Praleiskite mažmeninės prekybos terapiją, kaip pagerinti nuotaiką neišleidžiant nė cento

Daugelis žmonių apsipirkdami naudoja nuotaiką, kad jaustųsi blogai. Mažomis dozėmis mažmeninė terapija gali padėti jums įveikti stresinę dieną. Problema ta, kad daugelis žmonių nuolat apsipirkinėja, nežinodami, kaip susitvarkyti su neigiamomis emocijomis. Tai gali sukelti įvairių problemų: dideles kreditinių kortelių sąskaitas, per didelę netvarką, pirkėjo gailėjimąsi ir gilų jausmą, kad pinigų išleidimas nėra pats geriausias būdas susitvarkyti su bloga diena.

Geros žinios yra tai, kad yra daugybė būdų, kaip pagerinti nuotaiką neišleidžiant nė cento. Pažvelkite į tai, kodėl mažmeninė terapija yra tokia paplitusi ir kaip galite jaustis geriau, nepasiekdami savo piniginės.

Kodėl mažmeninė terapija veikia

Nenuostabu, kad apsipirkimas yra populiarus pasirinkimas žmonėms, kai jie jaučiasi slegiantys. „TNS Global“ užsakymu „Ebates“ užsakymu atliktame tyrime nustatyta, kad daugiau nei pusė amerikiečių teigia apsipirkę norėdami pagerinti nuotaiką. Tyrimo duomenimis, 58% moterų perka drabužius, kad pasijustų geriau, o 28% vyrų perka maistą.

Žmonės dažnai jaučia liūdesį, kai jaučia, kaip išorės jėgos kontroliuoja savo gyvenimą ir nieko negali dėl to padaryti. Tai viena iš labiausiai paplitusių priežasčių, kodėl žmonės apsipirkinėja, kad pasijustų geriau. „Journal of Consumer Psychology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad apsipirkimas gali padėti atkurti žmonių asmeninės kontrolės jausmą. Kitame, Mičigano universiteto atliktame tyrime nustatyta, kad apsipirkimas buvo 40 kartų efektyvesnis atkuriant asmens kontrolės jausmą nei vien tik naršymas.

Kitos emocijos, kurios dažnai sukelia mažmeninę terapiją, yra stresas, nusivylimas, pyktis, panieka, žemas savęs vertinimas, baimė, vienišumas ir išdavystė..

Mažomis dozėmis apsipirkimas jūsų nuotaikai pagerinti gali ir veikia. Gali būti smagu išeiti atskirai ar su draugais ir pasiimti sau ką nors malonaus. Tai beveik kaip trumpalaikių atostogų trukmė: pažiūrėję į gražius objektus, įsivaizduokite, koks būtų jūsų gyvenimas, jei juos naudotumėte, kaip gražiai elgtųsi pardavėjai, ir galėtumėte pasirinkti, ką galite visiškai valdyti. Pirkimas yra tik galutinis rezultatas - žmonės dažnai mėgaujasi visu apsipirkimo procesu, nuo to laiko, kai išeina į parduotuvę, iki to momento, kai grįžta namo su savo daiktais.

Mažmeninės terapijos problema

Svarbu suvokti, kad mažmeninė terapija yra trumpalaikis sprendimas. Žurnale „Global Fashion Marketing“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad nors vartotojai, apsipirkę norėdami sušvelninti blogą nuotaiką, jautėsi geriau per apsipirkimą ir po jo, netrukus po to terapinė jų pirkimo vertė sumažėjo..

Mažmeninė terapija nėra blogai. Dabar ir tada tai gali būti puikus būdas smagiai praleisti laiką. Problemos prasideda tada, kai apsipirkimas tampa jūsų de facto metodu, kaip įveikti blogą dieną ar susidoroti su ilgalaikiu stresu.

