9 patarimai, kaip išlaikyti įperkamą kainą, kai esate su mažu biudžetu

Laimei, bėgimas neturi sugadinti banko. Kūrybingai mąstydami ir vadovaudamiesi šiais patarimais galite ir toliau važiuoti nebrangiai.

Kaip sumažinti savo einamąsias išlaidas

1. Venkite brangių prietaisų

Praėjo tos dienos, kai reikėjo atspėti, kiek toli nubėgai, ar reikėjo chronometro ir šiek tiek protinės matematikos, kad išsiaiškintum savo tempą. Jei norite stebėti greitį ir atstumą dabar, o brangus laikrodis nėra jūsų biudžete, yra daugybė kitų būdų, kaip naudoti technologiją, kuri nekainuos pinigų..

Šiomis dienomis jūsų išmanusis telefonas gali padaryti beveik viską, įskaitant galimybę pakeisti išgalvotą GPS laikrodį. Tokiose programose kaip „Runkeeper“, „Strava“ ir „Endomondo“ yra nemokamos ir mokamos versijos. Ypač „Strava“ yra populiari dėl savo „iššūkių“, kuriuose vartotojai gali dalyvauti užsidirbdami nemokamų daiktų. „Endomondo“ nemokama versija turi visas funkcijas, kurių galite norėti, įskaitant tokią, kuri leidžia jums pamatyti, kai draugai su programa mankštinasi, ir netgi siųsti jiems padrąsinimo užrašus..

Daugelis šių GPS programų registruoja jūsų tempą, atstumą, laiką ir kitą naudingą metriką, kaip tai daro išgalvoti laikrodžiai. Keli iš jų netgi leidžia jums susikurti savo ūgio ir svorio profilį, kurį programa gali naudoti įvertindama, kiek kalorijų sudeginote mankštindamiesi..

Be bėgimo, šiose programose yra daugybė kitų atstumu pagrįstų mankštos režimų, iš kurių galite pasirinkti, todėl galite naudoti juos savo veiklai stebėti, darydami tokius darbus kaip dviračių sportas, žygiai pėsčiomis, pėsčiomis ir baidarės. Keli iš jų siūlo jums galimybę kiekvieną mėnesį įvertinti savo treniruotes ir gauti naujienas apie savo pažangą. Pvz., „Endomondo“ jums pasakys, kada ką tik įveiktas 5K atstumas yra greičiausias laikas šiais metais arba kada jūs atliksite savo ilgiausią mėnesio treniruotę.

Dėl šios daugybės nemokamos programos funkcijų turėtumėte mokėti už išgalvotą laikrodį?

2. Praleiskite narystę sporto salėje

Jei jums patinka bėgimo idėja dėl jos socialinio aspekto, apsvarstykite galimybę prisijungti prie vietinio bėgimo klubo, kad užmegztumėte ryšį su kitais jūsų rajono bėgikais, užuot mokėję už brangią sporto klubo narystę..

Pitsburge įsikūrusi grupė, kurios narys esu, „Steel City Road Runners“, kainuoja tik 50 USD per metus ir siūlo narystės privilegijas, pvz., Mokymai vedami ekskursijas po miestą didžiąją savaitės dienomis, linksmi bėgimai savaitgaliais ir kas savaitę. suderintos greičio treniruotės šalia esančioje trasoje. Narystė tokio tipo klubuose taip pat dažnai apima nuolaidų kodus ir išankstinę registracijos į lenktynes ​​galimybę, papildomą sukeitimą ar degalus bei prieigą prie narių palapinių - kuriose yra geresni vonios kambariai ir užkandžiai - vietinėse varžybose..

Jei prisijungimas prie bėgimo klubo nėra jūsų biudžete, įsitikinkite, ar mieste yra bėgimo batų parduotuvė, kurioje galima nemokamai organizuoti bėgimus. Nuo manęs gatvėje yra „Fleet Feet“, organizuojanti nemokamus bėgimus trečiadienio vakarais ir šeštadienio rytais, ir „Athleta“, siūlanti mėnesinius apylinkių bėgimus, kurie yra nemokami ir atviri kiekvienam, nesvarbu, ar perkate bet kurią iš jų prekių..

Jei norite, kad asmuo ar žmonių grupė išlaikytų jus atskaitingais, apsvarstykite galimybę įkurti savo kaimynystės grupę. Paskambinkite nemokama programa „Nextdoor“, kuri patikrina adresus ir palaiko ryšius su savo kaimynais, kad pamatytų, ar kas nors šalia yra bėgikas, ieškantis bičiulio. Tiesiog turintys ką nors kitą, kad tave motyvuotų, gali būti geriau nei brangi narystė sporto salėje.

