5 bokso treniruočių privalumai sveikatai ir kūno rengybai - kaip pradėti

Tai pradeda keistis. Naujos bokso franšizės, tokios kaip „TITLE Boxing Club“ ir „9Round“, atsitraukia nuo senatvės mokyklų bokso įrenginių niūrios ir užkietėjusios atmosferos ir sukuria aplinką, kuri yra maloni beveik visiems. Ir atvirai sakant, atėjo laikas. Pagal ESPN sunkumų laipsnio projektą, pagal kurį pagal reikalingus sportinius įgūdžius buvo nustatyta daugiau nei 60 sporto šakų, kad būtų galima nustatyti, kuri sporto šaka yra sunkiausia, boksas pasirodė aukščiau.

Svarbiausi bokso pranašumai

Boksas kaip Sportas reikalingas aukštas atletiško meistriškumo lygis: jėga, greitis, judrumas, rankų ir akių koordinacija, ištvermė, nervas ir jėga, norint tik įvardyti kelis reikalingus požymius. Boksas kaip kūno rengyba Veikla suteikia galimybę paprastam žmogui patobulinti tuos pačius sportinius įgūdžius, ir nereikia nieko daryti. Jei tikitės išsiugdyti puikią formą ir pagerinti savo sveikatą, tiesiog norėtumėte užsiregistruoti dėl narystės savo vietinėje bokso sporto salėje. Yra keletas priežasčių, kodėl.

1. Pagerinta širdies ir kraujagyslių sveikata

Tai girdite visą laiką: turite atlikti širdies darbą, kad apsisaugotumėte nuo širdies ligų, sudegintumėte kalorijas ir numestumėte ar išlaikytumėte savo svorį. Bet „daryti kardio“ nereiškia peršokti ant bėgimo takelio, kad būtų galima įrašyti reikiamas minutes - koks nuobodus dalykas?

Visa širdies veikla yra tai, kad širdies ir plaučių raumenys patiria nedidelį stresą, kad jie būtų pakankamai iššūkiai, kad būtų galima atlikti fiziologines adaptacijas, palaikančias aukštesnį fizinio aktyvumo lygį. Bet kaip jūs pasirenkate stresą savo širdžiai ir plaučiams, jums priklauso. Kol treniruotės metu palaikote širdies ritmą, nėra jokios priežasties, kodėl negalite peršokti, spardyti ir šokti į sveiką širdį savo vietinėje bokso sporto salėje..

2. Pagerėjęs viso kūno stiprumas

Visam tam pradūrimui, spardymui ir šokinėjimui reikia stebėtinai daug jėgų. Pagalvokite apie tai - dauguma profesionalių sunkiųjų krepšių sveria mažiausiai 100 svarų.

Bokso treniruotės metu galite šimtus kartų permušti ar numušti krepšį, kai liečiate viršutinę kūno dalį, apatinę kūno dalį ir šerdį. Be to, dauguma bokso sporto salių įtraukia kitus jėgos treniruotes į bokso treniruotes. Pvz., Kai vedžiau pamoką vietiniame 9 raunde, aš darydavau pritūpimus, atsispaudimus, lentas ir svertinius vaistus su rutuliniu mankštu, atsižvelgdamas į mano greito tempo 30 minučių treniruotę..

3. Geresnis rankų ir akių koordinavimas

Galbūt negalvosite apie rankų-akių koordinacijos svarbą ir jos įtaką bendrai sveikatai, tačiau rankų-akių koordinacija vaidina svarbų vaidmenį žmogaus bendriesiems ir smulkiosios motorikos įgūdžiams. Asmenims, kuriems gerai koordinuojamos rankos ir akys, paprastai būna greitesni refleksai ir reakcijos laikas, ir jie turi geresnę fizinę koordinaciją. Tai ypač svarbu senstant, nes susilpnėja koordinacija ir pusiausvyra, padidėja kritimo rizika.

Boksas gali padėti pagerinti rankų ir akių koordinaciją. Kai jums pavesta permušti greičio maišą (lengvą bokso krepšį, pakabintą iš disko, kuris sukasi ir greitai atsimuša su kiekvienu perforatoriumi), arba kai esate poroje, kad galėtumėte žvilgtelėti su partneriu (praktikuokite pramušti partnerio paminkštintas pirštines), jūs turi sugebėti pamatyti taikinį, reaguoti į taikinį ir trenkti į taikinį, kol taikinys juda ir keičiasi padėtis. Tai sunku, tačiau praktiškai pagerėja rankų ir akių koordinacija.

