7 būdai išvengti peršalimo ar gripo ir išlikti sveikiems

Tačiau, kaip žinia, artėjant šaltajam ir gripo sezonui, negalima barikaduoti tvirtovėje, kurioje nėra bakterijų. Nors gali atrodyti, kad susirgti neišvengiama kiekvieną žiemą, yra keletas būdų, kaip sustiprinti gynybą ir sumažinti tikimybę susirgti liga.

Jūsų pirmosios gynybos linijos

1. Atsisakykite nesveikų įpročių

Jūsų imuninė sistema yra tam, kad jus apsaugotų. Bet kaip ir bet kuri gynybos sistema, ji yra tik tokia stipri, kokią padarai. Tinkamai maitindamiesi, sportuodami ir ribodami alkoholio vartojimą galite sustiprinti imuninę sistemą. Jei manote, kad nueisite papildomos mylios, kad apsisaugotumėte nuo daiktų, apsvarstykite vitaminų papildų, tokių kaip C ir E, vartojimą ir įsitikinkite, kad gausite daug poilsio - esate linkę pasiduoti ligai, jei esate apleistas, stresas, arba įsitraukimas į nesveikus įpročius.

2. Gaukite gripo kadrą

Gripo smūgiai gali būti ne 100% veiksmingi, tačiau jie vis tiek tarnauja kaip viena iš pirmųjų jūsų gynybos linijų. Gripo vakcinos sukuria antikūnus prieš tris gripo virusus, kurie yra labiausiai paplitę gripo sezono metu. Apskritai vakcina geriausiai veikia vyresnius vaikus ir jaunus, sveikus suaugusius žmones, tačiau net ir toms grupėms nepriklausantys žmonės gali pasiekti tam tikras apsaugos priemones. CDC rekomenduoja pasiskiepyti vyresniems nei šešių mėnesių amžiaus žmonėms.

Nors kritimas yra pats geriausias metas susirgti gripu, tačiau pasiskiepijus vėliau sezono metu vis tiek gali būti užtikrinta apsauga, nes gripo atvejų veiksmingumas paprastai užtrunka tik dvi savaites. Ligų kontrolės centrų (CDC) duomenimis, gripo sezonas dažniausiai būna sausį arba vasarį, tačiau visas sezonas paprastai trunka nuo spalio iki gegužės..

3. Praktikuokite gerą higieną

Girdėjote tai milijoną kartų, tačiau dažnai plauti rankas yra tikrai vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių ligų prevencijos būdų. Nuplaukite muilu karštame tekančiame vandenyje - kuo ilgiau plausite, tuo daugiau mikrobų pašalinsite iš odos. Nors dauguma žmonių plauna rankas maždaug penkias sekundes, CDC rekomenduoja nusiplauti 20 sekundžių arba maždaug tiek laiko, kiek reikia „Happy Birthday“ sugiedoti..

Savaime suprantama, tačiau kuo toliau nuo žmonių, kurie kosėja ir čiaudėja, tuo geriau būsite. Gripas gali plisti tarp žmonių ne daugiau kaip šešių pėdų atstumu.

Taip pat venkite liesti akis, nosį ir burną, nes tai yra pagrindinis mikrobų ir virusų patekimo į jūsų sistemą taškas. Jei galite, su savimi turėkite mažus buteliukus su rankšluosčiu ar servetėlėmis ir dažnai dezinfekuokite rankas, ypač palietę bendruosius paviršius. Rankų valymo priemonės, pagamintos iš alkoholio, gali sunaikinti iki 99% mikrobų.

4. Nuvalykite paviršius

Visi žinome, kad mokyklos yra gerai žinomos gemalų gamyklos, tačiau ir biurai yra blogi. Jei dirbate biure, kitos rankos palietė kiekvieną rankenėlę, mikrobangų krosnelės dureles, šaldytuvo rankeną ar stalo paviršių, o kai kuriose iš jų bus virusų. Anot Mayo klinikos, peršalimo ar gripo virusas gali gyventi paviršiuje iki 48 valandų. Paprastai virusai išlieka aktyvūs ant kietų paviršių, tokių kaip nerūdijantis plienas ir stalviršiai, nei ant minkštų paviršių, tokių kaip audinys.

Reguliariai nuvalykite paviršius, kuriuos liečiate ir darbe, ir namuose, naudodami alkoholio servetėlę (kurioje yra ne mažiau kaip 60% alkoholio), ypač įprastus paviršius, prie kurių dažnai liečiamasi. Be to, nepamirškite nušluostyti savo stalo. Tai, kad nesate sergantis, dar nereiškia, kad šalia klaviatūros nėra „klaidų“. Kaip teigia Mitybos ir dietologijos akademija, tipinėje kompiuterio darbo vietoje gali būti iki 400 kartų daugiau bakterijų nei tualeto sėdynėje. Jei turite valgyti dirbdami, prieš tai nusiplaukite rankas ir reguliariai sterilizuokite alkoholio servetėles.

Jei jautiesi blogai

Prevencija vyksta tik taip toli. Jei padarėte viską, ką galite, ir vis tiek susergate peršalimu ar gripu, įsitikinkite, kad elgiatės greitai.

1. Kreipkitės į gydytoją

Jei jaučiate, kad susirgote gripu, pabandykite apsilankyti pas gydytoją per 48 valandas. Antivirusiniai vaistai, tokie kaip Tamiflu ir Relenza, skiriami per dvi dienas nuo ligos pradžios, gali būti veiksmingi mažinant gripo sunkumą ir trukmę. Šie vaistai taip pat gali užkirsti kelią rimtų komplikacijų atsiradimui, pavyzdžiui, sinusų infekcijai, ausų infekcijai, bronchitui ir pneumonijai. Ypač svarbu gydyti tuos, kuriems kyla didžiausia komplikacijų rizika.

2. Atsarginių priemonių atsargos

Jei jaučiate, kad atsigaunate peršalus, tokie produktai kaip „Cold-EEZE“, kurių sudėtyje yra cinko gliukonato, gali padėti jums kovoti su liga, jei jie bus išgerti iškart, kai tik pajusite simptomus. Tačiau greičiausiai jie nepadės išvengti gripo. Skausmą malšinantys ir šalinantys vaistai gali šiek tiek palengvinti tiek peršalimo, tiek gripo simptomus, tačiau neužkirs kelio virusui užvaldyti.

3. Apribokite savo kontaktą su kitais

Kai sergate, apribokite kontaktą su kitais ir būkite namuose nuo darbo. Jūs esate užkrečiamas maždaug pirmąsias tris dienas, kai pasireiškia peršalimo simptomai. Sergant gripu jūs esate užkrečiamas dieną prieš pasireiškiant simptomams ir praėjus penkioms – septynioms dienoms po simptomų atsiradimo.

Galutinis žodis

Gripas dažnai painiojamas su tuo, kas paprastai vadinama „skrandžio gripu“. Gripas yra kvėpavimo takų liga, kurią gali lydėti vėmimas ir viduriavimas, tačiau paprastai to nėra. Priešingai, skrandžio gripas yra virškinimo trakto liga, dažnai apimanti pykinimą, vėmimą ir viduriavimą, tačiau neturinti viršutinių kvėpavimo takų komponentų. Paskambinus į gydytojo kabinetą svarbu išsiaiškinti savo simptomus, o ne pasiūlyti savidiagnozę, kuri gali būti neteisingai pavadinta.

Kas jums geriausiai padeda apsisaugoti nuo ligos?