Vienas dabar garsus tokios atskaitomybės darbe pavyzdys yra lapkričio mėn. Projektas, kurį pradėjo du draugai Bostone, norintys išlaikyti vienas kito motyvaciją treniruotėms visą lapkričio mėnesį. Dabar joje yra daugiau nei 300 svetainių visame pasaulyje, o nariai renkasi kiekvieną ketvirtadienio rytą ištisus metus, kad kartu galėtų mankštintis.

Jei jūsų narystės sporto salėje priežastis yra saugi bėgimo vieta, dauguma seniūnijų ir valstybinių mokyklų leis žmonėms nemokamai mankštintis savo trasose, jei mokykla tuo metu jų nenaudoja. Universitetas, kuriame gyvenu, futbolo aikštę ir trasą visuomenei atveria kiekvieną vakarą 18 val., Jis yra gerai apšviestas ir visada turi bent kelis žmones, žaidžiančius futbolo futbolą, vaikščiojančius ar bėgiojančius ratus. Net žiemą negyvą žiemą trasa paprastai būna nuvalyta nuo sniego ir ledo, kad galėčiau nubėgti keletą mylių, nesinaudodama vidaus pakilimo taku..

Galiausiai, jei vis dar norite narystės sporto salėje, pasidomėkite, ar jūsų darbdavio sveikatingumo išmokos ar sveikatos draudimo polisas padengs visą ar net dalį nario mokesčio. Jei darbe turite sveikatingumo planą ir jis nepadengia tokių išlaidų, apsvarstykite galimybę paklausti.

3. Sutaupykite pinigų lenktynėms

Nėra abejonių; Lenktynių ar tinkamumo treniruotėms treniruotis gali būti labai motyvuojanti. Tai taip pat gali būti nepaprastai brangu.

Pavyzdžiui, Niujorko miesto maratono dalyvio mokestis, pavyzdžiui, 2018 m., JAV gyvenančiam JAV gyventojui, buvo 295 USD. Tai yra, jei pavyko gauti vietą, kurios daugelis žmonių neturėjo. Tai liūdnai brangios varžybos labai brangiai kainuojančiame mieste, tačiau net jei pavyks rasti maratoną už mažiau nei 100 USD, bėgti kelis bėgimus per metus gali pridėti. Jei rengiate lenktynes ​​kliūčių ruože ar kokį kitą ypatingą renginį, tai gali būti dar brangesni. Laimei, yra daug būdų, kaip padaryti šiuos įėjimo mokesčius prieinamesnius.

Pvz., Galite pasirinkti lenktynes ​​pigesniame ar artimesniame mieste. Viliodami, kaip gali reikėti praleisti keletą savaičių treniruotes Dubajuje, kad būtų galima atlikti vieną iš čia aprašytų žiemos maratonų, valstijos bėgikai tikrai gali rasti alternatyvą Floridoje ar Arizonoje..

Bėgimas gimtajame mieste yra geriausias būdas sumažinti ar panaikinti kelionės ir apgyvendinimo išlaidas. Jei jūsų gimtajame mieste ar kaimynystėje yra lenktynės, kuriose norėtumėte bėgioti, apsvarstykite galimybę savanoriauti ir padirbėti paketo paėmimo pamainą ar kitą įsipareigojimą prieš varžybas prieš varžybas dienos mainais į nemokamą ar nuolaidą. Vienerius metus, kai gyvenau Čikagoje, aš savanoriavau degalų ir vandens stotelėje, skirtoje Čikagos maratonui, ir gavau neribotą kiekį bagelių, nemokamą striukę ir nemokamą įvažiavimą į 5K rajoną, kuriuos ta pati kompanija apsivilko kita data. Aš taip pat turėjau malonumą pradžiuginti nuostabią bėgikų grupę tiesiog gatve nuo mano buto.

Kai užsiregistruosite į lenktynes ​​internetu, greitai atlikite nuolaidų lenktynėms paiešką. Daugelis rasių siūlo registracijos nuolaidų kodus tokiose svetainėse kaip „Groupon“ ar per kitas reklamas, o paprasta paieška galėtų sutaupyti keletą dolerių prisiregistruojant. Tiesiog įveskite rasės pavadinimą ir „kuponą“ arba „nuolaidos kodą“ į paieškos variklį ir pažiūrėkite, kas atsiranda.

