Kaip užsiimti joga namuose - patarimai ir nauda sveikatai

Anot „Los Angeles Times“ cituojamų gydytojų, 200 metų KMI indeksas gali būti neteisingai diagnozuotas iki 50% moterų ir iki 20% vyrų. Paprasčiau tariant, 50% daugiau moterų ir 20% daugiau vyrų gali būti nutukę ir net to nesuvokti. Tai reiškia, kad mes, kaip tauta, galime būti daug blogesnės sveikatos, nei galvojome.

Nors nutukimo epidemiją skatina daugybė veiksnių, greičiausiai didžiausia priežastis yra mūsų sėslus gyvenimo būdas. Harvardo medicinos mokykloje teigiama, kad tik kas šeštas amerikietis atitinka minimalius savaitinius mankštos reikalavimus. Mažiausiai mums reikia 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos (pvz., Greito vaikščiojimo) arba 75 minučių energingos veiklos (tokios kaip bėgimas ar plaukimas) kartu su dviem savaitės raumenų stiprinimo pratimų sesijomis..

Be jokios abejonės, tai niūrus paveikslas. Tačiau gera žinia yra ta, kad kiekvieną akimirką kiekvienas iš mūsų gali nuspręsti pakeisti savo gyvenimo būdą į sveikesnį mūsų kūnui, protui ir sielai. Vienas geriausių būdų tai padaryti yra joga.

Mano meilės romanas su joga

Sportas visada buvo pagrindinė mano gyvenimo dalis. Bet kaip ir kiekvienas, kas kelerius metus einu atsitiktines fazes, kai praleidžiu daug laiko. Ir taip nutiko praėjusių metų vasaros pabaigoje. Kelių kelionių atgal ir beprotiško darbo grafiko dėka aš rinkausi savo bėgimo ir sporto salės rutiną. Tai tęsėsi keletą mėnesių. Spalio pabaigoje man buvo įprasta apžiūra ir sužinojau, kad priaugsiu 10 svarų. Tai gali atrodyti nedaug, bet man tai buvo tikras pažadinimo skambutis ir reiškė, kad turiu grįžti į savo kasdienybę treniruotis ir tinkamai valgyti..

Tačiau aš buvau sudegęs sporto salėje (ir išlaidos), o dėl klubo traumos kurį laiką bėgimas pasibaigė. Tada mano vyras pasiūlė jogą.

Jogos pranašumai

Nuo tada praktikuoju jogą penkias – šešias dienas per savaitę, o rezultatai stulbinantys. Aš jaučiuosi, kad esu geriausios savo gyvenimo formos. Daugelis žmonių patiria daugybę jogos pranašumų:

• Kaupia jėgą. Joga tikrai pagerina jūsų jėgas. Tai daro jus ilgą ir liekną, o ne „nepatogų“, kaip jūs gautumėte iš jėgos treniruočių. Be to, jis sustiprina visą jūsų kūną, o ne tik keletą pasirinktų vietų, pavyzdžiui, rankas ir kojas.
• Pagerina pusiausvyrą. Joga padeda pagerinti jūsų pusiausvyrą, o tai reiškia, kad esate mažiau gremėzdiškas ir judate grakščiau.
• Mažina stresą. Dėl ramių jogos tikslų tikslių judesių ir koncentruoto kvėpavimo jūs geriau suvaldote emocijas ir stresą. Taip pat geriau suprantate savo emocijas ir geriau suprantate, kaip į jas reaguojate.
• Pagerina laikyseną. Joga padeda ugdyti pagrindines jėgas, ypač nugarą, o tai savo ruožtu padeda pagerinti jūsų laikyseną. Užuot vaikščioję ar sėdėję apsikabinę, sėdite tiesiai. Tai leidžia atrodyti plonesnėms, grakščiai judėti ir suteikia nuostabų pasitikėjimą savimi bei pasitikėjimą savimi.
• Tai jus atpalaiduoja. Joga ramina dėl gilaus, koncentruoto kvėpavimo. Baigę jogą jaučiatės atsipalaidavę ir laimingi, nes gilus kvėpavimas padeda suaktyvinti jūsų atsipalaidavimo reakciją.
• Padeda numesti svorio. Joga padeda numesti svorio, patirdama daug mažiau streso kūnui, nei bėgiojimas ar kitos didelio intensyvumo sporto šakos.
• Gali pagerinti dietą. Kadangi labiau derinate savo kūną, greičiausiai pastebėsite, kad netenkate noro valgyti saldaus ar perdirbto maisto. Jūs labiau įsisąmoninate ir suprantate maistą, kurį dedate į savo kūną.
• Pagerina fokusavimą. Galite pastebėti, kad joga padeda jums sutelkti dėmesį į kitas gyvenimo sritis, pvz., Darbą.
• Padeda tvarkyti sveikatos problemas. Joga gali padėti valdyti kitas sveikatos problemas, tokias kaip depresija, lėtinis nugaros skausmas, padidėjęs kraujospūdis, nemiga, žemas savęs vertinimas ir mažai energijos.

Svarbu suprasti, kad joga, kaip ir bet kuris pratimas, gali pakenkti jūsų sveikatai, jei pozos padarytos neteisingai. Niekada nespauskite savęs per stipriai ir netempkite savęs iki skausmo ar didelio diskomforto. Lėtai judėkite į kiekvieną pozą ir sustabdykite akimirką, kai jaučiatės keistai ar nepatogiai. Ir nepriverskite savęs domėtis pozomis, kol nebūsite pasiruošę. Prieš pradėdami bet kokią jogos praktiką, perskaitykite įspėjamuosius straipsnius, tokius kaip Williamo Broado „Kaip joga gali sugadinti jūsų sveikatą“.

