9 kasdieninės meditacijos privalumai sveikatai, siekiant sumažinti stresą

Žmonės tai praktikuoja tūkstančius metų. Tai vadinama meditacija.

Meditacija gali padėti smarkiai sumažinti jūsų streso lygį ir pagerinti jūsų sveikatą - tai, savo ruožtu, gali padėti jums sutaupyti tūkstančius dolerių medicininėms išlaidoms, tiek trumpuoju, tiek ilguoju laikotarpiu. Tai taip pat gali suteikti jums supratimo ir pasitikėjimo savimi, kad galėtumėte siekti svajonių karjeros, paprašyti pakilimo ar sėkmingai dirbti su sunkiais kolegomis..

Jums nereikia daug laiko, kad pajustumėte meditacijos pranašumus; tyrimai rodo, kad tik 10 minučių per dieną yra viskas, ko jums reikia, kad pagerintumėte savo dėmesį, sveikatą, susikaupimą ir pasirodymą. Tačiau norint, kad jis veiktų, reikia nuoseklumo.

Pažvelkime, kas yra meditacija, mokslas, paremiantis daugybę šios praktikos pranašumų, ir tai, kaip galite pradėti medituoti.

Kodėl mums labiau nei bet kada reikalinga meditacija

Remiantis Amerikos psichologų asociacijos (APA) duomenimis, amerikiečiai patiria didesnį stresą nei bet kada anksčiau. IKS mano, kad lėtinis stresas, apibūdinamas kaip streso lygis, trukdantis žmogaus funkcijoms, yra „krizės lygis“. Jų atlikto streso Amerikoje tyrimas parodė, kad dauguma amerikiečių kenčia nuo vidutinio ir aukšto streso lygio ir kad 44% respondentų teigia, kad jų stresas padidėjo per pastaruosius penkerius metus. Ir kuo jaunesnis esate, tuo daugiau streso greičiausiai jaučiate. APA praneša, kad 90 proc. Z Z respondentų (15–21 metų amžiaus) teigė, kad jaučia stresą.

Finansinis nerimas ir toliau yra didžiausias streso šaltinis. Nemažas yra ir stresas darbe. Tačiau skirtingos kartos patiria stresą dėl skirtingų dalykų ir net mūsų vaikai nėra imunitetingi. Trečdalis apklaustų vaikų prisipažino, kad praėjusį mėnesį jautė simptomus, susijusius su stresu.

Kaip teigiama, kad Buda sakė. „Tavo blogiausias priešas negali tau pakenkti tiek, kiek tavo nesaugomos mintys“. Stresas, ypač lėtinis stresas, neįtikėtinai kenkia jūsų fizinei, psichinei ir emocinei sveikatai. Anot Mayo klinikos, stresas buvo susijęs su:

• Galvos skausmai
• Nerimas ir depresija
• Dirglumas ir pyktis
• Nemiga
• Raumenų įtempimas
• Motyvacijos ir susikaupimo stoka
• Krūtinės skausmas
• Piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu
• Jausmas priblokštas
• Socialinis pasitraukimas
• Neramumas
• Persivalgymas ar per mažas gydymas
• Virškinimo problemos
• Krūtinės skausmas
• Nuovargis
• Treniruokitės rečiau

Stresas taip pat susijęs su daugeliu ilgalaikių sveikatos sutrikimų, tokių kaip širdies priepuoliai, vaisingumo problemos, prislėgta imuninė sistema, kraujotakos problemos ir net vėžys..

Visas šis stresas mums kainuoja labai daug pinigų. Anot „Forbes“, darbo vietos aplinka JAV sudaro apie 180 milijardų dolerių papildomų sveikatos priežiūros išlaidų. IKS šį skaičių sudaro 300 milijardų JAV dolerių, daugiausia dėl pravaikštų, apyvartos, sumažėjusio produktyvumo ir medicininių sąskaitų..

Nėra abejonės, kad turime ką nors padaryti dėl savo streso lygio. Gali padėti kasdienė meditacijos praktika.

Kas yra meditacija?

Žmonija tūkstančius metų praktikavo meditaciją. Praktika atsirado Indijoje, kur meditacija minima 1500 m. Pr. Kr. Meditacija taip pat buvo praktikuojama Kinijoje dar VI amžiuje. Beveik kiekviena pasaulio religija turi tam tikrą meditacinę praktiką. Tačiau medituoti nereikia nei religiškai, nei dvasiškai.

