10 būdų atsisakyti alkoholio ir atsisakyti alkoholio

Tačiau aš žinau daugybę žmonių, įskaitant artimus draugus, kurie laikinai ar visam laikui atsisakė alkoholio vartojimo dėl įvairių priežasčių: sveikatos problemų, finansinės įtampos, priklausomybės problemų. Ir aš iš pradžių mačiau griaunamąją netolerancijos jėgą, kuri taip dažnai signalizuoja arba virsta visiška priklausomybe.

Net jei jums patinka alkoholio vartojimo apimtys, reguliarumas ir aplinka, niekada nėra blogas laikas atsitraukti ir apmąstyti. Alkoholiui gali trūkti kitų kontroliuojamų medžiagų, pavyzdžiui, kokaino ir opiatų, kultūrinės stigmos, tačiau tai vis tiek yra mintį keičiantis narkotikas, turintis didelę piktnaudžiavimo galimybę ir turintis trumpalaikį bei ilgalaikį poveikį sveikatai. Be to, kiekvienas gėrimas - nuo naminio vyno ar sidro iki profesionaliai sumaišytų gėrimų aukščiausios klasės kokteilių bare - turi kainą.

Šiame įraše mes gilinsimės į:

• Moraliniai, kultūriniai ir religiniai argumentai prieš alkoholio vartojimą
• Alkoholio vartojimo trūkumai ir priežastys savanoriškai nutraukti alkoholio vartojimą
• Galimas saikingo alkoholio vartojimo poveikis sveikatai ir socialinei naudai
• Laikino alkoholio susilaikymo galimybės, pavyzdžiui, sausas sausis
• Bendros strategijos laikinai arba visam laikui sumažinti alkoholio vartojimą

Moralinės ir kultūrinės alkoholio vartojimo prieštaravimai

Tai, kad alkoholio ir moralės santykis yra sudėtingas, tikriausiai nėra jums naujiena. Dauguma pagrindinių religijų yra geriausiu atveju prieštaringai vertinamos alkoholio vartojimo atžvilgiu, o liberaliausias požiūris geriausiai apibūdinamas kaip „saikingas elgesys“. Pasauliečiai moralistai taip pat turi tvirtą nuomonę šiuo klausimu.

Pagrindinės religijos ir alkoholis

Pagrindinės pasaulio religijos nėra vieningos nuomonės apie alkoholio vartojimą:

• Islamas: Islamo šventojoje knygoje Korane nuosekliai minimas alkoholis ir kitos svaiginančios medžiagos kaip pagundos šaltiniai, grėsmės teisingam sprendimui ir pamaldumo kliūtys. Nors yra įrodymų, kad Muhammedo amžininkai vartojo alkoholį, praktikuojantys musulmonai paprastai nedalyvauja. Mažiau pamaldūs musulmonai ir tie, kurie pasitraukė iš tikėjimo, vartoja alkoholį, o daugelyje musulmonų daugumos šalių alkoholį vartoti leidžiama su tam tikrais apribojimais..
• Induizmas: Ajurveda, moderni hinduizmo medicinos sistema, alkoholį laiko toniku arba vaistu, kurį reikia vartoti saikingai medicinos specialisto nurodymu. Alkoholio vartojimas yra kruopščiai draudžiamas, o „mokslinės“ dozės priklauso nuo kūno tipo, dydžio ir lyties.
• Budizmas: Praktikuojantys budistai alkoholį vertina kaip sąmoningos praktikos ir galimo nušvitimo kliūtį. Tiksliau sakant, alkoholio vartojimas tiesiogiai prieštarauja budizmo penktajam įsakymui - svaigalų ir svaigalų draudimui..
• Krikščionybė: Saikingai vartojant alkoholį toleruojamos tam tikros krikščionybės atmainos, kai vynas ypač vaidina svarbų ceremoninį vaidmenį. Tačiau kai kurios krikščioniškos sektos draudžia vartoti alkoholį. Kai kurios, pavyzdžiui, Pastarųjų dienų šventųjų Jėzaus Kristaus bažnyčia (mormonizmas), draudžia švelnius stimuliatorius, tokius kaip kofeinas ir nikotinas..
• Judaizmas: Judaizmas, be abejonės, yra pati liberaliausia pagrindinė religijos dalis alkoholio klausimu, nors dėl gausaus alkoholio vartojimo ir apsvaigimo nerimaujama. Vynas yra svarbus žydų ceremonijos elementas, todėl kai kuriuos Toros ištraukas galima perskaityti saikingai vartojant alkoholį. Kita vertus, „Nazirito“ įsakymas iš viso draudžia vartoti alkoholį ir tam tikrą kitokį elgesį.

