Kaip planuoti senatvę ir pagyvenusių žmonių priežiūrą, kai jūs neturite vaikų
Deja, didėja atotrūkis tarp senjorų, kuriems reikia priežiūros, ir slaugytojų, galinčių suteikti šią priežiūrą, skaičiaus. Dar didesnį susirūpinimą kelia daug vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kurie neturi vaikų, neturi kontaktų su vaikais ar kurių vaikai gyvena toli. Neturėdamas artimiausios šeimos, vis daugiau vyresnio amžiaus suaugusiųjų atsiduria izoliuotose vietose ir yra priversti pasirūpinti savimi.
Jei pateksite į šią „globėjų spragą“, jums gali kilti klausimas, ką galite padaryti sėkmingai pagyvenę, neišleisdami mažos lėšos savo namo modernizavimui ir samdydami žmones tvarkyti pavedimus. Štai kaip reikia klestėti vyresniam suaugusiajam, kai neturite vaikų, kurie padėtų.
Augančio globėjo spraga
Remiantis AARP viešosios politikos instituto atliktu tyrimu, 2010 m. Slaugytojų paramos koeficientas buvo nuo 7 iki 1. Tai reiškia, kad kiekvienam vyresnio nei 80 metų amžiaus vyresnio amžiaus asmeniui, kuriam labai reikia, buvo septyni potencialūs globėjai - paprastai suaugę vaikai ir kiti šeimos nariai -, kurie padėjo jiems patenkinti jų kasdienius poreikius. Tikimasi, kad iki 2030 m. Šis santykis sumažės nuo 4 iki 1, tai reiškia, kad kiekvienam vyresnio amžiaus asmeniui, kuriam reikalinga pagalba, bus tik keturi potencialūs globėjai. Iki 2050 m. Santykis sumažės iki 3: 1.
Šis santykis mažėja, nes „Baby Boomers“ turėjo mažiau vaikų, jei tokių buvo, nei ankstesnės kartos. Tie, kurie turėjo vaikų, dažnai gyvena šimtus ar tūkstančius mylių nuo jų. „Baby Boomers“ taip pat turi didesnį skyrybų procentą nei ankstesnės kartos, todėl vienišų „boomerių“ yra daugiau.
Tyrime, paskelbtame žurnale „Gerontology and Geriatrics Research“, nustatyta, kad nuo 2016 m. 22% senjorų gali būti apibūdinami kaip „vyresnio amžiaus našlaičiai“, gyvenantys vieni su mažai palaikymo sistema arba jos neturintys. Šis skaičius neįskaičiuojamas į senstančius tėvus, kurių vaikai dėl atstumo ar kitų veiksnių negali jais pasirūpinti.
Dauguma vyresnio amžiaus suaugusiųjų mano, kad jiems nereikia pagalbos
Taip pat labai skiriasi neatitikimas, kiek vyresnio amžiaus suaugusiųjų mano, kad jiems reikės priežiūros. 2010 m. Nacionaliniame tyrime, kurį rėmė „Genworth Financial“, tik 37% vyresnio amžiaus suaugusiųjų tikėjo, kad jiems senstant reikės ilgalaikės priežiūros. Vis dėlto realybė buvo tokia, kad 67 proc. Reikės 65 metų amžiaus ilgalaikės priežiūros.
Jungtinės Valstijos nėra vienintelė globėjų krizė. 2018 m. Kovo mėn. „Bloomberg“ pranešė, kad Japonijoje, kur daugiau kaip 27% gyventojų yra 65 metų ar vyresni, viena iš penkių kalėjime esančių moterų buvo vyresnioji. Vis daugiau japonų moterų sensta neturėdamos jokios palaikymo sistemos, todėl jos daro smulkius nusikaltimus, pavyzdžiui, vagystes, norėdamos patekti į kalėjimą ir gauti reikiamą priežiūrą..
„Bloomberg“ kūrinys pabrėžia kai kurias bauginančias senėjimo pasekmes be šeimos paramos. Apklaustos moterys išreiškė panašius izoliacijos, vienišumo ir tikslo stokos jausmus. Daugeliui žūtbūt reikėjo trijų valgymų per dieną, kuriuos jie dabar gauna kalėjime. Dar labiau jiems reikėjo draugų bendruomenės, kurią jie kadaise sukūrė.
