Kaip sumažinti kalorijas, norint numesti svorio (neprarandant skonio ir potraukio) - 8 protingi ir paprasti patarimai

Liemenė jaučiasi šiek tiek aptempta.

Miesto legenda, kuri sklinda kiekvienais metais, sako, kad dauguma žmonių per žiemos atostogas uždirbs nuo 5 iki 10 svarų. Geros naujienos? Tai tikrai mitas. Remiantis Nacionaliniais sveikatos institutais (NIH), dauguma iš mūsų uždirba apie svarą.

Problema ta, kad dažnai netenkame to svaro pasibaigus atostogoms. Tai prilimpa ir, pasak NIH, ateinančiais metais gali prisidėti prie nutukimo. Taigi, jis turi atsirasti - tikriausiai todėl dažniausiai tai yra viena populiariausių Naujųjų metų sprendimo idėjų.

Dalyvavimas nuosekliose mankštos programose ir programose yra absoliučiai geriausias būdas sveikai gyventi ir išlikti. Mūsų kūnai buvo sukurti judėti, daug, ir jie yra laimingiausi, kai gali tai padaryti. Geriausia, kad mankšta nebūtinai turi būti užduotis. Yra keletas tikrai įdomių būdų, kaip pritraukti treniruotės į savo dieną, neįsitraukiant į sporto salę. Išlaikymas formoje taip pat gali padėti išvengti brangių sveikatos išlaidų.

Be reguliaraus mankštos, čia yra 8 protingi būdai, kaip sumažinti kalorijų, kurias suvartojate kiekvieną dieną, skaičių, kad galėtumėte greitai numesti svorio neprarasdami skonio.

1. Jei esate alkanas, pirmiausia gerkite

Kaip ir dauguma žmonių, žiemos mėnesiais dažnai priaugau šiek tiek svorio. Šalta, aš daug viduje, o pagunda užkandžiauti gali būti nenugalima. Be to, aš dirbu namuose, todėl visada kyla pagunda atsitraukti į virtuvę ...

Prieš užkandžiaudamas nieko nevalgau, išgeriu pilną puodelį vandens. Daugelis ekspertų tvirtina, kad 75% amerikiečių yra chroniškai dehidratuoti. Nesvarbu, ar tai tiesa, ar ne, dehidracija verčia jus galvoti, kad esate alkanas, kai jums tiesiog reikia vandens.

Visą dieną gurkšnoju vandenį, bet prieš užkandžiamas, nugrimzdu visą stiklinę. Aš visada valgau mažiau.

Dažnai noras užkandžiauti yra tiesiog atsakas į nuobodulį ir noras mėgautis kokiu nors skoniu. Taigi pasigaminkite kreminės arbatos puodelį, kai jaučiate norą luptis. Mano mėgstamiausi yra „Dilmah“ airiški pusryčiai su trupučiu sojos pieno. Tai nuoširdu, skoninga ir padeda atsikratyti potraukio užkandžiauti.

2. Naudokite mažesnes plokšteles

Didžiąją laiko dalį, kai valgau vakarienę namuose, aš naudoju salotų lėkštę, o ne pilną vakarienės lėkštę. Tai man padeda sumažinti kalorijas, nes aš nepripildžiu sau gardžios lėkštės, pilnos maisto.

3. Vietoj cukraus naudokite medų

Jūs trokštate kažko saldaus ir nesustojate sustoti, kol to nepagaunate. Užuot gurkšnoję karaliaus dydžio „Snickers“ barą, lėtai suvalgykite šaukštą medaus. Medus yra daug sveikesnis nei rafinuotas cukrus ir pakankamai saldus, kad pagyvintų jūsų potraukį. Vienas šaukštas medaus turi 64 kalorijas; viename „Snickers“ bare yra apie 270 kalorijų. Tai labai didelis skirtumas. Aš tai darau visą laiką ir bent jau man tai veikia.

Jei vis dar trokštate maisto, tada išgerkite stiklinę vandens, išgerkite puodelį arbatos arba pereikite prie Nr. 4.

4. Užkandis protingas

Noriu sužinoti, ką valgau tikrai noriu užkandžio ir bandau sutaupyti kalorijas vakarienei?

Marinuoti agurkai. Aš valgau daug marinatų.