Temperamento judėjimas: moralinis argumentas prieš alkoholio vartojimą

Saikingumo sąjūdis, apėmęs abiejose Atlanto pusėse XIX a. Pabaigoje ir XX a. Pradžioje, egzistavo nepriklausomai nuo jo šalininkų krikščionių tikėjimo, bet nebuvo visiškai nuo jo atskirtas. Jo argumentai dėl saikingo alkoholio vartojimo ar visiško susilaikymo buvo šie:

• Poveikis sveikatai: Temperamento šalininkai medicinos bendruomenėje rado galingų sąjungininkų. Filadelfijos gydytojas dr. Benjaminas Rushas buvo atkaklus alkoholio vartojimo kritikas dėl sveikatos priežasčių. Jis pasirinko ypač griežtą liniją prieš distiliuotą alkoholį, 1805 m. Paskelbdamas įtakingą „Arisą alkoholinių gėrimų poveikį žmogui“. Anot Nacionalinio sveikatos instituto, „Rush“ ištaisė klaidingas mintis apie jų numanomą teigiamą poveikį ir tiksliai aprašė daugiau nei tuziną. su alkoholiu susijusios sveikatos problemos. “
• Poveikis šeimai: Ryžtingai patriarchalinėje XIX amžiaus Amerikoje, gerokai prieš atsirandant moderniam socialiniam saugumui, besaikis alkoholio vartojimas ir priklausomybė kėlė grėsmę šeimų išgyvenimui. Sunkiai geriantys vyrai buvo labiau linkę patirti ilgą nedarbo periodą arba prasčiau dirbti tokias profesijas, kai atlyginimas ar pelnas visiškai priklausė nuo produktyvumo. Kaip ir šiuo metu, besaikis alkoholio vartojimas buvo glaudžiai susijęs su smurtu šeimoje ir praleidimu namuose.
• Darbas ir ekonominis poveikis: Tobulėjant pramonės revoliucijai, verslo bendruomenė griežčiau nusistatė veiksmus prieš darbuotojus, kurie gėrė darbą ar pasirodė sutrikusiais nuo prieštankių naktų prieš tai.

Dramatiškiausias santūrumo judėjimo laimėjimas - 18-oji JAV konstitucijos pataisa (draudimas) truko nuo 1920 iki 1933 m., Kai 21-asis JAV konstitucijos pakeitimas panaikino nacionalinį draudimą parduoti „svaiginančius gėrimus“.

Draudimo epocha pasibaigė nemokšiškai, padaryta dėl populiaraus pasipiktinimo ir nenutrūkstamo nusikalstamumo antplūdžio, tačiau ją sukėlęs judėjimas paliko neišdildomą žymę JAV teisinėje ir kultūrinėje geografijoje. Draudimas valstybiniu lygmeniu galiojo dešimtmečius. Net ir šiandien kelios dešimtys JAV apskričių yra visiškai sausos, įskaitant 35 iš 75 Arkanzaso jurisdikcijų. Kitos apskritys ir savivaldybės yra „drėgnos“, tai reiškia, kad jos griežtai riboja alkoholio pardavimo valandas arba draudžia alkoholio tiekimą restoranuose.

Priežastys, kodėl savanoriškai atsisakoma gerti

Tik jūs galite nuspręsti sumažinti arba nutraukti alkoholio vartojimą. Tai yra vienas iš įtikinamiausių argumentų tai padaryti.

1. Tai finansinis nutekėjimas

Kiekvienas, kurį nustebino apgaulingas baro skirtukas, žino, kad alkoholis yra brangus. Kai kurie stebėtojai mano, kad alkoholis turėtų būti dar brangesnis už „Vox“, tačiau tai yra atskiras klausimas.