Rizika vyresnio amžiaus našlaičiams
Daugelis veiksnių gali sukelti senjorų izoliaciją. Sutuoktinio mirtis yra dažna priežastis, taip pat blogėjanti sveikata, skurdas ar sumažėjusios pajamos ir suskaidyta šeima. Senjorai, priversti vien amžiaus, susiduria su daugybe rimtų pavojų.
Padidėjusi sužalojimo ir žalos rizika
Senjorams, patiriantiems kognityvinį nuosmukį, kyla didesnė žalos rizika, kai jie gyvena vieni.
2004 m. Atliktame tyrime, paskelbtame Amerikos geriatrikų draugijos žurnale, nustatyta, kad 21% pažinimo sutrikimų turinčių senjorų buvo patirta žala dėl savęs nepriežiūros ar sužeidimo, kai jie gyvena vieni. Visais šiais atvejais greitosios pagalbos personalas buvo iškviestas administruoti pagalbos.
Padidėjusi depresijos rizika
Daugelyje tyrimų nustatyta, kad vyresnio amžiaus vienatvė gali padidinti depresijos laipsnį. Viename tyrime, paskelbtame „Aging and Health“ žurnale, nustatyta, kad vienišiems senjorams pasireiškė daugiau depresijos simptomų nei gyvenantiems su kitais, net jei jie palaikė palaikomąjį ryšį su draugais.
Bet depresija neišvengiama, jei vyresnysis gyvena vienas. Skirtingame tyrime, paskelbtame žurnale „Women & Aging“, nustatyta, kad kartu su kitais gyvenantys senjorai „pranešė apie aukštesnį depresijos lygį ir prastesnį funkcionavimą“, palyginti su senjorais, gyvenančiais vieni. Jūsų depresijos rizika priklauso nuo jūsų asmenybės ir genetikos, taip pat nuo jūsų santykių su žmonėmis, su kuriais gyvenate. Tikras ryšio jausmas yra gyvybiškai svarbus.
Padidėjusi neigiamų sveikatos pasekmių rizika
Nenuostabu, kad vieniši senjorai gali patirti daugiau sveikatos problemų nei senjorai, kuriems taikoma tvirta palaikymo sistema.
Viename tyrime, paskelbtame „Annals of Epidemiology“, nustatyta, kad izoliacija ir nepalaikoma socialinė sąveika gali sumažinti imuninę funkciją ir padidinti širdies ir kraujagyslių veiklą; socialiai palaikanti sąveika daro priešingą poveikį. „Journal of Aging and Health“ paskelbtuose tyrimuose nustatyta, kad senjorai, pajutę priklausymo jausmą, turėjo mažiau neigiamo poveikio sveikatai nei tie, kurie jautėsi labiau izoliuoti.
Socialiniame ir mokslo medicinoje paskelbtame tyrime nustatyta, kad pavieniams senjorams padidėjo mitybos rizika. Dar viename tyrime, paskelbtame žurnale Epidemiology, nustatyta, kad dėl socialinių ryšių sumažėjimo padidėjo moterų ir vyrų mirtingumas..
Finansinė senėjimo pusė
Niekas nenori galvoti apie senėjimą ir reikalingą pagalbą. Bet tai realybė, su kuria kiekvienas turime susidurti. Ir negalvoji apie senėjimą negalvodamas apie jo finansinius aspektus.
Ilgalaikė priežiūra
Jei neturite vaikų, greičiausiai turėsite sumokėti kam nors, kad padėtumėte patenkinti savo kasdienius poreikius tam tikru lygiu. Ir nesvarbu, ar tai maistas, tiekiamas namuose, ar pagalba namuose, asmeninė priežiūra gali būti labai brangi.
Senjorai dažnai drastiškai neįvertina, kiek kainuos priežiūra. Pagal „SeniorCare.com“ paskelbtus duomenis, 72 proc. Asmenų, kuriems reikalinga senelių priežiūra, turi sumokėti už šias išlaidas iš savo kišenės. Vidutiniškai tai gali pridėti iki 25 000 USD per gyvenimą. Kai kurie žmonės mano, kad „Medicare“ prisiims daugiausiai, jei ne viską, ko jiems reikia, tačiau tikimasi, kad „Medicare“ padengs iki 12% ilgalaikės priežiūros išlaidų.
