Kaip priversti vaikus mankštintis ir išvengti vaikų nutukimo

Tiesą sakant, JK sveikatos departamentas išleido naujas fizinio aktyvumo gaires, ragindamas tėvus įsitikinti, kad jų mažamečiai vaikai mankštinasi. JK, kaip ir JAV, kovoja su nutukimo epidemija. Jungtinėse Valstijose kas trečias vaikas turi antsvorio arba yra nutukęs.

Nutukimas ne tik sukelia rimtų sveikatos problemų vaikams, bet ir gali suklupti, nuniokoti finansinius nuostolius, atsirandančius dėl didelių, nesibaidančių sveikatos sąskaitų..

Žalingi vaikų nutukimo padariniai

Tyrimais įrodyta, kad antsvorio ir nutukę vaikai kelia didelę riziką sveikatai. Pagal „Washington Post“, paskelbus išsamią penkių dalių seriją apie vaikų nutukimą, kiekvienas didelis organas gali sukelti pavojų sveikatai, kai vaikas turi antsvorio ar yra nutukęs, o žala gali būti nepataisoma..

Vaikams, kurie stengiasi išlaikyti sveiką svorį, gali išsivystyti priešdiabetai ir diabetas. Jie taip pat gali išsivystyti širdies ligoms, tulžies akmenims ir padidėjusiam kraujospūdžiui. Paprastai tai pasireiškia tik suaugusiesiems. Antsvorio ir nutukę vaikai taip pat gali susirgti sunkiomis raumenų, sąnarių ir griaučių problemomis, nes jų augantys kūnai turi sunkiau dirbti, kad priaugtų papildomo svorio..

Jie taip pat gali kovoti su psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip bloga savivertė ir depresija. Be to, Mičigano universitete atlikto tyrimo duomenimis, antsvorio ir nutukę vaikai turi žymiai didesnę tikimybę (apie 80%) tapti antsvoriu ar nutukimu. Riebalų ląstelės išsiurbia daugybę hormonų, kurie gali visam laikui pakeisti vaiko metabolizmą. Šie hormonai veikia vaikų svorį ir sveikatą visą likusį gyvenimą.

Daugelis gydytojų ir ekonomistų baiminasi šios jaunosios kartos. Pirmą kartą mūsų istorijoje vaikų gyvenimo trukmė yra trumpesnė nei jų tėvų. Ekspertai apskaičiavo, kad jaunesnių kartų gyvenimo trukmė sumažės bent 5 metus, o kai kurie net mano, kad tai yra drastiškas nepakankamas įvertinimas.

Antsvorio ir nutukę vaikai taip pat turi didelę tikimybę susirgti sunkiomis ligomis dešimtmečiais anksčiau, nei įprastai. išleisdami juos iš darbo ar net nutraukdami gyvenimą produktyviausiais metais. Tai sukelia didžiulę įtampą mūsų sveikatos priežiūros sistemai, taip pat vyriausybės programoms, kurios padeda neįgaliems amerikiečiams. Tai taip pat gali sukelti talentų trūkumą darbo jėgoje, priversdami mus, kaip tautą, atsilikti.

Taip, tai yra neįtikėtinai niūrus vaizdas mūsų vaikams ir mūsų šalies ateičiai. Bet tėvai gali pradėti imtis veiksmų, kad pakeistų šias tendencijas.

Kad jūsų vaikai daugiau sportuotų

Mičigano universiteto gydytojų ir tyrėjų teigimu, fizinis aktyvumas daro didžiausią įtaką jūsų vaikų sveikatai. Bet palauk, galite paklausti. Ar maistas ne vaidina didžiausią vaidmenį mano vaikų sveikatai? Taip, vaikai turi valgyti sveiką, maistingą maistą ir neversti saldumynų, greito ar greito maisto, bet ir mankšta daro didelę įtaką vaikų sveikatai.

Gydytojai teigia, kad nutukusių ir ne nutukusių vaikų kalorijų suvartojimas turi daug panašumų, tačiau fizinio aktyvumo lygis skiriasi. Nutukę vaikai, matyt, valgo tiek pat maisto, kiek ir nutukę vaikai, tačiau nutukę vaikai turi mažiau fizinio aktyvumo.

Pratimai padės jūsų vaikams išvengti sveikatos problemų vėliau. Taigi, kaip galite priversti vaikus būti aktyvesnius?

