5 įspėjamieji nesveikų dietos ir valgymo sutrikimų požymiai

Taigi kaip išsiaiškinti, ar jūsų mitybos įpročiai yra sveiki ar nesveiki? Yra daugybė ženklų, kurie gali parodyti, kad esate neteisingame svorio metimo kelyje.

Nesveikos dietos požymiai, kurių reikia saugotis

1 ženklas: kiekvieną dieną valgote tik tam tikrus maisto produktus ir atsisakote būti lankstūs

Nors įvairių sveikų grūdų, vaisių ir daržovių valgymas yra naudingas jūsų sveikatai, o juosmens linijai, jei porcijos yra kontroliuojamos, tik valgant tam tikrus maisto produktus kasdien, be jokių laisvių, skatinamas valgymo įprotis, vadinamas „griežta dieta“, kuri gali skatinti nesveikas elgesys. Pvz., Jei kasdien valgysite tik brokolius, ruduosius ryžius ir vištieną, o bijodami priaugti riebalų, daugiau nieko nevalgysite, tai yra griežta dieta..

Blogos naujienos
Manote, kad griežtos dietos yra raktas į sveiką, subalansuotą mitybą? Pagalvok dar kartą. Du moksliniai tyrimai statistiškai rodo, kad griežtos dietos dažnai nėra psichiškai sveikos.

Pavyzdžiui, 2002 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „Apetitas“, parodė, kad ne nutukusios moterys, kurios valgė griežtą dietą, turėjo daugiau nuotaikos problemų ir simptomų, susijusių su valgymo sutrikimu. Priešingai, moterys, kurios nevalgė griežtų dietų, vadinamų „lanksčiomis dietomis“, šių problemų neturėjo. Ir nors griežtos dietos labiau domina kūno dydį, jos svėrė daugiau nei lanksčios dietos.

Be to, 1999 m. Tyrimas taip pat parodė, kad dėl griežtų dietų įpročių žmonės dažniau persivalgo ir, savo ruožtu, sveria daugiau nei lanksčios dietos..

Pamoka
Griežtai apriboti tai, ką jūs galite valgyti, neveikia - iš tikrųjų griežta dieta iš tikrųjų gali jus priversti sverkite daugiau. Taip pat labiau tikėtina, kad turite nuotaikos problemų ir esate apsėstas savo kūno, kuris nėra psichiškai sveikas.

Užuot buvę tokie ribojantys, pabandykite lanksčiau laikytis savo mitybos įpročių. Valgykite įvairius maisto produktus, užuot valgydami tik nuo dviejų iki trijų maisto grupių, ir obsesiškai nustokite skaičiuoti kiekvieną suvartotą kaloriją, angliavandenius ir gramą cukraus. Verčiau valgykite mažesnes porcijas, pakeiskite kaloringus grūdus daržovėmis ir negerkite kalorijų.

2 ženklas: Jūs nevalgote pakankamai kalorijų

Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų nei sudeginate. Tačiau kai kurie žmonės laikosi šios gairės iki galo, griežtai apribodami kalorijas iki bado ir padarydami didelę psichinę bei fizinę žalą.

Blogos naujienos
Badavimas gali jus padaryti liesus, bet tai nėra sveika. Minesotos badavimo eksperimentas, kuris sumažino vyrų suvartojamų kalorijų grupę nuo 3200 kalorijų iki tik 1 560 kalorijų - tai sumažėjo beveik 50% - parodė, kad vyrai išsivystė daugybe psichologinių problemų, kurias sukelia badavimas savimi, įskaitant depresiją ir socialinį pasitraukimą, kurios taip pat yra įprasti. anorexia nervosa simptomai. Šio tyrimo pagrindinis tyrėjas buvo Ancelas Keysas, kuris šį eksperimentą vykdė 1944–1945 m.

Be to, daugelis vyrų taip pat sumažėjo susikaupimo, supratimo ir sprendimo galimybės.

Pamoka
Mažiau kalorijų ne visada geriau, o jei suvalgysite mažiau nei 50% reikiamo kalorijų norėdami išlaikyti savo svorį, rizikuojate išsivystyti rimtomis psichologinėmis komplikacijomis.

