17 patarimų, kaip įveikti perdegimą ir stresą darbo vietoje

Perdegimas yra emocinio ir fizinio išsekimo būsena, kurią sukelia ilgas stresas. Tai gali jus palikti tuščią ir nepajėgų, o tokie jausmai gali paveikti jūsų gyvenimo aspektus už darbo vietos ribų. Tai dažna problema, nuo kurios kenčia daugelis, nepriklausomai nuo profesijos.

Darbo vietos perdegimo supratimas

Priežastys

Nėra vieno dalyko, kuris lemia perdegimą; tačiau pagrindiniai kaltininkai yra priblokšti ir jaučiasi neįvertinti. Priešingai, jūs netgi galite jaustis neprislėpęs ir nuobodus. Baimė ir nesaugumas taip pat gali būti perdegimo veiksniai, ypač jei nerimaujate dėl darbo praradimo, jei nesugebate suspėti su reikalavimais ir lūkesčiais.

Ženklai

• Nuovargis tiek fiziškai, tiek emociškai
• Depresija
• Sumažėjęs efektyvumas
• Nusivylimas
• Sveikatos blogėjimas
• Motyvacijos praradimas
• Pervargimo jausmas
• Pasipiktinimas
• Bejėgiškumo jausmai
• Dirbi todėl, kad privalai, o ne todėl, kad nori

Jei pastebite, kad turite kai kuriuos iš šių simptomų, imkitės veiksmų dabar, kol jie dar labiau pablogės. Čia yra keletas patarimų ir strategijų, kaip kovoti su perdegimu darbo vietoje.

Pritaikykite savo gyvenimo stilių

1. Rūpinkitės savo fizine savijauta
Jei pradėsite teisingai elgtis su savo kūnu, galite jausti tam tikrą palengvėjimą. Tai reiškia, kad reikia gerai pailsėti naktį, keletą kartų per savaitę sportuoti bent 30 minučių ir valgyti subalansuotą mitybą.

Norėdami tinkamai išsimiegoti, pabandykite eiti miegoti ir prabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir darykite viską, kad gautumėte visas aštuonias valandas. Jei jums sunku pritaikyti pratimus prie savo rutinos, per pietų pertrauką tiesiog eikite 30 minučių pėsčiomis. Net jei jaučiate, kad esate per daug užsiėmęs, kad padarytumėte pertrauką, padarykite tai vis tiek. Grįžę į darbą, atrodysite produktyvesni.

2. Turėkite socialinį gyvenimą
Santykiai leidžia mums pasijusti turingesniais, o jei užmegzti tvirti santykiai su šeima ir draugais, pamatysite, kad tas džiaugsmas pūtė į jūsų darbinį gyvenimą. Aš sužinojau, kad tais laikais, kai mano draugystė buvo tvirčiausia, net ir pačios kasdieniškiausios darbo užduotys manęs nepablogino.

3. Mėgaukitės savo pomėgiais
Priklausomai nuo dabartinės situacijos, jūs galbūt neturėsite daug gyvenimo socialiniame gyvenime, ypač jei jūs gyvenate naujoje vietoje, kur jūs nieko nepažįstate. Tokiu atveju išeikite iš namų ir pradėkite hobį ar du. Žaiskite laisvalaikio sportą, dalyvaukite dailės užsiėmimuose ar prisijunkite prie knygų klubo. Tai gali būti ne tik tai, kuo galite džiaugtis ir laukti, bet ir galite susirasti naujų draugų.

4. Imkitės reguliarių atostogų
Daugelis žmonių taupo savo atostogų laiką ir imasi vienos ar dviejų savaičių atostogų per metus. Deja, daugelis tų atostogų nėra naudojamos atsipalaiduoti, o tiesiog tam, kad suprojektuotų namus.

Užuot atostogavę kas šešis mėnesius, reguliariai skirkite atostogas ir tiesiog atsipalaiduokite. Eikite apsipirkti, išsigulti prie baseino, skaityti knygą ar eiti į žygius. Reguliariai leisdami atostogas, visada turėsite ką nors smagaus.

