9 patarimai, kaip įprasti kasdienę treniruotę

Iš šios apklausos aišku, kad „antsvoris“ tampa nauja norma. Galų gale, jei 7 iš 10 gatvėje matomų žmonių turi antsvorį, lengva pamiršti, kaip turėtų atrodyti sveikas suaugęs žmogus..

Tokios mąstysenos problema yra ta, kad nešantis viršsvorio sukelia daugybę problemų: širdies ligų, diabeto, padidėjusios vėžio rizikos, nuovargio, sąrašas galėtų būti tęsiamas. Ne tik tai, kad antsvoris nėra naudingas jums, bet ir ne tik jūsų piniginei. Kuo daugiau antsvorio, tuo daugiau lėšų išleisite gydydami visas šias sveikatos problemas.

Nors dauguma žmonių dejuoja išgirdę žodį „mankšta“, yra daugybė būdų, kaip jūs galite pasimankštinti į savo dieną, vis tiek taupydami pinigus pigios ar nemokamos treniruotės tvarka. Pažvelkite į šiuos 9 patarimus ir pabandykite juos pritaikyti savo gyvenime nepaisant to, ar esate liesas, antsvoris ar nutukęs. Mes visi galime gauti naudos iš mankštos!

1. Parkas toli

Kodėl verta eiti su artimiausia automobilių stovėjimo vieta? Išsaugokite tuos, kurie skirti šeimoms su mažais vaikais ir pagyvenusiems žmonėms. Užuot pastatydami kitame aikštelės gale, eikite į parduotuvę.

2. Judėti!

Galite šokti aplinkui, kai šildote vandenį arbatai. Laukdami, kol sriuba įkais mikrobangų krosnelėje, galite tai daryti pritūpimais prie sienos. Komercinių pertraukų metu galite šokinėti aukštyn ir žemyn. Ir valydami dantis, galite atlikti beprotišką kojų smūgį.

Kiekvieną kartą, kai pagaunate save nejudantį, už nieko, padaryk beprotišką judesį. Įtempkite abs ar užpakalį. Paliesk savo kojų pirštų galus. Jog vietoje. Šokis. Darykite karatė kapojimus. Mimikuoja princą filme „Purpurinis lietus“. Darykite bet ką, kad jūsų kūnas judėtų. O geriausia dalis? Jums bus smagiau nei tuo atveju, jei tiesiog stovėtumėte vietoje.

3. Biuro treniruotės

Jūs galite tonizuoti užpakalį prie savo stalo. Manai, kad juokauju? Aš tai darau kasdien. Tiesiog suspauskite ir atleiskite. Kam nepatinka tonuotas užpakalis? Tai galite padaryti ir kojomis bei rankomis.

Ką dar gali padaryti darbe?

• Savo biure ar kabinoje darykite 60 sekundžių šokinėjančius kėliklius.
• Imituokite šokinėjamą virvę 60 sekundžių.
• Atsisėskite tiesiai ant savo biuro kėdės, ant krašto, ir atsispirkite norui atsigulti atgal. Pakartotinai įtempkite abs ir užpakalį..
• Darykite pritūpimus prie kopijavimo mašinos.
• Šešėlių dėžutė (Blogas bosas? Tada eik į miestą čia!).
• Laikykite vieną nedidelį svorį stalčiuje ir visą dieną kelkite ranką.
• Visada lipkite laiptais.
• „WebMD“ taip pat yra puikus išsamus stalo pratimų sąrašas.
• Pamirškite el. Laišką ir MP. Kelkis ir eik pasikalbėti su žmogumi.
• Naudokite kompiuterį, kad kas valandą skambėtų žadintuvas, kuris primintų jums keltis ir judėti.

4. Mylėk savo darbus

Grėbimas, dulkių siurbimas, langų plovimas ... tai darykite energingai ir žudote du paukščius vienu akmeniu. Aš šveisdamas savo vonią aš ją tikrai švekiu; tai veikia mano rankas ir abs. Plaudamas tikrai naudoju rankos raumenis. Kai siurbiu, įtempiu rankos ir kojų raumenis. Visi šie judesiai ir įtampa sudegina papildomas kalorijas ir padeda tonizuoti raumenis.

