20 paprastų būdų gyventi sveiką, laimingą gyvenimą

Tačiau daugelis žmonių linkę netekti savo tikslų, o pirmaisiais metais duoti pažadai greitai pamirštami.

Jums nereikia priimti sprendimo, kad pagerintumėte savo gyvenimą, nes bet kuriuo metu galite atlikti daugybę paprastų pakeitimų. Norėdami būti laimingi ir sveiki, nereikia daug pinigų ar laiko - tik šiek tiek noro ir motyvacijos

Būkite labiau socialūs

1. Suraskite ir palieskite ką nors - pažodžiui
Fizinis kontaktas su tuo, kas jums rūpi, yra automatinis streso pašalinimas. Apkabinimai ir rankos laikymasis su tau svarbiais žmonėmis yra gydomi abiem. Tiesą sakant, „The Journal of Alternative and Complementary Medicine“ atliktas tyrimas nustatė, kad masažas iš tikrųjų gali sustiprinti jūsų imuninę sistemą ir suteikti jums daugiau turinio.

Taip pat galite įgyti imuninės sistemos naudos iš profesionalaus masažo. Apsvarstykite galimybę gydytis savimi, jei draugo ar mylimo žmogaus masažas tiesiog nėra išeitis.

2. Būk dovanojantis
Raskite būdų, net jei jie maži, duoti kitiems. Nustokite pasikalbėti su kuo nors ir pasiskolinkite, pasiūlykite padėti draugui, kuriam reikia pagalbos, arba savanoriaukite vietos labdaros organizacijoje. Jūs pradėsite žiūrėti į savo problemas nauja perspektyva ir geriau jausitės savimi suprasdami, kad galite pakeisti kitų gyvenimą..

3. Puoselėkite draugų tinklą
Draugystė, kaip ir meilės santykiai, puoselėjama. Neatsisakykite draugystės ir prarasite draugą.

Stenkitės reguliariai matytis su draugais, nes tai atitinka jūsų tvarkaraštį. Jei esate vienišas ar pora, jums gali patikti savaitės susitikimai, kad būtų galima žiūrėti futbolą ar mėgstamą televizijos laidą, o žmonės su šeimomis gali pasirinkti mėnesinį vakarienės klubą. Svarbu tai, kad turite stiprią draugystę, kad padėtumėte įveikti gyvenimo iššūkius.

Darykite ką nors kitaip

4. Išeik iš savo savaitgalio trasos
Savaitgalio užsiėmimai yra tarsi mažos atostogos, ir jie yra svarbūs, norint įkrauti savo protą ir kūną. Jie nebūtinai turi būti brangūs, kad būtų veiksmingi. Svarbus dalykas yra padaryti ką nors naujo ir pakeisti sceną: Žygis šalia esančiame parke su šeima ar draugais yra puikus būdas pasimankštinti, praleisti gryną orą ir pabendrauti..

5. Kurkite prisiminimus
Tyrimai rodo, kad patirtis padaro mus daug laimingesnius už daiktus. Net tada, kai veikla ir išvykos ​​nebus tokios tobulos, kaip mes tikėjomės, žmonės prisimins gerus laikus, o ne nusivylimus.

Prijunkite iš naujo

6. Tyrinėkite savo dvasingumą
Ar jūs save vadintumėte dvasingu? Pavyzdžiui, nuvykimas į bažnyčią ar šventyklą yra būdas sustiprinti socialinę sąveiką jūsų gyvenime. Tai teikia daug prieinamų veiklų šeimoms ir yra pagalbos ir pagalbos krizės metu tinklas. Tai taip pat gali būti gera vieta užmegzti kontaktus ieškant darbo.

7. Pagyvinti tradicijas
Šeimos tradicijos sukuria solidarumo su jūsų išplėtota šeima jausmą, kuris sukuria saugumo jausmą, kuris gali padėti pamatyti jus sunkiais laikais. Jausmas, kad nesi vienas, yra didžiulis pasitikėjimo savimi stiprinimas. Atostogos suteikia daug galimybių tęsti šeimos tradicijas ir pradėti kurti savo.

Buk aktyvus

8. Judėk daugiau
Visą dieną sėdėti yra nesveika tiek protui, tiek kūnui. Atsikelkite ir bent keletą minučių vaikščiokite kiekvieną pabudimo valandą, o kiekvieną pietų valandą pasivaikščiokite.

