Kaip pasiekti tikslus ir juos pasiekti, kai kyla iššūkių

Bet jūs neturite leisti, kad jūsų nutarimai ir tikslai nukristų nuo kelio. Prieš atsisakydami jų, susidūrę su iššūkiais ir klaidomis, pagalvokite apie savo pastangų perkėlimą į sėkmingą tikslą.

Uždaviniai siekiant tikslo

Daugumai tikslų reikia tam tikros formos elgesio pokyčių, o elgesio pokyčiai pirmiausia vyksta smegenyse. Ambicingas tikslas iš esmės yra pasirinkimas pakeisti smegenų modelį - ir, nenuostabu, pakeisti smegenis yra labai sudėtinga, dažnai pakentant nesėkmes ir nusivylimus..

Kai žmogus pradeda atsikratyti tikslų vos po kelių savaičių, dažniausiai todėl, kad susidūrė su vienu iš šių iššūkių:

1. Sniego gniūžtės klaidos
Tobulumas yra neįmanomas visose gyvenimo srityse, įskaitant tikslo siekimą. Smegenys yra sudarytos iš milijonų sinapsių, kurios yra sukurtos kartojant tuos pačius modelius vėl ir vėl. Bandant pakeisti savo elgesį, jūs kovojate su milijonais mažų jūsų smegenų greitkelių, kurie liepia toliau elgtis taip, kaip visada. Iš esmės jūs bandote nutiesti naujus smegenų greitkelius vietoje senųjų. Kai jūsų smegenys dirba tiesdami šiuos naujus greitkelius, jūs kelyje kartais turėsite pakliūti į senus modelius. Pvz., Jei norite numesti 15 svarų palaikydami sveiką mitybą, tikriausiai kada nors per savo svorio metimo procedūrą pradėsite ledus ar sūrio bulvytę, ypač jei esate įpratę vartoti maisto produktus, kad susitvarkytumėte su stresas. Vienas klaidingas jūsų smegenų senųjų sinapsinių greitkelių kelias nėra didelis dalykas, tačiau jei dėl vienos klaidos verčiate atsisakyti, o ne spausti per nesėkmę, jūs labiau linkę leisti savo klaidas sniego gniūžtėje, pririšdami jus prie senų įpročių ir provėžų, priversdamas jus sumenkinti savo tikslus.

2. Per daug tikslų
Remiantis Stanfordo universiteto tyrimu, smegenys daro geriausią darbą, kai leidžiama sutelkti dėmesį į vieną tikslą vienu metu. Prefrontalinis smegenų žievė, kuri, be kita ko, valdo ir valios jėgą, tampa lengvai užvaldyta ir išsekusi, kai reikia sutelkti dėmesį į kelias užduotis ar informaciją. Kai prefrontalinė žievė pervargsta, mažiau tikėtina, kad veiksmingai įgyvendinsite bet kurį savo tikslą, ypač jei jie reikalauja didelių emocinių ar psichinių pastangų (pavyzdžiui, bandant atsisakyti desertų ir gerti tuo pačiu metu)..

3. Pasiekti žlugdantį plokščiakalnį
Nėra nieko tokio žavingo, kaip padaryta apčiuopiama ar akivaizdi pažanga siekiant tikslo. Tačiau didžiausia gyvenimo pažanga nėra nustatyta aukštyn; užuot linkęs į viršų, plynaukštę, žemyn, o jei ir toliau dirbi, vėl atsigauni. Šis netolygus progresas gali sukelti nusivylimą, jei nesi atsargus. Pvz., Asmuo, kuris treniruojasi maratonui, gali jaustis nusivylęs, jei sėkmingai treniruojasi bėgti 10 mylių, bet tada negali atrodyti, kad veiksmingai padidins atstumą ar pagerins laiką su tolimesniais treniruotėmis. Nepriklausomai nuo tikslo, tokio tipo plokščiakalnis gali trukti dienomis ar net savaitėmis, o dėl patiriamo nusivylimo daugelis žmonių pasiduoda, o ne laikosi.