Taigi, kas yra meditacija? Atsakymas skiriasi priklausomai nuo to, ko klausiate. Paprasčiau tariant, meditacija - tai praktika naudojant tam tikrą techniką ar požiūrį, kuris padeda susikaupti ir vis tiek galvoti, atsipalaiduoti, jaustis ramiai ir pasiekti padidintą sąmoningumo būseną..

Daugelis žmonių, kurie niekada anksčiau meditavo, galvoja, kad tai reiškia sėdėti, ištuštinti mintį ir valandą ar dvi negalvoti apie nieką. Tačiau tai nėra meditacijos tikslas. Kai kurie budistai sako: „Meditacijos tikslas yra, kad nėra tikslo“.

Pagalvokite apie tai taip: Meditacija moko protą stebėti savo mintis, neįsitraukdama į jas ir į jas nereaguodama. Tai įgūdis, kurį įgyjate geriau atlikdami nuoseklią praktiką. Laikui bėgant, meditacija gali padėti suvokti, kad jūs nesate mintys ar emocijos, kad visada galvoje vykstantis „vidinis pokalbis“ nėra tas, kas esate iš tikrųjų.

Šis supratimas gali būti neįtikėtinai transformuojantis ir sukelti didesnę emocinę kontrolę, daugiau sąmoningumo, geresnių sugebėjimų valdyti stresą ir didesnę ramybę gyvenime. Tai gali padėti pagerinti jūsų santykius su partneriu, šeima, draugais ir kolegomis. Tai gali padėti sumažinti emocinius protrūkius, ypač susijusius su pykčiu, ir pajusti didesnę užuojautą, mažiau nerimo ir mažiau nerimo.

Meditacija taip pat naudojama siekiant padėti valdyti sveikatos būklę, pavyzdžiui, lėtinį skausmą, potrauminio streso sutrikimą (PTSS) ir vėžį..

Žinoma, yra tiek įvairių meditacijos rūšių, kiek yra žmonių, kurie praktikuoja meditaciją. Ir nėra „teisingo“ būdo, kaip tai padaryti. Skirtingi meditacijos tipai turi skirtingus tikslus; Žemiau yra dvi labiausiai paplitusios praktikos.

Koncentracija / Koncentracinė meditacija

Koncentruojančios meditacijos metu visą savo dėmesį sutelkiate į vieną objektą, o visa kita, įskaitant mintis, suderinate. Galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą, žvakės liepsną ar net konkretų žodį, pvz., „Ramybė“. Kai pastebite, kad jūsų protas pradeda klajoti, jūs švelniai paleiskite tas mintis ir sutelkite dėmesį į objektą.

Sąmoningumo meditacija

Sąmoningumo meditacijoje stebite mintis, kurios sklinda per jūsų protą, neįsitraukdamas į jas, jų nevertindamas ir į jas nereaguodamas. Pagrindinis dėmesys nėra skiriamas koncentruotos meditacijos metu; jūs tiesiog stebite, kaip jūsų mintys ateina ir išeina. Laikui bėgant, stebėdamas savo mintis tokiu būdu, gali padėti pamatyti pavyzdžius, geriau valdyti emocijas ir protingiau gyventi.

Sąmoningas gyvenimas reiškia visiškai suvokti tai, kas vyksta dabartyje, o ne visą laiką važiuoti autopilotu ar nuolatos domėtis praeitimi ar ateitimi.

Daugybė meditacijos privalumų

Meditacija gali pakeisti jūsų gyvenimą ir pagerinti fizinę bei psichinę sveikatą keliais svarbiais būdais. Ir tai atlikti yra daug tyrimų. Čia yra keletas praktikuojančių meditacijos pranašumų.

1. Tai sumažina streso lygį

Vienas reikšmingiausių meditacijos pranašumų yra jos sugebėjimas per trumpą laiką sumažinti streso lygį. Nacionalinės mokslų akademijos (PNAS) leidinyje paskelbtame tyrime nustatyta, kad streso hormono kortizolio dalyviai buvo žymiai mažesni vos po penkių dienų meditacinių treniruočių 20 minučių per dieną. Dalyviai taip pat geriau įvertino konfliktų testus ir patyrė mažesnį nerimą, depresiją, pyktį ir nuovargį nei kontrolinė grupė, kuriai buvo skirti tik atsipalaidavimo mokymai..

