5 blogi įpročiai, kainuojantys pinigus ir kaip juos sugriauti

Laimei, vienas dalykas, dėl kurio aš kiekvieną dieną nevartoju cukraus, yra išlaidos. Pavyzdžiui, „Baskin-Robbins“ šiltos rudagalvės kepurės kainuoja 5,49 USD su mokesčiais. Vieno iš jų šalinimas kiekvieną dieną man kainuotų apie 40 USD per savaitę arba per 2000 USD. To pakanka, kad sustabdyčiau mane, net jei 800 kalorijų saulėgrąžose nėra.

Žinoma, saldumynai nėra vienintelis blogas įprotis, atsirandantis dėl aukštų kainų etikečių. Tiesą sakant, beveik kiekvienas kaltės malonumas, galintis pakenkti jūsų sveikatai, taip pat kenkia jūsų piniginei. Gerai ir sunkiai pažiūrėję, kiek kainuoja šie žalingi įpročiai, jūs galite būti pagrindinis dalykas, norint juos gerai išmušti - ar bent jau suvaldyti.

Blogi įpročiai, kurie jums kainuos pinigus

1. Rūkymas

Visų blogų įpročių motina, ši rodoma kiekvieno sąrašo viršuje. Tam yra svari priežastis. Rūkymas padidina riziką beveik visoms sveikatos problemoms, įskaitant širdies ligas, insultą, emfizemą ir bent keliolika vėžio rūšių. Ligų kontrolės ir prevencijos centrų duomenimis, cigarečių rūkymas „kenkia beveik visiems kūno organams“.

Internete netrūksta pirštais besišlapinančių straipsnių, kurie ilgisi visų šių pavojų sveikatai. Tačiau nėra daug tokių, kurie kalba apie kitas rūkymo išlaidas: kainą doleriais.

Kiek kainuoja šis įprotis
Pradėkime nuo pačių cigarečių. „The Awl“ duomenimis, 2016 m. Viduryje vienos cigarečių pakelio kaina svyravo nuo 5,19 USD Kentukyje iki 12,60 USD Niujorko valstijoje. Atsižvelgiant į vidutinę 7,17 USD už pakuotę kainą, įpakavimas per dieną jums išmokėtų 2 617 USD per metus. Tai net neskaičiuojant palūkanų, kurias galėtumėte uždirbti už tuos pinigus, jei įdėsite juos į investicinę sąskaitą.

Tuomet kyla visos netiesioginės išlaidos, susijusios su buvimu rūkaliu. Rūkaliai patiria žymiai didesnes sveikatos ir dantų priežiūros išlaidas. Jie taip pat gali prarasti pajamas, jei dėl rūkymo kylančių sveikatos problemų jie praleidžia darbą arba riboja produktyvumą. Šiandieninė visuomenės rūkalių tendencija yra tam tikra, ir tai gali pakenkti jų karjerai.

2017 m. „WalletHub“ atliko tyrimą, kurio metu buvo įvertinta, kaip visos šios išlaidos rūkaliams prilygsta visoje šalyje. Jis nustatė, kad pigiausia valstija rūkyti buvo Kentukyje, kur išlaidos yra „tik“ 22 825 USD per metus arba 1,1 milijono USD per gyvenimą. Niujorke rūkaliai moka 45 353 USD per metus arba 2,3 mln. USD per gyvenimą. Yikes.

Kaip taupyti pinigus
Akivaizdu, kad geriausias būdas sumažinti rūkymo išlaidas yra mesti rūkyti. Mesti rūkyti panaikina visas išlaidas - tiek jūsų piniginei, tiek sveikatai. Yra keli būdai tai padaryti:

