Kaip išlaikyti savo Naujųjų Metų nutarimą naudojant S.M.A.R.T. Tikslai

Jei turite kilnių ambicijų ateinantiems metams, tačiau nerimaujate, kaip nusivilti nusivylimu, turite žinoti, kaip sukurti rezoliucijas, kurios bus jums naudingos. Protingas ir veiksmingas tikslo nustatymas gali pastūmėti jus link jūsų norimos ateities.

Rezoliucijos ir tikslai

Amerikiečiai savo Naujųjų metų rezoliucijas dažnai taiko kaip kilnius idealus, o ne tikslus išsikelti ir pasiekti. Tačiau kilnūs idealai nėra veiksmingi elgesio modifikatoriai. Be to, elgesio modifikavimas padės įgyvendinti savo užmojus ir iš tikrųjų pasiekti norimą gyvenimo tikslą.

Pavyzdžiui, bet kas gali pasakyti: „Noriu būti geresnis žmogus naujaisiais metais“ arba „Noriu numesti svorio, kad galėčiau geriau jaustis“. Tačiau šiose klasikinėse rezoliucijose yra labai mažai pritaikymo būdų kasdieniam elgesiui, kuris ilgainiui daro įtaką.

Geriau Naujųjų metų rezoliucijas vertinti kaip pasiekiamus tikslus, o ne išdėstyti savo ateities vizijas. Visiškai priimtina pasiryžimas būti geresniu žmogumi, tačiau vargu ar tas apsisprendimas be lydinčių tikslų atitolins jus nuo savo sofos ir veiksmą. Tačiau jei nustatysite pagrįstus ir aiškius tikslus, daug labiau linkę pakeisti elgesį, kuris padės įgyvendinti jūsų ateities viziją..

Apsvarstykite šių dviejų teiginių skirtumą:

• Naujųjų metų rezoliucija: „Naujais metais numesiu svorio“.
• Naujųjų metų tikslas: „Iki pavasario pertraukos numesiu 15 svarų. Aš tai padarysiu dirbdamas tris dienas per savaitę ir kartu suvartodamas maistą iki 1500 kalorijų per dieną. “

Tikslas yra kitoks nei skiriamoji geba, nes jis yra konkretus, išmatuojamas, pasiekiamas, realistiškas ir ribotas laiko (S.M.A.R.T.). Statistiškai tariant, jūs daug labiau tikėtina, kad numesite 15 svarų siekdami tikslo, nei prarasite bet kokį svorį dėl rezoliucijos. Jūs vis tiek galite priimti Naujųjų metų rezoliucijas, tačiau jei norite rezoliucijų, turinčių išliekamąją galią, turite jas suskaidyti į S.M.A.R.T. tikslus.

S.M.A.R.T. charakteristikos Įvartis

Geras tikslas yra tas, kuris tiksliai nusako, kas atsakingas už norimą rezultatą ir kaip jie atsakingi už to rezultato laikymąsi. Iškeldami tikslus savo Naujiesiems metams, jūs pasivadinate kaip šalis, atsakinga už galutinį rezultatą, ir aiškiai nurodote, kaip turi atrodyti sėkmė..

Tvirtą tikslą turi šie S.M.A.R.T. charakteristikos:

• Specifinis. Geras tikslas yra konkretus tikslas. Tai rodo jūsų ateities viziją kas, ką, kada, kur ir kodėl. Tai jums pasakys ne tik tai, ką jūs galiausiai tikitės atlikti, bet ir veiksmus, kuriuos turite atlikti, kad ten patektumėte.
• Matuojama. Veiksmingi tikslai taip pat nurodo, kaip atrodo sėkmė, ir tai daroma įtraukiant matavimus. Aukščiau pateiktame pavyzdyje tikslo autorius nurodo, kad sėkmė reiškia numesti 15 svarų. Ši specifika yra daug efektyvesnė tikintis neaiškiai suformuluotos išvados.
• Pasiekiama. Galite išsikelti ambicingus tikslus, tačiau būtinai suskirstykite juos į pasiekiamus žingsnius. Tai galite padaryti suskaidę savo tikslus į matavimus, kuriuos galite pasiekti per porą mėnesių. Jei jums reikia numesti 100 svarų, bet jums nepavyko numesti daugiau nei 20, tada sau pasieksite tikslą numesti 15 svarų. Galite numesti papildomą svorį, nustatydami naują tikslą, kai pasieksite pradinį 15 svarų „sėkmės matavimą“. Suteikdami sau galimybę palaipsniui įgyvendinti savo kilnius tikslus, galėsite išvengti drąsos.
• Realistinis. Tikslai negali būti tiesiog pasiekiami - jie taip pat turi būti realūs. Realistiški tikslai yra ne tik tie, kuriuos galite pasiekti; jie yra tikslai, kuriuos jūs norite pasiekti. Pvz., Jei jums atsibodo įlipti ir išjungti vonios kambario svarstykles, tačiau nenorite atlikti darbų, kad iš tikrųjų numestumėte svorio, tada nekelkite tikslo. Tai tik sukels atgrasymą. Galite išsikelti tikslą, kai esate pasirengęs jo siekti ir turite galimybę tai padaryti. Kita alternatyva - žodį suformuluoti taip, kad jus jaudintų. Pavyzdžiui, užuot užsibrėžę tikslą numesti 15 svarų, nusistatykite tikslą pasivaikščioti keturis kartus per savaitę. Tai yra jūsų tikslas ir galite prie jo priartėti, jei norite.
• Laiku. Galiausiai geras tikslas yra tas, kurio laikas yra ribotas. Užuot tiesiog pareiškę, kad norite numesti 15 svarų, nustatykite tikslą. Tai gali būti ypatingas įvykis, pavyzdžiui, pavasario atostogos ar vestuvės, arba data, nutolusi maždaug per tris mėnesius. Pamatysite, kad laiko suteikimas sau padidins jūsų motyvaciją. Tiesiog nesukite per trumpo laiko, nes norite skirti laiko tikslui pasiekti, o elgesį įpratinkite.

