Kaip išlikti sveikam ir neleisti susirgti keliaujant atostogauti

Čia yra keletas patarimų ir geriausios praktikos pavyzdžiai, kaip likti sveikiems atostogaujant, nesvarbu, keliaujate tarptautiniu ar šalies viduje.

Prieš tau išeinant

Yra keli pagrindiniai dalykai, kuriais reikia pasirūpinti prieš net išvykstant iš namų kelionei. Benjaminas Franklinas buvo teisus sakydamas: „Už unciją profilaktikos verta išgydyti svarą“. Geriau būti pasiruošusiam bet kam iš anksto, o ne užmiršti problemą, kai esate kelyje ir nesate pasirengęs su tuo susidoroti. Turėdami tai omenyje, vykdykite atostogas.

1. Gaukite patikrinimą

Jei turite kokių nors sveikatos problemų arba tam tikrą laiką nesilankėte pas gydytoją, prieš pradėdami atostogas, verta pasidaryti pagrindinę apžiūrą. Tai gali padėti užtikrinti, kad esate sveikas, turite pakankamai visų receptų dozių ir esate pasiruošęs keliauti. Tai taip pat suteiks jums galimybę paklausti savo gydytojo apie visus patarimus dėl jūsų kelionės tikslo, įskaitant būtinas vakcinas.

2. Suplanuokite visas būtinas vakcinas

Kai keliaujate šalies viduje, jums greičiausiai nebereikės skiepytis, išskyrus stabligės kadrą. Tačiau jei vykstate į tarptautinę kelionę, jums gali prireikti vakcinos nuo geltonojo karštinės, hepatito ar vidurių šiltinės arba priešmaliarinių vaistų..

Net jei anksčiau gavote su kelionėmis susijusių vakcinų, jų galiojimas pasibaigia po tam tikro laikotarpio ir nebeveiksmingi. Jei negalite prisiminti paskutinės vakcinos, kurią turėjote, susitakite, kad pasimatytumėte. Planuodami kelionę į užsienį, kuo greičiau ištirkite vakcinas; kai kuriems reikia dviejų dozių, švirkščiamų mėnesiais. Norėdami užtikrinti maksimalų veiksmingumą, laikykitės visų savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymų.

3. Tyrimai vandens klausimais

Jei keliaujate po Jungtines Valstijas, greičiausiai jums nereikės nerimauti, ar jūsų nurodytas vanduo yra saugus nuryti - nebent turite labai jautrų skrandį ar pažeistą imuninę sistemą. Tačiau jei vykstate į kitą šalį, ypač besivystančią šalį, galbūt nenorėsite gerti vandens ir rizikuosite užsikrėsti vandens sukeliamomis ligomis, kurios gali sugadinti skrandį ir atostogų planus. Atlikite keletą tyrimų, kad sužinotumėte, kas yra rekomenduojama jūsų tikslui pasiekti.

Prieš išvykstant į kelionę, man patinka pasidomėti, ką Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja savo šaltiniuose keliautojams. Kilus abejonėms, visada perku butelius vandens buteliuose, tiek gerti, tiek valyti dantis. Tačiau jei tai nėra būtina, nenoriu švaistyti pinigų, kai vanduo iš čiaupo yra puikus, ir aš nenoriu padidinti plastikinių atliekų iš vienkartinių butelių, kuriuos prisidedu prie vietos aplinkos, kiekio..

4. Žinokite pagrindinę pirmąją pagalbą

Jūs neprivalote būti gydytoju, kad galėtumėte išspręsti pagrindinę pirmąją pagalbą ir supakuoti keletą atsargų, kurios padės jums sutaupyti pinigų ir vargo per atostogas. Jei ištinka smulki trauma ar liga, gali būti naudinga žinoti būtiniausius pirmosios pagalbos atvejus, pvz., Kaip dezinfekuoti žaizdą ar kuris vaistas yra geriausias įvairiems skrandžio negalavimams, ir į lagaminą įkišti keletą būtiniausių pagalbos priemonių komplektų..

Turėti su savimi tvarsčius ir skausmą malšinančius vaistus, jų nenaudoti yra daug paprasčiau, nei pabandyti atsekti juos šalyje, kurioje nemoki kalbos, kai esi siaubingoje vietoje. Klivlando klinikoje yra patogus sąrašas pirmosios pagalbos priemonių, kurias reikia supakuoti keliaujant. Nesivaržykite pridėti nieko, ką naudojate namuose, kai jus skauda ar jaučiatės esant orui.