Vienas didžiausių mažmeninės prekybos terapijos pranašumų yra tas, kad jis yra brangus, todėl jūs galite įsigyti pirkinių, kurių jums tikrai nereikia. Tai gali sugadinti jūsų biudžetą, jei nesate atsargūs. Net ir nedideli, dažnai perkami pirkiniai padidės. Ir visa tai apsipirkdami gali sutrukdyti džiaugtis pirkiniais ar patirtimi, kuri gali būti prasmingesnė, pavyzdžiui, nusipirkti namą, sumokėti studentų paskolų skolas ar pasiimti šeimos atostogas..

Tai taip pat gali sukelti priklausomybę apsipirkti ir priverstinį pirkimo sutrikimą. Žurnalo „Psychiatric Times“ duomenimis, 1 iš 20 suaugusiųjų visoje šalyje kenčia nuo priverstinio pirkimo. Priklausomybė apsipirkimui ir kompulsyvus pirkimas ne tik sukelia finansinę bėdą, bet ir gali sukelti neįprastai aukštą depresijos ir nerimo lygį bei sukelti kitų neigiamų padarinių, tokių kaip bankrotas, šeimos konfliktas, skyrybos, neteisėta veikla ir bandymai nusižudyti..

Kaip nemokamai padidinti savo nuotaiką

Geros žinios yra tai, kad yra daugybė būdų pagerinti savo nuotaiką neišleidžiant papildomų pinigų. Šios rūpinimosi savimi strategijos ir praktika gali padėti įkrauti save, atsinaujinti, užmegzti ryšį su kitais ir suteikti gilesnį gerovės jausmą..

Išleisdami pinigus kartais galite atkartoti šiuos jausmus, tačiau tai dažnai būna kaip grupės pagalba. Jausitės geriau tiek trumpalaikėje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje, jei naudosite strategijas, kurios padės rūpintis visu savimi.

1. Žinokite savo trigerius

Tik jūs žinote situacijas ir emocijas, dėl kurių norite išleisti pinigus. Galbūt tai kyla tada, kai kyla ginčų su sutuoktiniu ar partneriu, kai užkandžiaujate su vaikais arba kai ilgas dienas praleidžiate darbe ir praleidžiate laiką su šeima. Svarbus pirmasis žingsnis norint sustabdyti elgesį yra žinoti, kas verčia išleisti pinigus be reikalo. Kai žinai savo emocinius įvykius, gali sugalvoti individualų planą, kaip geriau jaustis, kai jie atsiranda.

Atsisėskite ir pagalvokite apie kelis paskutinius kartus išleistus pinigus, kad galėtumėte atsipirkti. Ką tu jautėt tais laikais? Ar buvai liūdna? Liūdnas? Piktas?

Taip pat pažvelkite į savo savaitės atodūsį ir srautą. Pvz., Kartais žmonės dažniau išeina ir išleidžia pinigus penktadieniais, kai pavargsta nuo darbo savaitės, arba trečiadieniais, kad suteiktų paskatinimą tai padaryti iki penktadienio..

Kai išsiaiškinsite, kas verčia jus išleisti, perskaitykite toliau pateiktus pasiūlymus ir sudarykite idėjų, kurios galėtų padėti jums kovoti su šiomis emocijomis, kai jas patiriate, sąrašą..

2. „Go Window Shopping“

Remiantis „Journal of Consumer Psychology“ atliktu ir „Forbes“ cituojamu tyrimu, apsipirkimas pro langus gali būti toks pat efektyvus, kad sušvelnintų blogą nuotaiką, kaip ir iš tikrųjų perkant..

Galite dar labiau pagerinti savo nuotaiką pirkdami langus su draugu. Kalbėjimas apie savo dieną su kuo nors kitu einant iš parduotuvės į parduotuvę gali būti raminantis. Tiesiog įsitikinkite, kad neapsikentėte skubėjimo, jei jūsų draugas nusprendžia ką nors įsigyti. Palikite piniginę automobilyje ir įsitikinkite, kad neperkate impulsų.

3. Eik lauke

„The Journal of Positive Psychology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad praleidus vos penkias minutes gamtoje gali pagerėti nuotaika. Taigi užuot ėję į prekybos centrą, eikite į vietinį parką ir pasivaikščiokite. Sėskite savo kieme ir tyrinėkite klaidas žolėje. Vaikščiokite, giliai įkvėpkite ir stebėkite aplinkinius reginius ir garsus.