Šaltas kalakutas. Populiariausias būdas mesti rūkyti yra „šalta kalakutiena“ - tai yra, tiesiog viską mesti iškart. Remiantis „WebMD“, apie 90% rūkalių, kurie bando mesti, pasirenka šį metodą. Deja, daugumai jų nepasiseka. Mesti viską iš karto pasmerkia kūną nikotino vartojimo nutraukimo būsenai, o dauguma rūkančiųjų negali susitvarkyti su simptomais. Tik maždaug 4–7% pavyksta tokiu būdu likti be rūkymo be pagalbos. Be to, šalto kalakutienos metodas nieko nekainuoja.
Nikotino pakaitinė terapija (NRT). Daugeliui rūkalių lengviau mesti rūkyti, jei jie naudojasi nikotiną pakeičiančiais produktais, tokiais kaip pleistrai, guma ar net e-cigaretės. Šie produktai sumažina abstinencijos simptomus, todėl rūkaliai gali sutelkti dėmesį į savo elgesio keitimą. Tačiau naudoti NRT nėra pigu. Larasig per pirmąsias šešias savaites NRT kainą nustatė nuo 80 USD iki 302 USD. Tai mažiau nei vidutiniškai kainuoja dienos cigarečių pakelis, tačiau ne tiek. Be to, naudojant NRT reiškia, kad vis tiek esate užsisklęs ant nikotino, net jei jis yra mažiau kenksmingas. Anksčiau ar vėliau turėsite pereiti antrą mesti rytą, kad išliptumėte iš pačios NRT.
Vaistas. Taip pat yra receptinių vaistų, kuriuos rūkaliai gali vartoti norėdami sumažinti potraukį nikotinui. Tai apima bupropioną (Zyban) ir varenikliną (Chantix). Šie vaistai gali būti tokie pat arba veiksmingesni už NRT, kad padėtų rūkaliams mesti rūkyti. Tačiau jie taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, pykinimą ir miego problemas. Be to, šie vaistai yra brangūs. Anot Drugs.com, generinis bupropionas kainuoja apie 25 USD už 30 dienų atsargas arba 75 USD už tipinį 12 savaičių kursą. „Chantix“, kuris neturi bendrosios versijos, kainuoja apie 3,50 USD už piliulę arba 294 USD 12 savaičių. Kai kurie draudimo planai padengia šias išlaidas, kiti ne.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT). Kai kurie rūkaliai dirba su konsultantu, kad geriau suprastų jų įprotį. Patarėjas jiems padeda surasti rūkymo „sužadintuvus“ - mintis, jausmus ir situacijas, verčiančius norėti rūkyti - ir juos supa. Pats CBT nėra toks efektyvus, tačiau derinant jį su NRT ar vaistais, galima žymiai pagerinti mesti rūkyti. Tačiau pridedant CBT padidėja ir šių metodų kaina - ir draudimas ne visada tai padengs.

Kai kurie žmonės, nesvarbu, kaip jie bando, tiesiog nesugeba įpročio. Tačiau jie gali bent jau sumažinti sąnaudas ir pavojų sveikatai, mažiau rūkydami. Jungtinės Karalystės nacionalinis sveikatos ir priežiūros kompetencijos institutas (NICE) rekomenduoja šį metodą, vadinamą „žalos mažinimu“, žmonėms, kurie negali arba nenustoja rūkyti.

NICE siūlo, kad rūkantieji, kurie nėra pasirengę mesti rūkyti, turėtų sumažinti cigarečių, kurias jie rūko, skaičių. Jei reikia, jie gali naudoti NRT produktus, kad padėtų jiems susitraukti. NICE sako, kad rūkaliams, kurie sumažina ir naudoja NRT, vėliau būna lengviau mesti rūkyti. Tačiau NICE taip pat pabrėžia, kad mesti viską iš karto, jei galite, daro didžiausią naudą jūsų sveikatai.

2. Alkoholio vartojimas

Alkoholio vartojimas nekelia tokios didelės grėsmės jūsų sveikatai kaip rūkymas. Tiesą sakant, yra įrodymų, kad saikingas gėrimas - maždaug vienas gėrimas per dieną moterims arba du vyrai - gali būti netgi naudingas jums. Harvardo visuomenės sveikatos mokykla praneša, kad saikingai geriantys asmenys turi mažesnę širdies ligų, diabeto ir tulžies akmenų riziką nei negeriantys geriantieji.

Kita vertus, stiprus alkoholio vartojimas gali smarkiai pakenkti jūsų sveikatai. Jos ilgalaikė rizika yra aukštas kraujo spaudimas, širdies ir kepenų pažeidimai ir keletas vėžio rūšių. Ir per trumpą laiką tai gali vaidinti smurtinius nusikaltimus ir mirties atvejus dėl vairavimo išgėrus.

Žinoma, yra žmonių, kurie neturėtų išgerti. Pvz., Alkoholikai negali kontroliuoti išgeriamo kiekio, todėl jie turi vengti viso alkoholio (arba kitaip vartoti vaistus savo potraukiui kontroliuoti). Nėščioms moterims taip pat patariama visiškai vengti alkoholio, nes tai gali pakenkti besivystančiam kūdikiui. Bet kuriam jaunesniam nei 21 metų alkoholiniam gėrimui gresia areštas, bauda ir prarasti vairuotojo pažymėjimai.

