Kaip sveikai maitintis kolegijoje

Deja, svorio didinimas tuo nesibaigia. Tyrime apklausti studentai taip pat įgijo papildomų porų svarų ir antraisiais metais. Taigi, atsižvelgiant į šansus, sukauptus prieš kolegijos studentus, kaip jūs galite sveikai maitintis, būdami su kolegijos studento biudžetu??

Ką tu turi žinoti

Žinokite, ką reiškia sveikai maitintis

Jūs negalite valgyti sveikai, jei nežinote, ką reiškia sveikai maitintis. Nebūkite už prekybininkų, kurie dažnai ženklina gaminius tokiais būdvardžiais kaip „natūralus“ ar „sveikas“, rinkinį, net tada, kai tos etiketės yra klaidinančios. Daugelis produktų yra siūlomi kaip „mažai riebalų“ arba „be riebalų“, tačiau yra daug kalorijų ir turi daug dirbtinių ingredientų. Kad viskas būtų painiau, paprastai sveikas maistas tampa nesveikas priklausomai nuo to, kaip jie gaminami - kepta vištiena yra puikus pavyzdys.

Taigi, kas tiksliai yra sveika mityba? Gydytojai ir sveikatos ekspertai pateiks jums įvairias taisykles, tačiau čia pateikiami keli sutarti faktai, kaip sveikai maitintis:

• Valgykite natūraliausią maistą. Kuo daugiau maisto perdirbta, tuo mažiau maistinių medžiagų gausite ir daugiau dirbtinių priedų sunaudosite. Jei maisto produkte yra daugiau nei penki ingredientai, greičiausiai jis bus perdirbtas. Jei yra ingredientų, kurių negalima ištarti, tai nėra natūralu.
• Niekada negalima neteisingai valgyti vaisių ir daržovių. Vaisiai ir daržovės yra sveikas pasirinkimas bet kuriuo metu. Stenkitės juos vartoti natūralaus pavidalo, pavyzdžiui, žalius, troškintus, pakepintus ar sultingus.
• Kiek įmanoma venkite cukraus. Tai apima visus dirbtinius saldiklius, tokius kaip aspartamas ir sacharinas. Jei ketinate naudoti saldiklį, rinkitės natūralų ir mažiau rafinuotą. Medus, grynas klevų sirupas ir stevija laikomi sveikiausiais pasirinkimais.
• Laikykitės USDA maisto gairių subalansuotos dietos. „SelectMyPlate“ yra USDA atnaujinta jų maisto piramidės versija. Nors niekada negalėsite suklysti su vaisiais ir daržovėmis, taip pat svarbu vartoti subalansuotą mitybą, įskaitant baltymus ir grūdus.
• Visada rinkitės nesmulkintus grūdus. Nesmulkinti grūdai yra grūdai, kurių malimo procese nebuvo pašalintos sėlenos ir gemalai, ir juose yra maistinių medžiagų, tokių kaip ląsteliena, B grupės vitaminai, folio rūgštis, kalis ir magnis. Be to, tyrimai rodo, kad yra ryšys tarp neskaldytų grūdų vartojimo ir svorio metimo, ir sumažėjusi lėtinių ligų, tokių kaip diabetas, rizika.

Žinokite, kaip sudaryti biudžetą

Kiekvienas kolegijos studentas turi savo unikalią finansinę situaciją, todėl nėra specialios formulės maisto biudžetui sudaryti. Studentų, dirbančių per mokyklą, biudžetas skirsis nuo to, kuris gauna dideles stipendijas kolegijoje arba gauna pašalpą iš savo tėvų.

Nepaisant jūsų aplinkybių, atlikite šiuos veiksmus sudarydami maisto biudžetą:

1. Nustatykite pinigų sumą, kurią uždirbate kiekvieną mėnesį.
2. Apskaičiuokite, kiek pinigų išleidžiate kiekvieną mėnesį fiksuotoms išlaidoms, tokioms kaip nuoma. Jei jūsų išlaidos svyruoja dėl to, kad mokama už mokslą du kartus per metus, paskirstykite sumą tolygiai visiems mėnesiams ir neišleiskite to, ką skyrėte mokslui..
3. Iš savo pajamų atimkite išlaidas. Lieka pinigai, kuriuos turite išleisti nefiksuotoms išlaidoms, tokioms kaip maistas, drabužiai ir pramogos.
4. Paimkite turimą pinigų sumą ir nurodykite tokią sumą, kuri yra pagrįsta maistui, atsižvelgiant į visus kitus dalykus, kurių jums prireiks ir kuriuos norėsite įsigyti kiekvieną mėnesį..
5. Vėlesniais mėnesiais išleiskite maistui tik tą sumą, kurią numatėte biudžete. Jei sumos nepakanka, atitinkamai pakoreguokite. Norėdami įsitikinti, kad neišleidžiate daugiau nei numatyta biudžete, pabandykite naudoti vokų biudžeto sudarymo sistemą.