Norėdami saugiai numesti svorio, naudokite mažesnį kalorijų deficitą. Pabandykite sumažinti kalorijų kiekį ne daugiau kaip 20% to, ko jums reikia norint išlaikyti savo svorį. Pvz., Jei norint išlaikyti svorį reikia suvalgyti 2 000 kalorijų per dieną, norėdami sulieknėti, suvalgykite ne mažiau kaip 1 600 kalorijų.

3 ženklas: persivalgydami jūs per daug sportuojate

Visiems būna blogų dienų - kai kuriomis dienomis galite pamėginti per daug sausainių ar suvartoti per daug kalorijų. Atsakydami galite pabandyti ištaisyti situaciją per daug mankštindamiesi, tikėdamiesi sudeginti kalorijų perteklių. Tačiau rimtais atvejais didžiulės, nekontroliuojamos šiukšliadėžės gali priversti žmones mankštintis.

Blogos naujienos
Nors reguliarus mankštinimasis nėra blogas, priverstinis pratimas atsikratyti kalorijų pertekliaus yra laikomas apsivalymo poelgiu, simptomu, kuris būdingas anoreksikams ar bulimikams. Privalomųjų pratimų problema yra ketinimas - bandyti „išvalyti“ kalorijas kaip bandymą kontroliuoti savo svorį, net kai tai daro psichologinę žalą.

Pavyzdžiui, kompulsyvūs treniruokliai pasiteisina praleisti darbą ar mokyklą, kad išeikvotų kalorijas. Dėl to nukenčia jų darbas ir darbas mokykloje. Laikui bėgant, mankšta tampa priklausomybe, o kompulsyvūs mankštintojai ne tik mankštinasi, kad pašalintų kalorijas nuo atsitiktinio persivalgymo - jie gali pernelyg sportuoti net tada, kai nereikia persivalgykite, stengdamiesi kuo mažiau suvartoti kalorijų. Tai savaime yra rimtas netvarkingo valgymo ar valgymo sutrikimo požymis.

Pamoka
Jei valgėte per daug, per didelis fizinis aktyvumas nėra atsakymas. Verčiau priimkite tai kaip klaidą ir nedarykite nieko ypatingo, kad pasirūpintumėte perteklinėmis kalorijomis.

Visi išsigąsta, bet didesnį skirtumą daro tai, ką darai kitą dieną. Kitą dieną tęskite savo mitybą kaip įprasta ir stenkitės ateityje nepersivalgyti, pakeisdami valgytą maistą, valgydami daugiau patiekalų ar padidindami suvartojamo vandens kiekį. Kartais žmonės klaidina dehidrataciją dėl tikrojo alkio.

4 ženklas: Jūs reguliariai greitai nubausite save už tai, kad blogai valgote

Galbūt ne visada laikysitės dietos nepriekaištingai - kartais galite suvalgyti daugiau kalorijų, nei norėjote, arba suvalgyti per daug pyrago gabaliukų. Tai gyvenimas, tiesa? Tačiau kai kurie žmonės bando ištaisyti savo klaidas, eidami visą dieną ar net per savaitę trunkančius pasninkus, tikėdamiesi išvengti svorio padidėjimo. Taigi, kas čia tokio blogo?

Blogos naujienos
Pasninkas, kaip ir per didelis fizinis aktyvumas nevalgius „teisingai“, yra laikomas apsivalymo elgesiu, kuris yra įprastas tarp anoreksikų ir bulimikų. Žmonės, turintys netvarkingų valgymo įpročių, dietų laikosi nerealiai ir tikisi, kad jų mityba bus tobula. Tačiau nepatenkite į šią užburtą spąstus.

Veiksmas iš dietos yra normalus - net ir per daug sportuojantiems. Jei bandysite ištaisyti kiekvieną mažą dietos klaidą naudodamiesi kraštutiniais metodais, tokiais kaip badavimas, greičiausiai padarysite daugiau psichinės ar fizinės žalos proceso metu.