Bet net žmonėms, kurie gali ir daro saikingai, gerti saikingai, alkoholis vis tiek turi savo kainą. Gėrimas per dieną gali nepakenkti jūsų sveikatai, tačiau tai vis tiek daro įtaką jūsų piniginei.

Kiek kainuoja šis įprotis
Remiantis kasmetiniu darbo statistikos biuro atliktu vartotojų tyrimu, vidutinis JAV namų ūkis alkoholiniams gėrimams išleidžia 515 USD per metus. Tačiau tai tik vidurkis. Faktiškai išleista alkoholio suma priklauso nuo to, ką geriate, kiek jo geriate ir kur geriate.

Pvz., Tarkime, kad esate retkarčiais geriantis gėrėjas, kuriam kartais patinka butelis naminio alaus su vakariene. Jūs mokate 7 USD už šeštą savo mėgstamo užpilo pakelį, taigi tai yra maždaug 1,17 USD už gėrimą. Jei geriate du alaus kiekvieną savaitę, tai per metus uždirba tik šiek tiek daugiau nei 121 USD.

Tačiau jei mėgstate gerti madinguose baruose, galite tikėtis sumokėti daug daugiau už gėrimą. Tokiose vietose vienas kokteilis gali kainuoti 10 USD ar daugiau. Jei išgeriate du kokteilius per naktį, penkias naktis per savaitę, žiūrėsite 5200 USD per metus.

Daugeliui žmonių alkoholio vartojimo įpročiai kainuoja turbūt tarp šių dviejų kraštutinumų. Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas siūlo paprastą skaičiuoklę, kurią galite naudoti norėdami išsiaiškinti, kiek ji jums skirta. Tiesiog įveskite keletą faktų apie tai, kaip dažnai geriate, ir kokias vidutines jūsų pasirinkto gėrimo išlaidas, ir jis jums pasakys, kiek išleidžiate gurkšnoti per savaitę, per mėnesį ir per metus.

Kaip taupyti pinigus
Paprasčiausias būdas sumažinti alkoholio kainą yra tiesiog gerti mažiau. Jei esate stiprus alkoholikas, šis požiūris taip pat naudingas sveikatai. Jei norite atsisakyti vieno ar dviejų gėrimų per dieną, galite išvengti sveikatos problemų, kurios gali jums kainuoti pinigus. Tačiau jei jums nereikia ar nenorite gerti mažiau, yra dar vienas būdas sumažinti šio įpročio kainą: Sumokėkite mažiau už kiekvieną gėrimą. Geriausias būdas tai padaryti yra gerti namuose, o ne išeiti į barus.

Straipsnyje Chron.com rašoma, kad norint gauti pelną, barų savininkams paprastai reikia nustatyti keturias – penkias kartus didesnes gėrimų kainas nei tikras gėrimas. Tai reiškia, kad kokteilis, kainuojantis 10 USD bare, turbūt kainuotų tik 2 USD, jei norite sumaišyti save namuose. Kiekvieną savaitę pakeitus penkis kokteilius madingame bare, kuriame bus penki naminiai, sutaupytumėte 2 080 USD per metus.

Tačiau daugeliui žmonių geriausia gėrimo bare dalis nėra išgalvotų kokteilių skonis; tai atmosfera. Jei mėgaujatės atostogomis bare su draugais, galite sumažinti išlaidas, pakeisdami kokteilius prie alaus ar vyno su maža kaina. Taip pat galite išmokti slaugyti vieną gėrimą visą naktį arba turėti vieną, tada pereiti prie šaldytuvo ir kalkių. Kaip premija, tai taip pat padės užtikrinti, kad namo grįšite saugiai.

Taip pat galite sutaupyti pinigų vynui, kai išeinate valgyti. Pasirinkite vietą, kurioje galite atsinešti savo butelį, arba BYOB. Tai suteikia jums galimybę pasirinkti gerą vyną su žema kaina. Jums gali tekti sumokėti „užpylimo mokestį“, tačiau kaina vis tiek turėtų būti mažesnė nei perkant vyną už taurės.

3. Lošimas

Dauguma amerikiečių bent kartą gyvenime yra lažybų dėl kažko. Nacionalinės probleminių lošimų tarybos (NCPG) duomenimis, apie 85% suaugusių Amerikos amerikiečių yra lošę bent kartą, o 60% - per pastaruosius metus. Šis skaičius apima visas azartinių lošimų formas - pradedant atsitiktiniu statymu dėl futbolo žaidimo ir baigiant lošimų automatais Vegase.

