Kaip būti dėkingesniam ir kodėl tai padarys jus laimingesnį - apibrėžimas

Vis dėlto, nepaisant emocijų, lydinčių jūsų gyvenimo patirtį, labiau tikėtina, kad gyvensite visaverčiai ir sėkmingai, jei su kiekviena diena galėsite susidurti su dėkingumu. Priešingai populiariems įsitikinimams, dėkingumas nėra laimės sinonimas, todėl gali būti dėkingas net sunkmečiu..

Laimės ir dėkingumo santykis

Be abejo, laimė ir dėkingumas yra susiję vienas su kitu, tačiau jie tikrai ne ta pati apibrėžtis. Laimė - tai malonumo jausmas, susijęs su situacija ar patirtimi. Pavyzdžiui, galite jaustis labai laimingi, kai sutuoktinė jums nupirks naują papuošalą. Visiškai įmanoma, kad jūs taip pat jausitės dėkingi už dovaną.

Tokiu būdu laimė ir dėkingumas yra tarpusavyje susiję. Galite jaustis laimingi dėl to, ką patiriate, tuo pačiu būdami dėkingi žmonėms ar aplinkybėms, dėl kurių tai nutiko.

Tačiau laimė ir dėkingumas ne visada eina koja kojon. Pavyzdžiui, pagalvokite apie triuškinančią tėvų, gyvenančių dėl vaiko mirties, tragediją. Tėvai išgyvens pražūtingus liūdesio, sielvarto ir net pykčio jausmus, kai susidurs su netektimi. Šie jausmai yra tinkami, ir viskas, kas mažiau neišspręstų tikrovės.

Bet šie tėvai taip pat gali patirti dėkingumą už meilę, kurią gauna iš draugų ir šeimos narių, gydytojų ir slaugytojų gerumą ir net prisiminimus, kuriais jie galėjo pasidalinti su savo vaiku. Visiškai įmanoma tuo pat metu jaustis dėkingu ir liūdinčiu.

Galų gale svarbiau pasirinkti dėkingumą, o ne užmegzti amžinai linksmą šypseną. Linksmumas ir laimė dažnai yra išorinių aplinkybių užgaidos. Tačiau dėkingumas yra vidinė nuostata, kurią galite pasirinkti. Tai įsipareigojimas dėkoti nepriklausomai nuo aplinkybių.

Apibrėžta dėkingumas

Vieną dėkingumo apibrėžimą pateikia Robertas Emmonsas, Kalifornijos universiteto Berkley universiteto dėkingumo tyrėjas ir ekspertas. Anot Emmonso, dėkingumas yra „gerumo patvirtinimas. Patvirtiname, kad pasaulyje yra gerų dalykų, dovanų ir naudos, kurią gavome. Mes suprantame, kad šio gėrio šaltiniai yra ne mūsų pačių viduje ... mes suprantame, kad kiti žmonės - ar net aukštesnės galios, jei esate dvasios mąstysenos - davė daug dovanų, didelių ir mažų, kad padėtų mums pasiekti gerumą mūsų gyvena “.

Dėkingumas yra tai, kad įvertiname tai, ką turime, net jei tai taip paprasta, kaip saulėtekis ar oras, kuriuo kvėpuojame. Tai antitezė, kai viskas laikoma savaime suprantamu dalyku.

Padėkos privalumai

Geros žinios yra tai, kad dėkingi žmonės dažniausiai būna patys laimingiausi ilgalaikiai žmonės - nebūtinai linksmiausi ar labiausiai jaudinantys, bet labiausiai patenkinti gyvenimu. Kai vidinis žingsnis keičiasi dėkingumo link, dažnai kyla džiaugsmo ir pasitenkinimo emocijos. Priimdami dėkingumą, greičiausiai, patirsite ir daugybę kitų privalumų:

1. Dėkingumas pagerina meilumą
2002 m. Žurnale „Asmenybė ir individualūs skirtumai“ paskelbtame tyrime buvo tiriama bendra žmogaus asmenybės savybių vertė, kurią suprato apklausos respondentai. Šiuo konkrečiu tyrimu nustatyta, kad „dėkingas“ buvo nuolat vertinamas kaip vienas iš labiausiai vertinamų žmogaus asmenybės bruožų, ir labai prisidėjo prie to, ar žmogus buvo suvokiamas kaip patikimas.

