13 būdų, kaip mankštintis ir treniruotis be narystės sporto salėje

Buvimas sporto salės nariu turi savo privalumų. Sporto salė, kurioje užsiregistravau, liko atvira 24 valandas, joje buvo daug įrangos ir klasių. Tačiau reklaminis kursas greitai pasibaigė ir aš negalėjau sau leisti mokėti kiekvieną mėnesį įprasto tarifo, taip pat nenorėjau, nes žinojau, kad vis tiek galiu gauti gerą treniruotę nemokamai arba bent jau šalia jos kitur..

Patikėkite ar ne, jūs taip pat galite atšaukti savo narystę sporto salėje ir vis tiek gerai treniruotis. Čia išvardijau daugybę nebrangių ir nemokamų prisijungimo prie sporto salės alternatyvų, kad padėtumėte tinkamai išlaikyti biudžetą.

Kaip treniruotis be sporto salės

1. Bėgimas
Bėgimas sudegina daug kalorijų, suteikia puikius kojų raumenis, o geriausia, kad tai galite padaryti beveik bet kur. Daugelyje parkų yra bėgimo ir bėgimo takai, o daugelis aukštųjų mokyklų leidžia žmonėms naudotis trasomis po valandų nemokamai. Taip pat galite bėgioti gatve, tačiau važiuodami automobiliais turite būti atsargūs.

Pirmiausia paleiskite rytą, prieš ruošdamiesi eiti į darbą. Jei paliksite tai vėliau, galite būti per daug pavargę, kad galėtumėte sekti savo kasdienį mankštos režimą.

2. Ėjimo klubas
Vaikščiojimas yra mažiau intensyvi treniruotė nei bėgimas, tačiau mankšta vis tiek suteikia gerų širdies ir kraujagyslių bei kalorijų deginimo privalumų.

Prisijunkite prie vaikščiojimo klubo, kad turėtumėte žmonių, su kuriais galėtumėte sportuoti ir kurie padėtų jus motyvuoti. Galite įkurti savo vaikščiojimo klubą su draugais ir šeima arba prisijungti prie esamo. Pėsčiųjų klubai dažnai skelbia skelbimus aplink vietinius bendruomenės centrus ir ant parko skelbimų lentų. Taip pat „Craigslist“ galite rasti vaikščiojimo partnerių.

Jei įmanoma, vaikščiokite per pietų pertrauką, o savaitgaliais pasivaikščiokite ilgiau. Suteikite treniruotėms daugiau intensyvumo, padidindami tempą ir bėgdami aukštyn ir žemyn žingsnių rinkinį. Pabandykite pagreitinti širdies ritmą, o tada eikite bent 20 minučių.

3. Bendruomenės poilsio centrai
Bendruomenės poilsio centruose yra pigūs mėnesiniai narystės mokesčiai, o kai kurie netgi siūlo nemokamą narystę vietos gyventojams. Bendruomenės poilsio centruose yra treniruočių įranga, vidaus baseinai, krepšinio aikštelės ir bėgimo takai, daugybė siūlomų įrengimų, kuriais galite naudotis, ir užsiėmimai, kuriuose galite dalyvauti už papildomą mokestį. Aš moku 9 USD per mėnesį už neribotą narystę ir vieną savaitinę jogos pamoką savo bendruomenės centre.

Pro patarimas: Peržiūrėkite vietinį YMCA kaip alternatyvą sporto salėje.

4. Viešieji teismai
Pasinaudokite geru oru naktinėmis teniso žaidimais ar šeštadienio ryto krepšinio žaidimais. Daugelyje parkų yra viešos krepšinio, teniso ir tinklinio aikštelės. Paprastai jūs turite pasirūpinti savo įranga, tačiau teismais galite naudotis nemokamai. Sportavimas vietiniame parke suteikia dalyviams smagų mankštos būdą su draugais ar šeima.

5. Prisijunkite prie komandos
Daugelyje miestų yra vietinės mėgėjų sporto komandos, prie kurių galite prisijungti už nedidelį mokestį. Mano miestas siūlo viską, nuo „softball“ iki galutinio feisbuko. Dauguma komandų leidžia prisijungti bet kam, o jūs reguliariai žaidžiate vidutiniškai po vieną žaidimą per savaitę. Jums gali tekti nusipirkti savo įrangą, tačiau puikiai praleisite laiką žaisdami su komanda.

Pro patarimas: Raskite naudotos sportinės įrangos pirkinių taupių prekių parduotuvėse ir perpardavimo parduotuvėse, tokiose kaip „Play It Again Sports“.

6. Pratimų vaizdo įrašai ir TV laidos
Mankštos vaizdo įrašus galite įsigyti parduotuvėse su nuolaida ir internetu. Jie apima bet kokio tipo treniruotes nuo aerobikos iki Tae Bo ir jogos.

Naudodami vaizdo įrašus galite sportuoti savo namų privatume, kai tik turite laisvo laiko. Norėdami išlikti motyvuoti ir maksimaliai išnaudoti savo treniruotes, paprašykite draugo ar šeimos nario prisijungti. Mankšta ryte, kad gautumėte papildomos energijos dienai ir pasitenkinimas žinant, kad jau atlikote savo mankštos režimą.

Pro patarimas: Daugelyje viešųjų bibliotekų yra vaizdo įrašų apie treniruotes, kuriuos galite išsinuomoti nemokamai. Taip pat internete galite rasti nemokamų treniruočių vaizdo įrašų; „YouTube“ yra daugybė mankštos vaizdo įrašų. Taip pat galite rasti ir įrašyti pratybų laidas per televizorių arba žiūrėti jas pareikalavus.