Jei turite žvilgsnį į tam tikras lenktynes, užsirašykite kalendoriuje dieną, kai bus atidaryta registracija į lenktynes, nes daugelis lenktynių siūlo ankstyvas paukščių nuolaidas. Pavyzdžiui, aš prisiregistravau prie Pitsburgo maratono tą pačią dieną, kai registracija buvo atidaryta, ir sumokėjau pusę įprasto registracijos mokesčio, kuris sudarė 75 USD už 26,2 mylių. Jei rengiate lenktynes ​​su draugais ar šeimos nariais, pažiūrėkite, ar nėra grupės nuolaidos. Jei tokio nėra, apsvarstykite galimybę kreiptis el. Paštu į varžybų organizatorių.

Panašiai, jei norite organizuoti lenktynes, bet jums nereikia visų su jomis susijusių standartinių standartų - pvz., Marškinėlių, puodelio ar finišo medalio -, patikrinkite, ar yra „tik varžybų“ mokestis su nuolaida. Jei nėra, paprašykite jų arba pateikite atsiliepimų, kuriuos norėtumėte pamatyti šią parinktį ateityje. Dažnai galite sutaupyti nuo 5 iki 15 USD nuo lenktynių registracijos mokesčio, o tai reiškia, kad nenešite namo krūvos apsikeitimo lakštų, kurių nesate linkę laikyti.

Galiausiai patikrinkite, ar jūsų darbdavys siūlo darbuotojams organizuoti grupę ar nuolaidą vietinėms lenktynėms. Daugelis tai daro, ypač jei keletas darbuotojų registruojasi lenktynėse kartu arba labdaros tikslais.

4. Naudokite nemokamą treniruočių planą

Yra beveik tiek treniruočių planų, kiek yra įvairių bėgikų. Daugelis šių planų, susijusių su atstumais nuo 5K iki 50K, kainuoja. Tačiau yra daugybė nemokamų mokymo planų, kuriuos galite pasiekti naudodamiesi išmaniųjų telefonų programomis arba atsisiųsdami ir atsispausdinę tvarkaraštį internete ir įklijuodami jį į savo šaldytuvą. Pvz., „Couch to 5K“ programoje, skirtoje pradedantiesiems bėgikams, yra populiari ir daug žadanti nemokama programa, kuri padės jums treniruotis 5K lenktynėms..

Jei ieškote ilgesnių nuotolių ar labiau pažengusių bėgikų treniruočių programos, prisiekiu Hal Higdonu, Amerikos kelių bėgikų klubo įkūrėju, kuris bėgo daug ilgiau nei aš buvau gyvas. Jis turi nemokamų treniruočių planų rinkinį visoms distancijoms ir visų tipų bėgikams, pradedant nuo žmonių, kurie nori tik įveikti finišą, iki tų, kurie siekia Bostono. Nereikia pirkti treniruočių plano, kai yra tiek daug puikių nemokamų variantų.

5. Taupykite ant batų

Vienas iš dalykų, apie kuriuos visada sakau žmonėms, besidomintiems bėgimo režimo kūrimu, yra bent kartą priderinti batus prie profesionalų. Bėgimas netinkamai pagamintais ar netinkamais batais gali sukelti keletą problemų: nuo nedidelio diskomforto mažinimo iki sunkių traumų, kurioms reikia medicininės intervencijos. Negalima švaistytis batų.

Tačiau tai nereiškia, kad turite išleisti šimtus dolerių per metus naujausiems populiarių prekės ženklų modeliams. Jei dar tik pradėjote bėgioti, pažiūrėkite, ar šalia jūsų yra bėgimo parduotuvė, kuri galėtų pažvelgti į jūsų eiseną ir įvertinti, kokie batai jums bus tinkamiausi. Kai kurie bėgikai supina, o tai reiškia, kad bėgdami jie nusileidžia ant kojų išorės ir gali reikėti stabilizuojančio apavo, atsižvelgiant į tai, kiek toli ir kaip dažnai jie planuoja bėgti. Kai kurie bėgikai turi neutralią eiseną ir turi daugiau galimybių žaisti su naujais stiliais ir nuojauta. Sunkesniems bėgikams gali prireikti batų, kurie galėtų atsistoti, kad jie galėtų geriau nusidėvėti, o greičio ieškantys bėgikai tikriausiai norės bėgioti prie lengvesnių sprinterių batų..