Senjorams, kurie gali pasikliauti vaikais ar kitais šeimos nariais, yra šiek tiek lengviau finansiškai. Šeimos globėjai dažnai prisiima didelę finansinę naštą rūpindamiesi savo artimaisiais, pirkdami maisto produktus, apmokėdami sąskaitas ar samdydami pašalinę pagalbą, jei jų tėvai negali sau leisti. Ši pagalba patiria nemažą kainą. NPR praneša, kad slaugytojai, paprastai moterys, dėl rūpinimosi senstančiu šeimos nariu vidutiniškai patiria 143 000 USD prarastų ar sumažėjusių atlyginimų. Kai pridedate prarastas įmokas į socialinę apsaugą ir pensijas, šis skaičius beveik padvigubėja.
Jei neturite vaikų ar šeimos narių, norinčių padėti, jūs ir tik jūs vienas turite padengti finansinę naštą, reikalingą globai, kurios jums prireiks vyresniems metams..
Pragyvenimo išlaidos
Privalomo gyvenimo kaina labai skiriasi, atsižvelgiant į vietą. Vidutiniškai svyruoja nuo 3 500 USD iki 4 500 USD per mėnesį nuo 2017 m., O šios išlaidos kiekvienais metais paprastai padidėja nuo 1% iki 2%. Per „Genworth Financial“ galite sužinoti, kiek apmokestinamos gyvenamosios patalpos jūsų rajone.
Didžioji dauguma senjorų mieliau renkasi amžių vietoje, ty savo namuose. Tačiau realybė yra tokia, kad kažkada gali prireikti gyvenimo palengvinimo, todėl turite įsitikinti, kad turite pakankamai atidėti. Geriausias būdas tai padaryti?
Sukurkite savo pensiją ir santaupas
Dirbkite kiek įmanoma ilgiau, kad susikurtumėte savo išėjimo į sąskaitą, taip pat santaupas ir investicijas grynaisiais, todėl turėsite pakankamai lėšų sumokėti už netikėtas išlaidas, pavyzdžiui, pagalbos namuose namuose, jei esate sužeistas ar susirgote..
Galbūt norėsite galvoti apie tolesnį darbą po išėjimo į pensiją, kad galėtumėte toliau tvarkyti savo taupomąją sąskaitą. Jei nenorite likti savo dabartiniame darbe, galite pradėti verslą išėję į pensiją arba susirasti darbą, kuriame mažai streso, ne visą darbo dieną, o tai taip pat padės išlikti aktyviems..
Sėkmingai sensta vietoje
Jei artėja jūsų išėjimo į pensiją data, svarbu pradėti planuoti šį kitą gyvenimo etapą dabar, kai jūs vis dar esate sveikas, nepriklausomas ir pakankamai stiprus, kad galėtumėte atlikti pokyčius.
Pasirinkite palaikomąją kaimynystę
Vienas iš svarbiausių pasirinkimų, kurį galite padaryti senstant, yra kur gyventi.
Žurnale „Aging and Mental Health“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad gyvendamas vienas gali padidinti seniūno depresijos jausmą, tačiau kaimynystės socialinės kokybės suvokimas gali sušvelninti tuos jausmus. Kitaip tariant, tai, kaip gerai jaučiatės dėl savo kaimynų ir visos kaimynystės, gali padaryti didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei..
Be to, su amžiumi vairuoti taps sudėtingesni. Turėsite padaryti daugiau kelionių pas gydytoją, o palikti namus bus sunkiau. Tai reiškia, kad turėtumėte rasti artimą kaimynystę, kurioje galite lengvai vaikščioti į tokias vietas kaip maisto prekių parduotuvė ir biblioteka. „American Journal of Epidemiology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, kurie gyveno labai vaikščiojančiose apylinkėse, pranešė apie padidėjusį aktyvumą, palyginti su gyvenančiais rajonuose, kur sunkiau vaikščioti pėsčiomis..
Idealioje jūsų kaimynystėje turėtų būti tam tikras viešasis transportas ir ji turėtų būti arti medicinos įstaigų. Taip pat turėtų būti sukurta puiki senjorų palaikymo sistema, idealu su senjorų centru ir kitomis poilsio galimybėmis.