5. Supraskite savo sveikatos draudimą

Prieš išvykstant į kelionę, būtina žinoti, ką veikia ir ko neapima sveikatos draudimas. Pvz., Jei turite pamatyti gydytoją, kuris nėra jūsų tinkle, ar tam reikia išankstinio patvirtinimo telefono skambučio? O kas, jei po darbo valandų ar savaitgalį? Kaip elgtis skubios pagalbos atvejais, jei esate iš šalies? Ar turite įspėti savo sveikatos draudimo kompaniją, kad vykstate į užsienį??

Nepamirškite peržvelgti bet kokių lengvatų, kurias galite gauti per darbdavį, neskaitant sveikatos draudimo. Daugelis kompanijų siūlo įvairias lengvatas per pagalbos darbuotojams programas, įskaitant įmones, kurios gali padėti koordinuoti skubią medicinos pagalbą ir transportą, jei jums to reikia. Vėlgi, geriau žinoti, kokias išmokas turite, ir niekada jų nereikia, nei būti toli nuo namų ir susidurti su ekstremalia situacija, kuriai nesate pasirengęs.

6. Apsvarstykite kelionių draudimą

Atsižvelgiant į jūsų situaciją ir esamą draudimą, „Allianz Travel“ kelionių draudimas gali būti gera investicija nuo blogos sėkmės arba pinigų švaistymas. Tyrinėdami kelionių draudimą ir svarstydami, ar tikrai reikia jį įsigyti, galite sau sutaupyti pinigų ir galvos skausmo keliaudami.

Jei manote, kad namų savininkų draudimas gali apimti tokius rūpesčius kaip prarastas lagaminas ir automobilių nuomos fragmentai, įsitikinkite, kad prieš išvykdami į kelionę supratote savo polisą, kad galėtumėte švaistyti pinigus papildomam draudimui, kurio jums nereikia.

Ką atnešti

Jei susirgsite kelionėje, svarbu turėti su savimi tinkamus daiktus, užuot juos sekę svetimoje vietoje. Pradedantiesiems sunku išsiaiškinti, kaip tinkamai vartoti vaistus, jei žiūrite etiketę užsienio kalba. Antra, dažnai brangiau ką nors nusipirkti skubant, net jei tai kažkas nekenksmingo kaip tvarsliava. Štai ką reikia susipakuoti kelionei, norint išlikti sveikam - ir pasirūpinti savimi, jei susirgsite.

7. Vartokite vaistus ir vitaminus

Jei kasdien vartojate vaistus, nešiokitės juos su savimi rankiniame bagaže ar rankinėje, kad turėtumėte juos po ranka, jei avialinijos prarastų jūsų registruotą bagažą ar būtų pavogti vykstant tranzitu. Taip pat gera idėja atsinešti keletą papildomų dienų, jei kelionės nesėkmės atidėtų jūsų grįžimą namo.

Jei kasdien vartojate vitaminus, alergiją sukeliantį nosies purškalą ar kitus nereceptinius vaistus, atsineškite ir juos. Pabandykite galvoti apie viską, ko pasiimate namuose, kad išliktumėte sveiki, pradedant multivitaminais ir antacidais, ir pasiimkite juos su savimi atostogauti.

8. Naudokite rankinį sanitarą

Net jei paprastai nenaudojate rankinio valymo priemonių, naudinga, jei kelyje įsidėjote į savo rankinę ar kuprinę. Jei lankotės lankytinose vietose, lankotės viešuoju transportu ar tiesiog bendraujate su daugiau žmonių nei paprastai, visada protinga valyti sanitarinę įrangą tuo atveju, jei prieš valgydami negalite tinkamai nusiplauti rankų muilu ir vandeniu. Jei keliaujate į šalį, kurioje vanduo yra nešvarus, galite nusiplauti rankas su muilu ir vandeniu, jei norite, kad ant jų liktų mikrobų ar bakterijų..

Kai keliaujate, jūsų imuninė sistema yra užpulta įvairiais naujais mikrobais ir stresoriais, todėl galite lengviau sirgti nei paprastai esate namuose. Naudoti rankinį sanitarą prieš valgant ar išlipant iš viešojo autobuso yra tarsi papildomai apsidrausti nuo šių sprogdinimų.

Kol esi ten

Gali kilti pagunda susipakuoti savo kelionės planą, pasirodyti nugrimzdusi ir per daug leisti, kol atostogaujate, tačiau kovokite su šiais raginimais ir patys sau pasitarkite. Rūpinimasis savo kūnu keliaujant yra būtinas norint išlikti sveikiems ir mėgautis kelione.

