8 naujausių fitneso tendencijų, kurias verta įsigyti

Sportas yra daug paprastesnis nei turėtumėte tikėti pardavėjai - geriausios tendencijos ir geriausi planai yra tie, kuriuos įsimylėsite ir tęsite ilgus metus. Yra priežastis, kodėl „Jazzercise“ ir toliau palaiko kitus 30 metų nuo jos įkūrimo: Pradinį madingą judėjimą parėmė rezultatai, kurie savo sekėjams paskatino gilią programos meilę..

Taigi, kokios yra geriausios šių dienų tendencijos, kurios žada metų džiazą panašų? Keletas rodo, kad žada išlikti.

Populiarios ir teisėtos kūno rengybos tendencijos

1. „CrossFit“

„CrossFit“ prilygsta mankštos sportui. Naudojant WOD (dienų treniruotes), sunkiasvorių kėlimo ir artimo tipo dėžes, sporto salėse ši mega tendencija toliau auga. „CrossFit“ grožis yra tas, kad jis suteikia ir galių, ir yra efektyvus. Didelio intensyvumo treniruotės, skirtos stiprinti jėgą, judrumą, jėgą ir greitį, suteikia gerbėjams sportininkų pasiektus rezultatus. Kai šie rezultatai suderinami su konkurencijos dvasia ir galimybe išbandyti naujus įgūdžius vietinėse, regioninėse ir nacionalinėse „CrossFit“ žaidynėse, gimsta gilus įsipareigojimas..

Galite nemokamai sugeneruoti savo WOD, naudodamiesi įvairiomis svetainėmis internete. Galite rinktis iš skirtingų tipų treniruočių, tokių kaip treniruotės, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas ištvermei, kūno svorio pratimai, virdulio mankštos pratimai ir dar daugiau. Pavyzdžiui, jei norėtumėte išbandyti „CrossFit“ būstinės sukurtą etaloninį WOD, galite pasirinkti skyrių „Merginos“, kur pasirodo „Mary“, „Amanda“, „Karen“ ar „Linda“ treniruotės. „Marijos“ treniruotę sudaro kuo daugiau šių pratimų, kuriuos galite atlikti per 20 minučių:

• 5 rankinio stūmimai
• 10 vienos kojos pritūpimų (pistoleto pritūpimai), kintamos kojos
• 15 traukos taškų

Treniruotė bus atlikta po 20 minučių, tačiau jūs garantuojate, kad išnaudosite. Turėdami daug WOD variantų, vargu ar kada nors nuobodu.

2. „Tabata“ stiliaus treniruotės

Nors „Tabata“ treniruotės iš tikrųjų vyko daugelį metų, ši auganti tendencija, pavadinta japonų tyrinėtojos Izumi Tabata, egzistuoja daugelį metų. Jo tyrimais nustatyta, kad keturių minučių trukmės specifinio didelio intensyvumo intervalinių treniruočių (HIIT) treniruotės gali būti tiek veiksmingos širdies ir kraujagyslių sistemos būklei, kiek ilgesnės, pastovios treniruotės. Tai reiškia, kad mažiau laiko ir įdėjus daugiau pastangų, fizinis pelnas gali būti didesnis. Kas to nenori?

Norėdami atlikti tikrą „Tabata“ treniruotę, iš viso aštuonis raundus arba keturias minutes turite paeiti nuo 20 sekundžių visos jėgos iki 10 sekundžių poilsio. Svarbiausia yra įsitikinti, kad jūsų 20 sekundžių pastangų raundai yra tikrai visi. Pratimai, kurie stumia jus į savo ribas - tokie kaip sprinto varžybos, burpees, alpinistai ir kita plyometrika - yra efektyvesni nei lėtesni, tvirtesni pratimai, tokie kaip hantelių garbanos ar atsispaudimai..

3. Zumba

„Zumba“ iš tikrųjų yra naujojo tūkstantmečio džiazo džiazas. Ši greita, nuotaikinga šokių treniruotė privers jus judėti ir drebėti tuos klubus, nukreipti vidinę diva. Su lengvai sekama, pasikartojančia seka ir tikru dėmesiu linksmybėms, „Zumba“ kreipiasi į platesnę auditoriją nei vien tik standartinė gimnastikos žiurkė. Jei ieškote vakarėlio, o ne nuobodulio, nuobodaus kardio užsiėmimo, susiraskite „Zumba“ užsiėmimą šalia jūsų.

