7 pagrindinės lėtinio nugaros skausmo malšinimo priemonės ir gydymas

Ilgą laiką mano skausmas buvo palyginti žemas - jis ten buvo, tačiau niekada nebuvo pakankamai rimtas, kad galėtų kreiptis į gydytoją. Be to, aš buvau geros formos, todėl skausmas tapo lengviau valdomas.

Bet tada aš baigiau koledžą ir gyvenimas pasikeitė. Didelio streso reikalaujantis darbas, blogas čiužinys ir sumažėjęs aktyvumas kartu sukuria tobulą ūmaus nugaros skausmo audrą. Vieną rytą prabudau su tokiu sunkiu nugaros spazmu, kad vienas klubas buvo pakreiptas maždaug trim coliais aukštesniu kampu nei kitas. Negalėjau vaikščioti nenorėdama verkti ir išsigandusi padariau sau ką nors tokio, ko nepavyko ištaisyti.

Beviltiškai paskambinau savo broliui (gydytojui), norėdamas sužinoti, ar jis žino, ką turiu daryti, bet jis buvo nepasiekiamas. Neturėjau pirminės sveikatos priežiūros gydytojo ir, nepaisant to, kad šaukiuosi kiekvienos srities praktikos, niekas manęs iškart nematys. Žvelgdamas į greitosios pagalbos skyrių jaučiausi kvailas, tačiau buvau ties lūžio tašku. Pagaliau ašaromis paskambinau chiropraktikui, maldavęs, kad jis mane pakoreguotų, nors tai buvo jo poilsio diena. Jis sutiko.

Aš niekada anksčiau nebuvau pas chiropraktiką, o mano vizitas buvo katastrofa. Neįsivaizdavau, kad po patikslinimo skausmas gali ne iškart pasikeisti, ir aš palikau jo kabinetą labiau suvaržytą nei tada, kai vaikščiojau. Mano vyras tuo metu dirbo banke ir aš važiavau pro banko diską. - Paslaugų srities bauginimas, nes man buvo per daug skausmo vaikščioti viduje ir nežinojau, ką daryti.

Taip aštuonerių metų kelionė prasidėjo lėtiniais ir ūminiais nugaros skausmais. Tą dieną grįžau namo pasiryžęs daryti viską, ką galėjau, kad sumažėčiau skausmas. Aš ėmiausi nereceptinių skausmą malšinančių vaistų, tempdavau valandas, naudodavau putų volelį ir nubėgdavau keletą pratimų, kuriuos radau internete. Sunkus spazmas palengvėjo, o kitą dieną mano klubai nebebuvo suakmenėję. Buvau grįžęs į valdomą skausmo lygį.

Nuo tada aš ir toliau valdiau savo skausmą. Daugelis dienų yra geros - atsibundu žinodama, kad galėsiu dirbti ir žaisti su žemais, kad be jokio skausmo. Tačiau keletą kartų per metus pradedu nuolat didėti lėtinius skausmus - kartais tai būna dėl hormonų, kartais - dėl sumažėjusio aktyvumo, o kartais - dėl miego. Nepaisant to, jei nepameluoju prieš tai, kai jis nepyksta, atsiduriu lovoje, dažniausiai negaliu judėti.

Namų sprendimai nugaros skausmui malšinti

Geros žinios yra tai, kad aš turėti išmoko atsisakyti spazmo. Mano kūno rengybos patirties derinimas, diskusijos su įvairiais gydytojais ir ilgametė patirtis padėjo man nustatyti daugybę namų sprendimų, kurie tikrai palengvina skausmą..

Atkreipkite dėmesį, jei jaučiate nepaaiškinamą nugaros skausmą ar aštrų skausmą (staigus skausmas, staigus), prašau pasitarti su gydytoju, kad pasikalbėtumėte apie priežastis ir gydymą prieš imdamiesi savo namų skausmo sprendimų..

1. Reguliari mankšta

Kai skauda, ​​mankšta gali būti paskutinis jūsų protas, tačiau būtent tada turėtumėte pasistengti, kad tai pritaikytumėte. Remiantis apžvalgos tyrimu, paskelbtu 2004 m. „Stuburo žurnale“, medicininė literatūra apie mankštą ir nugaros skausmas rodo, kad mankšta greičiausiai nepadidins stuburo skausmų ar sąlygų. Tiesą sakant, jis veiksmingai sumažina skausmą po mankštos maždaug nuo 10% iki 50% ir tikėtina, kad padidins jėgą ir lankstumą, kad sumažėtų skausmo tęsimosi ar būsimo skausmo tikimybė..