7. Mankštos namuose įranga
Neseniai įsigijau savo namuose nejudantį dviratį, sužinojusi, kad dviračių sportas yra vienas geriausių pratimų namuose. Aš mėgstu naudoti savo nejudantį dviratį lietingomis dienomis arba tada, kai tiesiog neturiu laiko ilgoms treniruotėms.

Beveik visų rūšių įrangą, kurią galite rasti sporto salėje, galite įsigyti internetu ir perpardavimo parduotuvėse. Daugelio rūšių treniruokliai sulankstomi, kad galėtumėte juos laikyti po savo lova arba spintelėje. Norėdami išlikti motyvuoti, laikykitės geros knygos šalia savo nejudančio dviračio ir leiskite sau skaityti knygą tik važiuodami dviračiu.

Pro patarimas: Peržiūrėkite garažų pardavimus, klasifikuotus skelbimus ir naudotos mankštos įrangos „Craigslist“ sąrašą.

8. Plaukimas
Plaukimas sudegina kalorijas nepažeisdamas jūsų sąnarių ir jums nereikia olimpinio dydžio baseino, kad galėtumėte plaukti ratus. Daugelis apylinkių siūlo savo gyventojams baseiną. Be to, bendruomenės centruose, parkuose ir poilsio skyriuose taip pat siūlomos povandeninio ar giluminio vandens aerobikos užsiėmimai.

9. Dviračių sportas
Keliaudami į kitus darbus galite nuvažiuoti į dviratį. Aš imuosi dviračio, kai tik reikia greitai atlikti užduotį. Aš sudeginu kalorijas ir tuo pat metu išnaikinu savo darbų sąrašą. Taip pat galite pasiimti dviratį parko takais. Mano vietiniame parke yra asfaltuotas dviračių takas ir bekelės purvo takas, kuriais visi gali laisvai naudotis.

Pro patarimas: Jei gyvenate pakankamai arti, apsvarstykite galimybę važiuoti dviračiu. Jūs galite mėgautis kasdienėmis mankštomis, taupyti pinigus už dujas ir tuo pačiu padėti aplinkai.

10. Žaisk su savo vaikais ar augintiniais
Vaikai ir šunys turi beribę energiją. Neseniai dieną praleidau parke su savo 5 metų draugu ir hiperaktyviu šunimi. Man per valandą parke geriau sekėsi treniruotės, nei aš kada nors darydavau sporto salėje. Be to, leisti laiką su vaikais ir naminiais gyvūnėliais yra daug smagiau, nei bėgioti ant bėgimo takelio.

Pro patarimas: Padarykite savo laiką parke dar daugiau treniruotės, įtraukdami keletą įdomių užsiėmimų. Pavyzdžiui, leiskite vaikams lenktyniauti nuo kalno viršaus iki apačios arba bėgti nuo sūpynių iki matomo pjūklo..

11. Disko golfas
Disko golfas bėgant metams tapo vis populiaresnis, daugelyje viešųjų parkų yra disko golfo aikštynai. Jei pasirinksite ilgą kalvotą trasą ir išlaikysite žaidimo tempą judantį, ši smagi treniruotė lengvai gali tapti aerobikos pratimu.

Pro patarimas: Raskite savo srities disko golfo aikštynus ieškodami internete PDGA disko golfo aikštynų kataloge.

12. Padidinkite savo pasivaikščiojimo laiką
Padidinkite laiką, kurį praleidžiate kiekvieną dieną vaikščiodami, kad išlaikytumėte formą. Užuot praleidę dar vienus nuobodžius pietus kavinėje, nusimaukite sportbačius ir per pietų valandą greitai pasivaikščiokite po savo biurų pastatą. Savaitgalį eikite į mėgstamą knygyną ar maisto prekių parduotuvę, kad sudegintumėte dar daugiau kalorijų.

13. Parkai ir poilsio skyriaus užsiėmimai
Priklausomai nuo to, kur gyvenate, vietiniai parkai ir poilsio skyrius gali pasiūlyti visą šokių, mankštos ir komandinių sporto šakų tvarkaraštį su nuolaida. Pasinaudokite visomis nuolaidomis eksperimentuodami su skirtingais užsiėmimais, kurie gali apimti baletą, pilvo šokius, pilatesą, šokius čiaupu ir jogą..

Taip pat galite išmokti žaisti naują sporto šaką, pavyzdžiui, aptvarus ar regbį, ir prisijungti prie sporto komandos per savo vietinius parkus ir poilsio skyrių..

Galutinis žodis

Turėdami visus puikius nemokamų treniruočių būdus, jų tikrai neturite reikia sporto salės narystė. Net paprasčiausia narystė sporto salėje kainuoja 50 USD ir daugiau per mėnesį, o tai su laiku padidėja. Verčiau ieškokite kūrybingų būdų mankštintis savarankiškai arba su draugais ir šeima.

Dalyvaudami šokių užsiėmimuose ar prisijungdami prie sporto komandos, galite sudeginti kalorijas, išmokti ko nors naujo ir kartu sutikti naujų žmonių. Apsvarstykite galimybę prisijungti prie bendruomenės centro arba praleisti linksmas mankštos pamokas per vietinius parkus ir poilsio skyrių. Kai mankšta tampa smagi, ji tampa kažkuo, ko laukti, užuot buvusi rutina.

Ar atšaukėte savo narystę sporto salėje už kitus treniruotės būdus? Kokius privalumus ir trūkumus patyrėte?