Apsvarstykite galimybę dalytis namais ar bendruomeniškumu
Jei nerimaujate dėl išlaidų, susijusių su gyvenimu vienišiais, gyvenimo ar izoliacijos, bendras gyvenimo būdas ar bendras gyvenimo būdas jums gali būti tinkamas. Bendruomenių senjorai gyvena jau seniai, o „boutique stiliaus“ bendruomenės suaktyvėja visoje šalyje. Šios bendruomenės yra mikrorajonai ar kaimai, kuriuose vyresnio amžiaus suaugusieji gali gyventi arti vienas kito ir pasidalyti savo namų bei kaimynystės atsakomybe..
Kai kurios bendruomenės yra sutelktos į bendrą interesą, pavyzdžiui, gyventi tausų gyvenimo būdą ar užsiimti bendru hobiu. Kiti yra tiesiog vyresnio amžiaus suaugusiųjų mišinys, kuriam reikia kaimynų pagalbos ir palaikymo.
Visų pirma vyresnio amžiaus moterys atranda pragyvenimo galimybių su kitomis vyresnio amžiaus moterimis. AARP praneša, kad JAV keturi milijonai 50 metų ir vyresnių moterų dabar gyvena name su kitomis nesusijusiomis moterimis, vyresnėmis nei 50 metų. (Pagalvokite apie „Auksines mergaites“ XXI amžiuje.) Remiantis Gyventojų informacijos biuro duomenimis, tai sudaro beveik 16% visų šio amžiaus moterų skaičiaus - ir šis skaičius nuolat auga.
Jei norite sužinoti daugiau apie vyresnio amžiaus žmonių bendruomeninį gyvenimą, peržiūrėkite Marianne Kilkenny knygą „Jūsų ieškojimas namų: Vadovas, kaip surasti idealią bendruomenę vėlesniems metams“..
Susirasti naujų draugų
Jei nuspręsite persikelti, kad palengvintumėte senėjimą vietoje, pasistenkite užmegzti tam tikrus socialinius ryšius savo naujoje bendruomenėje. Draugai ne tik naudingi jūsų sveikatai; jie taip pat taps palaikymo tinklo dalimi, nuo kurio priklausysite kuo vyresni.
Vyresniems suaugusiesiems gali būti sunku užmegzti naujų draugų, tačiau tai padeda suvokti, kad kiti suaugusieji greičiausiai yra toje pačioje valtyje - jie norėtų turėti draugą ar kompanioną papietauti ar kartu su juo praleisti klasę..
Vienas puikus būdas susitikti su žmonėmis yra įsivaikinti šunį. Šuo leidžia lengvai užmegzti pokalbį su tobulais nepažįstamais žmonėmis, ir jis tikrai bus puikus jūsų kompanionas. Tiesiog įsitikinkite, kad suprantate, kiek kainuoja šuo, kad nepakenktumėte savo finansams.
Apsvarstykite galimybę įstoti į bažnyčią ar kitą religinę organizaciją. Ieškokite „Toastmasters International“, jei jus domina viešas kalbėjimas, arba, jei norite patobulinti savo bendruomenę, prisijunkite prie „Rotary“ klubo. Kitų savanorių galimybių galite rasti tokiose svetainėse kaip „Sukurti gerą“ ir „Savanorių stebėjimas“.
„Meetup“ yra dar vienas būdas rasti savo bendruomenės žmonių, aistringų tų pačių dalykų, kaip ir jūs. Ar norite treniruotis dėl 5K? Išmok fotografuoti? Kalbi su kolegomis žvejybos entuziastais? Meetup gali padėti surasti kitus, turinčius tuos pačius pomėgius.
Prisijunkite prie kaimo
„Kaimas kaimui“ tinklas yra nacionalinė organizacija, padedanti senjorams likti namuose statant „kaimus“ jiems palaikyti. Šiandien visoje šalyje yra daugiau nei 200 kaimų, o kiekvienais metais jų statoma daugiau.
Tinklas „Kaimas kaimui“ sukuria ir organizuoja vyresnio amžiaus pagalbininkų bendruomenę, kuri, pavyzdžiui, padeda sniego valymui, atlieka namų ruošos darbus, teikia transportavimą ir padeda spręsti kompiuterio problemas. Daugelyje kaimų yra užimtas socialinis kalendorius, kad nariai galėtų palaikyti ryšius ir palaikyti ryšius.