Priešingai nei rūkymas ir gėrimas, azartiniai lošimai nekelia pavojaus jūsų fizinei sveikatai. Tačiau jūsų psichinė ir emocinė sveikata yra dar viena istorija. Visi lošėjai kartais pralaimi, ir kuo daugiau prarandi, tuo labiau apsunkini namų ūkio finansus. Tai gali sukelti stresą ir pakenkti jūsų santykiams.

Kai kuriems žmonėms azartiniai lošimai gali būti priklausomybė. NCPG teigia, kad nuo 3% iki 4% suaugusių amerikiečių yra problemiški lošėjai. Jiems sunku kontroliuoti savo norą lošti, ir tai sukelia nedidelių ar didelių problemų jų gyvenime.

Net jei azartiniai lošimai nėra priklausomybė, tai vis tiek gali būti brangus įprotis. 2014 m. Amerikiečiai prarado 142,6 milijardo JAV dolerių dėl azartinių žaidimų. JAV gyventojų tais metais buvo 318,9 milijono, taigi, jei tik 60% jų lošdavo, tai vidutiniškai sudarytų 745 USD už vienetą..

Kiek kainuoja šis įprotis
Kai kuriems žmonėms žodis „azartiniai lošimai“ perteikia ritmingų kazino vizijas. Tačiau azartiniai lošimai būna įvairių formų. Bet koks dalykas, už kurį lažinate pinigus - nesvarbu, ar tai atsitiktinis pokerio žaidimas su draugais, fantastinio futbolo lyga, ar kelionė į Atlantic City - yra savotiškas lošimas.

Taigi šio įpročio kaina gali labai skirtis, atsižvelgiant į statymus ir tai, kaip dažnai žaidi. Jei žirgui vieną kartą per mėnesį atliksite 10 USD statymą, jūsų įprotis jums kainuos ne daugiau kaip 120 USD per metus, net jei jūsų žygdarbiai niekada nebus laimi. Priešingai, per valandą įmanoma užsidirbti 180 USD, siurbiant ketvirčius į lošimų automatą. Jei žaisite dvi valandas kiekvieną savaitę, per metus galėtumėte išleisti 18 720 USD.

Dauguma azartinių lošimų formų turi vieną bendrą bruožą: šansai yra ne jūsų pusėje. „GamblingFacts.ca“ žaidimo išlaidų diagramoje rodoma vidutinė suma, kurią kainuoja praleisti valandą žaidžiant įvairius kazino žaidimus. Kaina svyruoja nuo 0,95 iki 165 USD per valandą, tačiau tokio dalyko kaip žaidimas, kuriame žaidėjas pasirodo anksčiau, nėra. Taigi, turėdami beveik bet kokį lošimą, kurį galite pasirinkti, turėtumėte tikėtis prarasti pinigus per ilgą laiką.

Vienas blogiausių statymų iš visų yra loterija. Tiesa, loterijos bilietas kainuoja tik 2 USD - tačiau šansai paspausti jackpot yra menki. Remiantis oficialia „Powerball“ statistika, šansai laimėti didįjį prizą yra tik 1 iš 292,2 mln. Be abejo, yra ir keli mažesni prizai, nuo 4 USD iki 1 mln. USD. Faktoriai, esantys bet kuriame biliete, turi galimybę 1: 24.87 laimėti prizą - bet greičiausiai tai bus tik mažas.

Straipsnyje „The Awl“ apskaičiuota, kad „laukiama grąža“, kurio bilietas yra 2 USD „Powerball“, yra apie 0,94 USD. Kitaip tariant, jei kiekvieną dieną 10 metų išleisite 2 USD už bilietą, iš viso išleisite apie 7 300 USD ir prizus tikriausiai gausite apie 3 341 USD. Priešingai, jei įdėsite tą patį 14 USD per savaitę į nedidelės rizikos investiciją, uždirbančią 2% APY, galų gale turėsite 8 059 USD.

Kaip taupyti pinigus
Jei jūsų lošimo įpročiai sukelia rimtą finansinį stresą jums ar jūsų šeimai, galite būti problemiškas lošėjas. NCPG svetainėje yra keletas atrankos įrankių, kuriuos galite naudoti norėdami išsiaiškinti, ar turite lošimų problemų. Jei tai padarysite, svetainėje yra šaltinių, kurie padės jums gydytis.

