Kas yra T'ai Chi - istorija ir nauda sveikatai

Nors daugelis „naujų“ mankštos rutinų išnyksta taip greitai, kaip ir atvyksta, kiti rodo rezultatus, nes išgyveno laiko išbandymą. Pavyzdžiui, joga gimė Indijoje prieš 5000 metų ir dabar yra populiaresnė nei bet kada. Brangi Graikijos gimnastika ir kalistinė rutina yra šių dienų treniruočių kabės, o Tolimųjų Rytų kovos menai „kung fu“ yra populiarūs tiek vaikams, tiek suaugusiems, tiek filmų mėgėjams..

Iš šių senovės kovos menų gimusi praktika vadinama t'ai chi. „T'ai chi“ nėra techniškai laikoma senovės praktika, tačiau ji taip pat nėra nauja. Tai vyko šimtus metų ir išsivystė į visapusišką žmogaus kūno ir proto treniruočių sistemą.

Kas yra T'ai Chi?

Dėl lėto tempo, t'ai chi yra laikomas mažo poveikio pratimu. Tačiau nesuklyskite - tai sudėtinga treniruotė bet kokio amžiaus ar kūno rengybos lygiui. Populiariausia forma „t'ai chi“ yra unikali stovinčių pozų serija, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas natūraliai žmogaus kūno laikysenai. Šios pozos yra sujungtos į rinkinius arba „formas“, dažnai apibūdinamas kaip „judanti meditacija“. Komplekte yra tik keletas pozų pradedantiesiems ir daugiau nei 100 sudėtingesnėms treniruotėms, išlaikant lėtą tempą, kad treniruoklis galėtų geriau valdyti kvėpavimą ir formą..

Du pagrindiniai t'ai chi principai sukasi apie dėmesį ir atsipalaidavimą. Dėmesys nukreipiamas nuo proto prie kūno, o atsipalaidavimas - nuo kūno prie proto. Senovės kinų filosofijoje šie du principai yra laikomi tarpusavyje susijusiais, parodytais yin ir yang simboliais..

Istorija

Pilnas „t'ai chi“ vardas yra „t'ai chi ch'uan“, kuris gali būti išverstas į „aukščiausią galutinį kumštį“ arba „beribį kumštį“. Ji kilo iš Kinijos kovos menų ir, nors vienokia ar kitokia forma egzistuoja daugiau nei 400 metų, tik 1800-ųjų viduryje susiliejo įvairūs meno aspektai ir buvo suteiktas „chi ch'uan“ jos oficialus pavadinimas.

Taoistų mokytojui Changui Sanfengui (g. 1247 m. Pr. M. E.) Plačiai primenama, kad jis plėtojo t'ai chi ch'uaną jo metu legendiniame Šaolino budistų vienuolyne. Manoma, kad pagrindinės pozos ir judesiai yra santuoka tarp Cháno budisto Šaolino kovos menų ir Chango asmeninio stebėjimo bei aiškinimo apie gyvūnų judesius natūralioje aplinkoje..

„T'ai Chi“ nauda sveikatai

Dėl mažo „t'ai chi“ pobūdžio tai nėra tokia mankštinanti forma, kaip bijoma sporto salės grandinė. Įdiegtas kontroliuojamas kvėpavimas ir atsipalaidavę judesiai taip pat gali teigiamai paveikti jūsų psichinę sveikatą ir savijautą.

Įrodyta, kad „T'ai chi“ naudinga ir šioms sveikatos problemoms:

1. ADHD (dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas)
2001 m. Atliktame tyrime, paskelbtame žurnale „Kūno ir judesio terapija“, nustatyta, kad 13 paauglių, turinčių dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimą (ADHD), kurie penkias savaites du kartus per savaitę dalyvavo t'ai chi užsiėmimuose, „rodė mažiau nerimo, pagerino elgesį, mažiau svajingas elgesys, mažiau netinkamų emocijų ir mažesnis hiperaktyvumas “tyrimo metu.

