4 batuto pratybų nauda sveikatai - kaip pasirinkti tinkamą

Patarimas, kaip maksimaliai išnaudoti batutą, yra jūsų poreikius ir gyvenimo situaciją labiausiai atitinkančio batuto pasirinkimas ir naudojimas. Apsvarstykite batuto naudą sveikatai, taip pat savo tikslus, biudžetą ir erdvę, kad rastumėte (ir įkvėptumėte naudoti) tinkamą..

Tramplinas sveikatai

1. Mažesnio poveikio širdies ir kraujagyslių sistemos fitnesas

Kai šokinėjate ant batuto, lankstus paviršius juda kartu su jumis nusileisdamas, sumažindamas nusileidimo poveikį. Taigi, skirtingai nuo kitų širdies ir kraujagyslių sistemos fitneso formų, tokių kaip bėgiojimas - kai dėl kontakto su žeme smūgiai gali sukelti kulkšnių, kelių ir klubų kaulų ir sąnarių sužalojimus, tramplinas rečiau sukelia tokio tipo sužeidimus. . Visą laiką šokinėjantis judesys vis dar leidžia padidinti širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį, taip pagerindamas širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, kai reguliariai atliekama vidutinio stiprumo ar energingas intensyvumas. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja suaugusiems amerikiečiams gauti mažiausiai 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo mankštą, kad būtų galima skatinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

2. Pagerėjusi limfos funkcija

Vienas didžiausių batuto pranašumų yra jo teikiama nauda limfinei sistemai. Limfinė sistema vaidina svarbų vaidmenį imunitete, maudydama viso kūno ląsteles limfos skystyje, kad surinktų ląstelių atliekas ir nukreiptų jas link atitinkamos atliekų šalinimo sistemos - odos, plaučių, kepenų ar inkstų. Limfinė sistema eina vertikaliai išilgai galūnių, tačiau skirtingai nuo širdies ir kraujagyslių sistemos (kuri veikia panašiai, kai širdis nuolat pumpuoja, kad kraujas judėtų per sistemą), limfinė sistema neturi siurblio, kuris leistų limfos skysčiui ir atliekoms judėti..

Sistemai reikia raumenų susitraukimo, kad atliekos judėtų aukštyn ir tolyn nuo galūnių. Beveik bet kokio pobūdžio mankšta gali padėti sugeneruoti šį judesį, tačiau tramplino šoktelėjimas aukštyn ir žemyn yra ypač efektyvus, nes tai gana lengva atlikti ir skatina limfos sistemos vienpusius vožtuvus atidaryti ir užsidaryti vienu metu, padidinant limfos tekėjimą. jis veikia prieš sunkumą judėdamas limfine sistema aukštyn. Tai neleidžia atliekoms judėti, pašalina toksinų kūną ir pagerina bendrą imuninę funkciją.

3. Geresnis balansas ir koordinavimas

Daugelis žmonių kelis kartus stengiasi išlaikyti pusiausvyrą, kai šokinėja ant batuto; tačiau batutai iš tikrųjų yra gana geri, siekiant pagerinti visų demografinių rodiklių pusiausvyrą ir koordinavimą. Pagalvokite apie batutą, panašų į seną kompiuterinį žaidimą „Pong“. Rutulys, esantis „Pong“, atšoka pirmyn ir atgal tarp dviejų menčių, tačiau kamuolys juda skirtingais kampais, atsižvelgiant į kiekvieno mentelio greitį ir vietą, nes jis jungiasi su irklu..

