5 privalumai, keliami kasdien einant mankštą

Nors jums gali atrodyti, kad klausiate: „Kas yra triukas? Kaip vaikščiojimas gali būti toks efektyvus? “ sąžiningas atsakymas yra toks paprastas, kaip apsiauti batus ir eiti į lauką.

Svarbiausi pasivaikščiojimo pranašumai

1. Pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata

Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, širdies ligos yra pagrindinė vyrų ir moterų mirties priežastis Amerikoje, kiekvienais metais išgyvenant maždaug 600 000 gyvybių. Tačiau daugelį širdies ligų rizikos veiksnių, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis ir nutukimas, galima išvengti ir išgydyti, o reguliari širdies ir kraujagyslių mankšta yra vienas geriausių širdies sveikatos gerinimo būdų..

Kai užsiimate kardio mankšta, padidėja jūsų širdies ritmas, siurbdamas deguonimi prisotintą kraują ir maistines medžiagas per savo kūną, pagerindamas kraujotaką ir širdies ir kraujagyslių sistemos reakciją. Po mankštos sumažėja kraujospūdis ir kelias valandas ir toliau matote patobulintus širdies sveikatos biomarkerius. Pasivaikščiojimas yra lengvas būdas mėgautis šia nauda sveikatai.

Nors Amerikos sporto medicinos koledžas didžiąją savaitės dieną rekomenduoja bent 30 minučių atlikti širdies ir kraujagyslių mankštą (iš viso 150 minučių per savaitę), jums nereikės atidėti 30 minučių vienu metu. CDC siūlo 10 minučių vaikščioti tris kartus per dieną, kad pagerėtų širdies ir kraujagyslių sistemos atsakas.

2. Padidėjęs apatinių kūno kaulų tankis

Kaulų tankis sparčiausiai vystosi vaikystėje ir paauglystėje, o didžiausia kaulų masė kai kuriais atvejais pasiekiama 20-ojo dešimtmečio viduryje ar 30-ųjų pradžioje, atsižvelgiant į asmenį. Šiuo metu osteoblastai lėtina naujų kaulų ląstelių gamybą, o kaulus naikinantys osteoklastai tęsiasi tokiu pačiu tempu. Galų gale įvyksta tai, kad kaulas skaidomas greičiau nei susikaupęs, todėl jis retėja. Šis retėjimas sparčiai didėja moterims po menopauzės ir, atrodo, padidėja vyrams vėliau.

Kai kaulai per daug ploni - liga, vadinama osteoporoze, - jūs tampate imlesni lūžiams. Jauniems žmonėms, kurių kaulai lengvai atstatomi ir atstatomi, tai gali būti ne per daug rūpi. Tačiau jei jūs esate vyresnio amžiaus asmuo arba turite problemų su kaulų tankiu, lūžiai gali smarkiai paveikti gyvenimo kokybę ir paveikti jūsų sugebėjimą atlikti kasdienę veiklą, kurios jums reikia išlikti savarankiškam..

Geros naujienos yra tai, kad mankštą atliekantys pratimai, įskaitant vaikščiojimą, gali padėti išlaikyti ir netgi padidinti kaulų tankį, taip sumažindami osteopenijos, osteoporozės ir lūžių tikimybę. Reikėtų nepamiršti, kad kaulų gelbėjimo nauda atsiranda tik tiems kaulams ir raumenims, kurie priversti dirbti prieš sunkį, kad galėtų nešti svorį. Pavyzdžiui, vaikščiojimas gali padėti išlaikyti kojų, klubų ir stuburo kaulų tankį, tačiau nepagerins pečių ar rankų kaulų tankio. Norėdami tai padaryti, į savo pratimų rodyklę turėtumėte įtraukti kitus pratimus, pavyzdžiui, atsispaudimus.

3. Lengvas prieinamumas

Viena iš absoliučiai geriausių vaikščiojimo dalių yra tai, kad jis yra lengvai pasiekiamas. Nereikia narystės sporto salėje ar išgalvotos namų treniruotės įrangos. Jums nereikia brangių treniruoklių ar aksesuarų. Viskas, ko jums reikia vaikščioti, yra gera batų pora ir šiek tiek motyvacijos savimi. Galite vaikščioti viduje ar lauke, aplink savo biurą ar aplink parką, taip pat galite reguliuoti greitį ir intensyvumą, kaip jums atrodo tinkama.

Ir nors nėra jokio „triuko“ vaikščioti (kiekvienas gali tai padaryti), svarbu atkreipti dėmesį į formą. Pakelkite galvą aukštyn ir žiūrėkite maždaug 20 pėdų į priekį. Įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis yra atsipalaidavusi - keletą kartų gūžčiokite pečiais, kad patikrintumėte, ar nesate stangrus. Priveržkite pagrindinius raumenis - abs, klubus ir apatinę nugaros dalį - įsitikinkite, kad liemens apimtis tiesi ir aukšta. Ir tiesiog eik sklandžiai, sukdamasis nuo kulno iki kojų, laisvai sukdamasis rankomis.

4. Pagerėjusi nuotaika ir sumažėjęs stresas

Pratimas yra nuotaikos kėlimas, paprastas. Kai mankštinatės, jūsų kūnas išskiria geros savijautos endorfinus, kurie sumažina skausmo jausmą ir veikia kaip raminamieji, padedantys atsipalaiduoti ir apskritai geriau jaustis. Tiesą sakant, remiantis Harvardo sveikatos leidinių ataskaita apie mankštą ir depresiją, tyrėjai nustatė, kad vaikščiojimas greitu tempu 35 minutes per dieną, penkias dienas per savaitę arba 60 minučių per dieną, tris dienas per savaitę, žymiai sumažino lengvojo kūno simptomus. iki vidutinio sunkumo depresijos.

Tačiau norint pamatyti rezultatus, jums nereikia važiuoti 35 minutes. Robertas Thayeris, Ph.D, nuotaikų ekspertas, nustatė, kad žvalūs 10 minučių pasivaikščiojimai gali pagerinti nuotaiką ir energiją, o rezultatai gali trukti iki dviejų valandų.

5. Svorio metimas ir valdymas

Kai reikia numesti ar valdyti svorį, kalorijos tampa svarbios. Svarbu ne tik kalorijos, kurias sunaudojate per maistą - tai kalorijos, kurias sudeginote aktyvumo metu, kalorijos, kurias sudedate virškindami ir įsisavindami maistą (terminis maisto poveikis), ir tos, kurias sunaudojate kiekvieną dieną (bazinis medžiagų apykaitos greitis). palaikyti pagrindinę kūno funkciją.

Ėjimas yra puikus ir lengvas būdas sudeginti kalorijas, nes kiekviena nuvažiuota mylia sudeginama maždaug 100. Derindami mankštos pastangas su sveika mityba, galite lengviau išlaikyti savo esamą svorį arba siekti nuolatinio ir pastovaus svorio metimo..

Galutinis žodis

Kai reikia vaikščioti, klausimas neturėtų būti „Kodėl?“ bet „kodėl gi ne?“ Nepaisant jūsų pradžios taško, galite būti tikri, kad vaikščiojimo režimas yra saugus ir efektyvus. Jei sergate širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos ar plaučių ligomis, prieš pradėdami visada pasitarkite su gydytoju. Tačiau labiausiai tikėtina, kad gydytojas pagirs ir palaikys jūsų sprendimą įtraukti pėsčią į savo kasdienybę.

Ar esate įprastas vaikščiotojas? Kur ir kaip jūs tinkate vaikščioti į savo tvarkaraštį?