2. Pagyvenusių žmonių pusiausvyra
Vyresnio amžiaus žmonėms nepriklausomybė yra didžiulė problema, taip pat ir sekinančio kritimo rizika. Remiantis 2011 m. „British Journal of Medicine“ atliktu tyrimu, „t'ai chi“ gali padėti pagerinti „vyresnio amžiaus žmonių pusiausvyrą, taip pat turėti tam tikrą meditacinį poveikį psichologinei sveikatai gerinti“. Atsižvelgiant į mažo poveikio pobūdį, „t'ai chi“ gali būti puikus būdas išlaikyti formą senstant.

3. Artritas
Tyrime, atliktame Bendrame klinikinių tyrimų centre (GCRC) Tufts-NEMC, buvo išmatuotos dvi reumatoidinio artrito (RA) ambulatorijų populiacijos, siekiant nustatyti, ar t'ai chi gali pagerinti jų judėjimą ir gyvenimo kokybę. Vienai populiacijai buvo atlikta visa valanda t'ai chi pratimų, o kitai grupei buvo suteikta 40 minučių mitybos ir medicininės informacijos bei 20 minučių viso kūno tempimo..

Po dviejų sesijų per savaitę 12 savaičių t'ai chi grupė pastebimai ir išmatuojamai pagerino sąnarių patinimą ir jautrumą, taip pat visapusiškai įvertino ligos aktyvumą. Tyrimas taip pat apėmė atskirą gyvenimo kokybės vertinimą, kurio metu t'ai chi grupė įvertino reikšmingai daugiau.

4. Širdies ligos ir hipertenzija
Pagrindinė mirties priežastis Jungtinėse Valstijose yra koronarinė širdies liga (KŠL), o tikimybė ją susirgti žymiai padidina, jei sergate hipertenzija ar padidėjusiu kraujospūdžiu. Nacionaliniame Taivano universitete atliktas tyrimas nustatė, kad asmenims, kuriems anksčiau buvo didelė širdies ligų rizika, po vienerių metų trukusio „chi chi“ praktika „sumažėjo kraujospūdis ir pagerėjo cholesterolio, trigliceridų, insulino ir C-reaktyviojo baltymo lygis“. Kontrolinėje grupėje, kurioje t'ai chi nebuvo praktikuojamas, pagerėjimas nerastas.

Kiti tyrimai taip pat nustatė, kad t'ai chi praktika žymiai sumažina kraujo spaudimą ir sumažina nerimą.

T'ai Chi ir tavo smegenys

2010 m. „Harvard Magazine“ straipsnyje Catherine Kerr, Harvardo medicinos mokyklos instruktorė ir smegenų dinamikos tyrinėtoja, teigė, kad nors jos 15 metų t'ai chi praktika nėra stebuklingas vaistas, ji paverčia ją geresne nuotaika ir padaro kojas stipresnė, o jos protas budresnis ir susikaupęs. Kerras taip pat pabrėžia, kad kai kurie tyrimai parodė, kad „meditacija, motorinis mokymasis ir apgalvotas dėmesys“ - visi chi chi požymiai - netgi gali pakeisti smegenų struktūrą.

Galutinis žodis

Papildomas „t'ai chi“ pranašumas yra tas, kad skirtingai nuo kitų populiarių „įgauna formos“ metodų, jūs galite tai praktikuoti savarankiškai, nereikia lankyti užsiėmimų ar mokėti už brangius įrankius ar sporto salės narystę. „T'ai chi“ gali būti ne panacėja nuo jūsų poreikių mankštos metu ir sveikatos problemų, tačiau, be hipotekos, jis turi tyrimų, patvirtinančių savo teiginius. Nesvarbu, kiek jums metų, ar jums tinka, ir ypač jei didelio poveikio pratimai nėra išeitis, t'ai chi verta apsvarstyti.

Ar tu praktikuoji t'ai chi? Ar patyrėte bet kurį iš šių ar kitų privalumų sveikatai?