Kai šokinėjate ant batuto, jūsų kūnas šiek tiek primena rutulį „Pong“ - atsižvelgiant į kampą ir jėgą, kuria trenkiate batuto paviršių, jūsų kūnas atsigauna į orą kitu kampu. Kartais jūs atsigaunate netikėtai, nes nusileidžiate su didesne jėga, nei tikėtasi; kitu metu galite nusileisti, kol batuto paviršius nusistovės; arba net netyčia ant vienos pėdos galite uždėti daugiau svorio nei kita. Kad atitiktų šiuos netikėtus judesius, prieš vėl nusileisdamas, jūsų kūnas turi rasti savo svorio centrą ir „atstatyti pusiausvyrą“. Praktikos dėka jūs geriau išlaikote pusiausvyrą nepaisant netikėtų judesių įpročių, taip pat geriau suprantate savo kūno judesius pagal tai, kaip nusileidžiate, leisdami greičiau atsigauti. Iš esmės pagerėja jūsų pusiausvyra ir koordinacija.

Atskiri tyrimai įrodė, kad, kai reguliariai naudojami batutai, pusiausvyra pagerėja beveik kiekvienoje demografinėje situacijoje. Pavyzdžiui, 2011 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „Elektromiografija ir kineziologija“, nustatyta, kad pagyvenusiems žmonėms 14 savaičių vartojant mini batutus, jų pusiausvyra pagerėjo ir jie turėjo mažesnę tikimybę patirti kritimą į priekį. Kitame 2013 m. Tyrime, paskelbtame žurnale „Development of Development Disabmissions“, mokslininkai nustatė, kad vaikai, kurie 12 savaičių trukmės pratimais užsiėmė mini batutais, tyrimo pabaigoje pastebėjo pastebimą motorinės funkcijos ir pusiausvyros pagerėjimą..

4. Smagi mankštos forma

Trampolinas yra įdomus, ir yra nedaug žmonių, kurie ginčytųsi kitaip. Skraidymo jausmas yra tai, kas žadina ir teikia malonumą, ir bet kada galite užsiimti mankšta, kuri yra smagi, tuo didesnė tikimybė, kad jos laikysitės..

Be to, 2014 m. „Cornell Food and Brand Lab“ išleistame tyrime nustatyta, kad asmenys, kurie fizinį aktyvumą vertino kaip pratimas buvo linkę daugiau valgyti po to, buvo labiau pavargę ir mažiau patenkinti savo treniruotėmis. Kita vertus, tie, kurie manė, kad fizinis aktyvumas yra smagus pramoga, mažiau valgė po jų aktyvumo ir labiau tikėjo, kad patirtis yra maloni..

Kornelio tyrimas buvo susijęs su kontroliuojamais kintamaisiais, tačiau rezultatai yra reikšmingi. Jei galite pakeisti savo požiūrį į fizinę veiklą ir ką tai reiškia, tuo didesnė tikimybė, kad priimsite teigiamus sprendimus dėl maisto.

Batuto pasirinkimas

Visi batutai gali atrodyti daugmaž vienodi, tačiau yra skirtumų, kuriuos turėtumėte žinoti prieš pirkdami. Apskritai, kaina ir dydis bus du didžiausi jūsų veiksniai renkantis įrenginį, tačiau svarbu suprasti savo galimybes.

Mini batutas

Mini batutai, taip pat paprastai vadinami „rebounders“, yra mažesni, į kūno rengybą orientuoti batutai, kuriuos galima lengvai naudoti ir laikyti jūsų namuose. Kai kurie mini batutai yra sulankstomi, kai kurie turi nuimamą juostą, kad būtų užtikrintas didesnis stabilumas, o kai kurie skiriasi dydžiu (paprastai nuo 36 iki 49 colių skersmens) arba spyruoklinio tipo (spiralinės spyruoklės ir benjiško stiliaus, „spyruoklinės“ versijos). Šių batutų kaina svyruoja nuo maždaug 30 USD iki beveik 1000 USD už 49 colių skersmens aukščiausios klasės „Bellicon“ mini batutą su visais varpais ir švilpuku..

Geros žinios yra tai, kad daugumai žmonių nereikia išleisti 1 000 USD, kad gautumėte tai, ko jiems reikia. Galite pasiimti prekės ženklo „Urban Rebounder“ iš „Amazon“ už 130 USD, kuriame yra treniruotės DVD diskas ir nuimama balanso juosta stabilizavimui, arba galite patraukti labai įvertintą „JumpSport“ 40 colių batutą už 230 USD, į kurį taip pat įeina treniruotės DVD.