5. Kiekvieną dieną atsipalaiduokite po 15 minučių
Kiekvieną dieną skirkite 15 minučių (ar daugiau), kad tiesiog atsijungtumėte nuo pasaulio. Šis laikas turi būti jūsų, o ne jūsų vaikų ar sutuoktinio laikas. Naudokite šį laiką norėdami atsigaivinti: skaityti, rašyti žurnale ar medituoti. Darykite viską, ką galite, kad nesijaudintumėte dėl užduočių, kurios šiuo metu kelia jums stresą.

Jei šį pirmąjį dalyką galėsite padaryti ryte, tai dieną jūsų protas taps ramesnės būklės. Jei ne, tai naudinga ir priešpiečių metu, po darbo ar prieš miegą.

Atlikite savo darbo pakeitimus

6. Atidarykite bendravimo su savo vadovu linijas
Nereikia tiesiogiai pasakyti savo viršininkui, kad jūs kovojate su perdegimu. Užuot tiesiog pradėję dialogą apie savo poziciją. Jei jūsų užduotys tapo kasdieniškos, išreikškite, kad norėtumėte, kad jums būtų daugiau iššūkių. Jei jaučiate pervargimą, išreikškite, kad norėtumėte sutelkti dėmesį į mažiau užduočių, kad galėtumėte skirti jiems visą savo dėmesį ir geriau atlikti darbą.

Kad ir ką darytumėte, būkite pozityvus. Nenorite kreiptis į savo viršininką skundais - paaiškinkite, kaip jūsų pasiūlymai gali padėti padidinti esmę. Nors kai kurie vadovai jau pasirinks jūsų perdegimą, kiti užmirš. Jūs turite jiems pranešti, kad viskas turi pasikeisti.

7. Išsiaiškinkite darbo lūkesčius ir atsakomybę
Jūs negalite gerai atlikti savo darbo, jei abejojate, ką darote. Jei trūksta tikslo, gali būti, kad nesulaukiate pripažinimo, kurio, jūsų manymu, esate nusipelnę už savo sunkų darbą. Tai ypač svarbu, jei turite kelis viršininkus arba atsiskaitote daugiau nei vienam skyriui.

8. Išmokite pasakyti „ne“
Kaip ir daugelis specialistų, galbūt turite polinkį pasakyti „taip“ viskam, ko prašoma. Jei to nepadarysite, bijote, kad tai blogai atspindės jus, dėl to gali būti padaryta neigiamų rezultatų apžvalgų ir prarasti pripažinimą bei reklamas.

Nors tose baimėse yra uncija tiesos, jūsų sveikata ir gerovė yra svarbesni. Be to, geras vadybininkas gerbs tuos, kurie pripažįsta savo ribas ir nebando prisiimti daugiau, nei sugeba. Tai dar viena priežastis, leidžianti pradėti bendrauti su vadovu.

9. Paprašykite naujų pareigų
Anksčiau dėl nuobodulio patyriau perdegimą. Daugybė mano atliktų užduočių ir projektų buvo nereikalingi ir aš nesimokiau naujų dalykų ar profesionaliai augau.

Jei atsidūrėte tokioje padėtyje, paprašykite naujų pareigų. Jei sugebėsite imtis naujų užduočių, galbūt atleisite dar ką nors, kas yra perkrauta darbu.

Koreguokite savo požiūrį

10. Leisk kai kuriems daiktams slysti
Kartais gyvenime mums reikia atleisti ir leisti daiktams slysti. Jei jūs paprastai einate virš pareigos reikalavimo, bet negalite toliau dirbti tokiu lygiu, gerai, kad esate mažiau nei tobulas. Taip pat gerai, jei jūs galite deleguoti užduotis ir prarasti tam tikrą kontrolę.