9. Miegokite daug

Smagu vėluoti pasižvalgyti po savo miestą ir mėgautis naktiniu gyvenimu jūsų kelionės tiksle, tačiau keliaudami stenkitės bent miegoti per septynias – aštuonias valandas per naktį. Miegas yra tada, kai jūsų kūnas remontuoja save, o buvimas per vėlai kelias naktis iš eilės arba visai praleidžiantys ZZZ gali būti nelaimės receptas. Būsite pavargę, dezorientuoti ir labiau pažeidžiami ligos.

Jei jums sunku užmigti ar užmigti, apsvarstykite natūralias priemones, tokias kaip melatoninas, arba vartokite receptinius vaistus. Jei tranzuodami galite išsimiegoti, pasinaudokite šia proga ir pailsėkite kiek galite, tuo pačiu pasinaudodami atostogomis..

10. Kovoti su reaktyviniu atsilikimu

Skersai kelios laiko juostos greičiau, nei jūsų kūnas gali pakoreguoti, yra reaktyvinio atsilikimo receptas. Daugelis iš mūsų yra tai patyrę anksčiau: jausmas, kai esate nesuderintas su laiku jūsų tiksle arba išsekęs ilgai prieš saulei leidžiantis. Jei galite išmokyti savo kūną lėtai prisitaikyti prie tikslo laiko juostos prieš net išeidami iš namų, galite užtikrinti, kad miegate kokybiškai ir išvengsite trupinių ir nuovargio atostogų metu..

Pirmiausia lėtai prisitaikykite prie tikslo laiko prieš išvykdami. Tai galite padaryti dienomis, per kuriuos praleidžiate atostogas, palaipsniui pritaikydami miegą ir pabudimo laiką pagal tikslo laiko juostą..

Gerkite daug vandens skrydžio metu iki kelionės tikslo ir iškart pritaikykite savo laikrodį ir mobilųjį telefoną naujam laikui, kad psichiškai pasiruoštumėte naujajai laiko juostai..

Galiausiai, kai atvyksite, būkite budrūs ir budrūs, kol ten miegosite. Tuomet galėsite nedelsdami atsipalaiduoti ir pamėginti gerai išsimiegoti, galbūt prireikus pasitelkdami akių kaukę ir ausų kištukus. Galiausiai nustatykite žadintuvą, kad prabustumėte su saule, ir jūs būsite pakeliui, kad įveiktumėte „Jet Lag“ ir liktumėte sveiki.

11. Kovokite dėl ligos aukštyje

Jei keliaujate į kalnus nuo jūros lygio, jums gali kilti ligos dėl aukščio rizika. Taip pat žinoma kaip „ūminė kalnų liga“. Aukščio liga yra bet kokia fizinė kančia, kurią jūsų kūnas patiria, kai jai sunku prisitaikyti prie žemo deguonies lygio, esančio dideliame aukštyje. Tai gali pasireikšti įvairiais būdais, įskaitant pykinimą, nuovargį, galvos skausmą, dusulį, galvos svaigimą, apetito praradimą ir miego sutrikimus..

Ligos dėl aukščio yra gana dažnos ir pasitaiko įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, todėl verta žinoti, jei esate pakeliui į vietą, esančią aukštai virš jūros lygio. Kovoti su aukščio liga galite daug miegodami, vengdami alkoholio, gerdami daug vandens ir vartodami tokius skausmą malšinančius vaistus kaip ibuprofenas..

12. Valgykite gerai

Didelė kelionių linksmybių dalis - tai mėgavimasis daugybe naujų ir skirtingų patiekalų. Nepaisant to, kyla pavojus susirgti. Stenkitės subalansuoti valgymą linksmai ir gerai valgydami, o jūsų kūnas jums padėkos. Jei ruošiatės išsipūsti per vakarienę, pusryčius ir pietus valgykite gana sveikai, gausu skaidulų, vaisių ir daržovių. Jei jūsų kūnas aprūpinamas sveiku kuru, galite nuveikti ligą, kai atostogaujate.

Jei vykstate į egzotišką ar besivystančią tautą, maisto saugos srityje reikia atsiminti kelis dalykus. Rinkdamiesi gatvės pardavėją ar maisto kioskelį, rinkitės tokį, kuriame žmonės dėvi pirštines maistui tvarkyti, o ne maistu naudojasi tomis pačiomis rankomis, kuriomis naudojasi atlikdami grynųjų pinigų operacijas. Grynieji pinigai yra niūrūs ir gelsvi, todėl norisi, kad tų mikrobų nepatektų ant maisto, kurį ketinate vartoti. Jei valgote iš gatvės vežimėlio ar kito ne restorano pardavėjo, pabandykite pasirinkti tokį, kuriame galite pamatyti, kad maistas yra paruoštas jį užsakant. Tai sumažina laiką, per kurį bakterijos turi augti, skirtingai nuo maisto, kuris kelias valandas sėdėjo kambario temperatūroje.