Sunku savarankiškai diagnozuoti savo žingsnį ir geriausius batus pagal jūsų aplinkybes, todėl palikite pranašumą, jei esate naujas bėgimas. Daugelyje bėgimo batų parduotuvių yra bėgimo takelis ar vidaus takas, kuriuo galite išbandyti batus. Daugelis jų leis jums sugrįžti ar apsikeisti batus, kai juos kelis kartus nešiosite, jei jie vis dėlto nėra tinkami. Pirmąją savo batų porą eikite į bėgimo parduotuvę, išbandykite daugybę skirtingų variantų ir išsiaiškinkite, kuris batas jums yra geriausias..

Kai tikrai žinote, koks batas jums patinka, galite ieškoti internete išpardavimų metu arba tokiose svetainėse kaip „Amazon“ ar „Shoekicker“ ir surasti kitą porą su nuolaida. Batų kompanijos „atnaujina“ savo modelius bent kiekvienais metais, tai reiškia, kad jei jūs įsimylėsite batą, jie tikriausiai jį pakeis ir sulaužys jūsų širdį. Jei norite išvalyti porą ar dvejus praėjusių metų batus internetu, jie padės sušvelninti jausmus ir jūsų piniginę. Aš beveik visada perku modelį nuo prieš dvejų ar dvejų metų nuolaidų - kartais kelių porų, jei jų yra už didelę kainą -, o ne perku naujausią ir brangiausią prekės ženklo versiją, kai tik ji pasirodys..

Galiausiai pabandykite pasigaminti ilgesnius batus ir nekeiskite bėgimo batelių anksčiau, nei jums reikia. Ekspertai rekomenduoja pakeisti batus kas 300–500 mylių, o tai reiškia, kad jei jūs nubėgate maždaug 15 mylių per savaitę, turėtumėte bent 5–6 mėnesius nusimauti batus. Jei esate lengvesnėje pusėje arba daugiausia važiuojate bėgimo taku ar takeliu, galbūt galėsite nuvažiuoti šiek tiek daugiau ridos; jei esate sunkesnis bėgikas ar reikšmingas vertėjas ar supinatorius, gali tekti dažniau keisti batus. Kai protektorius atrodo ypač susidėvėjęs arba pradeda skaudėti kelius ar klubus, gali tekti pakeisti batus.

Taip pat turėtumėte įsitikinti, kad gerai rūpinatės savo batais, kad jie nenusidėvėtų greičiau, nei reikia. Nedėvėkite batų, išskyrus bėgimą. Eiti į parką su vaikais ar bėgioti po miestą yra laisvalaikio bateliai ar pigesni, nespecializuoti sportiniai bateliai, o ne bėgimo bateliai. Net jei jūs darote tik vaikščiodami po namus juose, jūs vis tiek susidėvėjote pagalvėlę, padą ir klijus.

Antra, kai jūs nevažinėjate juose, laikykite batus vėsioje, sausoje vietoje, kur jie galėtų išpūsti tarp bėgimų. Nemeskite jų į automobilio bagažinę ir nelaikykite plastikiniame maišelyje savo spintoje, nes kitaip jie pradės juokingai kvepėti, o juose esančios medžiagos greičiau suirs.

Galiausiai niekada nedėkite batų į skalbimo mašiną ar džiovintuvą. Jei turite juos nuvalyti, darykite tai švelniai rankomis ir leiskite jiems išdžiūti. Didelis, sausas džiovyklų karštis yra žmogžudystė ant batų.

6. Sutaupykite ant aktyvių drabužių ir drabužių

Skirtingai nuo bėgimo batelių, bėgimo aprangos neprivalo priderinti profesionalas. Bėgdami galite jaustis patogiai, jei tik išvengsite sunkios medvilnės, kuri gali sulaikyti drėgmę ir sukelti dilimą. Bėgimo metu jums nereikia naujausių ir madingiausių šlakių - jūs tik juose prakaituojate - ir jei pasirūpinsite savo bėgimo drabužiais, jie gali ilgai tarnauti. Aš labai mėgstu bėgimo šortus, kurie niekada nebuvo įdedami į džiovintuvą ir kurie trunka 10 metų.

Jei ieškote naujų bėgimo rūbų, apsilankykite pagrindinių mažmenininkų, tokių kaip „Dick's Sporto prekės“ ar „Akademijos sportas“, pardavimo vietose ir ieškokite sintetinių audinių, kurie pašalins drėgmę nuo jūsų odos, kol treniruotės. Jie dažnai vadinami „tech“ audiniais arba vadinami tokiais prekės ženklais kaip Dri-Fit.