Taip pat galite pradėti vaikščiojimo grupę su draugais ar bendradarbiais arba išbandyti sportą, kuris jums gali patikti. Užsiregistruokite į pratybų klasę arba pradėkite savo. Išbandykite „Tai Chi“ arba naršykite „YouTube“, kad sukurtumėte savo namų treniruočių planą.

Pakeldami savo kūno rengybos lygį, prie savo ėjimo rutinos pridėkite bėgiojimą. Bėgimas sukelia endorfinų išsiskyrimą, o tai suteikia natūralų „bėgiko aukštumą“.

9. „Pratimas“ Jūsų šypsena
Galite apgauti savo smegenis, kad jaustumėtės patenkinti atlikdami labai lengvą pratimą: Tiesiog šypsokitės. Netikite? Pabandyk tai. Šis rezultatas yra dėl neurolingvistinio programavimo, kai „inkaras“ arba gaidukas (šiuo atveju šypsena) liepia smegenims pajusti tuos pačius jausmus, kuriuos jie patyrė paskutinį kartą naudojant tuos raumenis..

10. Atsisakykite savo namų ir savo proto
Raskite būdą, kaip kiekvieną dieną šiek tiek atsikratyti. Atsisakykite savo miegamojo, kad būtų patogesnė, atpalaiduojanti vieta miegoti, ir, jei norite geresnės finansinės ramybės, išvalykite stalą ar sąskaitą apmokėjimo vietą. Išardykite savo spintą ir savo stalčių stalčius, kad rytas būtų lengvesnis. Jūsų namuose ar biure yra daugybė vietų, kurias galite sutvarkyti.

Atidėkite 15 minučių per dieną, kad netektų skrandžio, ir atminkite, kad pats sunkiausias žingsnis yra pradėti. Nustebsite, kaip puikiai pradėsite jaustis, kai jūsų gyvenimas taps mažiau griozdiškas.

Miegokite gerai

11. Raskite savo stebuklingą „miego numerį“
Remiantis Harvardo verslo apžvalgoje paskelbtu tyrimu, daugumai suaugusiųjų atrodo stebuklingas miego valandų, reikalingų per naktį, skaičius - septynios. Gavę pakankamai miego, galėsite atlikti geriausius darbus ir padėti susitvarkyti su kasdieniais iššūkiais. Jei miegosite mažiau nei septynias valandas per naktį, tai gali smarkiai paveikti jūsų sveikatą, net jei jums tiesiog trūksta miego.

12. Stebėkite kofeino suvartojimą
Jei jums sunku miegoti, kofeinas gali būti kaltininkas. Pabandykite atsisakyti gėrimų su kofeinu ir apsiribokite jų gėrimu anksti dienos metu. Ir jei tai nepadeda, pabandykite iškirpti iš kofeino ir pakeisti gėrimus su kofeinu tokiais produktais kaip kava be kofeino ar žolelių arbata. Atminkite, kad daugelyje sodos ir energetinių gėrimų yra kofeino, kaip ir daugelyje energinių batonėlių ir maisto produktų su šokoladu.

13. Atsipalaiduokite bent valandą prieš miegą
Norėdami iš tikrųjų atsipalaiduoti, bent valandą prieš miegą uždarykite internetą. Negalima sportuoti prieš pat miegą, nes tai padidina tavo kraujotaką. Turite nusivalyti, todėl norėdami atsipūsti, žiūrėkite televizorių arba skaitykite knygą ar žurnalą. Kai kurie žmonės mano, kad dušas jus pažadina, todėl apsvarstykite galimybę perjungti dušą į rytą ir vietoj jo atsipalaiduoti.

Valgykite gerai

14. Venkite transriebalų
„Consumer Reports“ cituojami tyrimai rodo, kad valgydami maistą, kuriame yra trans-riebalų, galite jaustis prislėgti. Transriebalai naudojami daugelyje perdirbtų maisto produktų, tačiau tuo įsitikinę turite perskaityti maisto produktų etiketes.

Transriebalai yra sudedamųjų dalių sudėtyje ir žodžiuose „hidrinti“. Daugelyje margarino markių dabar nėra riebalų, be to, ši informacija etiketėje yra gerai matoma. Tačiau daugelyje kepinių ir net pyragų mišinių yra trans-riebalų.

Vietoj perdirbto maisto rinkitės valgyti šviežius vaisius ir daržoves, tokius, kokius galite rasti ūkininkų turguje. Taip pat išbandykite savo ranką kepdami nuo nulio, nenaudodami mišinių.