Galiausiai atlikite „Google“ paiešką ir sužinokite, ar vaisius ir daržoves saugu valgyti, ar jie buvo užauginti ir nuplauti nešvariu vandeniu. Jei kyla abejonių, klykite atsargiai ir rinkitės tik tuos produktus, kurie yra su žievelėmis arba kurie buvo virti ar konservuoti. Tai gali būti taip paprasta, kaip užsakyti garuose virtas daržoves, o ne salotas su vakariene ar apelsiną nuvalyti rankine sanitarine priemone, prieš jums ją nulupant ir valgant..

13. Ribokite alkoholio vartojimą

Gali kilti pagunda išgerti daugiau alkoholio, nei esate įpratęs atostogaudamas. Tačiau tai gali pakenkti jūsų imuninei sistemai, kuri jau imasi plakti keliaujant. Apsvarstykite galimybę atsisakyti alkoholio ar visiškai susilaikyti nuo atostogų.

Jei jums tai neatrodo kaip smagu, tada pasistenkite subalansuoti tai, kiek geriate, su kitomis sveikomis veiklomis, tokiomis kaip sveikai maitintis, miegoti ir gerti daug vandens. Buvimas hidratuotas, ypač jei daug esate saulėje arba vaikščiojate daugiau nei įprastai, tai padės dar labiau sušvelninti dehidratuojantį alkoholio poveikį. Jei dehidratuojate, pereikite prie vandens ar gėrimo, kuriame yra elektrolitų, pavyzdžiui, sporto gėrimo ar kokosų vandens..

14. Pace save

Mano mėgstamiausi maršrutai yra supakuoti iš uogienės, nuo saulės iki saulės, tačiau bėgimas į žemę gali būti nelaimės receptas. Kaip viliojanti gali būti per daug suplanuota kiekviena valanda, kai atostogaujate, skirkite šiek tiek laiko poilsiui ir poilsiui. Jei nesate sauskelnių kamštis, susiraskite vietinę kavinę ar parką, kur galite bent kurį laiką sėdėti ir pailsėti.

Ekskursijos yra viena geriausių atostogų dalių, bet ne tada, jei esate per daug pavargęs ir ligotas, kad galėtumėte pasimėgauti vaizdais. Ypač per pirmąsias kelias dienas naujoje kelionės vietoje, kai visi atsigauna po jet vėlavimo ir įsitraukia į atostogų sūpuokles, palikite šiek tiek laiko grafike pailsėti ir atsigauti. Jūsų imuninė sistema jums padėkos.

15. Dirbkite

Galbūt galvojate sau: „Dirbti atostogų metu? Šventvagystė! “ Bet išgirsk mane. Net jei nerišate sportbačių ir kiekvieną rytą nubėgate penkias mylias, kūno judėjimas gali padėti jums išlikti sveikiems ir laimingiems kelionėje.

Įsigykite patogius drabužius, skirtus joga užsiimti, arba tempimus į savo viešbučio kambarį, kad būtų kovojama su tuo, kad kelias valandas vienu metu galite patekti į mažą lėktuvą ar automobilio sėdynę. Ištieskite rankas ir kojas ant lovos ir kiekvieną rytą ar vakarą keletą minučių giliai įkvėpkite per nosį. Pabandykite pasivaikščioti, jei visą dieną sėdėjote paplūdimyje. Jus nustebins tai, kiek šios mažos smulkmenos gali padėti jums išlikti sveikiems ir atostogauti jaustis laimingam bei atsipalaidavusiam.

Ką daryti, jei susergate atostogomis

Jei, nepaisant visų jūsų atsargumo priemonių, vis dėlto kelionėje pastebite gerklės skausmą ar skrandžio skausmą, atlikite toliau nurodytus veiksmus..

16. Gerkite daug vandens ir venkite alkoholio

Gerdami daug vandens užtikrinsite, kad jūsų kūnas ne tik kovoja su dehidratacija, bet ir su kitomis problemomis. Likdami hidratuoti, jūsų inkstai taip pat padeda atlikti darbą, filtruojant atliekas iš jūsų kūno.

Tuo pačiu venkite alkoholio, jei jaučiatės blogai. Tai dehidratuoja jus, paaštrina tokius simptomus, kaip galvos ir kūno skausmai, taip pat gali padaryti jūsų kūną mažiau pajėgų atsikratyti infekcijų ir kitų negalavimų..

