4 patarimai ir patarimai, kaip numesti svorio greitai, saugiai, pigiai ir lengvai

1. Prieš pradėdami mesti svorį, apsilankykite pas gydytoją
Jei turite antsvorio ir per pastaruosius metus nesilankėte pas gydytoją, prieš pradėdami svorio metimo programą, turite apsilankyti pas gydytoją. Turite turėti naujausią savo kūno būklės ataskaitą, kad tiksliai žinotumėte, ką jūsų kūnas gali valdyti. Viena iš priežasčių, kodėl man sekėsi paskutiniu metu mesti svorį, palyginti su visais ankstesniais bandymais, yra ta, kad lankiausi pas gydytoją ir man buvo diagnozuotas 2 tipo diabetas ir didelis cholesterolio kiekis. Dėl to gydytojas skyrė man reikiamus vaistus šioms ligoms kontroliuoti. Negaliu pasakyti, kokį skirtumą padarė vaistai nuo diabeto. Anksčiau maniau, kad alkana kas dvi valandas yra tik dalis riebalų - ne, tai buvo diabetas! Vaistai leido man atsiriboti nuo užkandžiavimo, tuo pačiu leisdama patogiai vartoti mažesnius patiekalus. Ir vienas iš malonių dalykų, susijusių su šiuo vaistu, yra tai, kad aš galiu atsikratyti jo, nes prarandu daugiau svorio; mano dozavimas jau buvo žymiai sumažintas nuo tada, kai aš pirmą kartą pradėjau. Vaistai kartu su mano naujai įgyta disciplina taip pat padėjo man smarkiai sumažinti vidutinę mėnesio maisto prekių sąskaitą.

Jei turite aukštą kraujospūdį ar aukštą cholesterolio kiekį, taip pat yra vaistų nuo šių ligų, kurie savo ruožtu gali daug lengviau mankštintis ir sveikai maitintis. Jei neturite draudimo, galite gauti daug tų pačių patarimų ir visus tuos pačius vaistus, apsilankę vienoje iš CVS klinikų, Walgreens, Kroger ar kitur, kur slaugytojas praktikantas jus matys už maždaug 60–70 USD, arba galite pasitikrinti, ar nėra nemokamų klinikų jūsų rajone. Gydytojai myli ne ką daugiau, kaip pacientą, kuris nori ir nori atlikti keletą sveikų pokyčių! Galiausiai, jei pastebite, kad jums reikia vaistų nuo kai kurios problemos ir esate susirūpinę dėl išlaidų, nepamirškite ieškoti nepatentuotų vaistų alternatyvų, kurios dažnai yra žymiai pigesnės.

2. Prisijunkite prie sporto salės
Taip, aš žinau, kad vaikščioti lauke yra nemokama. Įprastas argumentas yra toks: „Kodėl verta mokėti už vaikščiojimą ant pakopos, kai veltui galite vaikščioti ant šaligatvio?“ Problema ta, kad jei jūs jau nesate įžvalgus mankštintojas, oras ir jūsų kaimynystė gali tapti didelėmis atgrasančiomis priemonėmis jūsų sveikatai sveikti ir numesti svorio. Galbūt jūsų rajone daug lyja ar sninga. Galbūt reljefas nėra idealus vaikščiojimui ar net bėgimui. Gal nenorite, kad kaimynai jus matytų. Sąrašas nesibaigiantis!

Tuo pačiu metu nenorėjau išgryninti penkiasdešimt dolerių per mėnesį už išgalvotą sporto salę su žmonėmis, kurie yra daug skaistesni už mane. Taigi, ką aš padariau? Įstojau į pigią sporto salę! Jie egzistuoja. Mano yra „Planet Fitness“, kuris turi daugiau nei 300 vietų. Mano narystės mokesčiai yra maždaug 10 USD per mėnesį, be to, yra nedidelis metinis nario mokestis. Dėl registracijos mokesčio dažnai galite paprašyti jų atsisakyti. Tai yra vienas geriausių patarimų bandant susitarti dėl pigios narystės sporto salėje.

Negaliu pervertinti, kokia motyvuota gali būti sporto salės aplinka. Turėdami tiek daug skirtingų pratimų variantų, suteikiate mažai pasiteisinimų, kad neradote kažkas kad jūs tam tikrą dieną ruošiatės išbandyti. Taip pat rasite pratimų ilgesniam laikui; galų gale, kodėl verta nuvažiuoti iki sporto salės ir mokėti mėnesinį mokestį, jei ten liksite tik keletą minučių. Galiausiai sporto salėje blaškosi daug mažiau!

Jei sporto salės aplinka nėra skirta jums arba tiesiog negalite jos priderinti prie savo biudžeto ar tvarkaraščio, galite apsvarstyti mankštą lauke ar įsigyti savo namų bėgimo takelį. Jei svarstote šią galimybę, turite būti sąžiningi su savimi tik tai, ar išliksite atsidavę ir motyvuoti ilgą laiką treniruotis.!