2. Tai stiprina imuninę sistemą

Kitas meditacijos pranašumas yra tai, kad ji gali padėti sustiprinti imuninę sistemą, todėl tai yra gera natūrali priemonė, padedanti kovoti su peršalimu ir gripu. Žurnale „Psychosomatic Medicine“ paskelbtame tyrime aštuonias savaites tiriamos dvi grupės. Viena grupė meditavo kasdien, o kita - ne. Po aštuonių savaičių abi grupės buvo paskiepytos nuo gripo. Remiantis išvadomis, kasdien meditavusių savanorių antikūnų atsakas į gripo vakciną buvo stipresnis nei nemedituojančių..

Be to, tyrėjai ištyrė savanorių smegenų veiklą prieš pradedant tyrimą ir iškart po jo. Meditatoriai turėjo žymiai didesnį aktyvumą kairiajame priekiniame smegenų regione - regione, kuris kontroliuoja emocijas ir intelektualinę veiklą.

3. Tai keičia smegenų struktūrą ir mažina senėjimo padarinius

Žurnale „Neuroreport“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad nuosekli meditacija keičia smegenų sričių struktūrą, susijusią su sensoriniu, pažintiniu ir emociniu apdorojimu. Rezultatai taip pat rodo, kad meditacija gali turėti įtakos žievės struktūros mažėjimui senstant. Kitaip tariant, meditacija padeda mūsų smegenims išlikti elastingoms ir aštrioms, kai senstame.

Kito tyrimo, paskelbto žurnale „Frontiers in Psychology“, išvados buvo panašios: Ilgalaikiai meditatoriai turėjo geresnes, tvirtesnes senėjimo smegenis nei nemedituojantys. Tai gera žinia mūsų senėjančiai visuomenei, ypač tiems, kuriems gresia demencija. Pradėję meditacijos praktiką, galite padėti jums išlaikyti geresnį smegenų funkcionavimą senstant.

4. Tai gali sumažinti širdies ligų riziką

Anot Johns Hopkins Medicine, širdies ir kraujagyslių ligos yra didžiausia Amerikos sveikatos problema ir pagrindinė mirties priežastis. Daugiau nei 84 milijonai žmonių JAV kenčia nuo tam tikros širdies ir kraujagyslių ligų formos, o nuo šios ligos kas 40 sekundžių miršta vienas žmogus.

2017 metais Amerikos širdies asociacija (AHA) paskelbė pranešimą apie meditaciją, sakydama, kad tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką. Kasdieninė meditacija kartu su sveika mityba ir nuosekliais pratimais, tokiais kaip joga, gali padėti pagerinti bendrą sveikatą ir sumažinti širdies ligų išsivystymo riziką..

5. Tai gali padėti valdyti lėtinį skausmą

Apatinės nugaros dalies skausmai yra pagrindinė negalios priežastis JAV. Tačiau daugelis žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo, nesvarbu, ar tai yra nugara, kojos, kaklas ar kiti kūno regionai. Kai reikia valdyti lėtinį skausmą, daugelis žmonių kreipiasi į skausmą malšinančius vaistus, ypač opioidus, kurie turi didelę priklausomybę ir perdozavimą..

Amerikos medicinos asociacijos (JAMA) tinklo žurnale paskelbti tyrimai nustatė, kad meditacija padėjo pagerinti simptomus žmonėms, kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies skausmų. Kitame tyrime, paskelbtame žurnale „Neuroscience“, nustatyta, kad sąmoningo budrumo meditacija padėjo sumažinti skausmo intensyvumą, naudojant skirtingus kūno būdus nei opioidiniai skausmą malšinantys vaistai..

6. Tai gali padėti jums sutelkti dėmesį

Kai kurie šaltiniai teigia, kad per dieną turime nepaprastai daug minčių - nuo 50 000 iki 70 000. Dauguma šių minčių yra neigiamos; didžioji dauguma yra neryžtingi, išgalvoti, kritiški, sumišę, pasikartojantys, neracionalūs, baimingi ir neryžtingi.

Budistai tai vadina „beždžionės protu“. Jei šie tūkstančiai minčių yra tarsi šakos medyje, tada dauguma iš mūsų yra beždžionės, praleidžiančios dienas sūpuodamos iš šakos į šaką ir nepaliaudamos šnekučiuodamosi. Tas nuolatinis proto klaidžiojimas yra išsenkantis. Ir, remiantis moksliniame žurnale „Science“ paskelbtais tyrimais, tai taip pat buvo siejama su nelaimingumu.