17. Gauk daug poilsio

Užuot praleidę visą dienos ekskursiją, apsiaukite savo namuose su knyga ar filmu ir pamėginkite pailsėti. Galbūt net neįsivaizdavote, kaip praleisite visą savo atostogų dieną gulėdami lovoje su „Netflix“, tačiau tai vis tiek yra geriau nei buvimas darbe ir tai padės jums greičiau pasveikti, nei jei jūs suplaksite visą savo kelionės planą, o pasijausite siaubingai..

18. Valgykite neskanų maistą

Ieškodami ko nors save palaikyti, atsigaudami kelyje, laikykitės nuoširdaus, paprasto maisto. Venkite žalio maisto, pieno produktų, nieko, kas gali būti neskanus, ir nieko, su kuo tvarkėsi daugybė žmonių. Verčiau rinkitės baltus ryžius, duoną ar paprastus virškinamus sausainius ir paprastus makaronus.

Jei vargina gerklės skausmas ar kiti į gripą panašūs simptomai, natūralios priemonės nuo peršalimo ir gripo, tokios kaip karšta arbata ar vanduo su citrina, gali būti raminančios, taip pat gali padėti atidaryti sinusus..

Jei turite virškinimo trakto problemų, laikykitės labai švelnaus, perdirbto maisto, pavyzdžiui, paprastų krekerių ar grūdų. Būtinai gerai drėkinkite ir ieškokite skysčių su elektrolitais, kurie padėtų kovoti su dehidracija. Kai jaučiatės stabiliau, galite iš naujo į pieną įpilti jogurto, kuriame paprastai yra probiotikų, arba gyvų bakterijų, naudingų jūsų virškinimo sistemai ir žarnyno sveikatai..

Įtraukite kofeino lėtai, nes jis gali būti sunkus jūsų skrandžiui ir yra linkęs jus dehidratuoti. Pradėkite nuo silpnos arbatos ir eikite aukštyn iš ten. Venkite alkoholio, kol nesijausite visiškai atsigavę, arba galite tiesiog atsistatyti aikštėje.

19. Gaukite pagalbos

Jei kelyje pasijutote visiškai išstumtas iš ligos, gali būti laikas paprašyti pagalbos. Pradėkite nuo registratūros, jei apsistojate viešbutyje, ir paklauskite, ar jie gali rekomenduoti gydytoją ar ligoninę, kuri priima užsieniečius ir paskutinės minutės pacientus. Jei apsistojate apgyvendinimo įstaigose, kuriose nėra registratūros, apsilankykite internete norėdami sužinoti, ar netoliese yra vietinis gydytojas ar klinika, kuri galėtų jus pamatyti..

Arba galite sužinoti, ar jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas namuose gali pateikti keletą priežiūros pasiūlymų ar nukreipti kliniką nuotoliniu būdu telefonu, vaizdo pokalbiu ar el. Paštu. Jei turite kelionių bičiulį, kuris neserga, galite nusiųsti jį į vaistinę ar parduotuvę atsargų atsargų kaupimui, įskaitant visus vaistus, kurių galbūt neturite su savimi kelionių rinkinyje.

Jei sirgote daugiau nei 24 valandas, turite ypač aukštą karščiavimą (virš 102 F) arba jei turite į gripą panašių simptomų ir lankotės vietovėje, kuriai žinoma maliarija, gali tekti skambinti dideliame ginklai. Kreipkitės į savo draudimo paslaugų teikėją ir sužinokite, ką jis rekomenduoja atsižvelgiant į jūsų simptomus ir aprėptį. Norėdami gauti pagalbos, taip pat galite susisiekti su vietine JAV ambasada ar konsulatu per JAV ambasadų, konsulatų ir diplomatinių atstovybių svetainę.

Galiausiai, jei turite kelionių draudimą, susisiekite su paslaugų teikėju ir sužinokite, ką jis gali padėti, nesvarbu, ar tai jūs pateksite į vietinę ligoninę, ar išsiaiškinsite, kaip organizuoti transportavimą namo.

Galutinis žodis

Kelionės niekas nesugadina, pavyzdžiui, susirgus niekada neišeinate iš viešbučio kambario arba nepraleidžiate ilgai laukto turo ar išankstinio apmokėjimo rezervacijos, nes jaučiatės negražiai. Likti sveikiems atostogaujant nereikia jaustis kaip aukai; Padarę tik šiek tiek padėti jums ir jūsų šeimai išvengti susirgimo, jūsų kelionė nenukeliaus.

Ar kada nors susirgai atostogaudamas? Ką tu padarei, kad pagerėtum? Kas yra jūsų šeimos kelionių rinkinyje?