Brangiuose pakrančių miestuose, tokiuose kaip San Franciskas, vienas pintas amatų alaus grąžina nuo 8 iki 10 USD, o išgalvotas mišrus gėrimas kainuoja nuo 12 iki 16 USD. Tai yra nuo 40 iki 80 USD per savaitę, darant prielaidą, kad įpratimas vartoti penkis gėrimus per savaitę. Tai vidutinių barų ir restoranų kainos - galite tikėtis, kad mokėsite dar daugiau aukštos klasės įstaigose. Ir net nekalbėsime apie tai, kiek kainuoja pasistatyti taksi ar pasivažinėti automobiliu namo.

Gerti namuose yra pigiau, jei sąžininga, tačiau dar geriau pakeisti alkoholinius gėrimus nealkoholiniais gėrimais. Perskaitykite populiarių patiekalų receptus arba išmokite gaminti kombucha namuose.

2. Tai yra neigiamas neigiamas poveikis jūsų ilgalaikei sveikatai

Nacionalinių sveikatos institutų duomenimis, alkoholis yra trečioji pagrindinė išvengiamų mirties priežasčių priežastis JAV po tabako vartojimo ir netinkamos dietos bei fizinio neaktyvumo. Ligų kontrolės centrai nustatė, kad 2006–2010 m. Vidutiniškai 35 584 amerikiečiai mirė nuo lėtinių alkoholio vartojimo priežasčių, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei vėžys..

Nors saikingas alkoholio vartojimas turi nedidelį atitaisomą poveikį, ypač vyresnio amžiaus vyrams, neigiamas gilesnio alkoholio vartojimo poveikis žymiai viršija bet kokią naudą sveikatai. Jei jūsų tikslas yra tinkamai elgtis su savo kūnu per ilgą atstumą, absurdas yra geriausia priemonė.

3. Tai reikšminga traumos ir mirties priežastis

Alkoholis kenkia jūsų ilgalaikei sveikatai. Tai dar blogiau dėl jūsų trumpalaikės savijautos. Ligų kontrolės centrų duomenimis, vidutiniškai kiekvienais metais nuo ūmių priežasčių, tokių kaip kritimai ir automobilių avarijos, mirė beveik 50 000 amerikiečių. Vyrai buvo labiau linkę sutikti tokius likimus nei moterys.

4. Tai apsunkina sprendimų priėmimą

Ne paslaptis, kad alkoholis trukdo priimti sprendimus. Vienas ar du gėrimai gali nesukelti judėjimo kaulais, bet didesnis vartojimas tikrai gali. Būdamas jaunesnis žmogus, po socialinio gėrimo nakties aš padariau daugybę abejotinų pasirinkimų. Galbūt galite pasakyti tą patį. Patikimiausias būdas išvengti apsisprendimo dėl alkoholio vartojimo, dėl kurio vėliau teks gailėtis, yra išvis negerti.

5. Kitą rytą nėra malonu

Jei kada nors per daug domėjotės, žinote iš pirmo žvilgsnio, koks nemalonus rytas po gausaus gėrimo naktį gali būti: skaudantis galvos skausmas, burnos džiūvimas, rūgštus skrandis, rėmuo, pykinimas, vėmimas, šaltkrėtis, svaigstantys burtai, jūs tai vadinate..

Pagirių sunkumas priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant suvartotą kiekį, absorbcijos į kraują greitį, geriamojo hidratacijos lygį ir dar daugiau. Tačiau beveik visi sunkūs alkoholikai girdi pagirias. Patikimiausias būdas išvengti jausmo yra gerti mažiau arba visai nevartoti.

6. Tai gali sukelti teisinę grėsmę

Ne visi sprendimai dėl alkoholio yra lygūs. Kai kurie, pavyzdžiui, pirkdami apvalius gėrimus stalui ant pavojingai žemos banko sąskaitos, turi laikinas pasekmes.

Kiti yra kur kas rimtesni. Vienas iš nuosekliausių sprendimų, kuriuos galite priimti sutrikus automobiliui, yra užlipti už automobilio vairo. NIH duomenimis, per alkoholio sukeltas autoavarijas 2014 m. Žuvo beveik 10 000 amerikiečių - maždaug kas trečias žuvo keliuose.