Meditacija gali padėti nuraminti protą ir labiau sukoncentruoti dėmesį, kad galėtumėte geriau susikoncentruoti į tai, ką darote šiuo metu. Tai taip pat gali padėti jums nustoti jaudintis dėl praeities ar ateities ir geriau „pasitraukti“ iš to.

Taip pat išugdysite didesnį sugebėjimą atkreipti dėmesį, o tai gali turėti daug teigiamų privalumų jūsų karjeroje. Žurnale „Sąmonė ir pažinimas“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad meditatoriai, atlikdami visas dėmesio ir pažinimo lankstumo priemones, buvo žymiai geresni nei ne meditatoriai..

7. Tai gali padėti išvengti vėžio ir kitų ligų

Tyrimai parodė, kad meditacija gali padėti pakeisti tai, kaip mąstome ir kaip jaučiamės. Tai taip pat gali pakeisti mūsų kūnus ląstelių lygiu.

Žurnale „Vėžys“ paskelbtame tyrime buvo tiriama, kaip krūties vėžiu sergantys pacientai reaguoja į sąmoningo elgesio meditaciją ir švelnią jogą. Jie išsiaiškino, kad po trijų mėnesių meditaciją ir jogą praktikuojanti grupė turėjo telomerus - baltymų dangtelius DNR grandinių, kurie padeda apsaugoti chromosomas, gale - išliko tokio pat ilgio, palyginti su nemeditatorių grupe, kurių telomerai buvo trumpesni.

Mokslininkai vis dar tiria, kaip telomerų ilgis veikia mūsų sveikatą, tačiau jie mano, kad ilgesni telomerai padeda apsaugoti kūną nuo ligų. Tyrimo duomenimis, „Telomerų disfunkcija ir telomerų vientisumo praradimas gali sukelti DNR pažeidimą ar ląstelių mirtį“. Trumpesni telomerai buvo susiję su keliomis kitomis ligomis, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas bei diabetą. Jie taip pat gali numatyti ankstyvą pacientų, sergančių leukemija ir krūties vėžiu, mirtingumą.

8. Tai gali padėti pagerinti miegą

Jei gerai nemiegate, nesate vienas. NPR praneša, kad nemiga kasmet užklumpa apie 60 milijonų amerikiečių, o tai JAV darbuotojams kainuoja 11,2 darbo dienos arba 2280 USD per metus, praneša Amerikos miego medicinos akademija. Bet meditacija gali padėti geriau atsipalaiduoti.

„JAMA“ tinkle paskelbtais tyrimais nustatyta, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, kurie dalyvavo sąmoningose ​​meditacijos praktikose, iškart pagerino miegą, palyginti su dalyviais, kurie mokėsi tik apie miego higieną..

9. Tai padeda vaikams išmokti susikaupti

Tėvai vis dažniau supranta, kad vaikai, net ir jaunesni nei 5 metų, gali patirti teigiamą meditacijos pranašumą.

Mokant vaikus medituoti ir padedant jiems kasdien mankštintis, gali pagerėti jų miegas ir gebėjimas susikaupti. Tai taip pat gali išmokyti juos valdyti dideles emocijas, tokias kaip pyktis, baimė ir nusivylimas, kaip labiau valdyti save, kaip būti malonesniems ir užjaučiantiems, ir kaip būti vieniems su savo mintimis.

Meditacija gali būti ypač naudinga ADHD sergantiems vaikams, kuriems mokymasis dažnai sukelia didelę įtaką. (Šis „IvyPanda“ infografija tiria pagrindines su mokymu susijusio streso priežastis.) Viename 2004 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad vaikams, kuriems diagnozuota ADHD ir kurie mokėsi meditacijos su savo tėvais, mokykloje sekėsi geriau, jie turėjo mažiau nerimo ir geriau miegojo bei geriau sugebėdavo susikaupti. tie, kurie to nepadarė. Kitas tyrimas, paskelbtas 2013 m., Nustatė, kad ADHD patyrusiems berniukams sumažėjo hiperaktyvus elgesys ir didesnis gebėjimas susikaupti po aštuonių savaičių kasdienės meditacijos.

Kaip yra meditacija?