Apskritai, „nedėkingas“ buvo suprantamas kaip nepageidautinas ir netinkamas. Tuomet turėtų būti netikėta, kad papildomi tyrimai, paskelbti „WebMD“ žurnale „Asmeniniai santykiai“, rodo, kad dėkingi žmonės paprastai turi turtingesnius ir labiau tenkinančius santykius su šeima, draugais ir plačiąja bendruomene nei žmonės, kurie stengiasi būti dėkingi.

2. Dėkingumas sustiprina savijautą
Nepaisant gyvenimo aplinkybių, „UC-Berkley“ tyrimai rodo, kad dėkingi žmonės yra labiau patenkinti savo gyvenimu nei jų bendraamžiai ir patiria daugiau pasitenkinimo ir gerovės jausmų nei tie, kurie nėra dėkingi. Sunku išsiaiškinti, ar dėkingumas sukuria pasitenkinimą, ar pasitenkinimas sukuria dėkingumą, tačiau abi nuostatos neabejotinai sąveikauja viena su kita, kad būtų sukurtas bendros gerovės pojūtis..

3. Dėkingumas mažina pasipiktinimą ir depresiją
Anot Rytų Vašingtono universiteto tyrėjų, žmonės, kurie yra dėkingi, rečiau nei kiti patiria pasipiktinimą dėl buvusių menkų ar dabartinių aplinkybių. Jie rečiau jaučia pavydą ir dėl aplinkybių. Juk pavydui dėl kitų daiktų ar sėkmės nėra tiek daug, kai tavo širdis kupina dėkingumo už tavo paties gyvenimo istoriją. Atsižvelgiant į tai, kad praeities palikimas ir atleidimas kitiems yra pagrindinis bendros psichinės sveikatos rodiklis, nenuostabu, kad dėkingi žmonės taip pat rečiau patiria depresiją nei jų bendraamžiai..

4. Dėkingumas gerina fizinę sveikatą
Nors psichinės sveikatos dėkingumas yra įspūdingas, naudos turi ir fizinė sveikata. Remiantis Johno Templetono fondo išleistu dokumentu, dėkingi žmonės turi 10% mažiau su stresu susijusių ligų ir 12% mažesnį kraujospūdį nei tie, kurie nėra dėkingi. Jie taip pat labiau linkę būti fiziškai aktyvūs nei jų bendraamžiai. Nenuostabu, kad tame pačiame dokumente nurodoma, kad dėkingi žmonės taip pat linkę gyventi ilgiau nei vidutiniškai - iš tikrųjų iki septynerių metų ilgiau.

5. Dėkingumas susijęs su didesnėmis pajamomis
Sunku iššifruoti, kodėl būtent dėkingi žmonės uždirba daugiau pinigų nei jų bendraamžiai, bet jie tai daro. Tiesą sakant, pasak Roberto Emmonso, dėkingi žmonės uždirba vidutiniškai 7% daugiau nei jų bendraamžiai. Gali būti, kad daugybė kitų dėkingumo pranašumų, tokių kaip padidėjęs simpatija ir sumažėjęs depresijos laipsnis, ilgainiui prisideda prie karjeros sėkmės, ir tai paaiškina padidėjusias pajamas. Nepaisant to, būdami dėkingi už tai, ką turite, laikui bėgant galite padidinti tai, ką turite.

Kaip ugdyti dėkingumą

Nepanikuokite, jei dėkingumas jums neateina natūraliai. Yra būdų, kaip galite mankštinti dėkingumo raumenis, todėl laikui bėgant jis tampa lengvesnis ir natūralesnis. Apsvarstykite galimybę atlikti šiuos pratimus, kad lavintumėte dėkingumo jausmą:

