Kaip kovoti su sezoniniu liūdesiu ir depresija atostogų metu

Depresija ir liūdesys, nors ir paviršutiniškai panašūs, nėra tas pats. Depresija yra liga; liūdesys yra proto būsena. Dr Ianas Magilis palygino šiuos du dalykus: „Liūdesys gali iškreipti mūsų regėjimą, kad sodrios spalvos būtų neryškios, tačiau depresija užstoja visą šviesą ir palieka pajuodusį, apleistą kraštovaizdį“. Depresiją reikia gydyti mediciniškai. Jei jūs ar draugas esate mieguistas, ašarojantys, atstumiantys, turite problemų dėl atminties ar susikaupimo ar jaučiatės bejėgiai, nenaudingi ar neturite vilties, ieškokite profesionalios pagalbos. Depresija nėra silpnumo ar nesėkmės požymis, todėl ją galima sėkmingai išgydyti.

Liūdesys prieš Melancholiją

Natūralu šiuo metų laiku patirti tam tikrą liūdesį dėl daugelio priežasčių:

Atostogų sezono komercializavimas. Atostogų komercializavimas daugeliui žmonių gali sukelti neadekvatumo ir nesėkmės jausmą, ypač sunkiais ekonominiais laikais. Šiuo metų laiku mažmenininkai agresyviai siekia manipuliuoti pirkėjais, prilygindami brangias dovanas laimei. Jų reklamoje nurodoma, kad dovanos kaina yra tiesiogiai susijusi su laimės laipsniu, kurį jaučia jo gavėjas.
Atskyrimas nuo šeimos narių. Nesvarbu, ar tai būtų atskirtas fizinis atstumas, mirtis ar kitos aplinkybės, ne visada įmanoma eiti į močiutės namus per Kalėdas ir būti namuose atostogoms..
Per daug pabrėžiama metų pabaigos svarba. Daugelis žmonių metų pabaigą vertina kaip „skaičiavimo dieną“. Kiekvieni metai yra unikalus laikotarpis, prasidedantis sausio 1 d. Ir baigiantis gruodžio 31 d. Kaip ir mokėdami mokesčius už praėjusių metų pajamas, mes vertiname savo sėkmę ar nesėkmes per praėjusių 365 dienų įvykius. Vienu ar kitu metu visi pritrūksta dėl pastangų stokos, klaidų ar nenumatytų įvykių ir turi nepateisinamų lūkesčių, sukeliančių nusivylimą, diskomfortą ir apmaudą.

Atminkite, kad praėję metai yra tik vienas trumpas skyrius didelėje jūsų gyvenimo knygoje, kuri vis dar rašoma. Virgilas, pirmasis Dante vadovas po požemį „Dieviškojoje komedijoje“, patarė, kad „jūs turite eiti kitu keliu, jei norite pabėgti nuo šios laukinės vietos“. Jūs turite tą patį pasirinkimą: galite pasirinkti, ar kenčiate dėl savęs gailėjimo, arba galite pasirinkti kitą kelią, žengdami į priekį pasitikėjimo savimi ir asmeninio išsipildymo laipteliais..

Jūsų nuotaikos pagerinimo būdai

Kol vieni metai baigiasi, prasideda kiti ir tampa matomas naujas kelias. Filmo „Kovos klubas“ veikėjas ir muilo pardavėjas Tyleris Durdenas sakė: „Mus apibrėžia mūsų pasirinkimas.“ Kitaip tariant, mes esame tuo, kuo esame, kuo pasirenkame tikėjimą ir kaip elgiamės. Liūdesys ir laimė yra emocijos, kurias gali sužavėti arba pakeisti mintys ir veiksmai. Natūralu peržiūrėti įvykius savo gyvenime, kai žurnalistai kartoja praėjusių metų istorijos skelbimą, bet susitelkti vien į jūsų trūkumus ar jūsų nepakankamus pasiekimus yra mazochizmo pratimas..

Jei norite sugadinti bliuzo ciklą, turėtumėte atlikti šiuos veiksmus:

1. Nuspręskite kitus metus padaryti kitokius

Pokytis prasideda nuo vienos rezoliucijos: noriu būti laimingas. Inercija yra galinga valstybė; norint judėti reikia daugiau energijos, nei judėti. Bomba nesprogs, jei neužsidegs saugiklis, automobilis neužsives be užvedimo raktelio, o kelio negalima nuvažiuoti be pradinio žingsnio. Jūsų sprendimas būti laimingu, o ne liūdnu yra būtinas ir lemiamas dalykas pradedant naują kelią. Kaip sakė Normanas Vincentas Peale: „Pakeisk savo mintis ir tu pakeisi savo pasaulį“.

2. Peržiūrėkite savo nesėkmes ir dirbkite, kad gautumėte skirtingus rezultatus

Albertas Einšteinas tarė, kad beprotybės apibrėžimas yra tas pats, kuris vėl ir vėl, tikėdamasis skirtingų rezultatų. Daugelis žmonių nori pakeisti savo požiūrį ir gyvenimą, tačiau niekada nesiima veiksmų, kurie pakeis pokyčius. Jei praėjusių metų įvykiai jus liūdina arba atostogų sezonas greičiausiai liks jums nusivilti, turite nustatyti priežastis, kodėl ir kaip galite pakeisti rezultatą arba savo reakciją į rezultatą. Pvz., Jūs negalite amžinai išlaikyti artimųjų, bet galite pasirinkti atsiminti juos, kaip jie gyveno, o ne kaip jie mirė. Galite gyventi praeityje ar žvelgti į ateitį, į klaidas žiūrėti kaip į tragedijas ar kaip į pamokas, o trūkumus vertinti kaip neįveikiamus ar galimybes išnaudoti. Tavo pasirinkimas.

