4 įžymybių dietos ir treniruočių patarimų, kurių reikėtų vengti

Taigi kaip atskirti faktą nuo grožinės literatūros? Gali būti neįmanoma išnaikinti daugybės prastų patarimų, kuriuos palaiko garsenybės, bet žinant kelis svarbiausius mitus svarbu padėti jums sveikesnio gyvenimo būdo link..

Garsenybių dietos mitai, kuriuos reikia ignoruoti

Mitas Nr. 1: Toksinai slepiasi visur, tačiau valydamiesi jie gali jų atsikratyti

Aktorė Gwyneth Paltrow yra gerai žinoma dėl savo ypač švelnaus kūno sudėjimo, o savo tinklalapyje paskelbtame biuletenyje ji atskleidė vieną iš savo dietos paslapčių: valymąsi. Siekdama išvalyti savo kūną, ji laikosi griežtos, labai mažai kalorijų turinčios dietinės dietos dietos, kad iš organizmo pašalintų vadinamuosius toksinus. Norėdami padėti pašalinti toksinus, ji taip pat teigia, kad naudoja švelnius vidurius laisvinančius vaistus.

Tačiau ne tik numesti keletą svarų, atskleidžia Paltrovas. Ji teigia, kad pašalinę šiuos toksinus žmonės taip pat geriau jaučiasi, nors ir nesako, kaip.

Tiesa
Valymo priemonės ar „detoksinės dietos“ niekada nebuvo moksliškai patvirtintos šalinant toksinus iš organizmo. Daugybė sveikatos organizacijų ir ligoninių, įskaitant Mayo kliniką, sukritikavo detoksines dietas kaip neveiksmingas ir moksliškai nepalaikomas. Mayo klinikų gydytoja dietologė Katherine Zeratsky teigia, kad „mažai įrodymų, kad detoksinės dietos iš organizmo pašalina toksinus. Dauguma suvartotų toksinų efektyviai ir efektyviai pašalinami per inkstus ir kepenis ir išsiskiria su šlapimu ir išmatomis. “ Ji taip pat pažymi, kad detoksinės dietos yra nesaugios ir gali sukelti šalutinį poveikį, tokį kaip dehidratacija, nuovargis, pykinimas ar galvos svaigimas..

Be to, vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali sukelti dehidrataciją, taip pat lengvą pilvo diskomfortą ir viduriavimą. Pakartotinis, ilgalaikis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas gali sukelti virškinimo sistemos priklausomybę, apsunkinti tuštinimąsi. be vartoti vidurius laisvinančius vaistus. Ši dieta taip pat turi labai mažai kalorijų ir yra daug mažesnė už minimalią rekomendaciją - 1200 kalorijų per dieną.

Esmė
Nors po valymo galite „jaustis“ geriau, tai nebūtinai reiškia, kad jis jums tikrai sveikas. Ši dieta verčia valgyti mažiau nei reikalaujama minimalios dienos kalorijų normos ir siūlo vartoti vidurius laisvinančius vaistus, kurie gali sukelti viduriavimą ar pilvo diskomfortą..

Be to, suvalgius per mažai kalorijų, greitas svorio netekimas gali lemti raumenų masės sumažėjimą. Tai nėra geras dalykas, nes mažiau raumenų reiškia lėtesnę medžiagų apykaitą.

Mitas Nr. 2: Negalima bėgti, kad mankšta atliktų kardio pratimus - tai suaktyvina raumenis

Daugelis moterų verčiau lieknėti, o ne masiškai auginti, todėl daugelis iš mūsų renkasi bėgimą ar elipsės formos treniruotes sporto salėje. Tačiau garsenybių treneris Tracy Andersonas tvirtina, kad tai vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad lieknėtumėte, skelbia „The Telegraph“.

„Bėgimas suteikia jums bjaurų užpakalį, - tvirtina Andersonas, - nes, kaip ir kiekvieną kartą atliekant kitus pratimus, tie patys raumenys vėl ir vėl tam tikrose vietose sukuria per daug raumenų ir apkrauna jus, o dugnas yra sudužęs. nėra gražus “.

Tiesa
Akivaizdu, kad Tracy pastaruoju metu nematė nė vieno maratono. Ir galbūt ji nesupranta, kaip veikia raumenų hipertrofija. Hipertrofija yra terminas, naudojamas apibūdinti raumenų ląstelių padidėjimą, ir atsiranda tik dėl raumenis stiprinančių pratimų. Bėgimas yra širdies ir kraujagyslių mankšta (ne stiprinanti raumenis), išskyrus pačias ekstremaliausias aplinkybes.

„Norint pamatyti glute hipertrofiją vien tik bėgant, tektų ilgą laiką bėgti į kalną ir galų gale traukti vis didesnį krūvį, kaip laipsniško perkrovos padidinimo būdą“, - aiškina Jess V., sertifikuotas pažangiausias asmeninis treneris. Neaišku, kodėl Tracy mano, kad dėl širdies širdies raumenys tampa didesni, tačiau jos samprotavimai tikrai nėra susiję su niekuo, ko moko kokia nors pagrindinė asmeninių treniruočių organizacija..

