10 geriausių sveiko ir aktyvaus gyvenimo būdo supermaisto produktų

Šie sprendimai savo ruožtu padeda taupyti pinigus, nes drastiškai sumažėja sveikatos priežiūros išlaidos. Be to, šie maisto produktai dažniausiai yra nebrangūs, o tai taip pat gali paveikti jūsų išlaidas ir taupymo tikslus. Sveikesnio gyvenimo būdo laikymasis taip pat suteikia daugiau energijos ir dėmesio, kurį reikia atlikti produktyviau darbe.

Daugelis žmonių nėra tikri, ką turėtų valgyti. Remiantis naujausiu pranešimu, F kaip riebalai: kaip nutukimas kelia grėsmę Amerikos ateičiai 2011 m iš „Pasitikėjimo Amerikos sveikata“ (TFAH) ir Roberto Woodo Johnsono fondo (RWJF), suaugusiųjų nutukimo rodikliai 2010 m. padidėjo 28 valstijose. 38 valstijų nutukimas dabar yra didesnis nei 25%, ir tai tik nutukimas normos. Tyrime nebuvo nagrinėjamas skaičius antsvoris suaugusiems. Tiesą sakant, naujausioje statistikoje teigiama, kad daugiau nei du trečdaliai Amerikos gyventojų turi antsvorį arba yra nutukę.

Taigi, ką galime padaryti, kad pakeistume šią tendenciją? Mes turime valgyti sveiką maistą ir sportuoti, net jei tai reiškia, kad namuose dirbame be įrangos. Be to, į savo racioną turime pradėti įtraukti tuos svarbiausius maisto produktus, kurie yra mitybos stiprikliai. Ant to užrašo pateikiamas supermaisto produktų, kuriuos reikėtų stengtis valgyti kasdien, sąrašas:

Supermaistas

1. Grybai

Grybai yra stori ir nuoširdūs. Aš, kaip vegetaras, valgau daug grybų, nes jie prideda gylio ir skonio patiekaluose, kuriuose reikalaujama jautienos, ir jie yra tiesiog skanūs. Grybai yra pilni fitochemikalų, kurie padeda kovoti su liga. „Reader's Digest“ praneša, kad grybai yra pilni mineralų, kurių mes dažnai negauname, pavyzdžiui, kalio ir vario.

Kai vietoje jautienos naudosite grybus, iš savo patiekalo galite išpjaustyti 400 kalorijų. Jei nerimaujate, kad neturite pakankamai baltymų, galite valgyti grybus su šalutiniu pupelių patiekalu. Kaip papildoma priemoka, grybai gali padėti išvengti krūties vėžio, reguliuodami moters estrogeno kiekį.

2. Citrinos

Vienoje citrinoje yra daugiau nei 100% dienos vitamino C. Šis vartojimas taip pat gali padėti padidinti DTL arba „gerojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Taip pat citrinose esantys citrusiniai flavonoidai gali padėti išvengti vėžio ląstelių augimo. Įmaišę šiek tiek citrinos į savo žaliąją arbatą, ji padidina jūsų organizmo sugebėjimą 80% absorbuoti arbatos antioksidantus. Sužinokite daugiau apie citrinų ir citrinų vandens naudą. Kiti vaisiai, kuriuose gausu vitamino C, yra cantaloupe, greipfrutai, apelsinai ir braškės.

3. Tamsus šokoladas

Tamsus šokoladas, vartojamas nedideliais kiekiais, gali padaryti jūsų kūnui gerą pasaulį. Tai padeda sumažinti kraujospūdį ir MTL arba „blogojo“ cholesterolio kiekį kraujyje. Tai taip pat antioksidantų ir flavonoidų užpildas, padedantis jūsų kūnui kovoti su infekcijomis ir vėžiu. Obuoliai, svogūnai, žemės riešutai ir raudonasis vynas taip pat apima flavonoidų junginius

4. Graikiniai riešutai

Graikiniai riešutai yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, mažinantis MTL, „blogojo“ cholesterolio kiekį ir didinantis „gerojo“ cholesterolio DTL. Omega-3 taip pat padeda pakelti jūsų nuotaiką, kovoja su vėžiu, yra puikus baltymų šaltinis ir yra aprūpinti antioksidantais. FDA teigia, kad valgydami vieną unciją riešutų per dieną, įskaitant migdolus, lazdyno riešutus, žemės riešutus ir riešutus, taip pat galite sumažinti širdies ligų riziką..