Net jei nepateksite į rimtą avariją, neįmanoma nepastebėti vairavimo apsvaigus automobilio išlaidų. 2013 m. FTB pranešė, kad areštuota apie 1,17 milijono vairavimo išgėrus.

Sulaikymo neblaiviam automobilyje kaina labai skiriasi atsižvelgiant į jurisdikciją, pranešime apie nusižengimą nurodytą statutą ir bylos baigtį, tačiau trumpas atsakymas yra: Tai brangu. „Nolo“ atliktoje apklausoje buvo nustatyta, kad vidutinės pirmojo sulaikymo dėl vairavimo neblaiviam automobiliui išlaidos yra apytiksliai 6500 USD, o prarasto darbo užmokesčio - beveik 11 000 USD. (Sulaikytieji dažnai praleidžia darbo dėl teismo posėdžių ir kitų su byla susijusių klausimų. Daugelyje darbo sutarčių nustatytas sustabdymas ar nutraukimas dėl vairavimo neblaiviam.)

7. Tai gali neigiamai paveikti santykius

Bafalo universiteto tyrimai rodo, kad saikingas alkoholio vartojimas turi tam tikros naudos susituokusioms ir sugyventinėms poroms.

Vaizdas yra niūresnis toms poroms, kurios geria stipriai ar nevienodai (vienas partneris geria reguliariai, o kitas susilaiko). Šios poros gali patirti:

• Mažesnis santuokinis pasitenkinimas
• Didesnis smurto šeimoje procentas
• Didesnis skyrybų ir santuokos patarimų lygis
• Didesnis neigiamos sąveikos ir mažesnis teigiamos sąveikos lygis
• Dėl blogo pinigų tvarkymo, darbo vietų praradimo ar nestabilios užimtumo ir kitų veiksnių patiriamas finansinis krūvis

Šios problemos ypač išryškėja, kai vienas iš partnerių yra alkoholinių gėrimų vartotojas.

8. Tai gali lemti priklausomybę

Ligų kontrolės centrų duomenys rodo, kad didžioji dauguma (9 iš 10) „suaugusiųjų, kurie vartoja per daug alkoholio, nėra alkoholikai ar priklausomi nuo alkoholio“. Tačiau vienas iš 30 suaugusių amerikiečių - daugiau nei 3% gyventojų - yra priklausomas nuo alkoholio. Jei jūsų šeimoje yra buvę alkoholizmo ar priklausomybių, jums gali padidėti priklausomybės rizika. Pasitarkite su gydytoju apie savo galimybes, įskaitant tai, ar apskritai reikėtų susilaikyti.

9. Tai kenkia produktyvumui

Keletas tyrimų, cituojamų „Alkoholis, darbas ir produktyvumas“, pagrindiniame Europos alkoholio ir sveikatos forumo mokslo grupės dokumente, rodo, kad saikingas ir sunkus alkoholio vartojimas yra atvirkščiai susijęs su produktyvumu darbe ir mokykloje. Viename cituojamame tyrime nustatyta, kad „atidėjus alkoholio vartojimą vieneriais metais, padidėjo mokyklų išsilavinimas 0,47 metų vyrams ir 0,36 metų moterų“. Kiti nustatė „reikšmingą neigiamą ryšį tarp gėrimo ir švietimo priemonių, atspindinčių žmogiškojo kapitalo kaupimo kokybę“.

Retkarčiais išgeriantis gėrimas tikriausiai neišnaikins jūsų karjeros ar nesugadins jūsų gyvenimo galimybės. Tačiau verta pagalvoti apie reguliaraus ar sunkaus darbo poveikį jūsų produktyvumui ir našumui darbo vietoje.

Galimi saikingo alkoholio vartojimo pranašumai

Saikingas alkoholio vartojimas turi naudos. Kai kuriuos palaiko recenzuoti medicinos tyrimai. Kiti yra anekdotiniai, patvirtinami teigiama patirtimi. Jums priklauso, ar jie nusveria galimas pasekmes.

Pro patarimas„Gerti“ ir „saikingai“ yra dviprasmiškos sąvokos.