4. Nerealūs tikslai
Anot APS paskelbtoje psichologijos eksperto dr. Timothy Pychyl, daugelis žmonių, siekdami būti kuo nors, kas jie nėra, iškėlė labai nerealius tikslus. Tai psichikos būdas užpildyti atotrūkį nuo realaus ir idealaus, tačiau šis požiūris beveik visada baigiasi nesėkme. Pvz., Nerealu, kai naujas kolegijos laipsnis nusprendžia iki kalendorinių metų pabaigos paversti ją aukštesne vadovybe. Šis kolegijos absolventas pripažįsta, kas kada nors tikisi būti, bet artėja netinkama linkme. Jam ar jai būtų geriau nusistatyti mažesnius, labiau išmatuojamus karjeros tikslus, susijusius su dabartinių pareigų įmonėje išplėtimu. Deja, norint nustatyti realistiškesnius tikslus, dažnai reikia nepatogaus ir sąžiningo savęs vertinimo.

5. Nespecifiniai tikslai
Tikslus visada lengviau pasiekti, jei jie yra konkretūs, išmatuojami, pasiekiami, realistiški ir savalaikiai (S.M.A.R.T. tikslai), tačiau daugelis žmonių sau kelia nespecifinius tikslus. Neaiškių tikslų lengva atsisakyti, kai einama sunkiai.

6. Atsakomybės ir paramos stoka
Deja, pokyčiai dažnai yra iššūkis ir nepatogus draugams ir šeimos nariams, kurie supa tikslą siekiančius asmenis. Asmenys, nuoširdžiai žiūrintys į save, kad galėtų veiksmingai siekti savo tikslų, reikalaudami draugų ir šeimos narių, kad jie būtų įgalioti, apsvarstyti savo gyvenimo trajektorijas. Deja, daugelis žmonių nėra suinteresuoti adaptacija ir pokyčiais, todėl tai gali sukelti didelę trintį asmeniniuose santykiuose. Susidūrę su diskomfortu, socialiniai sluoksniai dažnai atsisako palaikymo asmeniui, kuris nusprendžia pasikeisti, o ne prižiūri tą asmenį atsargiai. Pavyzdžiui, antsvorio turintis žmogus gali nustebti, pamatęs, kad jo arba jos šeima sabotažuoja savo racioną, namuose pateikdama riebius ir daug cukraus turinčius maisto produktus..

Laimei, nė vienas iš šių iššūkių nėra per didelis. Kadangi šie iššūkiai kyla smegenyse, norėdami juos įveikti, tiesiog turite pritaikyti psichologinius prekybos triukus.

Psichologinis meistriškumas

Smegenys yra nepaprastai protingos ir labai vertina savo pačių komfortą. Kadangi pokyčiai ir juos lydintis elgesys yra sunkūs smegenims, protas paprastai priešinasi pokyčiams, nebent pasidaro skausmingiau išlikti tokiems pat, nei pasikeisti. Jei esate tikrai pasiruošęs pokyčiams, tačiau susiduriate su iššūkiais, apsvarstykite galimybę panaudoti šiuos triukus:

1. Supraskite pertvarkymą ir darykite
Kiekvienas iššūkį keliantis asmuo ilgainiui kris ant veido. Tai tiesiog smegenų dalis, užmezganti naujus ryšius, ir to neįmanoma išvengti. Tačiau žmonės linkę visiškai pasitraukti, kai nesugeba matyti nesėkmių kaip proceso dalies. Pavyzdžiui, aš turėjau klientą, kuris beveik šešis mėnesius išliko blaivus, tačiau vieną naktį ji prisigėrė ir paskambino man, kai buvau ant kritimo vietos, norėdama likti girta dar daug savaičių ar mėnesių. Užuot leidusi savo klaidai dėl sniego gniūžtės, ji iš naujo suformulavo savo pasirinkimą sakydama: „Aš šiandien patiriau stresą ir nusprendžiau išgerti, nes tuo metu jautėsi gerai ir teisingai, tačiau šiuo metu nesijaučiu gerai ir teisingai, todėl Aš neketinu to daryti dar kartą “. Nuo tos dienos ji negėrė, nes pasirinko savo klaidą perdaryti kaip vienkartinį nukrypimą nuo tikslo, o ne visišką nesėkmę..

2. Tapk minimalistu
Be abejo, visi žmonės nori, kad per naktį jie galėtų tapti idealiomis savybėmis, bet tai tiesiog neįmanoma. Jei bandai pradėti naują verslą, numesti 50 svarų, atsisakyti rūkymo ir daugiau kepti su šeima, greičiausiai nieko gero nepadarysi. Nuspręsdamas, kuris iš jūsų tikslų nusipelno daugiausiai dėmesio, gali padėti nusistatyti kelią būsimam tikslui pasiekti. Pradėkite nuo to tikslo ir pamirškite apie kitus, kol nepasieksite pirmojo tikslo. Praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie Maslow poreikių hierarchiją, jei nesate tikri, kuris iš jūsų tikslų nusipelno aukščiausio prioriteto. Hierarchija rodo, kad aukštesnio lygio tikslus, tokius kaip meilė ir karjeros siekimas, galėsite įgyvendinti tik tada, kai bus įvykdyti žemesnio lygio tikslai, tokie kaip sauga ir sveikata..