Joga namuose

Joga gyvuoja daugiau nei 5000 metų. Ji prasidėjo Indijoje, joje yra daug skirtingų jogos stilių, tokių kaip Hatha joga, Bikram joga, Ashtanga joga ir Anusara joga. Kiekvienas iš šių stilių (ir jų yra dešimtys) turi unikalių privalumų ir pozų.

Ką reikia žinoti, jog norint užsiimti joga, nereikia „pasirinkti“ jogos stiliaus. Viskas, ko jums iš tikrųjų reikia, yra keletas pozų (vadinamų „asanomis“), kad galėtumėte patirti didžiulį šios praktikos pranašumą.

Prekės

Jums nereikia išgalvotų jogos pirštinių ar kojinių ar brangių „jogos drabužių“. Taip pat nereikia jogos plytų ar diržų ar net norint lankyti užsiėmimą.

Tačiau jums reikia kelių svarbių elementų:

• Jogos kilimėlis (maždaug nuo 10 USD iki 20 USD) arba sulankstyta antklodė. Dažnai teikiama pirmenybė jogos kilimėliui, nes jis padeda neslysti pozomis.
• Patogūs drabužiai. Treniruotės rūbai yra puiku, jei juos turite. Jei ne, patogus prakaitavimas ar šortai ir rezervuaro viršus puikiai tiks.
• Tam tikros formos mokymai, pavyzdžiui, knyga ar DVD.

Knygos, DVD ir joga internete
Kai pradėjau, nusipirkau vieną DVD pavadinimu „Rodney Yee's Power Joga“. Šis DVD yra puikus, jei ieškote intensyvesnės jogos treniruotės, norėdami numesti svorio ir įgyti jėgų. Tačiau „Amazon“ tinkle galite rasti daugybę skirtingų jogos DVD diskų su skirtingu intensyvumu. Jūsų viešoji biblioteka taip pat gali būti puikus jogos knygų ir DVD šaltinis.

Puiku, jog jogos darote su DVD, yra tai, kad galite žiūrėti, kaip instruktorius pozuoja teisingai. Tai padės jums saugiai praktikuoti jogą. Instruktorius taip pat vadovaujasi jūsų kvėpavimu, kuris yra svarbus jogos komponentas ir leidžiantis maksimaliai padidinti naudą.

„Gaiam TV“ taip pat yra dešimtys internetinių jogos vaizdo įrašų. Ši svetainė yra mėnesinė prenumerata (9,95 USD per mėnesį), tačiau jūs turite prieigą prie neįtikėtinų įvairių geriausių pasaulio jogos instruktorių treniruočių rūšių. Galite išbandyti nemokamai vieną savaitę.

Nuo tada įsigijau keletą jogos knygų. Štai du mano mėgstamiausi:

• Tara Stiles liekna, rami seksuali joga. Tai puiki knyga, jei jums reikia greitų 15 minučių treniruočių ar pagrindinio jogos įvado. Tai yra pirmoji mano įsigyta knyga, o Tara sudėjo keletą nuostabiai specifinių treniruočių, kad padėtų jums padaryti viską - nuo riebalų deginimo iki geresnio miego naktį. Vaizdai yra puikūs, o Tara daro gerą darbą aiškindama kiekvieną pozą. Jos riebalus deginanti jogos treniruotė tikrai veikia, ir jūs prakaituojate jo pabaigoje!
• Šviesa joga B.K.S. Iyengar. Įvaldžius jogos pagrindus, aš iš tikrųjų susidomėjau gilesniais kiekvienos pozos pranašumais, taip pat jogos filosofija. Ši knyga, parašyta Indijos jogos meistro, iki šiol yra mano mėgstamiausia knyga. Išvardinta virš 600 šimtų pozų, kiekvienoje iš jų yra išsamios nuotraukos, aprašymas ir labai nuodugni kiekvienos pozos naudos sveikatai analizė. Aš myliu šią knygą, nes galiu pridėti pozą pagal tai, ko tuo metu man reikia. Pavyzdžiui, aš kartais turiu problemų su inkstais. Kai jie pradeda veikti, aš pridedu keletą pozų, kurios padeda tonizuoti ir gerina inkstus. Tai ne tik mano dietos modifikavimas, bet ir išsprendžia problemą.

Dabar mano jogos praktika yra tokia, kurią susikūriau iš pozų, kurių išmokau iš DVD ir knygų. Aš sakyčiau, kad kasdienėje praktikoje naudoju ne daugiau kaip 8–10 pozų. Aš jas keičiu priklausomai nuo to, ką jaučiuosi darydamas, ar konkrečios naudos sveikatai, kurios tuo metu man reikia.

Galutinis žodis

Vienas jogos mintis, kurią aš mėgau, yra iš Tara Stiles knygos: „Antikos jogos filosofija sako, kad tau gyvenime yra suteiktas tam tikras kvėpavimas. Galite pailginti ar sutrumpinti savo gyvenimą, kai atsikvėpsite. Trumpas ir greitas kvėpavimas - tai streso, pusiausvyros egzistavimo rezultatas. Tai veda prie ligos ir sutrumpėja gyvenimas. Ilgas, gilus kvėpavimas suteikia jūsų kūnui ir protui gyvybingumo bei sveikumo ir leidžia gyventi ilgą, visavertį gyvenimą. “

Ar turite kitų patarimų, kaip joga užsiimti namuose?