15. Valgykite daugiau „Superfoods“
Planuokite į savo racioną įtraukti daugiau vitaminų turinčių supermaisto produktų. Šie maisto produktai ne tik sveikesni ir energingesni, bet ir daugelis jų gali kovoti su stresu.

Kartą per savaitę išbandykite naują receptą naudodami superfoodą, kad surastumėte naujų mėgstamiausių patiekalų, kuriuos galėtumėte papildyti valgymo planavimo kaitaliojimu. Pvz., Galite pabandyti paruošti tokius patiekalus kaip lašiša, kopūstai, grybai, brokoliai, avokadai, pupelės, graikiniai riešutai ir sveiki grūdai.

Praleisk laiką su gamta

16. Pasivaikščiokite gamtoje
Parkas yra puikus, tačiau kuo mažiau manikiūro ir „natūralesnė“ teritorija, tuo geriau. Atkreipkite dėmesį į garsus, žvilgsnius ir kvapus. Raskite penkis dalykus, kurie yra pakankamai neįprasti, kad galėtų apie juos ką nors papasakoti, ir darykite nuotraukas ar vaizdo įrašus. Net jei esate mieste, neskubėkite apsižvalgyti ir pastebėkite, kaip tą dieną atrodo dangus.

17. Kasti purvą
Nešvarios rankos. Nesvarbu, ar apželdinsite namus, ar pradėsite kurti namų daržovių sodą, nesvarbu - tai gali jus pasijausti laimingesniais. Šis keistas poveikis atsiranda dėl M. vaccae, mikroskopinių organizmų, esančių dirvožemyje ir patenkančių į jūsų odą. Jie gali paskatinti smegenis gaminti daugiau seratonino - neurotransmiterio, kuris gali padėti pagerinti nuotaiką.

Kai žmonės tau sako, kad niekada nebūna laimingesni, nei kai kasa purvą, jie tau sako tiesą. Taigi atidėkite sodo pirštines ir pradėkite nešvarumus.

18. Gaukite saulės
Daugelis žmonių turi sezoninį afektinį sutrikimą (BAD), nes mėnesiais jie būna prislėgti, kai mažai saulės. Net jei jūs nesergate BAD, jus gali paveikti saulės trūkumas. Bėk bent 15 minučių lauke; šaltą dieną jūs galite žvaliai vaikščioti ir bent šiek tiek saulės pamerkti į veidą. Saulė padeda jūsų kūnui gaminti vitaminą D, kurio trūksta daugeliui žmonių.

Pašviesink

19. Retkarčiais prapūskite nedidelį garą
Nesvarbu, ar tai nudžiugina jūsų komandą, ar išprotėja per atostogas - tai padeda reguliariai leisti trumpam atsipalaiduoti. Viduramžiais Europoje atostogos (pažodžiui „šventos dienos“, pagerbiančios šventąjį) tarnavo kaip dienos, kai valstiečiai išlaisvino savo nusivylimą ir taip užkirto kelią sukilimams..

Jūs nenorite būti maištaujantis valstietis. Surenkite vakarėlį ir šiek tiek pasinerkite. Nekreipkite į save per daug rimtai.

20. Eik žaisti
Žaisk su šeima ir draugais. Kovok su vandens pistoletu, bėgiok linksmybėms, puodyk burbulus, mesti frisbį, važiuoti rogėmis, praleisti virvę ar pasigaminti purvo pyragus. Turėkite šeimos žaidimų vakarą ir žaiskite stalo žaidimus, kurie privers juoktis, arba žaiskite karo priekabiavimą su šunimi. Nesvarbu, kas priverčia šypsotis spontaniškai, darykite tai.

Galutinis žodis

Jei bandote gyventi laimingesnį, sveikesnį gyvenimą, būtini pakeitimai priklauso nuo jūsų. Pradėkite nuo šio sąrašo elementų, kurie jums labiausiai patinka, ir po truputį dirbkite su kitais. Laikykite užrašų knygelę ir parašykite apie tai, kokius pakeitimus atlikote ir kaip jie jums padėjo - vadovaudamiesi „Laimės projekto“ autoriaus pavyzdžiu. Kai nusiviliate, perskaitykite įrašus, kad primintumėte apie viską, ką nuveikėte.

Kokie dalykai jus džiugina? Ar turite patarimų, kuriais norėtumėte pasidalinti, kurie pagerina sveikatą ir laimę?