4. Medituok

Pasak „Forbes“, beveik kas savaitę skelbiami nauji tyrimai apie meditacijos naudą. Ir nesuskaičiuojama daugybė mokslinių tyrimų padarė tokią pačią išvadą: meditacija sumažina stresą, pakelia nuotaiką, padeda susikaupti, padeda protingai gyventi ir būti sąmoningesniems, padidina kantrybę ir toleranciją bei sumažina nerimą ir depresiją. Jei turite pagrindinę sveikatos būklę, ypač kurią pablogina stresas, reguliari meditacija gali padėti suvaldyti simptomus.

Remiantis UCLA tyrėjų išvadomis, paskelbtomis žurnale „Frontiers in Psychology“, reguliari meditacija netgi gali pakeisti jūsų smegenų struktūrą, pakeisdama pilkosios medžiagos tūrį ir aktyvumą „aš“ smegenyse. Kitaip tariant, reguliari meditacija padės išvengti pilkosios medžiagos praradimo senstant ir padės mažiau galvoti apie save ir daugiau apie kitus.

Jei niekada anksčiau meditavote, yra daugybė programų, kurios padės jums tai atlikti. Norėdami pradėti, išbandykite „Headspace“ arba „Calm“.

5. Paskambink draugui

Kalbėjimas apie savo bėdas gali būti neįtikėtinai terapinis. Jie svarbiausias žodis yra „kalbėti“, o ne siųsti tekstinius pranešimus. Kai verbalizuoji savo jausmus, tai padeda juos apdoroti ir įveikti patiriamas emocijas. Kitą kartą, kai jaučiatės prasčiau, nesipriešinkite norui šokti ant „Amazon“ ir užuot paskambinę patikimam draugui ar šeimos nariui.

6. Savanoris arba atlikite atsitiktinį gerumo aktą

Padėti kitiems leidžia jaustis gerai tiek fiziškai, tiek protiškai. Remiantis Nacionalinės ir bendruomenės tarnybos korporacijos ataskaita, tyrimai rodo, kad savanoriška veikla prisideda prie geresnės sveikatos ir padeda sumažinti depresiją.

Tai taip pat suteikia greitą pasiėmimą. Žmonės yra socialūs padarai, ir mes visada jaučiamės geriau, kai ką nors darome, norėdami padėti kam nors padėti ar pagerinti mūsų bendruomenę. Jei kyla problemų kilus idėjoms, nesijaudinkite. Yra daug vietų savanoriauti, įskaitant:

• Vietinė gyvūnų prieglauda
• Buveinė žmonijai
• YMCA
• Vietinė gelbėjimo misija arba sriubos virtuvė
• Didieji broliai, didžiosios Amerikos seserys
• Jūsų vietinė biblioteka
• Vietinė mokykla

Taip pat galite apsilankyti „VolunteerMatch“ ir surasti savanorio galimybę, atitinkančią jūsų pomėgius.

7. Sudarykite dėkingumo sąrašą

Kitas būdas pagerinti jūsų nuotaiką yra sudaryti visų dalykų, už kuriuos esate dėkingas, sąrašą. Dėmesys dalykams, už kuriuos esate dėkingas, palyginti su dalykais, dėl kurių jaučiate liūdesį ar stresą, atsiranda galingas požiūrio pokytis. Tai verčia susikoncentruoti į gerus dalykus, kuriuos jau turite, o ne į neigiamus dalykus.

Pvz., Įsivaizduokite, kad jums liūdna, kad jūsų viršininkas buvo jums prasmingas. Užuot apsistoję dėl blogo jų elgesio, galite pasirinkti jaustis už tai dėkingi. Kaip? Nes jie jums priminė, kaip nenorite elgtis kitų atžvilgiu.