1. Būk geras vaidmens modelis

Jūsų vaikai stebi jus ir mėgdžioja jūsų veiksmus. Jei norite, kad jūsų vaikai taptų sveiki, aktyvūs suaugusieji, tada tu turi būti sveikas, aktyvus suaugęs žmogus. Pradėkite namie treniruotes namuose, įtraukite į savo kasdienę treniruotę ir į savo šeimos racioną įtraukite sveikus supermaistus..

Jūsų požiūris į sveiką mitybą ir mankštą taip pat gali įtakoti jūsų vaikus. Jei skundžiatės mankšta, jūsų vaikai mankštinsis ir kaip pratimą. Stenkitės išlikti pozityvūs!

2. Siekite valandos per dieną

JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamento duomenimis, vaikai ir paaugliai kiekvieną dieną turėtų gauti 1 valandą fizinių pratimų. Padalinkite pratimą į tris sritis:

• Dėl aerobinių pratimų širdis siurbiasi greičiau ir jie padeda lavinti plaučius. Aerobinė veikla apima bėgimą, šuolį, šokinėjimą, plaukimą, šokius ir dviračių sportą.
• Raumenų stiprinimo pratimai verčia raumenis sunkiau dirbti. Raumenų stiprinimo veikla apima žaidimą žaidimų aikštelių įrenginiais, laipiojimą medžiais ir žaidimą apie karo vilkiką. Struktūrizuoti raumenų stiprinimo pratimai, įskaitant pratimus ir sunkumų kilnojimą.
• Kaulus stiprinantys pratimai sukelia jėgą kaulams; tai padeda sustiprinti kaulus ir skatinti augimą. Kaulus stiprinantys pratimai apima apynių sportą, bėgimą, virvės šokimą, krepšinio ir teniso žaidimus.

3. Išjunkite televizorių

Mičigano universiteto atlikto tyrimo duomenimis, 2-5 metų vaikai praleidžia 32 valandas per savaitę prie televizoriaus. Atlikdami tūkstančius vaikų ir televizijos tyrimų, tyrėjai nuolat įrodė, kad kuo daugiau laiko vaikai praleis žiūrėdami televizorių, tuo didesnė tikimybė, kad jie priaugs svorio ar nutuks..

Padarykite malonumą savo vaikams: atšaukite laidą ir nustokite žiūrėti televizorių. Jei nenorite jo visiškai sumažinti, nustatykite bent laiką, kurį vaikai gali praleisti prie televizoriaus, žaisti vaizdo žaidimus ar naudotis kompiuteriu..

4. Sužavėkite juos judėdami

Sužavėkite vaikus dėl mankštos. NFL sukūrė pelno nesiekiančią „Play 60“ iniciatyvą, kad padėtų tėvams ir vaikams kasdien skirti bent 60 minučių veiklos. Svetainėje yra daugybė įdomių pratimų, kuriuos galite atlikti su vaikais, idėjų, įskaitant atgalinius sprinto varžybas, blauzdų kėlimo varžybas ir šokinėjimo varžybas..

Vaikai, kurie mėgaujasi futbolu, svetainėje gali pamatyti daugybę mėgstamų sporto herojų, kalbančių apie mankštos svarbą. Jei atrodo, kad jūsų patarimai apie mankštą krinta ant kurčiųjų ausų, galbūt Drew Brees gali sujaudinti jūsų vaikus mankštintis.

„Play 60“ iniciatyva pratimą paverčia smagiu konkursu. Užuot skatinusi vaikus bėgti laiptais aukštyn ir žemyn, svetainė skatina juos leisti laiką sau, kad pamatytumėte, kaip jie gali pagerinti savo greitį. Užuot tiesiog maudęsi, jie gali išbandyti naujas veiklas, įskaitant povandeninius rankų stovus ir šokinėjančius keltuvus nuo nardymo lentos. Šie subtilūs pokyčiai gali vaikus sudominti fiziniu aktyvumu, ypač jei rengiate ištvermės varžybas.

