Kaip nustoti būti skaitmeniniu duomenų kaupikliu ir paneigti savo gyvenimą

Ne taip greitai. Taip pat yra jūsų gautųjų aplankas, kuriame yra apie 20 000 el. Laiškų, skaitmeninės nuotraukos (dar maždaug 30 000 elementų), šimtai failų ir aplankų nešiojamajame kompiuteryje ir šešios valandos per dieną, kurias praleidžiate naršydami per socialinę mediją ir pirkdami internetu..

Sunku kalbėti apie minimalizmo siūlomus laisvės variantus, neatsižvelgiant į didžiulį mūsų skaitmeninio gyvenimo poveikį mūsų laimei ir gerovei. Sumažinti savo skaitmeninius failus ir sutrumpinti ekrano laiką yra taip pat svarbu, kaip suskaidyti savo turtą - ir taip pat išlaisvinti.

Ką jūs naudosite tai darydami? Didesnis organizavimas ir produktyvumas, kurie abu yra svarbūs jūsų karjeroje. Daugiau laiko, nes mažiau laiko praleisite dirbdami su elektroniniais duomenimis ir be proto naršydami internete. Daugiau pinigų, nes mažiau laiko praleisite pirkdami internetu ir pirkdami nereikalingus daiktus. Ir didesnė laimė, nes jūs užuot užsiėmę dalykais, kurie suteikia jūsų gyvenimui prasmę, pavyzdžiui, praleisite daugiau laiko su šeima ar mėgstate pomėgį.

Per daug ekrano laiko poveikis

Daugelis iš mūsų supranta, kad per daug laiko praleidžiame prie savo išmaniųjų telefonų ir planšetinių kompiuterių. Bet jūs galbūt nežinote, kokį poveikį jums daro visas šis ekrano laikas. Jie įtraukia:

1. Sumažėjęs savijautos jausmas

Tyrimai rodo, kad kuo daugiau laiko praleisite žiūrėdami į savo telefoną ar planšetinį kompiuterį, tuo blogiau jausitės.

15 metų trukusiame tyrime, paskelbtame žurnale „Emotion“, nustatyta, kad paauglių savijauta dramatiškai sumažėjo po 2012 m., Kai tyrėjai nustatė, kad daugiau paauglių naudojasi išmaniųjų telefonų technologijomis. Kuo daugiau laiko paaugliai praleisdavo prie ekrano kasdien, tuo prastesnė buvo psichologinė savijauta.

Kitas tyrimas, šis „Clinical Psychological Science“ tyrime, nustatė, kad paaugliai, praleidę daugiau laiko naujoms laikmenoms - įskaitant socialinę mediją ir išmaniuosius telefonus - dažniau pranešdavo apie psichinės sveikatos problemas nei tie, kurie daugiau laiko praleisdavo be ekrano, pavyzdžiui, namų darbai, asmeninė socialinė sąveika, sportas ir mankšta. Savižudybių procentas taip pat buvo didesnis tiems, kurie praleido daugiau laiko priešais ekraną.

2. Vargingesnė miego kokybė

2016 m. Žurnale „PLOS ONE“ paskelbtame tyrime padaryta išvada, kad padidėjęs išmaniųjų telefonų naudojimas, ypač prieš miegą, lemia blogesnę miego kokybę..

Kitame tyrime, paskelbtame „Journal of Applied Physiology“, nustatyta, kad praleidžiant laiką prie LED ekrano su trumpojo bangos šviesos signalais - kitaip tariant, mėlynos šviesos ekranams, tokiems kaip nešiojamieji kompiuteriai, planšetiniai kompiuteriai ir išmanieji telefonai, - žymiai sumažėja hormono melatonino išsiskyrimas, kuris padeda nukristi ir užmigti. Tyrėjai taip pat pastebėjo, kad mėlynos šviesos ekranai padidino budrumą. Padidėjęs budrumas yra puikus dienos metu, tačiau vakare tai gali sukelti ilgalaikio miego problemų, depresiją ir net širdies ir kraujagyslių ligas..