Patarimai, kaip sveikai maitintis kolegijoje

Kai suprasite sveiką mitybą ir pasirinksite tinkamą maisto biudžetą, laikas šias žinias pritaikyti praktikoje. Čia yra keletas patarimų, kaip tai padaryti lengviau:

1. Valgykloje pasirinkite protingus pasirinkimus

Jei turite valgymo planą, tikrai sutaupysite laiko ir pinigų. Neigiama yra tai, kad gali kilti pagunda valgyti nesveiką maistą. Turėkite savikontrolės, kad galėtumėte rinktis sveikesnius variantus.

• Eikite į salotų barą ir pasikraukite žalių vaisių ir daržovių. Būtinai rinkitės sveiką salotų padažą, pavyzdžiui, aliejų ir actą; kitaip salotos bus apkrautos kalorijomis, riebalais ir cukrumi.
• Atkreipkite dėmesį į tai, kaip maistas gaminamas. Jei turite pasirinkimą, rinkitės kepti ant grotelių, o ne kepti.
• Venkite persivalgyti ir negrįžkite nė sekundės. Vien todėl, kad valgykla yra „viskas, ką galite valgyti“, dar nereiškia, kad jums reikia patiems pasigaminti.
• Praleisti desertą arba tik vieną ar du kartus per savaitę. Kai buvau kolegijoje, desertą valgydavau tik vakare po didelio egzamino kaip atlygį.
• Perduokite priedus, kuriuos siūlo virėjas pagal gaminius, pagamintus pagal užsakymą. Pvz., Jei valgote pusryčius ir virėjas gamina kiaušinius pagal užsakymą, praleiskite sūrį ir kitus nereikalingus padažus.
• Eikite į „Power Foods“, ypač pusryčius. Jūsų kūnui ir smegenims reikia energijos ilgai mokymosi dienai. Valgykite kiaušinius ir avižinius dribsnius bei praleiskite saldžius grūdus.

2. Visada rinkitės vandenį

Štai kur tiek daug amerikiečių patiria nesėkmę ir laikosi dietų. Soda, kava, energetiniai gėrimai ir kiti saldūs gėrimai yra lengvai prieinami, tačiau nesuklyskite galvodami, kad jums jų reikia, kad pabudtumėte mokytis. Aukšta vandens taurė padarys apgaulę ir yra daug geresnė jums.

Be to, saikingai vartokite alkoholį ir tik tada, kai esate amžiaus. Atminkite, kad alkoholiniai gėrimai turi daug kalorijų ir kainos. Jei ketinate gerti kavą, neikite už cukraus ir grietinėlės. Praleiskite išgalvotus kavos gėrimus ir užsisakykite lašinamą kavą.

3. Savo bendrabutyje turėkite sveikų užkandžių

Puikūs bendrabučio kambario užkandžiai yra riešutai, džiovinti vaisiai, granola, žemės riešutų sviestas, morkos ir paprastas pūsti kukurūzai. Savo kambaryje nepirkite greito maisto, pavyzdžiui, bulvių traškučių ir sausainių. Jei jo neturite, negalite jo valgyti.

4. Tikslas - trys valgiai per dieną

Priklausomai nuo jūsų klasės ir darbo grafiko, jums gali būti iššūkis valgyti tris kvadratinius patiekalus per dieną. Tačiau darykite viską, kad tinkamu laiku valgytumėte sveiką, pilną patiekalą. Tai ne tik užtikrins jūsų kūno pasitenkinimą, bet ir papildys jūsų smegenis. Tai taip pat neleis jums badauti ir per daug įkyriai praleisti laiką tarp valgių.

5. Venkite vėlyvo užkandimo ar valgymo

Kolegijos studentai yra žinomi dėl to, kad miega ir vėluoja. Nors tai yra kultūros dalis, neužsisakykite vėlyvų vakarienės užkandžių ar papildomo patiekalo užsisakydami picą. Geriausias būdas to išvengti yra geresni laiko valdymo įgūdžiai, o ne laukti studijų iki paskutinės minutės. Taip pat geriau išbandysite, jei gerai pailsėsite.