Pratimai neturėtų būti nuobodūs. Yra daugybė kūrybiškų ir linksmų būdų, kaip pritraukti vaikus judėti:

• Sukurkite medžiotojų medžioklę.
• Padėkite krepšinio lanką važiuojamojoje dalyje ir žaiskite kamuolį su savo vaikais.
• Nuneškite juos į parką žaisti.
• Eik skraidyti aitvaro.
• Žaisk frisbį.
• Išveskite šunį pasivaikščioti.
• Kovok vandens balionu.
• Eiti plaukioti.
• Turi „push-up“ konkursą.
• Eik boulingu.
• Turi šokinėjimo virvių konkursą.
• Eiti pasivaikščioti kalnų takais.
• Stovyklauti.
• Turi šokių konkursą.
• Užsiregistruokite į labdaringą pasivaikščiojimą.
• Žaisk žibintuvėlio žymą naktį.
• Pirkite žaislus, tokius kaip „Pogo“ lazdelės, „Hula“ langai ir dviračiai.
• Kieme pastatykite kliūčių ruožą.
• Vaikščiokite po vaikus pasivaikščioti malkomis prie naktinio laužo.
• Paimkite savo vaikus ant laipiojimo ar riedėjimo.
• Pastatyk fortą.
• Kaimynystėje surengkite vandens pistoleto mūšį.
• Eik pėsčiomis po lietų.

5. Paskirkite darbus

Stumti šluota, plauti langus ir pjauti žolę gali neatrodyti smagu, tačiau ši veikla laikoma mankšta. Skatinkite vaikus dalyvauti namų ruošoje, kad padidėtų jų fizinio aktyvumo lygis. Jūs netgi galite sudaryti savaitinį namų valymo grafiką, kad nustatytumėte lūkesčius. Tada padėkokite savo vaikams su pašalpa, komisiniu ar specialiu gydymu. Vaikai labiau linkę atlikti savo darbus, kai gauna atlygį.

6. Pasirašykite juos

Ką bendro turi plaukimo pamokos, joga, karatė, šokių klasė ir futbolas? Ši veikla gali padėti jūsų vaikams tapti aktyvesniais. Jei galite sau tai leisti, užsirašykite savo vaikams užsiėmimus, į kuriuos įeina nemažas kiekis fizinių pratimų. Apsilankykite vietiniame YMCA, užsiregistruokite į vasaros stovyklą arba leiskite vaikams prisijungti prie vietinės jaunimo lygos.

Jei negalite leisti sau oficialios klasės, leiskite vaikams prisijungti prie mokyklos sporto komandos ar popamokinio klubo. Yra daug būdų, kaip sutaupyti pinigų vaikams, žaidžiantiems organizuotą sportą. Arba ieškokite nemokamų viešosios bibliotekos paslaugų ir šaltinių. Bibliotekoje yra DVD diskai, kuriuos galite išsinuomoti mokydami savo vaikus. Galite išmokti veiklos kartu ir dar linksmiau!

7. Eik lėtai

Jei jūsų vaikai nesinaudoja mankšta dabar, paprašę jų kiekvieną dieną atlikti valandą fizinio krūvio, iš pradžių jie susidurs su pasipriešinimu. Eikite lėtai, palaipsniui ribodami TV laiką ir didindami aktyvų laiką. Būkite padrąsinantys; Teigiamas pastiprinimas gali padėti įtraukti vaikus į kasdienę mankštą.

8. Imk juos į sporto renginius

Jei jūsų vaikai nueis į susitikimą sporto salėje, beisbolo žaidimas, futbolo žaidimas ar net garbanojimo renginys gali neatrodyti kaip paskatinimas mankštintis. Tačiau šie profesionalūs organizuoti renginiai leidžia jūsų vaikams pamatyti profesionalius sportininkus, kurie savo ruožtu gali padėti jūsų vaikams pamatyti fizinio aktyvumo pranašumus ir paskatinti juos jaudintis daugiau sportuoti namuose. Žiūrint sportą, jų konkurencinė nuotaika taip pat gali sudegti, verčiant žaisti, užuot tiesiog žiūrėjus!

Galutinis žodis

Didelis vaikų svorio padidėjimas ir nutukimas yra pagrindinė problema, tačiau jūsų šeima gali pradėti keisti šias tendencijas dabar. Skatinkite vaikus sportuoti ir rodykite gerą pavyzdį sportuodami su jais. Jei įmanoma, darykite mankštą smagiai, užsiimdami smagia šeimos veikla, apimančia tam tikrą fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiodami pėsčiomis, važiuodami dviračiais ar plaukdami..

Užuot apdovanoję vaikus už gerą elgesį ir gerus pažymius su ledais ar nauju DVD, leiskite jiems lipti į alpinistą ar į kempingą. Skatindami vaikus mankštintis galite užtikrinti, kad jie gyvena laimingą, sveiką gyvenimą, be to, tai taip pat gali įkvėpti gyventi laimingą ir sveiką gyvenimą..

Kokius metodus naudojate norėdami priversti vaikus daugiau sportuoti? Ar susidūrėte su problemomis ar pasipriešinimu, kai paskatinote jas aktyviau veikti?