Rinkdamiesi mini batutą norėsite pagalvoti apie įrangos svorį (ji turi sugebėti išlaikyti jūsų svorį), šokinėjimo paviršiaus dydį (didesnis paviršius suteikia daugiau lankstumo atliekant pratimų tipus, kuriuos galite atlikti. , pvz., šokinėjimas iš vienos pusės į kitą, šokinėjimas keltuvais, bėgiojimas vietoje ar paprastas atšokimas) ir jūsų asmeniniai poreikiai. Pavyzdžiui, jei norite laikyti batutą po savo lova, jums reikia, kad jis galėtų sulankstyti. Arba, jei norite jį laikyti tam tikroje vietoje, įsitikinkite, kad pasirinkote batutą, kuris tinka toje vietoje.

Apskritai, mini batutai yra geriausi tiems žmonėms, kurie planuoja mankštintis viduje, uždaroje vietoje ir kuriems nereikia pakankamai didelio paviršiaus, kad būtų galima atlikti triukus ar akrobatiką. Juos lengva nustatyti ir išmontuoti (jei reikia), jie yra naudingi žmonėms, norintiems lengvai transportuoti įrangą iš vienos vietos į kitą..

Pilno dydžio batutas

Didelio dydžio batutai, paprastai laikomi kieme esančiais pramoginiais batutais, siūlo didesnį šokinėjimo plotą, kuris suteikia didesnį judėjimo lankstumą. Pvz., Galite atlikti „sėdynės kritimus“ (kai šokinėjate į orą, tada ištiesiate kojas priešais save, kad nusileistumėte ant batuto sėdimoje padėtyje, tada grįžtumėte stovėti ant kito atšokimo) dėl didesnis batuto paviršiaus plotas.

Didelio dydžio batutai paprastai būna apvalios formos, o jų skersmuo yra nuo 8 iki 16 pėdų. Kaip ir mažieji batutai, viso dydžio batutai skiriasi pagal kainą, atsižvelgiant į dydį, prekės ženklą ir spyruoklės tipą. Galite tikėtis, kad sumokėsite nuo 350 iki 2000 USD už tokio tipo batutą. Jie labiausiai tinka tiems, kurie nori didesnio šokinėjimo paviršiaus, kad būtų daugiau pratimų, ir tiems, kurie turi kambarį kieme, kad juos surinktų. Didesniems batutams reikia susirūpinti dėl saugos - būtent todėl, kad nuo žemės paviršiaus jie pakabinami maždaug nuo trijų iki keturių pėdų, nėra neįprasta, kad vartotojai netyčia nušoka nuo batuto šono (tai ypač pasakytina apie vaikus).

Jei svarstote apie viso dydžio batutą, verta apsvarstyti galimybę investuoti į korpusą, kad užtikrintumėte, jog neatsitrenksite į kraštą. Gaubtai apvynioja šokinėjamąjį paviršių tinklelio gaubtu, taigi, pataikę į apsaugą, neteksite nukristi. Paprastai tai kainuoja apie 150 USD, priklausomai nuo jūsų batuto dydžio.

Kitas svarbus faktorius yra didesnių batutų komplektacija ir transportavimas. Daugybė didelių dėžučių parduotuvių, įskaitant mažmeninės prekybos sportininkais, pavyzdžiui, „Dick's Sporting Goods“, ir bendras mažmenines prekes, tokias kaip „Walmart“, parduotuvėse parduoda batutus, kuriuos galite pasiimti dėžėje, pritvirtinti prie automobilio ir pasiimti namo. Grįžę namo, jums bus apmokestinti patys nustatant gaminį. Remiantis apžvalgomis apie 12 pėdų „Jump Zone“ batutą iš „Akademijos“, batutas trunka maždaug dvi valandas, kol du suaugusieji susideda. Galite tikėtis panašaus montavimo laiko daugumai panašaus dydžio batutų.