3. Pakeiskite savo emocinę kaimynystę

Neigiamos emocijos maitina save, spiralę mąstytojui vis giliau į nevilties duobę. Liūdesys yra tarsi gyvenimas nevilties gete; tačiau praplėsdami savo akiratį ir persvarstydami senus ryšius bei pomėgius galite padėti atgauti emocinę pusiausvyrą. Šie veiksmai gali padėti jums tapti laimingesniu, labiau pasitikinčiu asmeniu:

Susisiekite su draugais ir šeima. Praleisti laiką su kitais žmonėmis, ypač su tais, su kuriais turite ar užmezgėte teigiamus santykius, yra nepaprastai sunku, nepaisant jūsų psichinės būklės. Bendravimas su kitu žmogumi verčia pamiršti save, jei tik tam tikrą akimirką. Paskambinkite tolimiems šeimos nariams, kad pasakytumėte, kiek jų mylite ir pasiilgote, prisiminkite senosios mokyklos draugus apie įvykius „dienos metu“, pradėkite savaitinę kavos grupę su bendradarbiais ar eikite į sporto renginį pas kaimyną..
Gaukite šunį. Tyrimai įrodo, kad šuns turėjimas turi daug privalumų. Pavyzdžiui, paglostydami draugišką šunį, sumažėja kraujospūdis, sulėtėja širdies ritmas, atsipalaiduoja raumenys, kuriuose pilna įtampos, ir sumažėja su stresu susijusių hormonų gamyba greičiau, nei vartojant daugelį vaistų nuo streso. Laikui bėgant, poveikis pagerėja, pagerėja gyvenimo kokybė ir ilgaamžiškumas. Ne naminių gyvūnėlių savininkas yra keturis kartus labiau linkęs į depresiją nei to paties amžiaus naminių gyvūnėlių savininkas. Kaip vyrai išsiaiškino, draugiškas šuo yra tobulas „sparnininkas“, o nepažįstamieji labiau linkę kalbėtis su šunimi vaikščiojančiu asmeniu nei vieniši vaikštynės. Yra priežastis, kad šunys geriausiu žmogaus draugu tapo daugiau nei prieš 15 000 metų.
Juokis daugiau. Amerikos vėžio gydymo centrai naudoja „humoro terapijos seansus“ pacientams gydyti ir padėti jų šeimoms kovoti su mirtina vėžio liga. Tyrimai rodo, kad juokdamasis galite geriau jausti save ir aplinkinį pasaulį. Be to, jis stiprina imuninę ir kraujotakos sistemas, gerina deguonies suvartojimą, malšina skausmą ir skatina endorfinų, organizmo „geros savijautos“, neuromediatorių, išsiskyrimą. Anot Roberto Provine'o, psichologo ir tyrėjo, juokas yra „socialinis vokalizavimas, jungiantis žmones kartu“, paslėpta kalba, užprogramuota mūsų genų. Juokas užkrečiamas ir nenugalimas; kai kurie mokslininkai mano, kad žmonės turi „klausos juoko detektorių“ - nervų grandinę smegenyse, reaguojantį tik į juoką. XVIII amžiaus poetas lordas Byronas sakė: „Visada pajuokauk, kai gali - tai pigus vaistas“.
Savanoris ir pagalba kitiems. Jei einate į bažnyčią, sinagogą ar mečetę, prisijunkite prie vienos iš jų bendruomenės informavimo programų. Jei ne, raskite labdarą savo bendruomenėje ir leiskite sau laisvalaikį. Tyrimai rodo, kad savanorystė tik 100 valandų per metus (maždaug dvi valandos per savaitę) sumažina nerimą ir padidina teigiamus jausmus. „Tai naudinga jūsų savivertei, verčia jaustis dosniai, be to, jaučiasi kontroliuojami“, - sako dr. Ellen J. Langer iš Harvardo universiteto. Kai kurie apibūdino euforijos jausmą, kurį savanoriai patiria kaip „aukštą bėgiko“ lygį, sukeliantį mažesnį streso lygį ir pagerėjusią nuotaiką..

Galutinis žodis

Atostogų sezonas gali sukelti nepaprastą spaudimą, o tai kartu su neigiamais kasdienio gyvenimo įvykiais sezoną gali sukelti ypač įtemptą. Nenuostabu, kad kylantys streso lygiai sukelia ir pabrėžia neigiamus jausmus, tokius kaip liūdesys, sielvartas ir apgailestavimas. Šios emocijos yra kiekvieno žmogaus patirties dalis ir yra būtinos subalansuotai ir sveikai psichinei būsenai. Tačiau kai šie jausmai užvaldo ir dominuoja jūsų mąstyme ir veiksmuose, laikas juos leisti. Leiskite savo protui dirbti už jus, o ne prieš jus, pakeisti nuotaiką, kad būtumėte laimingesni ir labiau išpildyti.

Ar per atostogas jautėtės liūdna? Kokių dar būdų išmokote susidoroti su neigiamomis emocijomis?