Sėsk ir sudaryk sąrašą visų dalykų, už kuriuos jautiesi dėkingas. Nesvarbu, kaip blogai jaučiatės, yra tikimybė, kad esate už ką dėkingas. Pavyzdžiui, jūs galite jaustis dėkingas, kad šį rytą prabudote kvėpuoti. Galite jaustis dėkingi už tai, kad matote, ar kad šiandien pasirodė saulė, ar kad turite šeimą, kuri jus myli.

Pabandykite tai padaryti praktika, kurią darote kiekvieną rytą. Dienos dėkingumo sąrašas gali padėti pajusti gilesnį ryšio pojūtį ir įvertinti visus gėrius, kurie jau yra jūsų gyvenime, ir tai yra puikus būdas pradėti dieną..

Jūs taip pat patirsite nuotaikos pakilimą, kai pasakysite kam nors kitam, kodėl esate jiems dėkingas. Pvz., Įsivaizduokite, kad vienas iš jūsų kolegų visada maloniai sako žodį kitam, ir jūs tikrai žavitės tuo. Nelaikykite to sau; pasakyk jai asmeniškai arba parašyk jai pastabą. Išsakydami padėką ir dėkingumą kitiems žmonėms, jausitės puikiai.

Jei tai darysite reguliariai, perspektyva gali pasikeisti dar kartą. Galite pastebėti, kad dažniau ieškote gero žmonių, o ne kreipiate dėmesį į jų ydas ir dėl to esate laimingesnis.

8. Įsigykite tai, ko jums jau reikia

Padarykite mažmeninės prekybos terapiją naudingą jums apsiperkant to, ką jau planavote įsigyti. Pvz., Galbūt jums reikia pasiimti dovaną sūnaus gimtadieniui ar dovaną pensijai kolegai. Jei įmanoma, išsaugokite šiuos suplanuotus pirkinius kelioms dienoms, kai jums reikia emocinio paskatinimo. Šis apsipirkimo būdas gali padėti labiau jaustis kontroliuojant savo išlaidas, o smagu ieškoti tik reikiamos dovanos. Be to, nepamirškite naudoti „Ibotta“ programa šiems pirkiniams, kad galėtumėte šiek tiek sutaupyti.

9. Pratimas

Bet koks pratimas padės jums jaustis geriau, paprastai per kelias minutes nuo jūsų pradžios. Remiantis Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, egzistuoja stiprus ryšys tarp mankštos ir nuotaikos gerinimo. Pratimai taip pat gali padėti sušvelninti tokias sąlygas kaip depresija per ilgą laiką.

Jei norite gauti emocinį pratimą, jūs neturite priklausyti sporto salei. Pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, yra daugybė. Jei jums reikia naujos treniruočių tvarkos, kad išlaikytumėte motyvaciją, pasidomėkite Aaptiv. Galite pasivaikščioti, praktikuoti jogą, išbandyti T'ai Chi ar pasivaikščioti po kiemą su savo vaikais ar šunimis. Nesvarbu, kaip tai darote, tiesiog judėkite. Jausitės geriau ir neišleisite nė cento.

10. Perskaitykite jums patinkančią knygą

Skaitydami gerai jums žinomą knygą ir meilę, galite pakelti nuotaiką, nes tai yra jaukus, pavyzdžiui, žingsnis į pažįstamo draugo namus. Jei neturite knygos, kurios laukiate sparnuose, eikite į biblioteką ir paprašykite bibliotekininko rekomenduoti populiarų pavadinimą.

11. Baimė patirti

Žvilgsnis į naktinį dangų dažnai sukelia baimės, magijos ir paslapties jausmą, kad esate viena maža to, kas yra be galo didesnė už jus, dalis. Daugelis žmonių šiomis dienomis retai patiria baimę, tačiau tai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir pakeisti jūsų požiūrį į pozityvesnį ir įtraukiantį.

Remiantis psichologų mokslo asociacijoje paskelbtu tyrimu, žmonės, kurie patiria baimę, yra labiau patenkinti gyvenimu, jaučia, kad turi daugiau laiko ir yra labiau linkę patirti gyvenimą „šiuo metu“. Kitame tyrime, apie kurį pranešė UC Berkeley žurnalas „Greater Good“, žmonės, kurie patyrė baimę, labiau linkę apibūdinti save kolektyvistiniais terminais - tai yra kaip kultūros ar moralės dalyvis. Tai taip pat gali padėti skatinti jūsų smalsumą ir įkvėpti būti malonesniems.