Norėdami praleisti transporto problemą, visada galite užsisakyti batutą internetu ir jį pristatyti. „Amazon“ ir didžiųjų dėžių mažmenininkai dažnai siūlo nemokamą gabenimą dėl paties batuto išlaidų.

„Gym-Style“ ar profesionalus batutas

Eidami į batuto sporto salę (pvz., „Sky Zone“) arba į gimnastikos treniruoklių salę treniruotėms, greičiausiai naudosite stačiakampio formos batutą. Nors stačiakampius batutus galima naudoti namuose, jie yra mažiau paplitę. Iš dalies taip yra todėl, kad visos stačiakampio batuto spyruoklės veikia ta pačia kryptimi (nėra jokio kampinio kryžminio traukimo, kokį patiriate ant apskrito batuto), todėl pagerinamas atsilenkimas, leidžiantis vartotojui šokti aukščiau. Jie taip pat pagaminti iš sunkesnio plieno, todėl jiems judėti yra sudėtinga.

Šio tipo profesionalus batutas yra tinkamiausias tiems, kurie treniruojasi tam tikrai sporto šakai, pavyzdžiui, gimnastikai, virimui ar nardymui, ir kuriems reikalingas sustiprintas atšokimas, kurį įgalina stačiakampio formos rėmas. Tiesiog tikėkitės išleisti daugiau šiems modeliams. „JumpSport“ stačiakampiai batutai prasideda nuo 1600 USD ir siekia iki 2800 USD, įskaitant apsauginius gaubtus.

Mankšta ant batuto

Panašiai kaip vaikščiojimas, tramplinas gali būti pritaikytas prie bet kokio sugebėjimo lygio. Naujieji mankštintis gali pradėti nuo mini batuto su paprastu nulinio šuolio atšokimu, kai vartotojo kojos niekada neišeina iš batuto paviršiaus. Kita vertus, tie, kurie yra sunkios mankštos, gali sau leisti tempą važiuodami dviračiais per šokinėjimo šuolius aukštyn, aukštus kelius, šokinėjimo keltuvus, šuolius 180 laipsnių kampu ir dar daugiau.

Paprastai kalbant, bėgiojimas ant mini batuto yra lengvesnis ir ne toks sunkus kaip bėgiojimas ant kranelio, o šokinėti ant mini batuto atrodo net lengviau nei bėgiojimas ant batuto. Anot „SparkPeople“, 150 svarų žmogus gali tikėtis sudeginti apie 37 kalorijas per 10 minučių šokinėdamas batutą, palyginti su maždaug 88 kalorijomis per 10 minučių bėgiodamas 12 mylių per valandą greičiu. Žinoma, galite sudeginti daugiau kalorijų energingesniais šokinėjimais ant batuto, tačiau esmė ta, kad esant panašiems suderintų pastangų lygiams, jūs tikrai nedarysite taip sunkiai, šokinėdami ant batuto..

Galutinis žodis

Jei ieškote linksmo ir efektyvaus būdo, kaip pritaikyti mankštą jūsų gyvenime, tai gali būti tramplinas. Jei šiuo metu neturite biudžeto batuto pirkimui, apsilankykite vietinėse sporto salėse ir patikrinkite, ar nėra batuto klasių. Daugelyje didelių sporto salių siūlomos grupinės kūno rengybos klasės, kuriose įtraukiami atsilenkėjai, o visoje šalyje populiarėja batutams pritaikytos sporto salės, plačiajai visuomenei siūlančios galimybę pasinaudoti pilnaverčiais profesionaliais batutais už dienos bilietą (paprastai nuo 10 iki 20 USD). ).

Kada paskutinį kartą šokote ant batuto? Ar apsvarstėte galimybę įtraukti vieną į savo treniruočių rutiną?