Jungtinėse Valstijose vienas „gėrimas“ yra lygus 12 uncijų alaus, 5 uncijos vyno arba 1,5 uncijos distiliuoto spirito (80 įrodymų). Alaus, spirituoto vyno ir likerių, kurių koncentracija aukšto lygio, reikia specialių skaičiavimų, pagrįstų įrodymu ir gėrimo dydžiu. Visuotinai priimta „saikingo“ gėrimo norma yra ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną moterims ir du gėrimai per dieną vyrams.

Tai gali būti naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai

Saikingas alkoholio vartojimas yra susijęs su didesniu DTL („gerojo“) cholesterolio kiekiu, kuris padeda apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

Remiantis Harvardo universiteto T.H. Chano visuomenės sveikatos mokykla, „daugiau nei 100 perspektyvių tyrimų rodo atvirkštinį ryšį tarp saikingo alkoholio vartojimo ir širdies priepuolio rizikos ... periferinių kraujagyslių ligų, staigios širdies mirties ir mirties nuo visų širdies ir kraujagyslių ligų“. Stebimas poveikis svyruoja nuo 25% iki 40% virš pradinio lygio - tai ženklus sumažėjimas. Tyrimai rodo, kad nuolatinis saikingas alkoholio vartojimas yra indikuojamas net po ūminių širdies ir kraujagyslių ligų.

Tai gali užkirsti kelią išeminiam insultui

Tie patys aukščiau paminėti tyrimai rodo reikšmingą atvirkštinį ryšį tarp saikingo alkoholio vartojimo ir išeminio insulto, kuris yra labiausiai paplitęs insultas, rizikos. Išeminis insultas, kaip ir miokardo infarktas (širdies priepuolis), kurį sukelia viena ar daugiau užblokuotų vainikinių arterijų, ištinka, kai viena ar daugiau užsikimšusių kraujagyslių neleidžia deguoniui patekti į smegenų dalis. Išeminis insultas yra pagrindinė vyresnio amžiaus žmonių negalios ir mirties priežastis.

Tai gali užkirsti kelią arba palengvinti 2 tipo diabetą

Kai kurie tyrimai rodo, kad saikingas alkoholio vartojimas gali užkirsti kelią 2 tipo diabeto atsiradimui - tai brangi lėtinė liga, kurią sukelia atsparumas insulinui. 2005 m. Metaanalizėje, publikuotoje žurnale „Diabetes Care“, nustatyta, kad vidutinio sunkumo alkoholio vartotojams 2% diabeto rizika sumažėja 30%, palyginti su nevartojančiais alkoholio..

Tai tinkamas socialinis tepalas

Alkoholis atpalaiduoja lūpas ir tirpina slopinimą. Tinkamame kontekste tai yra socialinis tepalas - pagyrimas intravertams ir gelbėjimasis už nepatogius susitikimus..

Galbūt jūs vedžiojate darbo remiamą laimingą valandą, pirmąjį susitikimą akis į akį su asmeniu, ant kurio tiesiog pasukate dešinę, arba ritualines atostogų vakarienes, užpildytas dėka vertų dėdės istorijų. Nepaisant progos, gėrimas ar du gali padėti. Iššūkis yra nenaudoti alkoholio kaip ramento - būtina sąlyga įvykdyti prievolę. Tai yra puiki linija, kuria vaikščiojama daugeliui.

Laikinas alkoholio susilaikymas: sausas sausis ir kitos galimybės

Jei nerimaujate dėl savo gėrimo, pirmiausia turėtumėte atlikti alkoholio vartojimo įsivertinimo testą. Šis Nacionalinių sveikatos institutų tikrintojas yra geras šablonas, kaip ir Pasaulio sveikatos organizacijos alkoholio vartojimo sutrikimų identifikavimo testas..

Mesti šaltą kalakutieną visada yra galimybė, tačiau labiau sumažinti alkoholio vartojimą pavyksta, kai tai daroma strategiškai ir tinkamai palaikant. Laikinas susilaikymas yra puiki proga išspręsti probleminius įpročius, elgesį ir mąstymo būdus bei sukurti sveikesnes ir produktyvesnes rutinas, kurios nėra susijusios su alkoholio vartojimu (ar net nėra susijęs su juo). Šios trys strategijos yra populiarios ir veiksmingos.

Sausas sausis: mėnesį trukusios atostogos nuo alkoholio

Žmonėms, kurie negeria reguliariai ar išvis, praleisti visą mėnesį neliečiant košės nėra didelis dalykas.