4. Sumažėjęs stresas

Beveik bet kokia vidutinio sunkumo ar intensyvi fizinė veikla gali sumažinti stresą. Anot Mayo klinikos, mankšta padidina endorfinų kiekį, pakelia nuotaiką, veikia kaip meditacijos forma ir pagerina miegą - visa tai padeda sumažinti stresą..

Bet kartais jums reikia daugiau nei pasivaikščiojimas po kvartalą, kad padėtumėte pamiršti stresorius. Aš žinau, kai jaučiu didžiausią stresą, kad galėčiau visa tai palikti „lauke“, kad galėčiau pasakyti, ir išnarplioti savo nusivylimą..

Boksas yra puiki išeitis iš streso dėl dviejų priežasčių: Pirma, per bokso treniruotę paprastai pereinama nuo didelio intensyvumo treniruočių ir vidutinio intensyvumo atsigavimo laikotarpių. Kai pastūmėjate per kelias minutes intensyviai skusti ar spardyti, jums nelieka daug protinių jėgų nerimauti dėl to, koks jūsų darbas baisus ar nešvarus. Ir net poilsio metu būsite susikoncentravę į vėjo čiulpimą ir protiškai ruošiatės kitam etapui, o ne stresuosite dėl savo pakeisto tvarkaraščio.

Antra, neįtikėtinai katarsinis išmetimas, kai jūs imate dalį savo streso ant perforavimo maišo. Tai įgalinantis jausmas perduoti savo stresą smaližiams.

5. Patobulinta kūno sudėjimas

Boksas puikiai tinka pagerinti kūno sudėjimą - ir kai kas gali sakyti, kad jis puikiai tinka metant svorį. Asmeniškai aš neprekiauju „svorio metimo“, nes nemanau, kad tai siunčia teisingą žinią apie sveikatos tikslus. Galų gale, jei norite numesti svorio, ką jūs tikrai norite pagerinti savo kūno sudėjimą - padidinti raumenų masę ir sumažinti riebalų masę.

Boksas yra neįtikėtinas mechanizmas, padedantis pagerinti kūno sudėjimą, nes jis puikiai derina raumenis stiprinančius treniruočių judesius ir kaloringus širdies veiksmus. Reguliariai dalyvaudami bokso programoje ir laikydamiesi maistingo valgymo plano, nėra jokios priežasties, kad nepamatysite savo formos pokyčių ir riebalų masės procentų pagerėjimo. Ir jei jūs tikitės, kad pataisymas ant nugaros bus jūsų vonios kambario skalėje, greičiausiai taip pat pastebėsite savo svorio pokyčius.

Bokso sporto salės: ko tikėtis

Iš esmės yra dviejų rūšių bokso treniruotės: treniruotės, kurių metu mokoma boksininkų konkuruoti ringe, ir treniruotės, kurių tikslas - padėti „kasdieniems sportininkams“ įgyti geresnę formą. Kai kurios sporto salės siūlo abiejų tipų treniruotes.

Pagrindinis skirtumas tarp dviejų treniruočių formų yra tas, kad sportininkai nori išmokti konkuruoti bokse turi išmokti nusileisti ir imti štampus su žmonių priešininkais. Jie turi išmokti pataikyti ir būti pataikyti į konkurentą. Sporto salės, mokančios boksininkus konkuruoti, paprastai turi bokso žiedus ir siūlo galimybes boksininkams kovoti.

Jei jums nėra įdomu imti perforatorių (aš žinau, kad ne), jūs norite ieškoti įrenginių, kurie siūlo užsiėmimus ir programas už žiedo ribų. Pagrindiniai įgūdžiai yra vienodi - išmoksti lenkti, viršutinį pjūvį ir kabliuką; Jūs dirbate dirbdami kojomis ir greičiu, pagrindinėmis jėgomis ir judrumu, jėga ir lankstumu. Kai kuriais atvejais, atsižvelgiant į galimybes, jūs taip pat išmoksite MMA stiliaus (mišrių kovos menų) spardymo sekas.

Geros naujienos yra tai, kad su šiais laikais fitnesui pritaikytais bokso klubais beveik kiekvienas gali pasivaikščioti ir pradėti dirbti, nepriklausomai nuo pradinio kūno rengybos. Kadangi daugumoje bokso užsiėmimų daugiausia dėmesio skiriama kūno svorio pratimams, galite eiti savo tempu ir padidinti savo intensyvumą tik taip, kaip jums atrodo tinkama. Narystė tokioje sporto salėje kaip „9Round“ (kuri, greičiausiai, yra „labiausiai žmonėms pritaikyta“ bokso sporto salė) kainuoja apie 50 USD per mėnesį ir apima neribotas sesijas, poras bokso pirštinių ir rankinius įvyniojimus, taip pat trenerių vadovaujamas treniruotes kiekvienoje vietoje. sesija.