3. Didesnis nerimas

Praleidę per daug laiko savo išmaniajame telefone, galite padidinti nerimo ir depresijos jausmus. „Behavior & Information Technology“ publikuotame tyrime nustatyta, kad universiteto studentai, kurie turėjo priklausomybę nuo išmaniųjų telefonų, parodė didesnį nerimo tikimybę, palyginti su studentais, kurie nebuvo priklausomi nuo savo telefonų. Priklausomybę turintys studentai taip pat turėjo didesnį šansą turėti kliniškai reikšmingų šeimos problemų nei tie, kurie nebuvo priklausomi.

Nerimas padidėja ir suaugusiesiems, tuo labiau jie naudojasi savo išmaniaisiais telefonais. Kalbėdamas apie Kalifornijos valstijos universiteto Dominguez Hills ryšį tarp mobiliųjų telefonų naudojimo ir nerimo, dr. Nancy Cheever, kalbėdamas su „ABC News“, sako, kad tai yra nuolatinė, teigiama grįžtamojo ryšio kilpa: telefonai mus nuolat palaiko nerimo būseną, o tik palengvėjimas nuo nerimo yra pažvelgti į mūsų telefonus. Kuo daugiau mes jomis naudojamės, tuo labiau nerimaujame dėl jų naudojimo.

4. Daugiau vienatvės

Nepaisant to, kad esame susiję su daugiau žmonių nei bet kuriuo kitu istorijos momentu, mes jaučiamės vis vieniši ir izoliuoti. Nacionalinėje apklausoje, kurioje dalyvavo daugiau nei 20 000 suaugusiųjų, Cigna nustatė, kad beveik pusė amerikiečių pranešė, kad kartais ar visada jaučiasi vieniši, o vienas iš penkių teigė, kad jie retai arba niekada nesijaučia artimi žmonėms. Be to, tik pusė amerikiečių pranešė, kad kasdien prasmingai bendrauja.

Žiniatinklyje turime daugybę „draugų“, tačiau šios draugystės dažnai būna tuščios ir beprasmės, ypač palyginus su nauda, ​​kurią suteikia bendravimas akis į akį su pažįstamais žmonėmis..

Ar esate skaitmeninis kaupiklis?

Galbūt juokiatės iš termino „skaitmeninis kaupimas“, tačiau tai tikras dalykas. Remiantis „Computers in Human Behavior“ publikuotais tyrimais, kaupimas, susijęs su fizinių objektų kaupimu, yra palyginti naujas psichinis sutrikimas. Tačiau skaitmeninis kaupimas yra dar naujesnis reiškinys.

„Skaitmeninis kaupimas“ apibūdinamas kaip skaitmeninių failų - asmeninių ir su darbu susijusių - kaupimas ir nenoras ištrinti elektroninių failų ir nuotraukų iki vietos, kur jie sukelia stresą, dezorganizaciją ir kitas neigiamas pasekmes. Yra labai mažai tyrimų apie skaitmeninio kaupimo paplitimą, nes jis yra toks naujas. Tačiau požymiai, rodantys, kad galite kaupti savo elektroninius duomenis, yra šie:

• Jūsų telefone dažnai trūksta atminties, nes jame pilna nuotraukų, MP3, tekstų ir PDF rinkmenų.
• Jums sunku rasti failą ar nuotrauką, kai jums jo reikia, nes jūs turite persijoti tiek daug turinio.
• Pradėjęs trinti elektroninį failą jauti nerimą ir galvoji: „Man gali prireikti kažkada“.
• Turite begalinį internetinių žymų sąrašą, į kurį daugiau niekada negrįšite.
• Jūsų pagrindiniame ekrane yra daugybė programų ar darbalaukio piktogramų.
• „Facebook“ turite šimtus „draugų“, net neįsivaizduojate, kas jie yra, ir vis dėlto nenorite jų drausti.
• „Visam atvejui“ išsaugojote šimtus ar net tūkstančius el. Laiškų.

Svarbu suprasti, kad kaupimas turi daug įtakos jūsų kontrolės jausmui. Jei turite 600 el. Laiškų, tačiau tie el. Laiškai yra gerai organizuoti, vertingi ir galite lengvai rasti tai, ko jums reikia, tai nelaikoma kaupiama. Jūsų streso lygis nepakyla, kai turite pasiekti tam tikrą el. Laišką.