Tačiau, jei jūs kartkartėmis žaidžiate linksmybėms, yra būdų, kaip įprasti savo įpročius mažesnėmis sąnaudomis. Pvz., Jei jums patinka žaisti kortomis, vis tiek galite mėgautis žaidimu žaisdami žemesnius statymus. Pabandykite pakviesti draugus į „nikelio ir bulvarinio pokerio“ žaidimus, kur lažinsitės tik pakeisdami kišenę. Jūs netgi galite pabandyti žaisti su žetonais ir iš viso ne lažintis už pinigus.

Jei jums labiau patinka azartiniai lošimai kazino, rinkitės žaidimus, kurių žaidimo kaina yra mažesnė. Kaip rašo GamblingFacts.ca, jūsų geriausi statymai yra minimalios ruletės viduje ir pagrindinės „blackjack“ taisyklės. Laikydamiesi šių žaidimų galite mėgautis vidutiniškai tik doleriu ar dviem per valandą kazino atmosfera.

Lošimas loterijoje visada suteikia jums baisių šansų - bet vis dėlto daugybė žmonių tuo mėgaujasi. Jiems išleisti 2 USD už loto bilietą yra fantazijos pirkimas. Visą savaitę jie svajoja apie tai, ką veiks, jei, nepaisant visų šansų, jie pasitiks turtingai. Net ir praradę - kaip paprastai daro - jie mano, kad visą savaitės trukmės svajonę verta skirti 2 USD.

Žaisti loteriją tokiu būdu nėra neprotinga - kol perkate tik vieną bilietą. Žinoma, perkant daugiau bilietų padidėja tikimybė laimėti, tačiau jie vis tiek bus neįtikėtinai maži. Vieno bilieto užtenka tam, kad suteiktumėte nuotolinę laimėjimo galimybę ir svajonę apie tai, kaip panaudosite laimėjimą..

Esmė, kalbant apie bet kokį azartinį lošimą, yra tai kaip pramoga - ne rimtas būdas užsidirbti pinigų. Tokiu būdu galite susikoncentruoti ne į laimėjimą, o į tai, kad gautumėte kuo daugiau džiaugsmo už savo dolerį. Palyginti su realiomis investicijomis, bet kokio pobūdžio azartiniai lošimai yra menkas sandoris. Tačiau palyginti su 12 USD išleidimu už filmo bilietą, praleisti porą dolerių per valandą kazino nėra tokia bloga vertė.

4. Greitas maistas

Visi žinome, kad greitas maistas nėra sveikiausia kaina. Bet kartais sunku atsispirti.

Kai kuriais atvejais mus vilioja patogumas. Po ilgos, varginančios dienos darbe norite grįžti namo, o ne praleisti kitą pusvalandį ruošdami vakarienę. Keliaujant namo daug lengviau pravažiuoti automobiliu, o gal išsiųsti picai.

Kitais atvejais tai yra skonis, kuriam negalime atsispirti. Beveik visi, kad ir kokie sveiki būtų, turi bent vieną kaltės malonumą dėl maisto. Nesvarbu, ar tai didelis, sultingas mėsainis, ar ledų ledai, yra atvejų, kai mes atsiduodame potraukiui.

Tiesą sakant, greitas maistas šiomis dienomis nėra beveik toks blogas, kaip buvo anksčiau. Siekdami pamaloninti sveikus vartotojus, dauguma parduotuvių siūlo bent keletą sveikų patiekalų, pavyzdžiui, salotų ar keptos vištienos. Tačiau yra vienas dalykas, kurio šios grandinės negali pakeisti: jų kaina.

Kiek kainuoja šis įprotis
Atrodo keista kalbėti apie greitą maistą kaip brangų. Juk tokios grandinės kaip „McDonald's“ ir „Burger King“ visada gąsdina savo didelėmis vertybėmis. Ir tai tiesa: palyginus šias vietas su restoranais, kuriuose patiekiami visi restoranai, jie yra pigesni.

Tačiau, palyginti su namuose paruoštu maistu, jie neatrodo tokie dideli. „Business Insider“ nustatė, kad greito maisto patiekalų kaina svyruoja nuo 3,86 USD iki 14 USD vienam asmeniui. Atvirkščiai, suaugusiesiems, gaminantiems maistą namuose pagal USDA pigių patiekalų planą, visos savaitės maistas gali būti paruoštas ne daugiau kaip už 55,60 USD. Darant prielaidą, kad suaugęs žmogus valgo tris kvadratinius patiekalus per dieną, tai sudaro maždaug 2,65 USD valgymą.