Narystės mokesčiai vidutiniškai siekia kelis šimtus dolerių per metus. Tačiau paslaugos ir palaikymas, kurį galite gauti iš kaimo, yra neįkainojami, ypač jei gyvenate vienas. Vietinį kaimą galite rasti čia. Jei jūsų rajone tokio nėra, visada galite pradėti pagalbos ir palaikymo pagalba iš didesnio tinklo.
Prisijunkite prie laiko banko
Savanorystė, siekiant padėti kitiems, visada jaučiasi gerai. Tačiau kartais savanoriai susiduria su neatitikimu, kai reikia patenkinti jų pačių poreikius. Pvz., Kas atsitiks, jei po dešimtmečio savanorystės padėti senjorams jūsų bendruomenėje staiga prireiks pagalbos ir jums niekas nėra prieinamas ar nenori padėti?
Vienas iš sprendimų yra laiko bankininkystė arba laiko valiuta. Štai kaip tai veikia: jei tam tikram bendruomenės nariui suteikiate penkias darbo valandas, savo laiko banke gausite penkis kreditus. Šie penki kreditai yra verti penkių valandų pagalbos iš kažkieno. Nesvarbu, ar vykdote pavedimus kitam vyresniajam, gaminate patiekalą lovoje gulinčiam kaimynui, ar auklėjate vaiką po mokyklos, kreditai yra vienodi. Šie kreditai gali ne tik puoselėti ryšio ir tikslo jausmą, bet ir naudingi.
Galite pradėti kaupti kreditus savo „banke“ bet kuriuo metu, tada išpirkite šiuos kreditus, kai jums sensta ir jums reikia daugiau pagalbos, kad patenkintumėte savo kasdienius poreikius. Ieškokite laiko banko savo rajone „TimBanksUSA“ arba pradėkite kurti savo bendruomenėje.
Įdiekite aliarmą
Dėl technologijų senjorams gyvenimas tampa vis lengvesnis ir saugesnis. Vienas iš pavyzdžių yra „Alarm.com“ sveikatingumo paslauga.
Sveikatingumas yra judėjimo stebėjimo sistema, stebinti jūsų veiklos modelius. Tai gali pasakyti nuotoliniams slaugytojams, pavyzdžiui, kiek laiko praleidžiate lovoje, kuriame kambaryje esate ir kada paskutinį kartą atidarėte lauko duris. Sistema taip pat sužino jūsų įpročius ir gali įspėti slaugytojus, jei ji nustato veiklą (arba veiklos praradimą), kuri nepatenka į įprastą rutiną..
Iš pradžių tai gali atrodyti šiek tiek keista, tačiau ši paslauga suteikia galimybę senjorams lengvai išlikti saugiems ir palaikyti ryšį. Tai taip pat gali atimti dalį slaugytojų naštos palengvinant poreikį būti vyresniojo namuose visą parą ir visą parą. Jei senjoras vis dar yra sveikas ir gali gyventi vienas, „Wellness“ suteikia galimybę slaugytojui prisiregistruoti nuotoliniu būdu ir nereikia vairuoti..
Paprastai sveikatingumas kainuoja nuo 45 iki 60 USD per mėnesį, pridedant išankstinį įrengimo mokestį.
Naudokite balsu suaktyvinamą technologiją
Balsais suaktyvinta technologija gali pagyvenusiems žmonėms lengviau gyventi atskirai palaikant ryšį su šeima ir draugais - nereikia rinkti telefono ar mokytis naudotis „Facebook“.
Pavyzdžiui, „Ask Marvee“ programa integruota su bet kokiu „Amazon Alexa“ įrenginiu. Naudodamiesi „Ask Marvee“ galite atsiųsti „Aš gerai!“ pranešimas visiems jūsų tinklo nariams. Tai taip pat gali suteikti jums naujausių žinių apie šeimą, pasakyti kam nors, ką norėtumėte aplankyti, arba paprašyti, kad kas nors jums paskambintų.