Sėdėdamas savo pirmajai meditacijos sesijai gali jaustis keistai, jei niekada to nepadarei. Galų gale, savo kasdieniame gyvenime mes retai leidžiame laiką vien savo mintimis. Žmonėms, įpratusiems kiekvieną akimirką praleisti blaškantis, mintis tiesiog pabūti vienumoje su savo protu ir daugiau nieko nekoncentruoti gali sukelti tam tikrą nerimą. Tačiau dėl to taip svarbu pradėti.

„Headspace“, programa, sukurta vadovaujantis meditacijoms, turi naudingą vaizdo įrašą, kuriame aprašoma, kokia yra meditacija kai kuriems pradedantiesiems: Įsivaizduokite, kad jūs sėdite judraus kelio pusėje. Automobiliai ir sunkvežimiai nuolat riaumoja pro šalį, ir kiekvienas iš jų vaizduoja mintį ar jausmą.

Meditacijos metu mintis yra tiesiog sėdėti ir stebėti, kaip šios transporto priemonės praeina. Kai pradėsite jaustis neramiai, jums gali kilti pagunda bėgti į kelią sustabdyti automobilius ir sunkvežimius. Tu vijosi vieną, paskui kitą, bandydamas juos pristabdyti. Galų gale jūs jausitės psichiškai ir emociškai išsekę, nes mintys nesibaigia.

Įgiję daugiau meditacijos praleisite ilgesnį laiko tarpą sėdėdami kelio pusėje, neįsitraukdami į praeinantį eismą. Meditacija keičia jūsų santykį su savo mintimis ir jausmais, leisdama jums nutolti nuo jų ir suteikdama daugiau kontrolės.

Kaip pradėti medituoti

Puiku apie meditaciją yra tai, kad pradžia nieko nekainuoja. Jums nereikia jokios specialios įrangos, knygų ar rekvizitų; jums tiesiog reikia savęs ir ramios vietos kelioms minutėms per dieną.

Pradėkite nuo mažų, lengvai valdomų žingsnių, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną. Geriau medituoti 3 minutes per dieną kiekvieną dieną, nei 60 minučių kartą per savaitę. Štai kaip pradėti.

1. Pasirinkite laiką

Pasirinkite paros laiką, kai jums bus lengva ramiai sėdėti kelias minutes. Tai gali būti pirmas dalykas ryte arba prieš pat einant miegoti naktį. Svarbu laikytis meditacijos, kad tai taptų įpročiu.

2. Pasirinkite sėdėjimo vietą

Pasirinkite patogią kėdę, suoliuką, pagalvėlę ar vietą ant grindų. Vėliau netgi galite investuoti į meditacijos pagalvėlę, jei ir toliau medituojate, kad galėtumėte patogiai sėdėti ilgesnį laiką. Kur ir kaip sėdite, nėra taip svarbu; tiesiog sėdėkite patogioje padėtyje, kuri padeda susikaupti. Stenkitės išlaikyti gerą laikyseną tiesia, bet atsipalaidavusia nugara.

3. Nustatykite laikmatį

Nustatykite laikmatį telefone nuo dviejų iki penkių minučių. Iš pradžių palaikykite trumpai; dvi minutes trunkančios meditacijos kiekvieną dieną palengvina įpročio atsiradimą. Kai daugiau treniruojatės, galite pratęsti laiką, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės patogiai. Jei norite po kurio laiko sėdėti nuo 10 iki 20 minučių ar ilgiau, eikite į ją.

4. Susitelkimas

Užmerkite akis ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Suskaičiuokite kiekvieną įkvėpimą. Dėmesys fiziniam kvėpavimo pojūčiui.

Kai jūsų protas pradės klajoti, atsargiai sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Nesijaudinkite ir nesumuškite savęs, jei prarandate dėmesį; paprasčiausias supratimas, kad praradote, yra didžiulis pirmas žingsnis. Tas sąmoningumas yra tai, ką kuriate ir stiprinate medituodami.

5. Nespręskite

Galite sėdėti ten keletą minučių ir jaustis nuobodu, neramūs ar mėgstate švaistyti savo laiką. Galite jausti nerimą, kad „elgiatės netinkamai“ arba nusivilti, kad nieko nevyksta.

Šie jausmai yra gerai. Pajuskite, ką jaučiate, ir nevertinkite to, kas vyksta - ar nevyksta. Meditacija yra atsipalaidavimo dėmesio lavinimo kelionė, praktika. Iš pradžių greičiausiai labai atitrauksi savo mintis ir gali nejausti, kad supranti, kas vyksta. Laikykis to, ir tai pasikeis. Kuo mažiau blaškysitės ir suprasite, tuo daugiau medituosite.