Tačiau jei manote, kad nekontroliuojate savo skaitmeninio turinio, nerandate to, ko jums reikia, kai jums to reikia, ir esate susirūpinę dėl failų ištrynimo, tada tai sukelia jums stresą ir gali būti apsvarstyta. skaitmeninis kaupimas.

Kaip sutvarkyti savo skaitmeninį gyvenimą

Skaitmeninis deklutavimas paprastai trunka dviem būdais. Pirma, tai reiškia, kad reikia sutvarkyti ir kuo labiau sumažinti savo skaitmeninius failus ir nuotraukas, kad mažiau jaudintumėtės dėl viso jūsų internetinio turinio tūrio. Tai taip pat apima laiko, kurį kiekvieną dieną praleidžiate prie ekrano, sumažinimą, nesvarbu, ar skaitote el. Laiškus, ar naršote „Instagram“.

Dalis problemos yra ta, kad taip lengva kaupti elektroninius duomenis. Mūsų telefonuose yra neįtikėtinai daug vietos saugykloje, palyginti su prieš penkerius metus, ir dėka debesies saugyklos galime be vargo išsaugoti protu nesuvokiamą kiekį duomenų, net nemokėdami už juos..

Taigi pradėkime nuo pirmo žingsnio: sutvarkykite ir padėkite savo skaitmeninius failus.

Patarimai, kaip panaikinti jūsų skaitmeninius failus

Remiantis BBC cituojamu tyrimu, vidutinio žmogaus gautuosiuose yra 102 neskaityti ir 331 perskaityti el. Laiškai. Kitame „McKinsey & Company“ atliktame tyrime nustatyta, kad paprastas žmogus praleidžia 28% savo darbo savaičių skaitydamas ir rašydamas el. Laiškus.

El. Paštas yra nepaprastai naudingas, tačiau tai taip pat yra didžiulis streso šaltinis daugeliui žmonių. Laimei, yra kelios strategijos, kurias galite naudoti norėdami geriau tvarkyti el.

1. Greitai reaguokite

Viena strategijų yra naudoti „dviejų minučių“ taisyklę: Jei gaunamas el. Laiškas ir jums reikės mažiau nei dviejų minučių, atsakykite, tuoj pat pasirūpinkite ir grįžkite prie to, ką darėte..

Kai kuriems žmonėms ši strategija gali būti naudinga, tačiau kitiems ji gali būti labai atitraukta. Nuolatinis atsakymas į el. Laišką visą dieną gali užkirsti kelią giliau sutelkti dėmesį į svarbiausius darbus ar projektus. Jei tai jums svarbiausia, norėdami padidinti savo produktyvumą, išjunkite el. Pašto pranešimus ir vietoj to išbandykite kitą strategiją.

2. Apdorokite el. Pašto adresą tam tikru laiku

Daugelis žmonių mano, kad jie yra našesni, kai skiria tam tikras laiko trukmes el. Laiškams skaityti ir apdoroti. Pvz., Jie pirmiausia gali patikrinti el. Laišką ryte, prieš pat eidami į pietus, ir pačioje dienos pabaigoje.

Jei nemanote, kad jūsų klientai ar bendradarbiai įvertins vėlavimą, apsvarstykite galimybę sukurti atsakymą el. Paštu, kad žmonės žinotų, kada tikėtis atsakymo. Savo knygoje „4 valandų darbo savaitė“ Timas Ferrissas sako, kad naudoja šį automatinį atsakymą:

„Dėl didelio darbo krūvio šiuo metu tikrinu ir atsakau į el. Laiškus du kartus per dieną 12:00 val. ET (arba jūsų laiko juosta) ir 16:00 val. ET. Jei jums reikalinga skubi pagalba (įsitikinkite, kad ji skubi), kuri negali palaukti nei iki 12:00, nei 16:00, susisiekite su manimi telefonu 555-555-5555. “

Kaip šis el. Pašto atsakymas žmonėms praneša, kad jų nepaisote, ir jie gali tikėtis atsakymo iš jūsų tam tikru metu. Ir jei tai tikrai ekstremali situacija, jie jums paskambins.