5. Sveiko grūdo makaronai

Pilno grūdo makaronai yra geras skaidulų šaltinis; iš tikrųjų jame yra tris kartus daugiau skaidulų, nei įprastuose makaronuose. Remiantis „Tufts“ universiteto tyrimu, žmonėms, valgantiems tris ar daugiau porcijų neskaldytų grūdų per dieną, rizika susirgti metaboliniu sindromu yra 30% mažesnė - tokia būklė padidina diabeto ir širdies ligų riziką. Pilno grūdo makaronai yra tikrai puikus, kuklus ir sveikų patiekalų pasirinkimas.

6. Senamadiška arba plieno pjaustyta avižinė košė

Avižiniai dribsniai yra pilni tirpių skaidulų, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Valgydami avižinius dribsnius pusryčiams, rečiau užkandžiausite iki pietų pertraukos, o tai gali padėti sumažinti kalorijas per dieną. Avižiniai dribsniai taip pat yra puikūs jūsų širdžiai ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Vietoj bet kokių „greitai paruošiamų“ avižinių dribsnių būtinai naudokite senamadiškas arba plieno pjaustytas avižines košes. Greitai paruošiama veislė yra plačiai perdirbta, todėl ji greičiau gaminama, tačiau kuo grūdai malti ir perdirbti, tuo mažiau naudos sveikatai. Neabejotinai verta eiti su ilgesnio kepimo veislėmis.

7. Avokadai

Šioje skanioje daržovėje gausu sveikųjų riebalų, ir buvo įrodyta, kad reguliariai valgant, ji sumažina cholesterolio kiekį 22%. Avokadai taip pat yra gausus skaidulų šaltinis. Tik viena turi daugiau nei pusę jūsų kasdienio pluošto poreikio. Avokadai taip pat patenkina 40% dienos folatų poreikio, tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.

Mano mėgstamiausias būdas valgyti avokadus? Pusryčiams paskirstykite ant storos skrudintos traškios duonos riekelės, pateptos alyvuogių aliejumi ir apibarstytos juoda lavos druska. Tai nepaprastai skanu!

8. Kale

Kale yra dar viena priklausomybę sukelianti daržovė, mažiau populiari nei jos žaliosios kolegės. Šios tirštos žiemos salotos yra nepaprastai sodrios ir kvapios, ir daugelis žmonių jų niekada net neparagavo! Tačiau kopūstai yra maistinė jėga. Jame mažai kalorijų, nėra daug skaidulų, jame yra kalcio, geležies ir vitaminų A, C ir K. Be to, kopūstai yra apkrauti junginiu, vadinamu indoliais, kurie, kaip nustatyta, kovoja su vėžiu..

Mano mėgstamiausias būdas valgyti lapinius kopūstus yra greitai išvirti juos ketaus inde su citrina, alyvuogių aliejumi ir juodosios lavos druska. Kaleį virkite tik tol, kol jis pradės vyti, tada nukelkite jį nuo ugnies. Tokiu būdu jūs išlaikote daugiausiai maistinių medžiagų.

9. Špinatai

Špinatuose gausu antioksidantų, kurie padeda sustiprinti jūsų imuninę sistemą. Dar geriau, kad špinatus nesunku užauginti jūsų namų daržo sode, nes jie turi negilias šaknis ir jiems nereikia saulės. Taip pat įrodyta, kad ji yra viena efektyviausių daržovių kovojant su vėžiu. Kitos daržovės, turinčios daug antioksidantų, yra šparagai, brokoliai ir kopūstai.

10. Pupelės

Pupelės yra neįtikėtinai taupus maistas, kuris taip pat yra neįtikėtinai geras jums. Jei suvalgysite keturias pupelių porcijas per savaitę, 22% sumažinsite širdies ligų ir krūties vėžio riziką. Pupelėse mažai kalorijų, daug ląstelienos ir gausu antioksidantų. Atminkite, kad kuo tamsesnė pupelė, tuo ji jums geresnė; tamsiose pupelėse yra 40 kartų daugiau antioksidantų nei baltose ar šviesios spalvos pupelėse.

Galutinis žodis

Aš visada ieškau būdų, kaip sveikai maitintis. Nors man ne visada tai pavyksta, aš daryti kiekvieną savaitę stengiuosi į maistą įtraukti šiuos maisto produktus. Vienas paprastų būdų įtraukti šiuos supermaistus į savo racioną yra rasti kūrybingus jų gaminimo būdus. Pavyzdžiui, dauguma žmonių špinatus valgo tik salotose. Tačiau prie mėsainių galite pridėti špinatų, o ne aisbergo salotas arba garų špinatus ant viryklės su citrina ir česnaku..

Ar stengiamasi valgyti sveiką mitybą, kad būtų aktyvus gyvenimo būdas? Kokie kiti super maisto produktai yra jūsų sąrašo viršuje?