Išleisti 5 arba 10 USD vienam greito maisto patiekalui nėra didžiulės išlaidos. Tačiau kai įgyji įpročio, tai vis tiek susideda. Jei pasiekiate pravažiavimą kartą per savaitę, kiekvieną kartą išleisdami po 7,50 USD, tai per metus išlošia iki 390 USD. Tai daugiau nei 250 USD viršija tai, ką būtų sumokėję valgydami namuose.

Kaip taupyti pinigus
Kaip jūs kontroliuojate šį įprotį, priklauso nuo to, kodėl valgote greitą maistą. Jei tai darote daugiausia patogumo sumetimais, sprendimas yra planuoti iš anksto. Išsiaiškinkite, kada ir kodėl labiausiai tikėtina, kad pataikysite pro šalį. Tuomet pagalvokite, kaip galėtumėte planuoti iš anksto, kad tais laikais turėtumėte pigesnius, sveikesnius naminius maisto produktus.

Štai keli pavyzdžiai:

Keliaujantys pusryčiai. Ryte skubant, daug greičiau pakeliui į darbą pasiimkite spurgos ir kavos, nei pusryčiaudami, valgydami ir nusiprausdami. Norėdami suteikti sau alternatyvą, turėkite keletą pusryčių daiktų, kuriuos lengva valgyti kelyje. Puodelis jogurto, galbūt papildytas vaisiais ar granola, yra populiarūs pusryčiai. Taip pat galite savaitgalį išplakti bandelių ar naminių pusryčių burrito partiją ir užšaldyti juos greitam savaitgalio dienos pusryčiams. Kita gera alternatyva yra avižiniai dribsniai per naktį. Jei avižas, pamirkytas piene, per naktį šaldytuve, jos bus pakankamai minkštos valgyti iki ryto. Viskas, ko jiems reikia, yra greitas mikrobangų krosnelės pritvirtinimas, kad jie sušiltų. Galite pritaikyti šį receptą pagal savo skonį pridėdami jogurto, vaisių, riešutų ar sėklų.
Rudos rankinės priešpiečiai. Jei pietų pertrauka trunka valandą ar mažiau, bėgimas į greito maisto vietą yra vienas iš būdų pasivaišinti maistu ir dar yra laiko jį suvalgyti. Įpakavę savo pietus, galite sutaupyti laiko ir pinigų. Pietūs su rudos spalvos krepšiu nebūtinai reiškia tą patį seną sumuštinį ir vaisius kiekvieną dieną. Vakarienės likučius lengva supakuoti į mikrobangų krosnelės indą ir juos pašildyti darbe. Taip pat galite pakuoti salotas su padažu ant šono, kad jos neliktų šlapios. Arba mėgaukitės smorgasbordo pietumis su kąsnio dydžio mėsos ir sūrio gabalėliais, supjaustytomis daržovėmis, vaisiais, riešutais ir krekeriais..
Suplanuotos vakarienės. Jei žinote, kad ruošiatės dirbti vėlai, galite planuoti iš anksto, kad grįžę namo, vakarienė būtų paruošta. Lėta viryklė tam yra ideali priemonė. Galite užtrukti penkias minutes ryte, kad supilstytumėte savo ingredientus į puodą, nustatytumėte jį į žemą lygį ir galėtumėte karštu maistu laukti jūsų dienos metu. Internete ieškant „lėtos viryklės receptų“, parodysite šimtus patiekalų, kuriuos galite išbandyti.
Greitai pataisomos vakarienės. Jei neturite lėto viryklės, didžiąją dalį darbo vakarienei gaminti galite atlikti anksčiau laiko. Savaitgalį paruoškite keletą šaldiklio patiekalų, kuriuos galite pašildyti dienos metu. Arba, dar lengviau, atšaldykite likusius patiekalus iš vakarienės, kad atšildytumėte ir valgytumėte ankštoje naktį. Taip pat galite paruošti vakarienę iš anksto, pavyzdžiui, paruošdami paruoštas daržoves ir padažą kepti. Viskas, ką turite padaryti grįžę į namus, mesti juos į keptuvę ir virti.
Užkandžių metas. Kartais būnant lauke, staiga supranti, kad badai. Užuot laukę, kol grįšite namo, griebkitės greito užkandžio iš greito maisto vietos. Kad išvengtumėte tokio trumpumo, kaip kelionėje, nešiokite sveikus užkandžius. Vaisių, riešutų, krekerių ir granolų batonėlius nesunku įsprausti į kišenę ar rankinę ir jie suteiks jums energijos, kurios jums reikia norint atlikti savo užduotis..