Aš mėgstu valgyti marinuotus agurkus (ir kruopščiai pupeles, ir kitas marinuotas daržoves), nes daugelis jų neturi kalorijų (taip, nulis), jie užpildo ir turi stiprų ir patenkinamą skonį. Išmokite užkandžiauti marinuotais agurkais. Jums nebus gaila.

Kita gera alternatyva yra pūsti kukurūzai. Aš nekalbu apie sviestinį, kalorijų turintį „Orville Redenbacher“ mikrobangų popkorną. Aš kalbu apie birius pūsti kukurūzų branduolius, kuriuos galite pasidaryti savo mikrobangų krosnelėje rudos spalvos popierinių pietų maišuose ar keptuvėje ant viryklės. Turėdamas mažai druskos, tai mažai kaloringas, daug skaidulų turintis užkandis, kuris patenkina, nes yra traškus, o šiek tiek sūrus.

5. Nešiokite pusę savo restorano patiekalo

Išeidama vakarieniauti visada paprašau lauktuvių, kad galėtų išnešti dėžę, kai tik jie išves mano lėkštę. Jie kiekvieną kartą man atrodo juokingi.

Prieš pradėdamas valgyti, pusę to, kas yra mano lėkštėje, dedu į „rutulinių“ pietų dėžutę. Restoranų porcijos yra didžiulės ir dažniausiai išeidami pasigaminame patys. Tai yra efektyvus patarimas norint sutaupyti pinigų valgant ir restoranuose.

Pjaustyti maistą per pusę prieš pradedant valgyti yra paprastas būdas sumažinti kalorijas ir priversti save suvalgyti tinkamą porciją, kuri dabar yra jūsų lėkštėje.

6. Paslėpkite savo liekanas

Štai toks scenarijus: esate prie stalo ir baigėte valgyti, bet lėkštėje palikote nemažą sumą rytojui pietums. Tačiau visi kiti vis dar valgo ir kalbasi. Tai ką darai? Beveik nesąmoningai, kas kelias minutes jūs imate kąsnį ar kąsnelį to, ką palikote lėkštėje, kai kalbėjotės..

Padarykite tai 15 minučių ir, kol dar nesužinosite, jau baigėte maistą, kurį sąmoningai palikote savo lėkštėje. Aš tai darydavau visą laiką.

Šios situacijos galite išvengti diskretiškai padėję servetėlę virš savo lėkštės, kai viskas baigta. Tai yra regimasis signalas jūsų smegenims, kad nustojote valgyti, ir tai sustabdys pagundą toliau maitintis maistu.

Arba galite vadovautis 5 patarimu ir atiduoti tam tikrą maisto kiekį prieš pradėdami valgyti, nesvarbu, ar esate namie, ar lauke restorane.

7. Pavalgykite didelių pusryčių

Kai buvau kolegijoje, vienas mano draugas man davė puikų patarimą, kurio niekada nepamiršau.

Ji sakė: „Valgykite pusryčius kaip karalius, pietus kaip princas, o vakarienę kaip švelnius“.

Nuo to laiko siekiau tai padaryti.

Ekspertai dešimtmečiais teigė, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis. Taigi, jei ketinate daug pavalgyti, darykite tai dienos pradžioje. Tai suteiks jums reikalingos energijos, o visą dieną turėsite sudeginti kalorijas.

8. Peržiūrėkite savo aprangą

Salotos yra puikios, padedančios sveikai maitintis, atsižvelgiant į biudžetą, ir numesti svorio - jos yra ypač maistingos ir mažai kaloringos. T. y., Kol ant jų neišmesite milžiniškos rančos ar mėlynojo sūrio padažo. Daugelyje komercinių padažų, ypač kreminiuose, pavyzdžiui, rančoje ar prancūziškuose, yra kalorijų ir cukraus.

Aš kiekvieną kartą naudoju alyvuogių aliejų ir raudonojo vyno actą. Aš lengvai apkepinu alyvuogių aliejų, sunkiau - actą, tada ant viršaus pabarstau aukštos kokybės, skanios druskos (pavyzdžiui, juodosios lavos ar rožinės Himalajų druskos). Tai prideda toną skonio ir labai mažai kalorijų.

Ar turite kokių nors protingų būdų, kaip išbraukti kalorijas iš dietos, neprarandant gero skonio ir skonio? Aš norėčiau iš jūsų visų apie tai išgirsti komentaruose žemiau.