1. Pripažinkite savo laimę
Siekite prisiminti ir įrašyti tris teigiamus dalykus iš kiekvienos dienos. Tai ypač naudinga, jei jums sunku išsiskirti iš kritikos dėl savo darbo, vaikų ar sutuoktinio. Užuot svarstę apie savo nepasitenkinimą, pabandykite pertvarkyti savo mąstymą, kad susitelktumėte ties teigiamais savo gyvenimo ir santykių atributais. Įrašykite gerus savo gyvenimo dalykus, reguliariai apie juos rašydami. Rašydami pabandykite sutelkti dėmesį į įvykio ar žmogaus, kuriam esate dėkingi, detales ir daugiau dėmesio skirti artimiesiems, o ne materialiems dalykams. Žurnalas padidina jūsų dėkingumą dabartyje ir suteikia jums parašytų žodžių, kuriuos atsiminkite, kai esate sunki diena. Jei parašytas žodis nėra jūsų dalykas, galite padaryti balso įrašus ar net kataloguoti savo gyvenimą per paveikslėlius, vaizdus ir kitus priminimus, už ką esate dėkingas. Kai jaučiatės nusiminęs, galite dar kartą peržiūrėti šiuos įrašus ir priminimus, kad pakiltumėte.

2. Atlikite atsitiktinius gerumo veiksmus
Grąžinkite gautą gerumą paversdami jį atsitiktiniais gerumo aktais. Pavyzdžiui, padėkokite kam nors, ką mylite, parašydami nuoširdų, ranka parašytą laišką. Užuot tiesiog dėkoję tam asmeniui už daiktą, kurį jis jums padovanojo, padėkokite jam už dovaną už buvimą, meilę, nurodymus ar draugę. Jei jaučiatės dėkingi savo vaikams, grąžinkite dėkingumą atidėdami telefoną ar planšetinį kompiuterį, kad iš tikrųjų sutelktumėte į juos. Jei esate dėkingas savo tėvams, nurodykite, paskambinkite ar apsilankykite, kad pasakytumėte jiems, kaip jaučiatės. Nuneškite spurgas ar bagelius savo bendradarbiams be rimtos priežasties ir nedvejodami siūlykite komplimentus. Galiausiai, jei ryte atsibusite jausdamiesi dėkingi už visatą ir gyvenimą, raskite būdą, kaip nepažįstamąjį gydyti atsitiktiniu gerumo aktu, kad galėtumėte perduoti savo dėkingumą į priekį.

3. Mokykis ragauti
Pauzė mirkyti mažais malonumais, kai jie ateis pas jus. Paragaukite savo maisto, nes jį valgote. Pajuskite saulės šilumą ant savo odos ar giliai įkvėpkite, ypač kai užuodžiate ką nors gero. Jei kažkas jus nustebina teigiamai, skirkite šiek tiek laiko būti dėkingi už tai. Neskubėkite per gyvenimą, bet mėgaukitės akimirkomis, kurios jums patinka, nes tos akimirkos yra neįkainojamos.

4. Dėmesys ketinimams
Kai gausite dovaną, apsvarstykite ir įvertinkite dovanos siekį, o ne tik pačią dovaną. Daugeliu atvejų buvome išmokyti vertinti dalykus per ketinimus ir nuotaikas. Dėmesys dovanos davėjo ketinimui yra būdas permąstyti mintį ir suteikti pirmenybę dalykams, kurių negalima nusipirkti, pavyzdžiui, draugystei, lojalumui ir meilei..

Galutinis žodis

Kiekvieno asmenybė yra skirtinga, todėl kai kuriems žmonėms labiau nei kitiems labiau patinka dėkingumas ir optimizmas nei pesimizmas, nei cinizmas. Jei esate linkęs į cinizmą - pavyzdžiui, skeptiškai žiūrite į kitus ar Visatos ketinimus - svarbu atsiminti, kad dėkingumui nereikia sustabdyti tikrovės. Tiesą sakant, dėkingumas yra ypač stiprus, kai sugebi pripažinti praradimus, kančias ir skausmą, vis dar atsimindamas, kad yra dalykų, už kuriuos reikia dėkoti. Iš tiesų ilgalaikis dėkingumas sugeba realiai priartėti prie kančios sakydamas: „Ši aplinkybė yra labai skausminga ir gali netapti geresne, tačiau esu dėkingas už savo gyvenimą, turimą laiką ir žmones, kurie mane supa“.

Ar pastebėjote dėkingumo naudą asmeniniame gyvenime?