Jei valgote greitą maistą daugiausia dėl to, kad esate užsisklęsdamas pagal skonį, vis tiek galite rasti būdų, kaip atsigaivinti pigiau. Daugelį greito maisto prekių, pavyzdžiui, mėsainius ir picas, lengva pasigaminti namuose. Kaip premiją, ruošdami šiuos patiekalus namuose, galite padaryti juos sveikesnius nei versijos, parduodamos daugumoje greito maisto patiekalų. Turėdami šiek tiek praktikos, galite pastebėti, kad ruošiate naminę versiją, kuri jums patinka dar geriau nei originalas.

Taip pat galite ieškoti internete, norėdami rasti specifinių greito maisto patiekalų „kopijų“ versijų receptus. „McDonald's“ kiaušinis „McMuffin“, „Chick-fil-A“ grynuoliai ir „Wendy's Frosty“ internete turi „pasidaryk pats“ versiją. Net jei jie neturi tokio skonio kaip tikras daiktas, jie yra pakankamai geri, kad patenkintų jūsų potraukį didžiąją laiko dalį. Retkarčiais vis tiek galite pasimėgauti tikru daiktu - tiesiog ne kiekvieną dieną.

5. Kofeinas

Tikriausiai esate girdėję posakį „pabusti ir užuosti kavą“. Kai kuriems žmonėms pabudimas ir kava eina koja kojon. Mes visi sutikome žmonių, kurie negali tinkamai funkcionuoti, kol neišgėrė savo rytinės kavos. Ir ne tik kvapas juos žadina - tai kofeinas. Viename kavos puodelyje yra apie 100 mg šio legaliai stimuliuojančio vaisto, dėl kurio žmonės jaučiasi labiau pabudę ir budrūs.

Kiti žmonės nėra kavos gėrėjai, tačiau jie vis dar turi kofeino įprotį. Jie kasdien gauna kofeino iš arbatos (karštos ar ledinės), energetinių gėrimų ir sodos. Šių gėrimų kofeino kiekis skiriasi: nuo 25 mg stiklinėje ledinės arbatos iki daugiau kaip 200 mg kai kuriuose energetiniuose gėrimuose. Bet net ir šalta arbata suteiks kofeino „džiaugsmą“, jei išgersite pakankamai jo.

Nėra aiškaus sutarimo, ar kofeinas yra jums geras, ar blogas. Yra įrodymų, kad tai gali trukdyti miegoti, sutrikdyti skrandį, pakelti kraujospūdį ir pabloginti diabetą - ypač vartojant dideles dozes. Tačiau tyrimai taip pat rodo naudingą poveikį, pavyzdžiui, pagerėjusią atmintį ir mažesnę insulto riziką, Alzheimerio ligą ir kai kuriuos vėžius..

Kad būtų sudėtingesni, daugelyje gėrimų, kuriuose yra kofeino, taip pat yra daug cukraus. Į jį įdėta ne dietinių kolų ir energetinių gėrimų, taip pat daugybės kavos gėrimų. Taigi, jūsų pasirinktas gėrimas kofeinu taip pat gali kelti grėsmę jūsų dantims ir juosmens linijai.

Kiek kainuoja šis įprotis
Sveikatos požiūriu kofeinas nėra pats blogiausias įprotis. Vis dėlto, atsižvelgiant į kainą, tai gali pakenkti - ypač jei kofeino gausite iš brangių kavinės užkandžių. Tiesą sakant, finansų guru Davidas Bachas sugalvojo terminą „latte factor“, kad nurodytų mažas kasdienes išlaidas, kurios turi didelių ilgalaikių išlaidų..

Pažvelkime, kaip laikui bėgant padidėja kavos kaina. Grande (16 uncijų) puodelis išvirtos kavos iš „Starbucks“ kainuoja apie 2 USD. Jei perkate vieną rytą, jūsų „Java“ įprotis per metus jums kainuoja 730 USD. Ir jei jūsų pasirinktas gėrimas yra kažkas išgalvoto, pavyzdžiui, latte ar mocha, išlaidos padidėja daugiau nei dvigubai.