Čia iškyla ketinimas pasninkauti. Jei pasninkaujate dėl religinių priežasčių, tai nėra valgymo sutrikimo simptomas; Jei pasninkaujate dėl to, kad valgėte sausainį ir manote, kad visa jūsų mityba yra pažeista, tai nesveika.

Pamoka
Negalima eiti į kraštutinumus, jei darai mažą klaidą. Vienos mažos klaidos darymas nereiškia, kad jūsų dieta bus sužlugdyta - sėkmingos dietos lieknėja, nes laikosi savo mitybos įpročių, o ne tobulai.

5 ženklas: Jūs reguliariai naudojate detoksą

Nuo Beyoncé iki Gwyneth Paltrow garsenybės skuba apie detoksines dietas kaip greitą būdą mesti svorį ir pašalinti toksinus iš virškinimo sistemos. Toksinai, kurie tariamai slypi maisto produktuose ir gėrimuose, kuriuos žmonės dažniausiai vartoja (pavyzdžiui, perdirbtuose maisto produktuose), gali kauptis virškinimo sistemoje, priversdami žmones priaugti svorio ir pasijusti apgailėtinus..

Laikydamiesi detoksinės dietos, į kurią paprastai įeina vaisių sultys, vanduo ir ekologiškos daržovės bei vaisiai, greičiau išvalysite ir numesite svorio.

Blogos naujienos
Štai realybės dozė: kaip ir daugelis augalinių svorio netekimo papildų, detoksinės dietos neveikia. Iš tikrųjų Mayo klinika teigia, kad detoksinės dietos nepašalina nė vieno iš šių vadinamųjų toksinų. Geriau toksinus šalina jūsų kepenys ir inkstai, kurie reguliariai pašalina toksinus iš jūsų kūno. Detox dietose taip pat yra ypač mažai kalorijų, dėl kurių žmonės numeta svorio - ne toksinus.

Be to, laikydamiesi detoksinės dietos galite greitai numesti svorio, o tai nėra sveika. Jei numesite svorį per greitai, galite prarasti raumenų masę, o tai laikui bėgant gali sumažinti jūsų medžiagų apykaitą. Nevalgydami pakankamai kalorijų taip pat galite sukelti nuovargį ir dirglumą. Jei detoksinės dietos metu rekomenduojama vartoti vidurius laisvinančius vaistus, taip pat atsiras toks šalutinis poveikis kaip viduriavimas, diskomfortas pilve ir dehidracija..

Pamoka
Detox dietos nėra magiški būdai mesti svorį. Tiesą sakant, tai pavojingos kaprizinės dietos, dėl kurių jūs turite suvalgyti tiek kalorijų, kad drastiškai numesite svorio ir jaučiatės pavargę. Be to, vartojant vidurius, gali atsirasti dar daugiau nemalonių šalutinių poveikių. Priklausomai nuo to, kiek vidurius laisvinančių vaistų vartojate, tai gali sukelti viską, pradedant pilvo skausmais ir baigiant viduriavimu.

Jei norite numesti svorio, nereikia detoksikuoti jūsų sistemos. Tiesiog stebėkite savo porcijas, sutelkite dėmesį į tai, kad valgytumėte daugiau daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų ir baltymų, ir reguliariai mankštinkitės.

Galutinis žodis

Laikydamiesi dietų, galite pasirinkti daugybę būdų, tačiau svarbu atsiminti, kad pirmiausia teikiate savo sveikatą. Kai kurie mitybos mitai, tokie kaip detoksikacija ar badavimas, nėra sveiki svorio metimo būdai, o badavimas prie lieknesnės kūno sudėjimo gali sukelti pavojingų psichologinių padarinių..

Užuot ėję į kraštutinumus, pabandykite rasti pusiausvyrą su maistu. Siekite, kad įvairūs maisto produktai atitiktų jūsų mitybos ir dietos tikslus. Nepamirškite ir riebalų, tokių kaip žemės riešutų sviestas ar riešutai. Kalbant saikingai, riebalai jums iš tikrųjų yra naudingi.

Kokius sveikos mitybos patarimus patariate?