Esmė
Jei nerimaujate, kad bėgimas jus smarkiai padidins, nedarykite. Tai nėra raumenis stiprinantis pratimas ir net maratono bėgikai nepatenka į pasikartojančio bėgimo tempą. Paprastai padidėja kūno riebalų kiekis kartu su raumenų mase - ne tik bėgant porą kartų per savaitę. Tiesą sakant, bėgimas gali padėti jums sušvelninti kalorijas ir taip sumažinti kūno riebalus.

3 mitas: Norėdami likti lieknas, venkite angliavandenių bet kokia kaina

Nors dauguma dietos ekspertų tvirtina, kad sveika, kontroliuojama kalorijų dieta gali padėti išlikti lieknoms, pramogų pasaulio atstovė Cheryl Cole mano, kad angliavandenių vengimas yra svarbiausia jos liekna kūno dalis. Norėdama išlikti liekna, Cole teigia vengianti angliavandenių, pavyzdžiui, makaronų ir duonos.

„Aš stengsiuosi nevalgyti angliavandenių“, - sako Cole per „Now Magazine“. „Bet aš tikiu, kad kartą per savaitę turėtumėte išsikepti. Aš paprastai kiaulę išvedu sekmadienį, nes tai mano pagirių diena “.

Tiesa
Nors daugelis žmonių numetė svorio pašalindami angliavandenius, visiškai jų atsisakyti nebūtinai yra geriausias ar saugiausias būdas numesti svorio..

Nacionalinio sveikatos instituto duomenimis, suvalgant mažiau nei 130 g angliavandenių per dieną, jūsų kraujyje gali kauptis iš dalies suskaidyti riebalai arba ketonai. Tai gali sukelti būklę, vadinamą ketozė, dėl kurios padidėja podagros ir inkstų akmenų rizikos faktorius.

Be to, visiškai pašalinus angliavandenius gali atsirasti mitybos nepakankamumas, nes daugelyje maisto produktų, kuriuose yra angliavandenių, yra būtinų maistinių medžiagų ir vitaminų, tokių kaip vitaminas C ir K.

Esmė
Pašalinti angliavandenius iš savo raciono gali sukelti nesveikų pasekmių. Vietoj to, priimkite sveikesnį mitybos režimą: Norėdami numesti svorio, valgykite įvairių nesmulkintų grūdų, šviežių produktų ir liesų baltymų. Nepamirškite ir gerųjų riebalų šaltinių, tokių kaip alyvuogių aliejus, riešutai ir žemės riešutų sviestas.

Mitas Nr. 4: Kad išvengtumėte didelių gabaritų, kelkite lengvus svorius su dideliais pasikartojimais

Kai kurios moterys bijo imti svorius, bijodamos, kad tik vienas sunkumų kilnojimo užsiėmimas gali jas paversti didelėmis. Tačiau garsenybių treneris Jackie Warneris, išugdęs aktorę Anne Hathaway ir „Beatles“ alum Paulą McCartney, teigia, kad galite išvengti nepatogaus žvilgsnio mankštindamiesi su lengvais svoriais ir dideliais pakartojimais. Bet ar tai tiesa??

Tiesa
Remiantis CSCS sertifikuotu asmeniniu treneriu ir „RogLawFitness“ autoriumi, „Rog Law“ duomenimis, „Rog Law“ duomenimis, svorio treniruotės su lengvaisiais svoriais tiesiog neveiks, jei norėsite pasitempti ir netgi gali padidinti jūsų kūno sudėjimą..

„„ Tonizuotas “vaizdas atsiranda mažinant kūno riebalus ir palaikant (arba padidinant) raumenų masę, o tai gali būti veiksminga atliekant sunkesnes jėgos treniruotes ir tinkamai maitinantis“, - sako Law. Tiesą sakant, moterims beveik neįmanoma įgyti didelių raumenų, keliant sunkius svorius, nes jos turi labai mažai testosterono, hormono, atsakingo už didmeninės masės pridėjimą. Įstatymai net teigia, kad, naudojant mažo svorio, labai atkaklų požiūrį, moterys gali turėti didesnius, o ne mažesnius raumenis.

Esmė
Užuot laikęsi trijų ar penkių svarų svarmenimis, daugiau dėmesio skirkite savo mitybos ir jėgos treniravimo įpročiams. Tinkamas vaizdas atrodo geros mitybos programos ir nuolatinių jėgos treniruočių, pavyzdžiui, sunkumų kilnojimo, naudojant sunkesnius svorius, rezultatas. Sunkusis kėlimas apibrėžiamas kėlimo svoriais, kuriuos galite kelti tik įdėję daug pastangų iki 12 pakartojimų vienu metu.

Galutinis žodis

Svarbu atsiminti, kad vien todėl, kad metodas yra populiarus, dar nereiškia, kad jis teisingas. Užuot pirkę įpročius numesti svorio, pvz., Vartoti augalinius svorio netekimo papildus, laikykitės saikingesnio ir protingesnio požiūrio: pagerinkite savo mitybą supermaistu, valgykite mažiau ir daugiau judėkite. Valgymas pagal kontroliuojamą kalorijų planą, sveikų produktų ir sveikų grūdų užpildymas bei kasdienis mankštinimasis gali pagerinti sveikatą ir, laikui bėgant, lieknesnę juosmens liniją..

Kokias įžymybių kaprizų dietas ar patarimus numetėte? Ar tai pavyko jums? Kokių dar mitų patariate vengti?

(nuotraukos kreditas: Helga Esteb, Shutterstock)