Patarimas yra pasirinkti pratimus, kurie nepablogina jūsų skausmo. Pradėti reikėtų nuo mažo poveikio, pvz., Vaikščiojimo, važiavimo dviračiu, plaukimo ir jogos.

Taip pat svarbu į savo kasdienybę įtraukti pagrindinius ir nugaros stiprinimo pratimus. Pavyzdžiui, atsižvelgiant į pradinį stiprumo ir skausmo lygį, galite įtraukti:

• Lentos: Laikykitės tiesios kūno padėties, išlaikydami pusiausvyrą ant dilbių ir kojų pirštų, kad alkūnės būtų tiesiai po pečiais. Iš esmės, jūs laikote savo kūną visiškai stabilų, pritraukdami abs, klubų ir nugaros raumenis. Jei per sunku išlaikyti padėtį ant kojų pirštų, galite nuleisti kelius ant žemės.
• Kintami kojų keltuvai: Atsigulkite ant nugaros ir ištieskite rankas žemyn už klubų, padėdami rankas po klubais, kad galėtumėte palaikyti. Įtraukite abs ir apatinę nugaros dalį, kad apatinė nugaros dalis būtų pritvirtinta prie žemės. Iš šios padėties užfiksuokite šerdį ir pakelkite vieną koją nuo žemės paviršiaus, pratęsdami ją prie lubų, tada nuleiskite atgal link žemės ir pakartokite su priešinga koja. Jei reikia, galite sulenkti kelius ir atlikti tą patį kintamąjį judesį, tačiau patraukite kelį link savo krūtinės, o ne ištieskite kojų pirštus link lubų..
• Supermenai: Atsigulkite ant skrandžio ant žemės, ištiestos kojos ir rankos ištiestos iš pečių, tačiau alkūnės sulenktos taip, kad rankos būtų virš galvos, tarsi „skraidytumėte“. Vienu judesiu keliais coliais nuo žemės paviršiaus pakelkite kojas, rankas ir pečius, kai sutraukiate apatinės nugaros raumenis. Nuleiskite sau žemę ir pakartokite. Jei tai pasirodo per sunku, pradėkite keldami dešinę ranką ir kairę koją tuo pačiu metu, tada pereikite prie kairės rankos ir dešinės kojos kėlimo..
• Sieniniai pritūpimai: Nukreipkite nugarą į sieną, pastatydami kojas tiesiai ant žemės, kad kulniukai būtų pėdos ar dviejų atstumu nuo sienos. Priveržkite šerdį ir sulenkite kelius, nusileisdami į žemesnę padėtį ant sienos, tuo pat metu laikydami liemenį prispaustą prie sienos. Nuleiskite tik tiek, kiek patogu, tada laikykite poziciją kiek įmanoma ilgiau išlaikydami gerą formą.

Tiesiog įsitikinkite, kad atliekami pratimai nepadidina skausmo lygio - jei jie daromi, laikas pasirinkti kitą pratimą arba padaryti pertrauką.

2. Reguliarus tempimas

Prastas lankstumas daro didelę įtaką nugaros skausmams - ypač menkas lankstumas jūsų pakaušyje, klubo lankstymuose ir apatinėje nugaros dalyje. Tai daugiausia lemia biuro darbai ir ilgo posėdžio laikotarpiai.

Pagalvokite apie tai: jei visą dieną sėdite prie stalo, raumenys įpranta likti sustingusioje, sutrumpintoje padėtyje. Jei neprieštaraujate raumenų sutrumpėjimui pratęsimo pratimais, kurių metu raumenys juda visu judesių diapazonu, jūsų kūnas gali būti atitrauktas nuo išlyginimo, galiausiai sukeldamas raumenų disbalansą ir skausmą..

Jei kenčiate nuo lėtinio skausmo, skirkite mažiausiai penkias minutes tempimui kiekvieną dieną, skirdami tris atskirus penkių minučių tempimo pratimus. Pasitarkite su gydytoju, kineziterapeutu ar chiropraktiku, kokie tempimai jums yra tinkamiausi, nes jie gali keistis atsižvelgiant į jūsų skausmo lygį ir pradinį lankstumą..