11. Gaukite palaikymą
Jei jus kamuoja didelis sumišimas ar netinkamumo jausmas, ieškokite pagalbos. Pasitarkite su patikimu draugu ar šeimos nariu - ne su savo bendradarbiais - apie tai, ką jaučiate. Jei jūsų įmonė siūlo pagalbos darbuotojams programą (EAP), susitarti su konsultantu. Perdegimas darbo vietoje yra dažna problema, su kuria jie susiduria, ir jie gali padėti jums pasveikti.

12. Pasinaudokite streso valdymo kursu
Dalyvaukite streso valdymo arba laiko valdymo kursuose. Nors tai nepasiūlo individualizuotos pagalbos, kurią galėtų suteikti konsultantas, galite išmokti kelių gudrybių, kaip geriau valdyti perdegimą. Aš vedžiau keletą laiko vadybos kursų per įvairius savo darbdavius ​​ir nustebau, kiek išmokau.

13. Pakeiskite tai, ką galite, priimkite tai, ko negalite
Galite skirti laiko ir energijos bandydami pakeisti tuos dalykus, kurių negalima pakeisti. Verčiau išmokite juos priimti ir atsikratykite žalingo, daug streso keliančio nerimo. Galbūt susitarsite dėl savo darbo, o galbūt įgysite drąsos išeiti.

Kiti patarimai ir strategijos, kaip spręsti perdegimą darbo vietoje

14. Ieškokite savo nepasitenkinimo šaltinio
Kartais net neįsivaizduojame, kas mus liūdina, ir leidžiame tam nepasitenkinimui valdyti savo gyvenimą. Vietoj to turėtumėte suabejoti: iš kur jis atsirado? Ar problema nuobodi? Ar tai baimė, ar nesaugumas? Jei suprasite perdegimą, jums bus lengviau tai valdyti.

15. Nedaryk nieko bėrimo
Neskubėkite mesti savo darbo ir nepriimkite savo nusivylimo savo viršininku. Laikykitės savo vėsos ir atidžiai apsvarstykite kiekvieną sprendimą prieš pradėdami veikti. Joks sprendimas niekada neturėtų būti skubinamas.

16. Žinokite, kas jus motyvuoja
Visus motyvuoja kažkas skirtinga. Kai kurie žmonės klesti iš teigiamų atsiliepimų, o kiti žino, kad jiems reikia stengtis labiau, jei jiems bus duota nieko, išskyrus nepriekaištingą apžvalgą. Kitiems motyvacija kyla keliant ir paaukštinant ar specialiai traktuojant, pavyzdžiui, atsitiktinius penktadienius. Išsiaiškinkite, kas jums sekasi, ir pasidalinkite tuo su savo vadovu, jei jis bando jus motyvuoti priešingai..

17. Raskite naują darbą
Veiksmingiausias būdas perdegti darbo vietoje yra gauti naują darbą. Tačiau būkite atsargūs, kad padarytumėte teisingą žingsnį sau. Išsiaiškinkite, ar jums reikia tiesiog pakeisti darbą, ar tikrai reikia keisti karjerą. Taip pat įvertinkite, ar jums reikia naujo darbo dabartinėje įmonėje, ar reikėtų ieškoti darbo naujoje įmonėje. Priešingu atveju galite pasijusti tokie pat apgailėtini kaip dabar.

Galutinis žodis

Plėtros darbo vietoje plėtra yra procesas. Vieną dieną nepabusite ir visiškai išdegsite darbo vietoje. Laikui bėgant tai didėja ir, jei suprantate galimus įspėjamuosius ženklus, galėsite per anksti sudeginti ir palengvinti simptomus. Dar geriau, jei išvengsite perdegimo, galite pasirūpinti savimi, suprasti savo darbo stilių ir motyvavimo veiksnius bei reguliariai bendrauti su vadovu.

Kokių dar patarimų turėjote valdyti perdegimą darbo vietoje?

(nuotraukos kreditas: „Bigstock“)