Atminkite, kad jūsų protas stebuklingai nenustos mąstyti. Jūsų protas egzistuoja, kad galėtumėte mąstyti; tai jos darbas. Meditacijos metu išmoksite atsitraukti nuo šio proceso ir stebėti, kas vyksta, bet tai neįvyks per naktį. Priimkite tai, užuot kovoję su tuo.

Reguliariai medituodami pradėsite giliau suvokti, kas esate ir kaip veikia jūsų protas. Būkite malonūs sau ir dar kartą nevertinkite minčių ir emocijų, su kuriomis susidūrėte meditacijos metu. Tai yra jūsų dalis, nors jie nesudaro visko, kuo esate. Būkite draugiški ir įdomūs sau.

Šaltiniai, kurie padės

Yra daugybė svetainių, knygų, vaizdo įrašų, programų, skambėjimo varpelių, skambėjimo ir viso kito, ką galite įsivaizduoti, kad padėtumėte išplėtoti meditacijos praktiką. Kai kurie iš šių dalykų yra naudingi, o kiti - nereikalingi. Čia yra patys naudingiausi ištekliai.

Programos

Meditacijos programos naudojimas gali būti puikus būdas įsijausti į praktiką ir ją įgyti kaip kasdienį įprotį. Šios programos teikia orientuotas meditacijas siekiant tikslų, tokių kaip streso sumažinimas, geresnis miegas, nerimo mažinimas, dėmesio sutelkimas ir produktyvesnis darbas. Kai kurie netgi pritaikė specialiai vaikams skirtas meditacijas.

Norėdami pradėti, peržiūrėkite šias populiarias programas:

• Headspace: „iOS“ ir „Android“ (apdovanota geriausia „2018 m.„ Apple “metų programa)
• Ramus: „iOS“ ir „Android“ (apdovanotas „Google Play“ redaktoriaus pasirinkimo apdovanojimu už 2018 m.)
• „Mindfulness“ programa: „iOS“ ir „Android“

Svetainės ir vaizdo įrašai

Yra daugybė svetainių ir vaizdo įrašų, kuriuose pateikiama daugiau informacijos apie tai, kaip medituoti, ir padės jums per meditacijos procesą. Apsvarstykite šiuos dalykus:

• „DoYogaWithMe“
• „Mindfulness“ sprendimas
• Vadinamos meditacijos iš „Chopra“ centro
• Projektas „Free Mindfulness“
• Nemokamos UCLA meditacijos

Knygos

Kaip jūs galite įsivaizduoti, taip pat yra daugybė knygų apie meditaciją. Peržiūrėkite žemiau pateiktus pavadinimus arba sužinokite, ką gali pasiūlyti jūsų vietinė biblioteka.

• Benjamino Deckerio „Praktinė meditacija pradedantiesiems“
• Sah D'Simone „5 minučių dienos meditacijos“
• Matthew Sockolovo „Praktinis sąmoningumas“

Galutinis žodis

Kasdieninės meditacijos praktikos plėtojimas gali pakeisti jūsų gyvenimą daugybe būdų. Tai gali padėti užmegzti geresnius santykius su šeima ir draugais. Tai gali padėti išsiugdyti protą ramiai reaguoti į stresines situacijas, nesvarbu, ar jie darbe, ar namuose, rūpindamiesi jūsų vaikais. Tai gali suteikti jums supratimo ir pasitikėjimo savimi, kurio reikia norint pakilti, įgyvendinti svarbų projektą ar net pakeisti karjerą.

Tai taip pat gali padėti gyventi sveikesnį gyvenimą, geriau valdant stresą ir sumažinant arba pašalinant kai kurias sveikatos problemas ir simptomus.

Svarbiausia meditacijos dalis yra nuoseklumas, o svarbiausia, kad ji veiktų, yra rasti geriausią laiką sėdėti, kad galėtumėte tai padaryti įpročiu. Net penkios minutės per dieną padarys teigiamą pokytį jūsų gyvenime. Apsvarstykite galimybę medituoti tiesiai prieš miegą arba tiesiai, kai atsikeliate ryte; tie perėjimo laikai dažnai būna lengvesni, kai pirmą kartą pradedate medituoti.

?