S.M.A.R.T. pavyzdžiai Tikslai

Čia yra trys pavyzdžiai, kaip tipiškas Naujųjų metų rezoliucijas paversti S.M.A.R.T. tikslai su išliekamąja galia.

1. Skolos sumažinimas

Sausio 1 d. Daugelis amerikiečių pasiryžo išsivaduoti iš skolų. Problema ta, kad skolos būna įvairių formų, o skolų problemos dažnai būna tokios sudėtingos ir didžiulės, kad priėmę rezoliuciją žmonės gali greitai prarasti viltį. Tačiau rezoliucija gali būti ne tokia stulbinanti, kai ji paversta S.M.A.R.T. įvartis.

Išmintingas tikslų nustatytojas, užuot apsisprendęs „išsivaduoti iš skolų“, nurodo skolos rūšį ir dydį bei elgesį, kuris gali paskatinti pasiekti tikslą. A S.M.A.R.T. Tikslas gali būti toks: „Iki kovo 15 d. sumažinsiu savo kreditinės kortelės skolą 2500 USD. Aš tai padarysiu, naudodamas visas savo komisines premijas balansui, o ne atlikdamas minimalius mokėjimus kiekvieną mėnesį“.

2. Atsisakymas

Panašiai kaip skolos, daugelį amerikiečių užklumpa buitiniai griozdai, kurie kelia stresą ir yra negražūs. Užuot nusprendęs „nugriauti namą“, S.M.A.R.T. Tikslo siekėjas gali pasakyti: „Sumažinsiu griozdus mano namuose, ištuštinęs savo namų kabinetą visko, ko nenaudojau per pastaruosius tris mėnesius. Aš įvykdysiu šią užduotį iki vasario vidurio. “ Pasiekęs šį tikslą, užsibrėžtas tikslas gali sukurti papildomą tikslą įveikti kitus namus savo namuose.

3. Gerkite mažiau

Užuot sakiusi: „Aš metsiu mesti gerti šiais metais“, S.M.A.R.T. Tikslą nustatantis asmuo rimtai svarsto, kaip sukurti realų ir pasiekiamą tikslą. Jei yra kokia nors priklausomybė nuo alkoholio, jie turi atsiskaityti už reikalingą paramą ir medicinos paslaugas.

Geresnis tikslas šiuo atveju būtų toks: „Per vieną savaitę pasimatysiu su savo gydytoju, norėdamas gauti informacijos apie reabilitaciją, ir kas savaitę apsilankysiu vietiniuose anoniminių alkoholikų susirinkimuose. Vykdydamas šias užduotis, būsiu blaivus 30 dienų ir pakartosiu savo pažangą sausio 30 d. “

Galutinis žodis

Nesunku tapti idealistu, kai sukasi nauji metai, tačiau svarbu atsiminti, kad Naujųjų Metų nutarimai galiausiai yra priemonė, padedanti išaugti į žmogų, kuriuo norite būti.

Skirkite šiek tiek laiko šiam Naujųjų metų vakarui, kad iš tikrųjų apsvarstytumėte, kuo norite būti ateityje, tada įdarbinkite S.M.A.R.T. tikslai, padėsiantys įgyvendinti jūsų viziją. Priimti nutarimą gyventi savo tikslą ir su aistra yra gražus ir jaudinantis dalykas, o ne tai, ko bijoti.

Kas padėjo ar kliudė jums pasiekti savo tikslus?