3. Tvarkykite gautuosius

Jei visi jūsų el. Laiškai yra linkę į gautuosius, jei jums jų reikia, tada norėdami juos sutvarkyti, turite sukurti failų aplankų sistemą..

Sukurti naudingos sistemos apgaulės patarimą reikia pradėti nuo plačių kategorijų, o po to paaiškinti daugiau. Pavyzdžiui, galite sukurti tris „tėvų“ kategorijas, tokias kaip „Klientai“, „Kolegos“ ir „Projektai“. Aplanke „Klientai“ sukuriate dar du aplankus: „Dabartiniai klientai“ ir „Ankstesni klientai“. Aplanke „Dabartiniai klientai“ sukuriate aplanką kiekvienam klientui, su kuriuo aktyviai dirbate. Kai tik kliento darbas bus baigtas, perkelsite jo aplanką į aplanką „Past Clients“.

Aplankai „Kolegos“ ir „Projektai“ veikia taip pat; pradėsite plačiau, o tada su kiekvienu pakatalogiu tapsite konkretesni.

Tai gali padėti panaudoti senamadišką rašiklį ir popierių, kad būtų sukurta jūsų el. Pašto tvarkymo sistema. Atminkite, kad sukurkite kelias plačias kategorijas, apimančias dažniausiai gaunamus el. Laiškus, tada nurodykite konkrečiau su kiekvienu poaplankių lygiu..

4. Ištrinkite prenumeratas

Kiek informacinių biuletenių ir reklaminių el. Laiškų gaunate kiekvieną dieną? Yra tikimybė, kad jūs gaunate daug daugiau, nei norite.

Peržiūrėkite gautuosius ir pradėkite atsisakyti prenumeratų iš visų adresatų sąrašų, kuriems jums nebereikia priklausyti. Tai galite padaryti rankiniu būdu arba naudodamiesi tokia paslauga, kaip Unroll.Me, kuri sukuria momentinį visų jūsų el. Pašto prenumeratų sąrašą. Atsikratę visi netvarkos, galite suorganizuoti prenumeratas, kurias norite pamatyti, į vieną el. Laišką, pavadintą „Sudėtis“.

5. Suplanuokite laiką dekrustuoti

Jūsų įrenginiuose greičiausiai yra daugybė failų, MP3, atsisiųstų filmų, PDF rinkmenų, nuotraukų ir kitų skaitmeninių laikmenų. Šiam netvarkai galioja senas savisaugos posakis „vienintelė išeitis yra“; turite į tai įsiminti ir tiesiog pradėti naikinti nereikalingus dalykus.

Ar tai varginanti? Laiko reikalaujantis laikas? Erzina? Taip visoms trims. Bet tik jūs žinote, kas svarbu ir prasminga, ir ką saugu ištrinti, o tai reiškia, kad tik jūs galite tai padaryti. Taigi suplanuokite laiką, kad galėtumėte kiekvieną dieną šiek tiek atsikratyti. Net penkios minutės, praleistos kasdien, galų gale pakeis.

Pro patarimą: Jei savo įrenginiuose turite daug nuotraukų, vaizdo įrašų ir kitų dokumentų, apsvarstykite galimybę juos perkelti į debesies saugyklos parinktį, pvz., „IDrive“. Jūsų pirmieji 5 GB bus nemokami, o tada 2 TB arba 5 TB kainų planai yra beveik perpus mažesni nei „Amazon“.

Patarimai, kaip atsijungti

Apie vieną įtikinamiausių ir palyginamiausių pasakojimų apie tai, kaip skaitmeniniai įrenginiai aplenkė mūsų gyvenimą, rašo tinklaraštininkas Andrew Sullivanas ir jis paskelbtas Niujorko žurnale. Jis pavadintas „Aš buvau žmogus“.