Visiems kitiems sausas sausis yra 31 dienos atostogos nuo alkoholio. 2013 m. Paskelbtas britų ne pelno siekiančios organizacijos „Dry January“ yra populiarus abiejose Atlanto pusėse. Šiomis dienomis giriasi populiari „Twitter“ rankena (@DryJanuary) ir hashtag (#DryJanuary). Anot „U.K. Independent“, daugiau nei trys milijonai britų peršoko ant sauso sausakimšo vagono 2018 m., Nors daugelis neišvengiamai krito tam tikru mėnesio metu.

Sausas sausis - tai galimybė tiek geriantiems alkoholinius gėrimus, tiek nuolatiniams alkoholio vartotojams išeiti iš įprasto režimo ir pasijusti aiškiau apsvaigus nuo svaigalų. Jei jus domina, apklauskite savo draugus ir šeimos narius lapkritį ar gruodį, kad sužinotumėte, kas nori pasinerti į jus. Pravažiuoti sausą sausį yra daug lengviau, kai nesi vienintelis keršytojas, kuris susilaiko, nors buvimas jūsų socialinio rato paskirtu vairuotoju yra puikus būdas papildyti savo palankumo banką..

Atviras susilaikymas

Kodėl laukti sausio? Kodėl turėtumėte apriboti jūsų kuklų interliuzą iki vieno mėnesio? Niekas netrukdo jums siekti neriboto, savarankiško alkoholio susilaikymo laikotarpio.

Kaip ir sausą sausį, neterminuotas susilaikymas geriausiai atliekamas solidariai su draugais ir šeima ar bent jau tyliu jų palaikymu. Jei esate vedęs ar esate užmezgęs ryšių, paprašykite savo partnerio prisijungti. Jei jie kepa, išbandykite kompromisą: galbūt jie sutinka negerti namuose ar jūsų akivaizdoje ne namuose.

Jei nesate tikri, kad turite valios ar drausmės vykdyti tikrai neterminuotą susilaikymą, nuspręskite likti be alkoholio iki jūsų pasirinktos datos ateityje: dvi savaitės, keturios savaitės, aštuonios savaitės. Kai pasieksite savo numatytą datą, pakartokite rezoliuciją. Galų gale, iššūkis gali visiškai atsikratyti. Daugelis laikino susilaikymo nuo pareigų tokiu būdu pasidarė įpareigojančiu kaskadininku.

Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra priklausomybių valdymo strategija, skirta asmenims, kuriems diagnozuota ir nustatyta cheminė priklausomybė. Pasak Nacionalinio piktnaudžiavimo narkotikais instituto, CBT remiasi „teorija, kad kuriant netinkamą elgesio modelį, pavyzdžiui, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, mokymosi procesai vaidina lemiamą vaidmenį“. Sėkmingas CBT režimas leidžia pacientams atpažinti atkryčio „priežastis“ ir sukurti įveikos strategijas jiems sustabdyti.

CBT geriausia siekti atliekant profesionalų priežiūrą. Remiantis Amerikos nerimo ir depresijos asociacija, kvalifikuoti terapeutai gali imti 100 USD per valandą ar daugiau, todėl ilgalaikė CBT terapija yra draudžiama už visą kainą pacientams, neturintiems tinkamos draudimo apsaugos..

Kai kurie privatūs terapeutai turi progresinius (slankius) mokėjimo grafikus, kurie leidžia pacientams mokėti tik tai, ką jie gali sau leisti. Sveikatos išteklių ir paslaugų administracija veikia iš federalinių lėšų finansuojamų sveikatos centrų, turinčių psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus vietoje, o mažesnes pajamas gaunantiems pacientams gydymas yra nemokamas arba nemokamas. Norėdami rasti įstaigą šalia jūsų, naudokite HRSA sveikatos centro ieškiklį.

Alkoholio vartojimo mažinimo strategijos

Jei norite mėgautis saikingo gėrimo pranašumais, visiškai nereikia nustoti gerti. Vykdykite šiuos patarimus ir strategijas, kad sumažintumėte alkoholio vartojimą visiškai nesutrukdydami ar pakeisdami savo gyvenimą.

