10 geriausių pratimų namuose ir treniruotės namuose be įrangos
Taigi, ką ketinate daryti, kad mankštintumėtės, ypač jei neturite sporto salės narystės, kuria pasitikite ar norite išlikti sveiki ir mankštintis namuose dėl biudžeto?
Čia yra 10 idėjų, kaip galima nemokamai sportuoti namuose namuose arba nemokamai.
1. Šokinėkite
Mano vyras neseniai nusipirko šokinėjamą virvę ir aš negalėjau nusijuokti, nes tai man priminė pradinę mokyklą. Aš visada galvojau, kad šokinėja virvės mažoms mergaitėms, o berniukas, ar aš klydau!
Maždaug per minutę šokinėdamas virve buvau tiesiogine prasme. Aš tai padariau tik keletą minučių, o veršeliai mane žudė kitą dieną.
Jei norite geros širdies treniruotės per kelias minutes, išbandykite šokinėjimo virvę.
2. Laiptinė
Laiptų laiptavimas yra puikus pratimas, kurį galite atlikti savo namuose, net jei neturite laiptų komplekto. Suraskite didžiausią jums priklausančią knygą (arba tvirtą kėdę), padėkite ją priešais televizorių ir, žiūrėdami mėgstamą laidą, pakilkite aukštyn ir žemyn. Galbūt neveiks prakaito, lyg norėtumėte su šuoliu, tačiau išlaikysite savo kūną aktyvų ir sveiką.
3. Lentos
Jei neturite daug laiko, bet norite susitvarkyti pagrindinius raumenis, tai jums yra šis pratimas. Įeikite į „push-up“ padėtį, tačiau užuot sulenkę rankas ir judėję žemyn link grindų, laikykite padėtį ištiestomis rankomis. Pradėkite laikyti poziciją 30 sekundžių ir kiekvieną dieną pridėkite papildomas 10 sekundžių. Pažiūrėkite, kiek laiko galite eiti - tai tikrai nėra lengva! Tai vienas sunkiausių pratimų, tačiau kartu ir vienas iš geriausių jūsų širdžiai.
4. Šokiai
Kolegijoje gyvenau bute su krūva merginų. Mums būtų nuobodu įprastomis treniruotėmis, todėl pradėjome rengti šokių vakarėlius. Kartą per savaitę rinkomės skirtingą muziką ir tiesiog šokome į savo širdies turinį.
Šokiai yra puikus būdas sudeginti kalorijas ir smagiai praleisti laiką. Jei esate privatus savo namuose, nebūtina atrodyti kaip profesionalas ar kam nors daryti įspūdį.
5. Lūpos
Aš buvau treniruočių klasėje prieš kelerius metus, o vienas iš pratimų buvo daryti sėdmenis prieškambaryje. Vietoj to, kad atsistumtumėme į vietą, mes pasistūmėjome į priekį ir tęsime tol, kol padarysime viską iki galo prieškambaryje ir atgal. Šios treniruotės metu visada galėjau jausti intensyvų kojų nudegimą.
Tą patį galite padaryti ir savo namuose. Išbandykite tai visada, eidami į salę ar iš vieno kambario į kitą. Jei jums tai padaryti tampa per lengva, laikykite rankose svarmenis, kad lunges būtų sudėtingesnė.
6. Valymas
Valymas gali būti labai fizinis, ypač siurbimas ir šluostymas. Jei negalite vieną dieną išvykti pasivažinėti dviračiu ar nubėgti pasivažinėti, sudarykite namo valymo grafiką ir sutvarkykite namus. Jūs taip pat galite nužudyti du paukščius vienu akmeniu!
7. Vandens butelių svarmenys
Jei norite treniruotis rankomis, pečiais ir nugara, galite pasidaryti savo svorius, užpildydami vandens butelius. Jei vandens butelius naudoti tampa per lengva, naudokite pieno ąsotėlius. Pratimą galite pritaikyti pagal savo lygį, užpildydami ąsočius iki tikslaus svorio, kurio jums reikia. Jei norite didesnio iššūkio, kiekvieną kartą treniruotis šiek tiek padidinkite vandens kiekį.
8. Aukšti keliai
Aš labai mėgstu bėgioti, todėl vieną dieną, kai oras buvo blogas, pabandžiau bėgti vietoje savo namų. Nors buvo puiku, kad aš sugebėjau išlaikyti savo kūną aktyvų, bėgti vietoje buvo labai nepatogu. Mano širdies ritmas taip pat nebuvo labai aukštas.
Užuot bėgęs vietoje, aš sužinojau, kad aukšti keliai tikrai gali pripumpuoti širdį, ypač jei eini dvigubai. Norėdami atlikti šį pratimą, žygiuokite į vietą arba žemyn nuo salės ir kelkite kelius kuo aukščiau.
9. Šokantys domkratai
Tai yra dar vienas pradinės mokyklos atkūrimas, tačiau jis siūlo puikias kardio treniruotes. Jei žiūrite TV laidą, atsikelkite per reklamą ir padarykite šokinėjamų kėliklių ratą.
10. „YouTube“ treniruotės
„YouTube“ yra daugybė treniruočių rutinų. Galite ieškoti „treniruotės“ arba galite ieškoti pagal konkretų treniruotės tipą, kurio norėtumėte. Tai pašalina poreikį naudoti treniruotės DVD diskus ir leidžia sumaišyti, ką darote, kad išvengtumėte nuobodulio ir greitai numestumėte svorio. „YouTube“ taip pat puikus, jei norite atlikti tradicinę treniruotę su atsispaudimais, pritūpimais ir susiraukšlėjimais, tačiau nežinote, kaip tinkamai atlikti tokio tipo pratimus. Yra daugybė vaizdo įrašų, kuriuose nurodoma, kaip naudotis taisyklinga forma mankštinantis.
Pro patarimą: Jei nieko nerandate „YouTube“, pažiūrėkite į „Aaptiv“. Yra daugiau nei 2500 treniruočių, kurios prasideda nuo mažiau nei 10 USD per mėnesį.
Galutinis žodis
Man patinka sportuoti namuose, nes tam reikia labai mažai pasiruošimo ir nulio vairavimo. Galite naudotis šiais mankštos patarimais, kai šalta žiemos diena užstrigote viduje.
Jei nenorite treniruotis namuose, tačiau oras nėra gražus, eikite į vietinį prekybos centrą ir šiek tiek jėgų vaikščiokite. Arba pamėginkite įsitraukti į savo dienos treniruotę, žinodami savo aktyvumo lygį.
Ar turite kokių pratimų, kuriuos darote namuose, kad išvengtumėte šalto ar blogo oro?