Taip pat galite nusipirkti drabužių ne sezono metu. Kai mažmenininkai pereis prie rudens ir žiemos drabužių, marškinėliai su trumpomis rankovėmis ir šortai, kuriuos jie pardavė visą vasarą, bus išparduoti, ir jūs galėsite juos nuskaityti dainai. Jei esate taupus naudotų prekių pirkėjas, taip pat galite gauti gerų pasiūlymų dėl treniruočių reikmenų iš taupumo prekių ar siuntų parduotuvių. Tai protingas būdas nusipirkti tuos aukščiausios klasės ir brangius prekės ženklus už kur kas palankesnę kainą.

Kai turėsite bėgimo spintą, pasirūpinkite treniruotės rūbais. Unikalaus sintetinio audinio, iš kurio jie pagaminti, negalima dėti į džiovintuvą. Kojinių ir sportinių liemenėlių elastingumas suyra daug greičiau, jei jie yra veikiami didelio karščio, todėl nuplaukite juos šaltu vandeniu ir pakabinkite, kad nudžiūtų..

Galiausiai taip pat, kaip bėgimo bateliai greičiau susidėvės, jei juos nešiosite kitai veiklai, taip ir bėgimo apranga. Jei rezervuosite juos tik bėgimui ir nešiosite kitus daiktus kiemo darbams, mašinai plauti ir namams valyti, jie tarnaus daug ilgiau ir jums nereikės išleisti pinigų jiems pakeisti taip dažnai.

7. Siųskite nemokamą klausymosi medžiagą

Daugumai bėgikų patinka klausytis muzikos ar internetinių transliacijų bėgimo metu, tačiau praėjo tos dienos, kai jums reikėjo sudaryti grojaraštį ir atsisiųsti jį į „iPod“ prieš pradedant bėgti. Dabar galite lengvai ir akimirksniu transliuoti beveik viską iš savo telefono. Šiomis dienomis yra daugybė vietų, kur galite nemokamai rasti muziką savo telefone. Praleiskite brangius abonemento mokesčius ir klausykite nemokamos daugybės populiarių variantų, tokių kaip „Pandora“ ir „Spotify“, versijos. Kompromisas yra tas, kad turėsite klausytis skelbimų, tačiau jis gali būti to vertas, kai suprasite, kiek pinigų taupote kiekvieną mėnesį. Jei turite „Amazon Prime“ narystę, turėsite prieigą prie „Amazon Music“, kur galėsite sukurti savo veikiantį grojaraštį.

Jei nesiklausote muzikos, kai bėgate, bet norite, kad kažkas jus užimtų, verčiau atsisiųsti podcast'us. Beveik visi populiariausi variantai yra nemokami, ir daugelis jų yra tokie įtraukiantys, kad greitai pamiršite, ką daro jūsų kojos, ir pasiklysite klausydamiesi istorijos..

8. Venkite nereikalingų išlaidų

Dalykas, kurį jums pasakys reklamuotojai, nėra būtinas dalykas, norint pradėti bėgioti ar treniruotis varžyboms. Tačiau kur nors bėgti ir kažkam bėgti yra viskas, ko jums tikrai reikia norint pradėti.

Jei treniruojatės tam tikram renginiui ar lenktynėms, jums gali reikėti lėtai pridėti papildomų mitybos įpročių, tačiau tai taip pat nereikalauja brangumo. Pvz., Kai ruošiatės maratonui ir jūsų treniruotės pradeda įsibėgėti į dviženklę skaičių, gali tekti su savimi nešiotis sportinius gelius ar energijos batonėlius, kad galėtumėte valgyti savo bėgime, kad turėtumėte pakankamai kalorijų sudeginti, kad išlaikytumėte tavo kūnas eina. Tai gali būti brangu, jei perkate juos po vieną, tačiau sužinoję, kas jums patinka ir kas gerai veikia, galite sutaupyti pinigų, užsakydami juos dideliais kiekiais. Treniruotėse taip pat galite eksperimentuoti su pigesnėmis galimybėmis, tokiomis kaip želė pupelės ar vaisių užkandžiai, o ne brangūs geliai. Net medaus ar žemės riešutų sviesto pakeliai gali padaryti apgaulę.