1. Laikykite gėrimų dienoraštį

Įsipareigokite saugoti gėrimo dienoraštį, kuriame aprašomas kiekvienas jūsų vartojamas gėrimas kiekvieną dieną. „Men's Fitness“ turi išsamų gėrimų skaičiavimo programų, skirtų jūsų gėrimui sekti, sąrašą ir gėdina jus priimant protingesnius sprendimus. Mokamos programos turi daugiau varpelių ir švilpukų, tačiau jei esate tiesiog po gėrimų registratoriaus, vietoj jo pasirinkite nemokamą parinktį.

Jei jums rūpi asmeninės informacijos registravimas programoje, pakankamai lengva tą patį padaryti ir popieriuje. Jungtinės Karalystės nacionalinės sveikatos tarnybos „DrinkIQ“ yra puikus gėrimo dienoraščio šablonas

2. Prisijunkite prie palaikymo grupės

Galite prisijungti prie alkoholikų palaikymo grupės visiškai neprisiekę alkoholio. Saikingumo valdymas turi bendrų panašumų su Anoniminiais alkoholikais, tačiau jo tikslas nėra toks ambicingas: „atsakingas gėrimas“, o ne blaivumas visą gyvenimą. Arba išbandykite savarankiškai valdomas moderavimo programas, pvz., „Drinker's Checkup“.

3. Prižiūrėkite namus be alkoholio

Jūs neprivalote greitai siūlyti svečiams gėrimų, kad būtumėte žinomas kaip puikus šeimininkas. Atsikratykite namų mini baro ar alaus šaldytuvo - tai puikus būdas sumažinti pagundą gerti atsitiktinius namų susibūrimus - ir patys po ilgos dienos darbe. Kai turite išeiti iš namų pasigrožėti alumi ar kokteiliu, jūs mažiau linkę spontaniškai pasimėgauti ir labiau linkę atsiriboti po to pirmo ar antro gėrimo..

4. Sukurkite savo įgūdžius atsisakyti gėrimų

Aiškiai praneškite draugams ir šeimos nariams, kad planuojate sumažinti alkoholio vartojimą, tada dirbkite atsisakydami gėrimo, kad atsispirtumėte tiems, kurie negali ar negaus žinios. Nacionalinio sveikatos instituto reto alkoholio vartojimo portale yra pateiktas išsamus atsisakymo atsisakyti gėrimų strategijų sąrašas, pradedant nuo „ne, ačiū“, kaip sugadintas įrašas, ir baigiant fizinio pabėgimo planavimu, jei pagunda išgerti tampa didžiulė.

5. Išmokite mylėti nealkoholinius pakaitalus

Raskite nealkoholinį gėrimą, kurį galite gerti dideliais kiekiais. Perduokite pilno cukraus sodas ir neriebius gėrimus, naudodami mažai kalorijas teikiančias ar mažai kalorijas teikiančias alternatyvas, tokias kaip šaldytuvo vanduo ir kombucha. Socialinėse vietose gerkite šiuos pakaitinius gėrimus iš eilės arba turėkite po vieną už kiekvieną suvartotą alkoholinį gėrimą.

6. Nustatykite išėjimo ribas

Aš tai sėkmingai padariau dėl priežasčių, kurios neturi nieko bendro su mano alkoholio vartojimo ribojimu - aš gyvenu Mineapolyje, kur karštas žiemos oras praleidžia naktis mieste ne taip smagiai..

Aš tiesiog nustatiau ribą, kiek naktų per savaitę ar mėnesį išeisiu iš namų, norėdamas praleisti laiką su draugais. Man tinkamas skaičius yra viena ar dvi naktys per savaitę. Jei esate socialinis drugelis, turintis daug savo nuožiūra išleistų pinigų, to gali nepakakti. Jei esate kuklus intravertas, vieną ar du kartus a mėnuo gali būti daug.

7. Laikykitės „socialinio miego“

Tai dar vienas asmeninis mėgstamumas. Nepaisant vestuvių vakarėlių, nepamenu, kada paskutinį kartą uždariau barą.