Klauskite „Marvee“ nemokamo pagrindinio paketo, kuris suteikia jums penkis kontaktus su šeima ir keletą funkcijų, tokių kaip „Socialinio apsilankymo“ užklausos, „Ryto švyturys“ (kuriame sakoma, kad jūsų šeimai viskas gerai) ir „Šeimos naujienos“. „Premium“ paketas kainuoja 15 USD per mėnesį ir suteikia 10 kontaktų, visas pagrindinio paketo funkcijas ir „Call Me“ užklausą. Šeimos paketas yra 20 USD per mėnesį; naudodami šį paketą gausite papildomus 10 kontaktų ir visas „Premium“ funkcijas.
„LifePod“ yra dar viena sistema, perkelianti virtualią priežiūrą į kitą lygį. „LifePod“ naudoja dirbtinį intelektą (AI), kad padėtų senjorams atsiminti kasdienes užduotis ir priminti jiems tokius dalykus kaip artėjančios susitikimai ir gimtadieniai. Jis taip pat gali skaityti garso knygas, pasakoti anekdotus, groti muziką ir pristatyti naujienas, visa tai reikalauja balso komandos.
Be to, „LifePod“ kasdien rengia jūsų veiklos ataskaitas ir suteikia galimybę artimiesiems ir globėjams lengvai prisiregistruoti visą dieną. Kūrėjai ieško būdų, kaip sistema galėtų nustatyti kritimus ir kitus su sveikata susijusius poreikius. Šiuo metu „LifePod“ bando beta versiją, tačiau galite prisiregistruoti, kad jus informuotų, kai tik jis taps prieinamas.
Jei jums tiesiog reikia pagalbos atsimenant vartoti vaistus, tokios programos kaip „Medisafe“ gali padėti išlaikyti kitą dozę. Programą taip pat galima sujungti su klinikomis, kad jūsų sveikatos priežiūros komanda galėtų stebėti, kaip laikomasi jūsų vaistų tvarkaraščio.
Pasamdykite geriatrijos priežiūros vadybininką
Geriatrinės priežiūros vadovai įsitraukia ir atlieka vaidmenį, kurį paprastai atlieka suaugę vaikai. Geriatrinės priežiūros vadybininkas yra licencijuota slaugytoja ar socialinė darbuotoja, kuri, kaip nurodo Nacionalinis senėjimo institutas, yra „tam tikras„ profesionalus giminaitis ““..
Geriatrinės priežiūros vadybininkas:
- Įvertinkite savo priežiūros namuose poreikius
- Reguliariai lankykitės namuose
- Spręskite emocinius rūpesčius
- Koordinuoti medicinos planus
- Teikti slaugytojams stresą
Geriatrinės priežiūros vadovai gali būti brangūs; kai kurie moka net 150 USD per valandą. Geriatrinės priežiūros vadybininką galite rasti per „Aging Life Care Association“ arba JAV administraciją „Aging's Eldercare Locator“.
Kaip išlikti sveikam senstant
Carol Marak yra 60-ies metų viduryje. Ji gyvena viena Dalase ir neseniai įkūrė „Elder Orphan Facebook“ grupę. Interviu laikraščiui „The New York Times“ Marak sako, kad ji kasdien vaikšto šešias mylias ir valgo daugiausia veganiškus patiekalus. Priežastis? Ji žino, kad yra atsakinga už save ir yra pasiryžusi kuo ilgiau išlikti sveika.
Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti su amžiumi, yra išlaikyti nuoseklią mankštos programą. Kuo daugiau laiko ir pastangų išlaikysite geros sveikatos palaikymui, tuo ilgiau galėsite gyventi savarankišką ir aktyvų gyvenimo būdą.
Buvimas aktyviu taip pat turi tiesioginę finansinę naudą, nes jums reikės išleisti mažiau medicininei priežiūrai ir pagalbinėms priemonėms namuose. Taigi tai naudinga visiems. Bet ką turėtumėte daryti, kad senatvėje liktumėte sveiki?
Prisijunkite prie „SilverSneakers“
„SilverSneakers“ yra nemokama kūno rengybos programa, skirta vyresniems suaugusiesiems, „Medicare“ ir kituose sveikatos planuose. Tai nemokama prieiga prie daugiau nei 14 000 sporto salių, poilsio centrų ir kūno rengybos klasių visoje šalyje. Jos tikslas - suteikti daugiau galimybių aktyviam senėjimui ir padėti senjorams formuoti sveiką gyvenseną.
