums nereikia visiškai iškirpti televizoriaus, kad patirtumėte geresnę gyvenimo kokybę. Vėlgi, televizija nėra iš prigimties bloga; problema tampa tik tada, kai ją naudojate kaip gyvenimo pakaitalą. Jei sumažinsite valandą per savaitę ar net valandą per dieną, tai gali jus paskatinti kurti turtingesnį ir pilnesnį gyvenimą..

Kokios tavo mintys žiūrint televizorių? Ar jaučiate, kaip valdote žiūrėjimą? Ar kada norite, kad mažiau žiūrėtumėte??