Savo esė Sullivanas rašo: „Tik apsidairykite aplinkui - žmonės, sukramtyti telefonų, eidami gatvėmis, vairuodami automobilius, vaikščiodami su šunimis ar žaisdami su vaikais. Stebėkite save eilėje prie kavos ar per greitą darbo pertrauką, ar vairuodami, ar net tiesiog eidami į vonios kambarį. Apsilankykite oro uoste ir pamatykite prakeiktų kaklų ir negyvų akių jūrą. Nuo žvilgsnio aukštyn ir aplinkui nuolat žiūrėjome žemyn. “

Tai yra niūrus dabartinės mūsų priklausomybės įvertinimas, tačiau Sullivanas pasakoja, kaip yra. Būdamas pats skaitmeninis narkomanas, jis iš anksto žino, kaip kenksmingas gali būti skaitmeninio gyvenimo apleidimas. Jo esė skaitymas gali būti tiesiog motyvacija, kurios reikia norint pakeisti savo įpročius. Atminkite, kad tai padarysite.

6. Išsiaiškinkite savo vertingiausią veiklą

Interviu „NBC News“, geriausiai parduodamos knygos „Skaitmeninis minimalizmas“ autorius Cal Newportas teigia, kad 30 dienų jūs naudojate tik tas technologijas, kurių jums iš tikrųjų reikia, kad išlaikytumėte asmeninį ir profesinį gyvenimą..

Pavyzdžiui, vis tiek turėsite naudoti teksto ar telefono skambučius, kad išsiaiškintumėte, kur jūsų dukra eina po mokyklos. Bet tikriausiai nėra svarbu tai, kad kasdien naršote „Facebook“, kol laukiate pasiimti sūnaus mokykloje. Jei ieškote darbo, naudodamiesi „LinkedIn“ ar kitomis profesionaliomis darbo paieškos svetainėmis esate naudingas laiko praleidimas, o maniškai tikrinti naujienų antraštes visą dieną nėra.

Jei mintis iškirpti daugybę programų ir svetainių vienu metu verčia jus lenktyniauti, tada eikite lėtai. Iš pradžių ištrinkite vieną programą ar žaidimą, kuris, jūsų žiniomis, yra laiko gaišiklis. Po kelių dienų pasirinkite kitą. Eikite, ištrinkite ką nors kas kelias dienas, kol pajusite, kad naudojatės tik programomis ar lankotės svetainėse, kurios daro reikšmingą poveikį jūsų dienai.

7. Raskite naują savo laiko panaudojimo būdą

Žmonės, kurie jau išgyveno skaitmeninį detoksą, visiškai atsisakydami socialinės žiniasklaidos ar interneto, dažnai sako tą patį: iš pradžių jie jautėsi, lyg jų gyvenime būtų tuštuma. Staiga jie turėjo visą šį papildomą laiką ir nežinojo, ką su juo daryti.

Daugelis iš mūsų skundžiasi, kad neturime pakankamai laiko susitvarkyti ar padaryti tai, ko norime. Taigi sustokite ir pagalvokite: ką darytumėte, jei per dieną praleistumėte papildomas dvi ar daugiau valandų? Kokius pomėgius ir veiklą vykdytumėte jūs? Kokį gyvenimą galėtumėte sukurti, jei nežiūrėtumėte į savo telefoną kas kelias minutes ar be galo ieškotumėte failų ir nuotraukų?

Sumažėjus naudojimui internetu arba visiškai nutraukus veiklą, gali prireikti daug laiko ir energijos, kurią galėtumėte naudoti tokiems veiksmams atlikti:

• Praleisk daugiau laiko su vaikais.
• Atlikite daugiau mankštos.
• Pradėkite medituoti.
• Paskambinkite kam nors iš jūsų šeimos narių.
• Perskaitykite knygas ir prisijunkite prie knygų klubo.
• Praleisk daugiau laiko gamtoje.
• Laikykite žurnalą.
• Parašyk knygą.
• Susipažink su draugais vakarieniauti.
• Sutvarkykite savo namus.
• Savanoris.
• Tapkite turistu gimtajame mieste: pasižvalgykite po vaiduoklius ar pasivaikščiokite ir atraskite savo kaimynystę ar miesto centrą.
• Pasirenkite pagrindinį projektą.
• Aplankykite muziejų.
• Pagalvokite apie šoninį koncertą, nuo kurio galėtumėte pradėti uždirbti daugiau pinigų.
• Dalykis, pavyzdžiui, tapyba ar keramika.
• Virkite daugiau patiekalų namuose.
• Dalyvaukite užsiėmimuose, kad galėtumėte patobulinti savo profesinius įgūdžius, pvz., Kaip užmegzti ryšius ar būti geriau viešiems pranešėjams.