5. Gaukite šunį

Aš turiu tris šunis. Ir jei jie kiekvieną dieną neišeina mankštintis (lietus, negausus lietus ar sniegas), jie pradeda atšokti nuo sienų. Norėdami išsaugoti savo normalumą, aš turėti eiti mankštintis. Šunys verčia išeiti į lauką, ar jums tai patinka, ar ne, todėl šuns turėjimas gali būti puikus būdas pritraukti mankštą į jūsų dieną..

6. Gaukite mankštą

Sėdėjimas ant mankštos kamuolio prie savo stalo (darbe ar namų biure) yra puikus būdas tonizuoti abs. Aš jau anksčiau tai dariau ir myliu! Tai taip pat padeda išlaikyti budrumą ir pabudimą dienos metu.

7. Priverskite sau papildomų kelionių

Aš gyvenu trečiame aukšte ir ten nėra lifto. Taigi, mano prekių pristatymas trim laiptais į mano butą yra nemalonus dalykas. Ir užuot susikrovęs dvylika krepšių maisto prekių, imuosi papildomų kelionių. Būti neveiksmingu iš tikrųjų reiškia, kad aš daugiau sportuoju. Ir aš iš tikrųjų išmokau džiaugtis laipiojimu laiptais su papildomu svoriu.

Eikite laiptais, kad patektumėte į savo biurą. Arba eikite link judančio eskalatoriaus oro uoste. Darykite viską, ką galite, kad priverstumėte save atlikti papildomas keliones. Visi šie „patogumai“ mūsų visuomenėje, tokie kaip liftai ir eskalatoriai, iš tikrųjų reiškia, kad mes mažiau mankštinamės.

8. Naudokite linijos laiką

Aš nekenčiu stovėti eilėje. Bet atėjo laikas, kurį galite naudoti savo naudai!

Kai esu eilėje, linksminuosi atsistojusi ant pirštų galiukų ir greitai grįžtu žemyn, tempdama raumenis ir dirbdama blauzdas. Žinoma, man kartais atrodo keista, bet kas tai rūpi? Jei tai padarysite, jūsų blauzdos taip pat gerai treniruotės. Ir be to, niekada nebepamatysi tų maisto prekių parduotuvių žmonių!

9. Imkitės naujo hobio

Užsiregistruok flamenko šokiams. Imkitės karatė. Eikite paukščių stebėjimo. Pradėkite sodą. Tai visi įdomūs pomėgiai, kurie pritrauktų daugiau veiklos į jūsų dieną.

Daugiau puikių patarimų:

• Jei laukiate skrydžio, vaikščiokite po terminalą. Šiaip ar taip, jūs sėdėsite kitas tris valandas!
• Kai esate telefone, vaikščiokite aplink ar darykite pritūpimus.
• Maisto prekių parduotuvėje rinkitės ne krepšį, o krepšį. Įtempkite rankas ir kelis kartus pakelkite krepšį priešais save, tada atgal žemyn.
• Naudokite vonios kambarį kitame savo namų ar biuro aukšte.
• Atsibuskite 20 minučių anksti ir ryte pirmiausia atlikite judesius.
• Laikykite rankinius svorius prie savo televizoriaus. Kelkite kiekvieną kartą, kai tik pasirodo reklama. Situps taip pat yra puikus daryti komerciniu metu.
• Jei norite numesti svorio, turite pridėti bent 12 000 žingsnių į savo dieną. Skamba kaip daug, bet suskaidykite. Kas valandą darykite pertrauką ir nueikite 100 žingsnių. Žingsniamatis gali tikrai padėti. Kai kurie telefonai gali net sekti jūsų veiksmus visą dieną.
• Peržiūrėkite šiuos kitus patarimus, kaip pigiai ir lengvai gyventi sveikai.

(Nuotrauka: „lululemon athletica“)