3. Putų valcavimas

Putų valcavimas yra puiki savaiminio masažo forma, padedanti atpalaiduoti įtemptus raumenis ir išlyginti sukibimus - skausmingus mazgus, atsirandančius, kai raumenų pluoštai „prilimpa“ prie raumenų fascijų, arba audinių apvalkalą, supantį raumenų skaidulas. Kai susiformuoja adhezija, sumažėja kraujo ir maistinių medžiagų srautas į raumenų skaidulas, dar labiau prisidedant prie skausmo ir galimo sužalojimo.

Putų valcavimas padeda nukreipti raumenų sukibimus, iškirpdamas įtemptas vietas, kad padidėtų kraujo tėkmė šioje srityje ir būtų išvengta tolesnės žalos. Triukas yra pasirinkti ritinėlį, pagamintą iš didelio tankio EVA putų, kad ritinys išlaikytų savo formą. Galite pasiimti didelio tankio putų ritinėlį iš „Amazon“ už mažiau nei 20 USD. Tada įsitikinkite, kad lėtai perbraukite volelį, kad nukreiptumėte į paveiktas vietas, vengdami tiesioginio spaudimo jūsų sąnariams. Pvz., Jei sukate raištelius, laikykite putplasčio volelį ant minkštų kojų audinių, vengdami klubo ir kelio. Jei radote vietą, kuri yra ypač skausminga, sustabdykite riedėjimą ir pabandykite atsipalaiduoti išlaikydami pastovų spaudimą paveiktoje vietoje, palaipsniui pridėdami mažus riedėjimo judesius prie pastovaus slėgio, kad būtų lengviau išlaisvinti mazgą..

Aš sužinojau, kad šlaunų viršutinės šlaunų dalies tiesinimas tiesiai po dubens diržu padeda atpalaiduoti sukibimus mano klubo lankstymuose. Tai dažnai nepastebima putų valcavimo sritis ir ji gali žymiai pagerinti nugaros skausmą, kai ji derinama su kitais skausmą malšinančiais metodais..

4. Masažo blokų ar kamuoliukų naudojimas

Putplasčio volelių neigiama pusė yra ta, kad jie ne visada yra veiksmingi nukreipiant gilius audinius apatinėje nugaros dalyje, supančioje stuburą. Tiesą sakant, putplasčio ritinėliai paprastai nėra naudojami apatinės nugaros dalies sukibimui, nes riedėjimas apatinėje nugaros dalyje gali sukelti nepagrįstą spaudimą stuburui. Paprastai tariant, putplasčio ritinėlį reikia naudoti tik valcavimui iš vidurio į viršutinę ir viršutinę dalis.

Čia įeina masažo blokai ir masažo kamuoliukai. Masažo blokai yra prekės ženklo pavadinimas, kuris man buvo gyvybės išsaugojimo priemonė - aš absoliučiai prisiekiu, kad „Knnot Finder“ rinkinys sukibimą atpalaiduoja. Koncepcija paprasta: mazgų ieškikliai yra suapvalinti, piramidės formos sintetinio kaučiuko gabalai, kuriuos galite naudoti „gilinti“ į giluminius raumenų audinius. Jie būna trijų skirtingų dydžių, todėl galite rasti reikiamą raumenų, į kuriuos nukreipiate, dydį. Pavyzdžiui, didžiausias mazgų ieškiklis puikiai tinka nukreipti raumenis į apatinę nugaros dalį, tuo tarpu mažesni mazgų ieškikliai yra veiksmingi mažinant pečių ašmenis..

Aš radau, kad aš labiau mėgstu masažo blokus nei masažo kamuoliukus (siūlomus per daugelį kompanijų, tokių kaip „Trigger Point Therapy“) vien dėl to, kad jie yra plokšti vienoje pusėje, todėl galite pastatyti jį ant žemės arba stumti jį prie nugaros. kėdė, kad iš tikrųjų įsigilintumėte į raumenis, net nesukdami jo.

Masažo kamuoliukai (ir net rutuliukai) gali padaryti apgaulę. Kaip ir masažo blokai, jie įgalina įbrėžti mazgą efektyviau, nei galite su putplasčio voleliu.

Tiesiog nepamirškite, kad masažo kamuoliukų, blokų ar rutuliukų nenaudokite ant minkštųjų audinių. Venkite daryti spaudimą tiesiai ant kaulo ar sąnario, ypač ant stuburo. Verčiau nukreipkite raumenis į abi stuburo puses.