Galimybės yra tokios pat neribotos, kaip ir jūsų fantazijos. Tikėtina, kad socialinė žiniasklaida nedaro daug naudos jūsų gyvenimui pagerinti, todėl pakeisdami ją veikla, kuri suteiks jums daug daugiau prasmės ir laimės.

Skaityti daugiau gali būti ypač naudinga, bet iš pradžių gali būti sunku tai padaryti. Nicholas Carr, Pulitzerio premijos finalistės knygos „Seklumos: ką internetas daro mūsų smegenims“ autorius, Atlanto vandenyne rašo, kad mūsų interneto vartojimas tiesiogine prasme keičia mūsų smegenis. Dabar mes pereiname nuo vienos temos prie kitos ir nuolat blaškomės dėl skelbimų ar kitų įterptų nuorodų. Šis gaubimas neleidžia mums nuoširdžiai įsitraukti į tai, ką skaitome. Taip pat mums tampa vis sunkiau „giliai skaityti“, kai ilgą laiką sėdime ir skaitome, pasinerdami į tekstą..

Štai kodėl daugiau knygų skaitymas gali būti toks naudingas. Jūs išmokysite savo smegenis, kaip apdoroti informaciją giliau. Iš naujo suprasite, kaip sutelkti dėmesį į tekstą ilgesniam laikui. Taip pat sukaupsite kritinio mąstymo įgūdžių, kurie padės geriau apdoroti informaciją visais jūsų gyvenimo aspektais.

8. Apsunkinkite prisijungimą

Vienas iš būdų sumažinti laiką, kurį praleidžiate prie ekrano, yra apsunkinti prisijungimą prie interneto.

Pvz., Jei esate nuolatinis internetinis pirkėjas, naudokite tokią paslaugą kaip „StayFocusd“, kad užblokuotumėte svetainių „žanrus“, pavyzdžiui, turinčius internetinę parduotuvę, kad negalėtumėte apsipirkti. Jei visą dieną negalite nustoti tikrinti „Google“ naujienų, ištrinkite programą iš savo telefono. Jei esate menininkas, mėgstantis įkvėpti naršyti „Instagram“, ištrinkite iš savo informacijos kanalą visus, kurie jūsų ne įkvepia, ir laikykite tik tuos, kurie.

Darykite viską, kas būtina, kad pateiktumėte kliūtis internetui.

9. Atiduokite savo telefoną

Kai jums reikia sutelkti dėmesį, geriausia jūsų strategija - atiduoti telefoną, geriausia, kitoje patalpoje. Jūs ne tik būsite produktyvesni, bet ir geriau mąstysite. Remiantis tyrimu, paskelbtu Vartotojų tyrimų asociacijos žurnale, vien tik jūsų išmaniojo telefono buvimas dirbant sumažina jūsų pažinimo galimybes.

Taigi nereikia tik išjungti skambučio, kai reikia ką nors padaryti. Raskite vietą telefonui laikyti, esančią ne jūsų artimiausioje vietoje. Tyrimo duomenimis, net jei puikiai koncentruojatės į užduotą užduotį ir ignoruojate savo telefoną, vis tiek pagalvosite apie tai, jei jis bus kambaryje, ir tos mintys sumažins jūsų turimus protinius sugebėjimus atliekant užduotis. darbas, kuris yra svarbus.

10. Sumažinkite arba nutraukite socialinę mediją

Baimė praleisti yra labai reali daugeliui žmonių, todėl iš dalies socialinė žiniasklaida yra tokia paplitusi mūsų visuomenėje. Mes norime palaikyti ryšį ir būti informuoti ir norime, kad būtų patvirtinta, jog mums patinka. Kai mūsų vaikai sako ką nors mielo, mes turime nenugalimą norą tuo pasidalinti, kad kiti žmonės juoktųsi.