3. Matuokite skirtingai
Plateaus yra labai žlugdantys, neatsižvelgiant į tai, kokio tikslo siekiate. Nors jums gali tekti pakeisti savo elgesį, norint įveikti plynaukštę - pavyzdžiui, sportuodami ar laikydamiesi dietų skirtingai - taip pat turėtumėte iš naujo apibrėžti savo nusivylimą, skirtingai įvertindami sėkmę. Pvz., Užuot pasikliavęs vien svarstyklių svoriu, galbūt norėsite išmatuoti prarastus colius ar įgytus raumenis, kad sušvelnintumėte sudirgimą dėl „progreso stokos“. Tai tik dar vienas būdas įrėminti.

4. Nustatykite S.M.A.R.T. Tikslai
Nėra jokios priežasties atsisakyti savo tikslų vien dėl to, kad dar nematėte norimos pažangos. Jei to dar nepadarėte, užsibrėžkite konkrečius, išmatuojamus, pasiekiamus, realius ir savalaikius tikslus (S.M.A.R.T. tikslus), kad galėtumėte pamatyti savo pažangą siekdami tikrovės. Jei pastebėjote, kad jūsų S.M.A.R.T. tikslas nėra toks pasiekiamas, kaip tikėjotės, nesivaržykite jo pakeisti, kad jis ir toliau dirbtų jūsų labui.

5. Supraskite, kas sukelia blogą elgesį
Kadangi elgesys ir galiausiai tikslo siekimas atsiranda smegenyse, labai svarbu, kad jūs suprastumėte pažinimo procesus, vykstančius prieš jūsų elgesį. Pavyzdžiui, tarkime, kad jūs ir toliau elgiatės tokiu būdu, kuris atitraukia jūsų pažangą siekiant tikslo, ir nesate visiškai tikri, kodėl tai darote toliau. Jei kiekvieną vakarą valgysite pintą ledų, nes esate stresas ir norite šiek tiek paguodos, mažai tikėtina, kad numesite norimą svorį. Bet jei praleisite šiek tiek laiko suprasti savo stresą ir elgesio priežastis, tuomet galėsite pakeisti tas savęs nugalėjimo mintis sveikomis. Tai yra dar vienas formavimo būdas, tačiau jis atsiranda anksčiau nei atsiranda probleminis elgesys, o ne po jo.

6. Suraskite atskaitomybę ir palaikymą
Jei jūsų šeima ir draugai neteikia jums palaikymo ir atskaitomybės, kurių jums reikia, norint išlikti kelyje, raskite kitų tipų palaikymą. Jei jūsų tikslas yra numesti svorio, egzistuoja internetinės ir asmeninės bendruomenės, tokios kaip svorio stebėtojai, kad palaikytų ir mestų iššūkį. Jei norite mesti vartoti alkoholį, susiraskite pagalbos iš Anoniminių alkoholikų ar konsultanto. Nors savarankiškai pasiekti tikslų nėra neįmanoma, galite užsibrėžti sėkmę, jei rasite žmonių, kurie jus drąsina ir palaiko..

Jūsų sugebėjimas laikytis savo tikslų, kai kyla iššūkių, priklauso nuo to, kaip blogai norite pasikeisti ir kaip drąsiai pasirenkate save, kai suklupote. Kritimas ant veido yra pokyčių proceso dalis, tačiau, jei norite judėti į priekį, turite išmokti perdaryti savo nesėkmes ir apsupti save palaikymu..

Galutinis žodis

Pokyčiai yra jaudinantis ir žlugdantis siekis, ir niekam iki šiol nepavyko pasiekti pokyčių, nepakeliant rimtų nesėkmių ir iššūkių. Kiekvienas, pasiryžęs pokyčiams, kovoja su įpročiais tiek smegenyse, tiek elgesyje. Suteikite sau laisvę daryti klaidas, nematydami savęs kaip nesėkmės, ir pasitelkite palaikymą bei psichologinius triukus. Kai griūsi, atsikeli. Padarysite geriau nei 88% gyventojų, jei tiesiog nepasiduosite.

Kaip tu kovoji su savo smegenimis, kai ji priešinasi pokyčiams?