3. Laikykitės dietos
Be mankštos, taip pat reikia sveikai maitintis. „Craigslist“ nusipirkau naudotą krūtinės šaldiklį už 60 USD, ir tai buvo nepaprastai naudinga priemonė mano svorio metimo arsenale. Kodėl? Aš pildau jį „Lean Cuisine“, „Healthy Choice“ ir „Weight Watchers“ šaldytais patiekalais dešimtyse, kai jie parduodami! Šie patiekalai gali būti labai brangūs, jei perkate tik per savaitę - kartais iki 6 USD arba 7 USD už patiekalą - taigi geriausia yra naudoti nuolaidų bakalėjos kuponus arba laukti išpardavimo, o tada įkelti didelius kiekius. Dažniausiai pardavimai sumažina kiekvieno patiekalo kainas iki 2 USD ar mažiau. Patekimas į visų pagrindinių maisto prekių parduotuvių tinklų (taip pat „Walmart“) el. Pašto adresų sąrašą yra dar viena gera strategija, norint sužinoti apie sandorius. Ir nepamirškite apie pusryčius - „Lean“ kišenės dažnai parduodamos už mažiau nei 1 USD už kišenę, arba galite eiti su kuo nors paprastesniu, pavyzdžiui, avižine koše, kuri jus ilgai užpildys..

Visą šį pokalbį apie užšaldytą maistą galite pamanyti, kad turbūt pigiau ir sveikiau pasigaminti savo pietus ar vakarienę namuose. Dažniausiai sutikčiau su jumis. Tačiau aš, būdamas vidutinis virėjas, sužinojau, kad nėra lengva pasidaryti 300 kalorijų patiekalą savarankiškai, ir jei nesilaikysite kažko, pavyzdžiui, „Hungry Girl“ kulinarinių knygų, jums iš tikrųjų gali tekti tai padaryti kaloringesnis, nei manėte. Porcijos, reikalingos norint gauti 300 kalorijų patiekalą, yra gana mažos, ir jūs užduosite papildomą šaukštą makaronų ant tos lėkštės ar „Tupperware“, nes jie neatrodo pakankamai maisto. Vietoj to, šaldyti patiekalai suteikia jums paruoštų skanių priešpiečių, kuriuos galite griebti ir nueiti, o jei už valgį mokate 2 USD ar mažiau, tai paprastai nekainuoja daugiau, nei galėtumėte išleisti pagamindami panašų patiekalą. Neatmeskite įvairovės svarbos - aš gaminau šią labai skanią ir mažai kaloringą vištieną su daržovėmis, tačiau tiek kartų ją turėjau, nemanau, kad galiu ją valgyti dar bent penkerius metus. Šaldyti patiekalai, atvirkščiai, suteikia įvairovės, neverčiant nuolatos sugalvoti naujo recepto. Šiomis dienomis aš retai einu priešpiečiams ir beveik niekada neinu į greito maisto restoranus. Jei nuspręsite nusipirkti šaldytuvą krūtinėje ir nerandate naudoto, visiškai naujas mažesnėje pusėje paprastai kainuoja apie 100–120 USD..

4. Alli dietos piliulė
Aš taip pat vartojau „Alli Diet“ piliulę, dar vadinamą orlistatu, kurią galima įsigyti prekybos vietose „Target“, „Walmart“ ir įvairiose maisto parduotuvėse. Tai nėra pigu - nuo penkiasdešimt iki šešiasdešimt centų už piliulę, tačiau tai padeda greičiau numesti svorio, nes pašalina dalį riebalų, ką jūs valgote. Savo ruožtu sužinojau, kad tai taip pat daro didelę įtaką mano piniginei - bijodama, kad turėsiu susidurti su „Alli“ šalutiniu poveikiu („Google“ jame rasite daugiau informacijos), nebegaunu užkandžių iš prekybos automatų, esančių darbą ir todėl sutaupėte daug pinigų. Tabletė tikrai ne visiems, tačiau turite laikytis dietos, kurioje neriebus, ir gerai vartoti tabletes. Šiuo metu imuosi dviejų, o ne trijų per dieną, kad sumažinčiau išlaidas, ir atrodo, kad tai man pavyks. Jei nerimaujate dėl išlaidų, kartais galite rasti parduodamų „Alli“ tablečių „Target“ arba gauti kuponą iš myalli.com.

Galutinis žodis
Mesti svorį ir sveikai maitintis nėra trumpalaikis procesas. Į sėkmingą strategiją įeina daugybė elementų, iš kurių svarbiausias išlieka atsidavęs, drausmingas ir motyvuotas. Tikiuosi, kad šie mano patarimai, kaip numesti svorio, gali padėti jums jūsų kelionėje.

Ką darote, kad svorio metimo procesas būtų lengvesnis? Ar jūs naudojote bet kurią iš aukščiau paminėtų metodų, kad sutaupytumėte pinigų numesdami svorį?

(nuotraukos kreditas: D Sharon Pruitt)