Dažniausiai taip yra todėl, kad aš išrankiai praleidžiu savo „socialinį miegą“ - situaciją, kai siūlau adieu ir einu namo, net jei mano ekipažas vis dar rengiasi vakarėliui. Aš darau išimtis ypatingoms progoms, tokioms kaip gimtadieniai, senelių vakarėliai ir vestuvės, tačiau kitaip laikausi savo ribos. Turėdamas mažiau laiko alkoholiui vartoti, išgeriu mažiau ir išleidžiu mažiau, nei būčiau turėjęs neterminuotą socialinį tvarkaraštį..

8. Nustatykite griežtą pramogų biudžetą

Jei nenorite griežtai riboti savo nakvynių dažnumo, vietoj to nustatykite išlaidas. Nustatykite realų savaitės ar mėnesio pramogų biudžetą, kuris atitiktų jūsų didesnį nuolaidų biudžetą.

Norėdami patarti, suskaičiuokite, kaip dažnai išvykstate įprastu mėnesiu ar ketvirčiu, tada atsiminkite savo kredito ar debeto kortelių ataskaitas, kad nustatytumėte vidutines išlaidas kiekvienai ekskursijai. Pridėkite šiuos skaičius kartu, kad gautumėte numatomas laikotarpio pramogas. Jei jaučiatės ambicingi, sumažinkite savo naują pramogų biudžetą.

Pro patarimas: Kai išeisite, naudokitės pinigų grąžinimo kreditine kortele, kuri yra palanki išlaidoms vakarienei ir pramogoms - tai dvi populiarios išlaidų kategorijos, į kurias gali įeiti alkoholiniai gėrimai. „Chase Freedom“ ir „Discover it“ turi 5% kas ketvirtį besisukančių pinigų grąžinimo kategorijų, kuriose kartais būna restoranų, ir nė viena iš jų neturi metinių mokesčių.

9. Suplanuokite sausą socialinę veiklą

Savaime suprantama, kad norint gerai praleisti laiką nereikia stiklinės rankoje. Sudarykite nemokamų ar pigių užsiėmimų, kurie nėra palankūs alkoholio vartojimui, sąrašą: popietė muziejuje, pasivaikščiojimas miesto parke, pasivažinėjimas dviračiais po miestą, savanorystės užsiėmimas, žaidimų naktis su moketa ar arbata..

10. Naudokite kūno rengybos ar kalorijų skaičiavimo programą

Booze yra kaloringas. Net jei jums nerūpi ilgalaikis alkoholio poveikis sveikatai ar priklausomybės potencialas, tikimybė, kad be reikalo priaugs svarų, gali tiesiog padaryti apgaulę.

Tai mano žmonos strategija. Kelios savaitės prieš paskutinį sausą sausį mano žmona atgaivino neveikiančią „MyFitnessPal“ sąskaitą ir pareigingai registravo (daugybę) gėrimų, kuriuos suvartojo atostogų metu. (Aš nebuvau pakankamai drąsi, kad daryčiau tą patį.) Tinkamai nusiteikusi, ji visą sausio mėnesį praleido be vienos alkoholio porcijos ir kiekvieną savaitę įvykdė ar įveikė savo kalorijų tikslus..

Galutinis žodis

Ar pasaulis būtų geresnis be jokių svaigalų? Galbūt. Aš galvoju apie „Šeimos vaikino“ eskizą apie Airiją prieš alkoholio išradimą - technologiškai pažangią utopiją, kurią papildo skraidantys automobiliai ir konvejerio juostos šaligatviai. Tai, kad vaizduojamas alkoholis kaip pasipiktinimo ir nejaukumo šaltinis, yra daugybė tiesos, nors visi, pažįstami iš „Šeimos vyruko“, rodo, kad kur kas dažniau atspindi piktnaudžiavimą alkoholiu.

Kita vertus, apsvaigusieji vaidina svarbų, net ir šventą, vaidmenį amžių senumo žmogaus papročiuose ir ceremonijose. Jie taip pat siejami su pačiais pakylėčiausiais žmogaus kūrybiškumo pavyzdžiais, įskaitant daugelį šiuolaikinės muzikos ryškiausių žiburių. Galų gale, pasirinkimas turi būti toks, kurį kiekvienas žmogus turi padaryti pats - nesvarbu, kokia kaina.

Kaip jaučiatės vartoję alkoholį? Ar saikingas vartojimas vertas tariamos naudos sveikatai, ar geriau iš viso susilaikyti?