Problema ta, kad socialinė žiniasklaida pernelyg dažnai valgo mūsų dieną ir ją užklumpa, todėl jaučiamės labai nepatenkinti savo gyvenimu. Užuot buvę vietoje, matome patirtį, kaip jie atrodytų tviteryje ar nuotraukoje „Instagram“. Socialinė žiniasklaida taip pat yra lengvas būdas atitraukti mus nuo jausmų ar situacijų, su kuriomis šiuo metu verčiau nesielgtume.

Jei tam tikros socialinės medijos platformos naudojimas kelia jums problemų, ištrinkite programą iš savo telefono ir kompiuterį naudokite tik socialinei medijai. Arba įsipareigokite tikrinti socialinę žiniasklaidą tik tam tikru metu, pavyzdžiui, per pietus.

Taip pat svarbu galvoti apie tai, kodėl jūs naudojate socialinę mediją. Pvz., Daugelis žmonių kreipiasi į socialinę mediją dėl protinės pertraukos, kai jie būna išsekę darbe; tai ypač pasakytina apie 15–16 val., kai jų smegenys buvo maksimaliai išnaudotos iki darbo dienos. Užuot kreipęsi į socialinę mediją, pagalvokite, kaip galėtumėte sau leisti pertrauką kitaip, pavyzdžiui, eidami pasivaikščioti lauke, išgerti puodelį arbatos ar kavos su kolega ar paskambinti draugui.

Taip pat galite apsvarstyti galimybę visiškai atsisakyti socialinės žiniasklaidos. Žmonės tai daro visą laiką; „Google“ „Aš pasitraukiu iš socialinės žiniasklaidos“ ir pamatysite daugiau nei 31 milijoną istorijų iš žmonių, kurie nardė „Facebook“, „Twitter“, „Instagram“ ir visa kita. Net garsenybės, tokios kaip Azizas Ansari, tai padarė - nors Ansari padarė didelį skaitmeninį detoksą ir netgi prisiekė atsiųsti el. Paštą ir internetą. Jei esate pasirengęs rimtiems pokyčiams, mesti socialinę mediją gali būti tik tai, ko jums reikia.

Reikia daugiau įkvėpimo? Peržiūrėkite 2016 m. Newporto TED pokalbį „Baigti socialinę mediją“.

Galutinis žodis

Aš buvau nemigos metų, dar visai neseniai, kai aš išnešiau visas skaitmenines technologijas iš savo miegamojo

Aš dažnai nešiodavau telefoną į lovą, kad turėčiau būdą patikrinti laiką vidury nakties. Norėdami tai sustabdyti, nusipirkau analoginį laikrodį, kuris užsidega.

Aš kadaise skaitydavau „Kindle“ lovoje, kad atsipalaiduočiau. Bet tą pačią dieną, kai aš sukūriau savo naują laikrodį, elektros energijos tiekimas nutraukė „Kindle“ įkrovimą, todėl aš prieš miegą grįžau prie popierinių knygų skaitymo, kol nusipirkau naują. Tačiau aš pastebėjau, kad mano nemiga išnyko tą naktį, ir nuo to laiko kiekvieną naktį. Pirmą kartą per daugiau nei dešimtmetį aš nuolat miegu. Aš šį pakeitimą priskiriu prie „skaitmeninio vaizdo“, kurį dabar turiu prieš miegą, rutinos.

Sumažinti skaitmeninius ieškojimus ir skirti laiko sutvarkyti savo skaitmeninius failus gali būti neįtikėtinai išlaisvinanti. Tiesiog galite atgauti kontrolės jausmą, jaustis organizuotesni ir produktyvesni bei pastebėti, kad visai nepraleidžiate socialinės žiniasklaidos. Taip pat galite pradėti miegoti geriau.

O kaip tu? Ar naudojate kokias nors strategijas savo skaitmeniniams failams valdyti ar ribojate laiką, kurį praleidžiate internete? Kas tau tinka?