Be to, atminkite, kad dauguma masažo kamuoliukų ir blokelių yra pagaminti iš medžiagų, kurie tam tikra prasme „suteikia“ - rutuliukai yra daug stangresni, todėl, jei jie naudojami pernelyg agresyviai, gali atsirasti mėlynių ar audinių pažeidimų. Palengvinkite savo kelią į tokio tipo „paleidimo taško terapiją“ ir pradėkite nuo kamuoliukų ar blokų, kurie jiems šiek tiek suteikia, pavyzdžiui, teniso kamuoliuko..

5. Akupresūros kilimėliai

Aš paprastai išsaugoju akupresūros kilimėlį, kai patiriu ūmius nugaros skausmus, tačiau tai nereiškia, kad tai nėra naudinga ir lėtiniams skausmams. Šie paminkštinti kilimėliai, kuriuos gamina tokios įmonės kaip „Bed of Nails“ ir „Halsa Mat“, yra maždaug 17 colių pločio ir 29 colių ilgio ir yra padengti beveik 9000 adatų aštrių taškų, skirtų suaktyvinti spaudimo taškus jūsų nugaroje, stimuliuojant kraujo tekėjimą šioje srityje. „Aštrūs adatos taškai“ gali atrodyti baisiai, tačiau pažadu, kad tai nėra taip beprotiška, kaip atrodo - taškai tiesiog sukuria gerai išsklaidytą spaudimą per nugarą, o ne pradurta oda..

Terapija iš pradžių gali jaustis nepatogiai, tačiau jei laikysitės jos, priprasite prie spaudimo ir įvertinsite jos skausmą mažinančią naudą. Namų kilimėlis paprastai kainuoja nuo 30 USD iki 80 USD, priklausomai nuo prekės ženklo ir dydžio.

Aš sužinojau, kad mano akupresūros kilimėlis yra puiki trumpalaikė alternatyva vartoti nereceptinius skausmą malšinančius vaistus. Kadangi akupresūros kilimėliai stimuliuoja kraujo tekėjimą į nugarą, į tą vietą patenka daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, skatinant tinkamą ląstelių funkciją, kuri gali sustiprinti gijimą. Be to, tokio tipo spaudimas skatina endorfinų („gerai jaustis“ hormonų) išsiskyrimą, kurie gali padėti sumažinti skausmą ir paskatinti atsipalaiduoti..

Praktiškai kalbant, būtent šis paskutinis veiksnys man labiausiai padeda. Kadangi didžiąją dalį mano lėtinio ir ūmaus nugaros skausmo galima priskirti stipriems raumenų spazmams, tai galimybė atsipalaiduoti trumpam laikui sumažinus skausmą yra gelbėjimo priemonė. Rezultatai trunka tol, kol aš guliu ant kilimėlio, bet kol jį naudoju, mano nugara iš esmės nutirpsta - ir, be taškų spaudimo, nejaučiu šiek tiek skausmo. Tai ypač naudinga esant ūmiems nugaros spazmams, kai vienintelis būdas užmigti galiu gulėdamas ant kilimėlio.

Jei esate lėtinio skausmo kenčiantis asmuo, kuris nekenčia vaistų nuo skausmo (pavyzdžiui, aš), gulėjimas ant akupresūros kilimėlio gali suteikti jums reikalingą palengvėjimą be aspirino dozės. Tiesiog žinokite, kad reikia šiek tiek laiko priprasti gulėti ant kilimėlio - tie smaigai yra aštrūs. Palengvinkite savo kelią į jį kelis pirmus kelis kartus vilkėdami marškinėlius ir palaipsniui didinkite laiką, praleistą prie kilimėlio.

6. Šilumos ir šalčio terapija

Gydytojai siūlo naudoti ledus ir šilumą, kad būtų išvengta skausmo. Tačiau svarbu žinoti, kada naudoti kiekvieną metodą.

Ledo terapija veiksminga numalšinti skausmą ir sumažinti kraujo tekėjimą į sužeistą vietą. Tai padeda išvengti uždegimo ir patinimo, o efektyviausia, kai naudojama per 24–48 valandas nuo sužalojimo ar sudirginimo. Kitaip tariant, jei jaučiu skausmą, tai pradedu tepti ledu.

Šilumos terapija daro priešingai: stimuliuoja kraujo tekėjimą į tam tikrą vietą, padidindama deguonies, maistinių medžiagų tiekimą ir šalinant atliekas. Galų gale, šilumos terapija gali padėti sužeistai kūno daliai išgydyti, tačiau jei simptomai pasireiškia karščiu, tai iš tikrųjų gali prisidėti prie uždegimo ir patinimo. Šilumos terapija geriausia taikyti praėjus 48 valandoms po traumos ar sudirginimo.