4. Teminės lenktynės

Kažkada kelių lenktynės apsiribojo elitiniais bėgikais vyrais, bet, o, kaip pasikeitė laikai. Lenktynės keliais yra viena lengviausių sporto šakų, ir pastaruosius 30 metų ji sukūrė tikrą įtraukimo į bėgimo bendruomenę dvasią. Be to, kadangi lenktynių organizatoriai ir toliau ieško naujų būdų, kaip pritraukti žmones į lenktynes, lenktynės tapo posūkiu, kad taptų kūrybingesni ir jaudinantys nei tradicinis 5k.

Nors gausu specialiai tam skirtų lenktynių, keletas mėgstamiausių:

• Spalvų eiga: Nepasibaigęs 5 k. Renginys, kai lenktynininkai nešioti baltą spalvą ir periodiškai trasoje kartojasi netoksiškų spalvų dulkėmis.
• „Neon Splash Dash“: Pagalvokite apie spalvų gamą, bet naktį su tamsiai šviečiančiomis spalvomis. Tai, kas prasideda kaip pusiau niūrios, tamsios varžybos, baigiasi žvilgančiu brūkšniu iki finišo!
• „Spartan“ lenktynės: Kovotojų norui „Spartan“ lenktynės yra kur. Bėgikai turi įveikti kliūtis per trasą, lipdami per sienas, slidinėdami per purvą ir perplaukdami žmogaus sukurtas upes. Nors ne dėl silpnos širdies, šios varžybos pakelia jūsų treniruotę į visiškai naują lygį.
• Bėk už savo gyvenimą: Jei esate „The Walking Dead“ gerbėjas, būsite „Run for Your Lives“ gerbėjas. Per šiuos 5 tūkst. Įvykių lenktynininkus persekioja zombiai, nes jie naršo daugybę kliūčių. Jei padarysi tai iki galo, laikas vakaroti. Lenktynininkai gali laukti didžėjų, alaus ir daugybės linksmybių.
• Austrių lenktynės: Bėgikui, kuris trokšta šiek tiek papildomų staigmenų, „Oyster“ yra lenktynių serija jums. Šie komandiniai renginiai susideda iš kelių kojų - kai kurios apima bėgimą, važinėjimą dviračiu ar net kanoją - trasoje, kuri lieka paslaptimi iki pat pabaigos. Derinant atletiškumą ir intelektą, lenktynės suteikia bėgimą už savo pinigus.

5. Pakabos mokymas

Pirmiausia buvo fiziobolas, paskui buvo BOSU kamuolys, o dabar yra TRX dirželiai. Pakabos treniruotės yra paskutinė kūno svorio treniruotės kartu su pusiausvyros treniruotėmis kartojimas. Pakabos treniruokliai yra lengvi, nešiojami ir reikalaujantys daug iššūkių, leidžiančių vartotojams keisti savo treniruotes, nukreipiant juos į visą kūną..

Pakabos mokymo grožis yra tas, kad nors pastaraisiais metais tai tapo pagrindine kūno rengybos tendencija, yra tikimybė, kad jūs jau šiek tiek to padarėte nuo pradinės mokyklos. Jei negalite sau leisti savo diržų komplekto, tiesiog eikite į vietinę žaidimų aikštelę ir padėkite sūpynę. Gali būti, kad jame nėra tiek galimybių, kiek pagal užsakymą pagamintiems pakabos diržams, tačiau nėra jokios priežasties, kodėl negalite jo naudoti norėdami atlikti pakabos pakabinimą, paspaudimą ar lentą.

6. Internetiniai ištekliai

Internetinis kūno rengybos pasaulis sprogo per pastaruosius 10 metų. Ieškokite termino „fitneso tinklaraštis“ ir gausite daugiau nei vieną milijardą rezultatų. Ieškokite „tinkamumas“ „YouTube“ ir rasite daugiau nei šešis milijonus rezultatų. Informacija, bendruomenės ir nemokami vaizdo įrašai apie treniruotes yra ranka pasiekiami, o pusiau anonimiškas internetas gali padėti žmonėms lengviau susirasti palaikymą ir nesąmoningą grįžtamąjį ryšį tokiu būdu, kuris skatina tęsti rezultatus, o ne juos atgraso..