Jei jūsų rajone nėra „9Round“ ar „TITLE“ bokso sporto salės, tiesiog ieškokite vietinių bokso sporto salių ir patikrinkite jų svetaines, kuriose rasite fitneso treniruotes. Paskambinkite į įstaigą ir paklauskite, ar galite išbandyti užsiėmimus nemokamai, ar bent jau žiūrėkite prieš įeidami į užsiėmimus. Patalpa, kurioje lankotės, turėtų būti maloni, užsiėmimus turėtų vesti sertifikuoti treneriai (geriausia, turintys atestatą ar turintys specialią patirtį bokso srityje). ), o įrenginys turėtų būti švarus ir gerai prižiūrimas.

Boksas namuose

Jei mėgstate sportuoti be narystės sporto salėje, namuose galite pasidaryti ir savo bokso treniruotes - tačiau norint pradėti, reikia įsigyti šiek tiek įrangos. Gera idėja įsigyti 70–100 svarų krepšį (ilgą, cilindrinį maišą, kurį galima pakabinti iš stovo ar tvirtos lubų sijos), bokso pirštines, vaistų rutulį ir šokinėjamą virvę. Šie keturi elementai kartu leidžia jums atlikti bokso, kardio ir jėgos treniruočių sekas, kad sudarytumėte visą namų treniruotę..

Iš „Amazon.com“ iš tikrųjų galite pasiimti rinkinį, kuriame yra sunkiųjų krepšių stovas, greičio krepšys, sunkus krepšys, šokinėja virvė ir pirštinės už šiek tiek daugiau nei 200 USD. Viskas, ko jums reikės įsigyti atskirai, yra vaistų rutulys.

Namų treniruotės pavyzdys

Naudodami siūlomus daiktus, jūs galite praeiti šią treniruotę maždaug per 30 minučių, ir jums nereikės partnerio, kuris užsiimtų:

• 5 minučių pastovus šokinėjimo virvės sušilimas
• 3 minutes trunkantis sunkus maišo darbas, lėtesniu tempu važiuojant nuo 30 sekundžių iki visiško pramušimo iki 30 sekundžių „atsigavimo“ skylių
• 3 minutės greičio maišo darbo ir kardio, perjungimas iš 30 sekundžių pakaitomis permušimo su greičio krepšiu metu ir 30 sekundžių šokinėjančių kėliklių.
• 3 minutės pagrindinio darbo - vienos minutės lenta, vienos minutės medicininis rutulys pasviręs ir vienos minutės kojos pakėlimas
• 3 minutes trunkantis jėgos pratimas - minutė pritūpimų prie vaistų rutulio, minutė vaikščiojančių lunges ir viena minutė pakėlimų ant vaistinio rutulio (rutulio riedėjimas tarp rankų kiekvienam stūmimui)
• 3 minučių jėgos darbas - vienos minutės platūs šuoliai (šokinėjimas kiek įmanoma, pirmyn ir atgal) ir viena minutė kiekvienai kojos pusei, kai reikia spardyti ranką (spardyti maišą su pėdos apačia, kai išstumiate koją iš šono). ir pasvirkite liemenį į priešingą pusę)
• Pakartokite sunkiųjų maišų seką
• Pakartokite greičio maišo seką
• 3 minutes atvėsinkite lėtai ir stabiliai

Galutinis žodis

Jei turėčiau bokso sporto salę per 15 minučių automobiliu nuo namų, užsirašyčiau į širdies plakimą. Boksas yra vienas efektyviausių, glaustiausių būdų, kaip įgyti formą ir palaikyti savo fizinę sveikatą, be to, tai labai smagu. Aš iš tikrųjų planuoju greitai įsigyti sunkų krepšį ir keletą bokso pirštinių, kad tik galėčiau įtraukti boksą į savo įprastą namų treniruotę..

Jei norite padaryti tą patį, mano geriausias patarimas - prieš pereinant prie mankštos namuose, keletą užsiėmimų sporto salėje. Darbas su treneriu gali suteikti jums daugybę pratimų ir saugos įgūdžių, reikalingų norint išlaikyti namų bokso treniruotę.

?