Pasibaigus 48 valandų šalčio ir šilumos nustatymo laikotarpiui, jūs galite pritaikyti šaltį ar šilumą, kaip jums atrodo tinkama. Kitaip tariant, jei susiduriate su nuolatiniu skausmo lygiu, kuris nei didėja, nei mažėja (ir tęsiasi daugiau nei 48 valandas), tiesiog naudokite šilumos ar šalčio terapiją, remdamiesi asmeninėmis nuostatomis..

7. Tinkama patalynė

Aš skrandžio mieganti. Aš žinau, kad tai daro niokojimą man ant nugaros, bet kad ir kaip stengiuosi pakeisti šoninę ar užpakalinę miegamąją, tiesiog negaliu to padaryti. Viskas pasidarė ypač blogai prieš kelerius metus, kai aš miegojau ant seno, nepatogaus čiužinio, kuris buvo per sunkus. Kiekvieną rytą atsibudau jausdamasi, kad man gerai sekasi sulaukti 70-ies metų - vos galėjau judėti be skausmo, kol galiausiai sustingimas palengvėjo. Bet net ir sėdėti ir atsistoti buvo skaudu.

Tada atradau stebuklingą pagalvę - kūno atminties putų pagalvę, kurią išsirinkau iš užgaidos iš vietinės nuolaidų bakalėjos istorijos. Tai pakeitė mano gyvenimą. Aš sužinojau, kad galiu „skrandyje miegoti“ ant pagalvės tokiu būdu, kuris iš tikrųjų privertė mane būti šaligatviu. Be to, atminties putos padėjo mano kūnui išlaikyti neutralesnę stuburo padėtį miego metu, todėl aš ne prabundu kietas ir patirdama nuolatinį skausmą. Kadangi aš nemiegojau miegodamas, aš miegojau daug geriau ir galiausiai buvau laimingesnis ir produktyvesnis.

Deja, mano pagalvė nepadarė jo per mūsų paskutinį kroso žingsnį, o pastaruosius pusantrų metų praleidau stengdamasi kuo geriau panaudoti kitą kūno pagalvę, kuri tiesiog neišmatuojama. Vėlgi, aš miegojau ant ne tokio idealaus čiužinio, ir mano rytinis sustingimas pradėjo grįžti.

Malonu pranešti, kad netrukus grįšiu į atminties putų dangų, nes mano vyras ir aš spjaudome ant aukštos kokybės „Casper“ čiužinio. Tinkama patalynė ne visada gali būti pigi (čiužinys, kurį perkame yra 950 USD, be dėžutės spyruoklės ar rėmo), tačiau atsižvelgiant į metines nugaros skausmo gydymo išlaidas (2004 m. Amerikos ortopedijos chirurgų akademija pranešė apie Bendros išlaidos artėjant prie 194 milijardų JAV dolerių, o, atsižvelgiant į Skausmo veidą, metinės sveikatos priežiūros išlaidos vienam asmeniui svyruoja nuo 1 000 iki 2 600 USD), tai yra maža kaina. O jei norite pradėti nuo mažo, ieškokite atminties putų kūno pagalvės ar čiužinio užvalkalo - pagalvės paprastai kainuoja mažiau nei 100 USD, o čiužinio užvalkalai gali kainuoti iki kelių šimtų dolerių, atsižvelgiant į čiužinio dydį ir dangtelio storį..

Galutinis žodis

Žinoma, nereceptiniai vaistai nuo skausmo taip pat gali padėti sumažinti ar palengvinti nugaros skausmus, tačiau svarbu juos vartoti atsargiai. Net jei jie lengvai prieinami ir laikomi daugiausia saugiais, atsitiktinio perdozavimo ar ilgo vartojimo metu gali atsirasti didelis šalutinis poveikis. Pavyzdžiui, remiantis WebMD, acetaminofenas pakeitė virusinį hepatitą kaip pagrindinę ūminio kepenų nepakankamumo priežastį JAV.

Jei dėl lėtinio nugaros skausmo atsiranda chroniškos piliulės, pasitarkite su gydytoju, kiek tablečių vartojate ir ar jums gali kilti pavojus dėl gyvybei pavojingo šalutinio poveikio. Ir kaip visada, ieškokite kitų būdų, kaip be narkotikų sumažinti savo skausmą.

Ar jus kankina nugaros skausmai? Kaip jūs elgiatės namuose?