Programa yra puiki, jei negalite sau leisti mėnesio narystės sporto salėje išlaidų. Tai taip pat gali padėti užmegzti ryšį su kitais vyresnio amžiaus suaugusiaisiais, kurie panašiai įsipareigoja išlikti sveiki.
Joga
Tyrime, paskelbtame žurnale „Alternatyvi terapija sveikatos ir medicinos srityje“, nustatyta, kad senjorai, kurie šešis mėnesius dalyvavo jogos užsiėmimuose, pastebėjo pagerėjimą tokiose srityse kaip stovėjimas, lankstumas ir pusiausvyra. Palyginti su kontrolinėmis grupėmis, jie taip pat pastebimai pagerino savijautą ir energiją.
Nors joga užsiimti namie yra lengva, vyresniems suaugusiesiems gali būti naudinga lankyti užsiėmimus, nes tai gali būti puikus būdas susisiekti su kitais ir užmegzti naujų draugų.
Plaukimas
Plaukimas dažnai laikomas geriausiu pasaulyje pratimu. Dėl mažo poveikio jis idealiai tinka senjorams, ypač turintiems antsvorio ar sergantiems artritu. Vanduo didžiąją dalį streso pašalina iš kaulų ir sąnarių, paverčiant treniruotę malonia patirtimi.-
Plaukimas netgi gali pagerinti artrito simptomus. Amerikos žurnale „Cardiology“ paskelbti tyrimai nustatė, kad plaukimas gali pagerinti kraujagyslių funkciją ir sumažinti uždegimą pacientams, sergantiems osteoartritu.
Sužinok ką nors naujo
Senstant taip pat svarbu reguliariai treniruotis smegenims.
Išmokę ko nors naujo, galite pagerinti jūsų atmintį, ypač jei tai jums kelia iššūkį. Tyrime, kurį cituoja Psichologinių mokslų asociacija (APS), nustatyta, kad veikla jūsų komforto zonoje (pavyzdžiui, galvosūkių darymas žodžiu) nedaug pagerina kognityvinį tobulėjimą, tačiau įgūdžių mokymasis už savo komforto zonos ribų tikrai gali padidinti jūsų smegenų galią, net kai jūs amžiaus.
Anot tyrėjos Denise Park, „išvados rodo, kad vien įsitraukimo nepakanka. Trys mokymosi grupės [tyrime] buvo labai skatinamos toliau mokytis ir įsisavinti daugiau užduočių bei įgūdžių. Tobulėjo tik tos grupės, kurios susidūrė su nuolatiniu ir ilgalaikiu psichiniu iššūkiu. “
Taigi įsipareigokite kiekvieną mėnesį išmokti ko nors naujo. Galite įstoti į savo vietos bendruomenės koledžo klasę, išmokti užsienio kalbą arba lankyti „T'ai Chi“ klasę. Užsiregistruokite į tęstinio mokymo klases savo rajone arba eikite į biblioteką ar senjorų centrą, kad sužinotumėte, kas yra šalia jūsų.
Galutinis žodis
Vyresnio amžiaus asmenų izoliacija yra tikra problema, ir ji tik augs tik senstant „Baby Boomer“ kartai. Jei artėjate prie pensijos ir neturite šeimos, nuo kurios galite priklausyti, kad galėtumėte patenkinti savo poreikius, labai svarbu pradėti planuoti dabar, kol dar turite jėgų ir galimybių atlikti pokyčius.
„Žmonės turi suprasti, kad šie sprendimai bus padaryti. Pasiruošimas dabar reiškia, kad jūs turite juos pagaminti! “ sako daktaras Bill Thomas, kurį „The Wall Street Journal“ pavadino vienu iš 10 geriausių amerikiečių, formuojančių senėjimą, interviu „SeniorCare.com“. Jis priduria: „Nepasirengęs pasirenka leisti kitiems žmonėms nuspręsti tavo likimą“.
Jei esate vyresnis suaugęs asmuo, neturintis vaikų ar artimas šeimos narys, ką jūs darote kurdami paramos sistemą? Kokius pakeitimus jūs padarėte, kad sėkmingai amžiumi vietoje?