„Stargazing“ yra tik vienas iš būdų patirti baimę. Taip pat galite patirti baimę naudodamiesi šia veikla:

• Išvykite į gamtą ir apžiūrėkite krioklius, kalnus, paplūdimius, miškus ar kanjonus.
• Perskaitykite apie žmogų, kuris įveikė didelius šansus arba praleido savo gyvenimą padėdamas kitiems.
• Eikite į zoologijos sodą, akvariumą, planetariumą ar botanikos sodą.
• Stebėkite saulėtekį ar saulėlydį.
• Pažiūrėkite tiesioginį populiaraus spektaklio ar orkestro pasirodymą. Jei negalite dalyvauti tiesiogiai, žiūrėkite tai internete.
• Žiūrėkite Jasono Silvos „Šou iš baimės“ kanalą „YouTube“, kuriame tiriamas žmonijos kūrybiškumas ir sugebėjimas mylėti.
• Aplankykite gražią katedrą.
• Eikite į meno ar istorijos muziejų.
• Žiūrėkite gamtos dokumentiką, pavyzdžiui, BBC „Žemė“.

Atidarę akis, bet kur galite patirti baimę. Aklas žmogus, važiuojantis perpildyta miesto gatve, gali jus priblokšti, kaip ir akivaizdžiai naujokas bėgikas, išeinantis per šaltą rytą ir darantis viską, kad susitvarkytų..

Galite visur bijoti. Viskas, ką jums reikia padaryti, reikia pradėti jo ieškoti.

12. Peržiūrėkite senas nuotraukas

Kai jaučiatės nusiminęs, iškaskite seną nuotraukų albumą arba praleiskite keletą minučių žiūrėdami senas nuotraukas į savo telefoną. Remiantis žurnalo „Prevencija“ cituojamais tyrimais, senų nuotraukų peržiūra gali padėti 11% geriau jaustis.

Tai taip pat gali padėti pakabinti vieną iš mėgstamiausių nuotraukų visur, kur praleidžiate daugiausia laiko, nesvarbu, ar tai jūsų virtuvė, ar jūsų kabina. Pažiūrėję į mėgstamą jūsų vaikų ar šeimos salono nuotrauką miške, galite pakelti nuotaiką ir palengvinti stresą.

13. Stebėkite ką nors juokingo

Tikra šypsena ar juokas gali būti momentinis pasirinkimas. Tačiau kaip priversti save juoktis, kai jautiesi liūdnas ar stresas? Atsakymas: „YouTube“.

Prisijunkite prie interneto ir žiūrėkite keletą vaizdo įrašų. Tai gali būti seni „Saturday Night Live“ ar „Monty Python“ - aš rekomenduoju „Kvailų pasivaikščiojimų ministeriją“ - ar „Comedy Central“ „Girtų istorijų“ dalyviai. Be abejo, kas juokinga vienam asmeniui, bus malonu kitam, todėl raskite tai, kas jus juokina, ir pažymėkite tai blogai dienai.

Galutinis žodis

Pripažinkime: blogų dienų, net ir blogų mėnesių būna kiekvienam iš mūsų. Ir neabejojama, kad retkarčiais nusipirkdami ką nors sau, kad padidintumėte nuotaiką, galite būti efektyviu būdu viską pakeisti.

Tačiau yra daugybė kitų būdų, kaip gerai jaustis neišleidžiant pinigų. Kasdieninės praktikos, tokios kaip meditacija, dėkingumo išreiškimas, laisvalaikio praleidimas lauke ir mankšta, padidins jūsų nuotaiką per trumpą laiką ir taip pat duos ilgalaikės naudos, tokios kaip didesnis savijauta ir geresnė sveikata..

Ką jūs darote, kad jaustumėtės geriau nepasiekę savo piniginės?