Jei jūsų pasirinktas gėrimas kofeinu yra soda, o ne kava, kaina skiriasi dar labiau. Štai, kiek kainuoja nusipirkti vieną 12 uncijų porcijos kolos iš skirtingų vietų:

Parduotuvės prekės ženklo kola kainuoja 2,99 USD už keliolika 12 uncijų skardinių arba 0,25 USD už porciją.
2 litrų butelis parduotuvės prekės ženklo kolos kainuoja 0,89 USD, arba 0,16 USD už porciją.
Dešimt skardinių „Coca-Cola“ kainuoja 6,79 USD, arba 0,57 USD už porciją.
2 litrų kokso butelis kainuoja 2,10 USD, arba 0,27 USD už porciją.
Vienas 20 uncijų kokso butelis kainuoja 1,89 USD arba 1,13 USD už porciją.

Tai reiškia, kad išgertos dvi stiklinės kolos per dieną jums kainuos 182,50 USD per metus, jei perkate pigiausius daiktus skardinėse. Bet jei perkate vienus kokso butelius iš prekybos automatų, skirtukas siekia 412,45 USD.

Kaip taupyti pinigus
Norėdami kontroliuoti savo kofeino įprotį, pirmiausia turite išsiaiškinti, kas jį skatina. Jei pastebėsite, kad kofeinas palaiko budrumą visą dieną, galbūt jums reikia daugiau miego. Jei būtų daugiau uždarų akių, tai galėtų padėti sumažinti reikiamą kofeino kiekį, o gal net visiškai mesti.

Kita vertus, jei jums patinka rytinė kava, tai skonis, galite atsigaivinti kur kas pigiau, jei pasigaminsite savo. Svaras geros kavos kainuoja apie 9 USD ir gali sudaryti maždaug 40 puodelių. Tai yra šiek tiek mažiau nei 0,23 USD už taurę - maždaug dešimtadalis to, ką sumokėtumėte „Starbucks“. Pasigaminę vieną puodelį kiekvieną dieną, o ne pirkdami, per metus galite sutaupyti apie 647 USD.

Jūs netgi galite išmokti gaminti gurmaniškus kavos gėrimus, pavyzdžiui, lattes ir mokas. Tiesiog pakeiskite stiprią užvirintą kavą espresso arba gaukite nedidelį mokamą puodą, kad espreso būtų viryklės viršuje. Internete yra daug „copycat“ receptų. Pavyzdžiui, „Squawkfox“ paaiškina, kaip pagaminti naminį „Frappuccino“ už maždaug dešimtąją „Starbucks“ kainos kainą..

Jei jums labiau patinka soda nei kava, geriausias būdas sutaupyti yra pirkti dideliais kiekiais. Užuot pirkę vieną buteliuką, kai tik atsiranda noras, pasiimkite iš parduotuvės krūvą skardinių. Keletą jų laikykite šaldytuve namuose ar biure, todėl visada turėsite šaltos sodos, kai to norite. Be to, jei paprastai geriate koksą ar „Pepsi“, verta išbandyti parduotuvės prekės ženklą. Jis nebus skonis lygiai toks pats, tačiau galbūt jums taip pat patiks. Jei pakeisite šį variantą, per metus sumažėsite įpratusios sodos įpročius.

Kitas pasirinkimas yra nusipirkti „Sodastream“ (putojančio vandens gamintoją) už maždaug 100 USD ar mažiau, o paskui pasigaminti savo gazuotų gėrimų su kolos sirupu. Laikui bėgant, sutaupytos išlaidos gali būti didžiulės.

Galutinis žodis

Daugeliu atvejų nereikia visiškai atsisakyti savo kaltės malonumų. Jei esate rūkalius, tiesa, kad mesti bus sveikesni ir turtingesni. Tačiau, be kitų kitų įpročių, yra būdų, kaip atsiduoti nesulaužant savo biudžeto.

Pirmasis klavišas yra nuosaikumas. Jei mėgstate per dažnai, sumažindami pinigus sutaupysite ir savo sveikatą. Jei bandysite sumažinti ir nerandate, tai gali būti ženklas, kad šis įprotis yra jūsų priklausomybė, o geriausia atsisakyti viso to. Bet daugeliu atvejų įmanoma perimti savo įpročių kontrolę, užuot leidus jiems jus valdyti.

Kai įpročiai sumažės iki protingo lygio, galite ieškoti būdų dar labiau sumažinti išlaidas. Beveik bet kokia pusė - nuo kavos iki azartinių lošimų - gali būti paleista už nedidelę kainą. Visada būkite atviri naujoms alternatyvoms, kurios gali suteikti daugiau sprogimo už jūsų pinigus. Tokiu būdu jūs galėsite mėgautis savo kaltės malonumais kur kas mažiau kaltės.

Kokie yra tavo žalingi įpročiai? Kiek išleidi jiems?