Tas pats argumentas galioja ir „atstatymo gėrimams“, pavyzdžiui, „Gatorade“ ar „Muscle Milk“. Jei bėgiojate lauke ne banguojančiomis sąlygomis ir prarasdami tonus vandens ir elektrolitų per prakaitą, jums tikriausiai nereikės gerti sporto gėrimo po kiekvienos treniruotės. Tiesą sakant, tai darant gali būti neproduktyvu, nes sportiniuose gėrimuose dažnai būna daug cukraus, taip pat jų daug prisimenančių elektrolitų. Gerkite vandenį ir valgykite tai, kas natūraliai papildys jūsų prarastus elektrolitus, pavyzdžiui, bandelę su šiek tiek žemės riešutų sviesto, bananą ar sūrų patiekalą, pavyzdžiui, sriubą. Praleiskite sportinius gėrimus ir išvengsite papildomų išlaidų ir papildomų kalorijų.

9. Paleiskite „Smart“, kad liktumėte be žalos

Didėjant sveikatos priežiūros išlaidoms, norint išlaikyti prieinamą kainą, būtina išlikti be žalos ir vengti brangių gydytojų vizitų bei medicininių procedūrų. Jei tik pradedate treniruotės planą, eikite lėtai, kad netrauktumėte ir neįtemptumėte raumenų per daug jo nenaudodami. Galite jaustis energingi ir entuziastingi, tačiau priminkite sau, kad per daug nuveikti per greitai yra geras būdas atsiriboti nuo traumos..

Kai pajuntate neįprastą skausmą ar skausmą, vadovaukitės RICE metodu, kuris reiškia „poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas“ - kad nugnybtumėte besivystančią traumą pumpurą. Gydytojų paskyrimai, rentgeno spinduliai ir fizinė terapija gali būti brangūs, o viską padarę, kad jų išvengtumėte, bėgimas išliks prieinamas..

Vienas iš būdų kovoti su traumomis yra ne tik bėgimas, bet ir kryžius. Bėgimas apima labai pasikartojantį judesį. Jis naudoja tuos pačius mažus raumenų rinkinius, kad darytų veiksmą vėl ir vėl, be didelių variacijų, todėl svarbu, be bėgimo, atlikti ir kitus pratimus. Tai gali būti plaukimas, važinėjimas dviračiu, joga ar kūno rengyba - viskas, kas naudoja skirtingus raumenis nei bėgimas. Kryžminis pratimas yra svarbus, nes jis suteikia jūsų kūnui poilsio nuo to pasikartojančio judesio ir padeda lavinti kitus raumenis. Ypač, jei esate bėgimo pradininkas, kryžminis mankštinimas gali padėti jums toliau stiprinti savo šerdį, nugarą, kojas ir pėdas net ir tomis dienomis, kai nevažinėjate..

Galiausiai, nenuvertinkite jogos, tempimo ir putų ridenimo galios. Bėgimas kartais gali įtempti jūsų nugaros raumenis ar nugaros raumenis, o tai gali sužeisti. Raumenų ištempimas ir sustiprinimas padės kovoti su raumenų įtempimu ir sužeidimais. Įtraukite jogą į savo kūno rengybos tvarką, skirtą kryžminių treniruočių dienoms. Pamatysite padidėjusio lankstumo ir geresnio bėgimo pranašumus.

Putų valcavimas, kuris iš esmės suteikia jums giliųjų audinių masažą, apvyniojant kūno dalis per cilindrinį tvirtų putų gabalą, yra puikus būdas suskaidyti rando audinį, padidinti raumenų kraujotaką ir padėti juos atstatyti bei padėti. jūs išmanote mazgus ir švelnias vietas. Putų ritinėliai, paprastai kainuojantys mažiau nei 10 USD internete, yra vienas aksesuaras, kurį verta įsigyti, jei esate bėgikas. Sutaupytos sumos, kurias galite sutaupyti dirbdami be traumų, padengia kuklesnes vienkartines išlaidas.

Galutinis žodis

Nors ten yra daugybė įtaisų, drabužių ir paslaugų, kurie, kaip teigiama, yra būtini bėgimui, norint paleisti, jums nereikia krūvos brangių daiktų. Galų gale, Rogeris Bannisteris nubėgo pirmąją keturių minučių mylią, nešiojamas namuose paaštrintus bėgių smaigalius ir paprastą baltą bėgimo singlą. Jis tikrai neturėjo GPS laikrodžio, naujausios neperšlampamos bėgimo striukės ar išgalvoto atsigaivinimo gėrimo, kuris jo laukė finišo tiesiojoje.

Kokiais būdais galite išlaikyti prieinamą kainą?