6. Valgykite supermaistus, kurių kaina yra žema

Norėdami sutaupyti pinigų, pabandykite valgyti maisto produktus, kurie užpildytų jus kuo mažiau pinigų. Aš tai vadinu supermaistu, nes jie suteikia jūsų protui ir kūnui galią veikti ilgiau nei perdirbti maisto produktai. Štai keletas mažų kainų:

• Kiaušiniai lengvai pagaminsite maistą keliaudami, ypač jei sunkiai juos virinate iš anksto.
• Avižiniai dribsniai išlaikys jus sotus ilgiau nei šalti grūdai. Pasirinkite avižines plieno arba „senamadiškas“ avižas, kurias ruošiate ant viryklės viršaus. Greitieji avižiniai dribsniai yra užpilti cukrumi ir priedais, todėl jie ilgai neteks sotumo
• Ryžiai yra nepaprastai pigi ir gerai dera su bet kuo. Pasirinkite ruduosius ryžius, nes jie apima visus grūdus, ir apsvarstykite galimybę paruošti ryžių ir pupelių receptą.
• Pupelės taip pat tau gerai ir tavo pinigine. Nors mirkymas ir pats jų gaminimas yra ekonomiškiausias, jums, kaip kolegijos studentui, gali būti realiau nusipirkti konservuotų.
• Avokadai gali būti labai prieinamos, ypač pavasarį, kai jie yra sezono metu. Nors avokadai turi daug kalorijų, jie suteikia gerųjų riebalų, kurie maitins jūsų smegenis.
• Riešutų sviestas yra daug kalorijų, tačiau baltymai padės jums išlikti pilnaverčiams. Venkite žemės riešutų sviesto su cukrumi ir kitais priedais, o įsigykite žemės riešutų sviestą, kuriame kaip ingredientai išvardyti tik žemės riešutai ir druska.
• Obuoliai yra absoliučiai geriausi studijų užkandžiai. Jie suteikia jums tiek pat energijos, kiek kavos puodelis.

7. Eikite su pagrindais valgydami

Koledže neišvengiamai eisite valgyti, todėl darydami mėgaukitės savimi, tačiau nepersistenkite. Norėdami, kad išlaidos ir kalorijos būtų mažesnės, išlaikykite pagrindinį patiekalą be visų priedų. Štai keletas pavyzdžių:

• Užsisakykite keptą bulvę su trupučiu sviesto, o ne perkrautą sūriu ir grietine.
• Vietoj to, kuris dedamas į riebią ir riebią mėsą, gaukite sūrio picą arba vegetarišką picą. Taip pat neužsisakykite papildomo sūrio.
• Eikite į burrito ar sumuštinio jungtį.

8. Virkite grupėje

Nelabai tikras maisto gaminimas vyksta tada, kai gyvenate bendrabutyje. Patalpose paprastai nėra tam pritaikytų sąlygų, be to, studentai nenori leisti laiko.

Norėdami valgyti daugiau namuose gaminamų patiekalų, susiraskite draugų, su kuriais galite užmegzti vakarienės klubą: Susitikite kartą per savaitę, kad pavalgytumėte ir bendrautumėte. Tai ne tik įdomus vakaro praleidimo būdas, bet ir malonu pavalgyti tikrą maistą. Kepdami patiekalą kaip grupę, jūs padalinsite maisto kainą, kad tai būtų pagrįsta bet kokiam biudžetui.

9. Parduotuvė „Smart Smart“ - bakalėjos

Priklausomai nuo to, ar turite valgymo planą, maisto parduotuvėje galite dažnai lankytis. Nepaisant to, yra daugybė būdų, kaip sutaupyti pinigų, perkant maisto produktus:

• Panaudokite kuponus
• Pirkite bendrus daiktus, o ne prekės pavadinimus
• Apsipirkite dolerių parduotuvėje
• Peržiūrėkite išpardavimo elementus
• Pirkite šaldytas daržoves, o ne šviežias
• Perskaitykite etiketes, kad sužinotumėte, kas yra fasuotame maiste
• Nebrangių ir sveikų prekių ieškokite pas gydytoją Ozą

10. Leiskitės į progas

Tai gali būti tikras iššūkis sveikai maitintis, būnant kolegijoje, todėl kiekvieną kartą po truputį darykite sau pertrauką. Užsisakykite picą, išeikite valgyti ar gaukite ledų, bet ne dažniau kaip kartą per savaitę. Darykite tai kaip atlygį už sveiką maitinimąsi pagal biudžetą, o ne kaip kaip stresą mažinantį vaistą. Induliavimo niekada nepalengvins stresas būti kolegijos studentu.

Galutinis žodis

Valgyti sveikai, tuo tarpu turint biudžetą kolegijoje yra sunku. Beveik taip sunku, kaip pasiekti gerus pažymius, ir ne mažiau svarbu. Kuo naudingi aukšti pažymiai ir puiki karjera, jei sveikata tavęs netenkina? Nedėkite savęs į tokią padėtį. Kolegija vis tiek gali būti jūsų gyvenimo laikas, net jei valgysite protingai ir protingai išleisite pinigus.

?