Vienintelis trūkumas yra tai, kad esant tokiai plačiai internetinei visumai, iš pradžių gali būti šiek tiek sunku prisijungti. Ieškokite grupių ar tinklaraščių, kuriuose aptariami jus dominantys namų pratimai, ir nedvejodami pradėkite kurti savo tinklaraštį. Tai gali būti neįtikėtinai įgalinanti pradėti rašyti apie savo kelionę, be to, tai suteikia jums rašytinį savo patirties tvarkaraštį.

7. Mažesnės sporto salės

Dešimtojo dešimtmečio ir aštuntojo dešimtmečio didžiosios sporto salės atidavė mažesnes, „minimalistines“ patalpas. „Anytime Fitness“, „Snap Fitness“ ir „Koko Fit Club“ yra tik kelios pagrindinės grandinės, populiarėjančios visame pasaulyje, be „CrossFit“ dėžučių, kreivių ir daugybės specialių studijų.

Didelių treniruoklių salių bėda ta, kad, nors jie kupini puikių patogumų, jie kainuoja. Jei niekada nesinaudosite krepšinio aikštele, vaikų klubu, salonu, sulčių baru ar baseinu, kodėl norėtumėte už juos mokėti? Mažesni klubai yra prieinamesni ir dažnai siūlo sveikesnį ir patrauklesnį bendruomenės atmosferą. Taigi šios sporto salės ne tik gali būti naudingos jūsų esmei, bet ir gali jus sugrąžinti.

8. Patirtinis kūno rengyba

Esmė, kad esate tinkami ir sveiki, yra tokia, kad turite įrankių, reikalingų jūsų gyvenimui pagerinti. Norite sugebėti bėgti su savo vaikais, išbandyti naujas sporto šakas ir jaustis galintys priimti fizinius iššūkius - ar tai reiškia kopimą į kalną ar dieną praleidimą apipjaustant medžius.

Tačiau nereikia laukti, kol būsite geriausios formos, kad galėtumėte mėgautis savo darbo vaisiais. Kodėl neišbandžius gyvenimo, kol jis tampa tinkamesnis? Štai kas yra patirtinis tinkamumas. Atsiranda vis daugiau klasių, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas tinkamumui išbandyti kažką naujo ir smagaus. Atsistojimas ant irklavimo, laipiojimas uolomis, plaukimas baidarėmis ir tramplinas - tai tik keli populiarūs potyriai tiek suaugusiems, tiek vaikams. Ir kadangi mūsų tautos dėmesys ir toliau keičiasi nuo sporto salės lankytojų mentaliteto prie gyvenimo būdo ir visos sveikatos, daugiau šių patirtinio kūno rengybos galimybių ir toliau rodys save..

Galutinis žodis

Sporto grožis yra tas, kad vienas dydis netinka visiems. Nors vienas žmogus gali atrasti meilę bėgimui, kitas gali nuspręsti, kad žygiai ir nuotykinės kelionės yra spartesni.

Nepradėkite, sudėję visus kiaušinius į vieną krepšį. Negalima daug investuoti į „CrossFit“ dėžutę, jei nežinote, ar jums tai patiks. Ieškokite pasiūlymų tokiose svetainėse kaip „Groupon“ arba praleiskite šiek tiek laiko internete, nustatydami, kurios treniruotės suteikia šiek tiek jaudulio jauduliui giliai. Jei visada mėgote šokti, išbandykite „Zumba“ ar baleto klasę. Jei visada buvote nuožmus konkurentas, prisiregistruokite į vietines lenktynes ​​arba nurodykite „CrossFit“ varžybas, norėdami pamatyti, ar įvykiai atrodo patrauklūs..

Raktas į tendenciją, į kurią verta atkreipti dėmesį, yra neatsiriboti nuo per daug hidromos informacijos ar brangios įrangos, kuri nukreipta tik į vieną kūno dalį. Ieškokite tendencijų, kurios gali toliau augti ir tobulėti kartu su jumis, augant ir tobulėjant kūno rengybai.

Kokia paskutinė fitneso tendencija, kurią norėjote išbandyti? Ar radote tai, kas jums patinka, ir planuojate ilgai jo laikytis?