12 geriausių namų kūno rengybos įrenginių už mažiau nei 100 USD

Norint įgyti formą, nereikia daug, kol įsipareigojate tai padaryti. Kelios įrangos dalys iš šio sąrašo gali padėti jums pradėti rengti savo namų treniruočių planą, o jos gali būti viskas, ko jums reikia norint numesti svorio ir pagražinti norimą kūną..

Universalios kūno rengybos priemonės už biudžetą

1. Šokinėkite
Jei nuo pat mokyklos pradžios nepasirinkote šuolio virvės, laukiate staigmenos. Paprastai šokinėjant virvės kainuoja mažiau nei 20 USD ir jos suteikia kardio treniruotes, kurias galite atlikti praktiškai bet kur. Tik nesitikėkite, kad išmušite 30 minučių rutiną iškart nuo šikšnosparnio - šokinėti virve yra sunkus darbas, todėl naudokite savo treniruotėms, darydami pertraukas pirmyn ir atgal nuo vienos minutės šuolio iki poilsio minutės..

2. Plokščias suoliukas arba laiptelis
Treniruotės suolelio grožis yra tas, kad jūs galite naudoti jį atliekant įprastus pratimus, pavyzdžiui, hantelį krūtinės presui, arba galite naudoti jį vietoje plyometrinės dėžutės - pakeliamos, tvirtos platformos, kurios aukštis nuo 6 iki 42 colių. laipiojimo ir šokinėjimo pratimai. Klasikinis „aerobikos“ žingsnelis „The Step“ yra dar vienas geras pasirinkimas, leidžiantis jį naudoti kaip stendą, žemą plyometrinę dėžę arba, žinoma, „step aerobikos“ įrankį..

Bet kuri įranga grąžins jus nuo 45 USD iki 90 USD, todėl turite nuspręsti, kuri jums tinkamiausia. Jei esate linkęs sutelkti dėmesį į jėgos treniruotes, labiau tikėtina, kad naudositės suole, o tie, kurie labiau mėgsta daryti mankštos vaizdo įrašus, gali rinktis „The Step“.

3. BOSU kamuolys
BOSU reiškia „abi pusės aukštyn“, o šis keistai atrodantis pusiau stabilumo kamuolys suteikia žudikišką treniruotę, kuri iššaukia jūsų pusiausvyrą, šerdį ir jėgą. Norėdami atlikti kardio treniruotę, pastatykite ją ant grindų, rutulio puse aukštyn, ir naudokite ją kaip žingsnį. Jei norite kasdienio stiprumo ir stabilumo, apverskite ją ir naudokite plokščią pusę kaip platformą plyšiams, pritūpimams ir atsispaudimams. Jums gali tekti šiek tiek paieškoti internete, jei norite susitarti dėl BOSU rutulio, tačiau paprastai galite išsirinkti vieną, kuris kainuoja apie 100 USD..

4. Stabilumo kamuolys
Stabilumo rutuliai išpopuliarėjo praėjusio amžiaus dešimtojo dešimtmečio pabaigoje ir nėra jokių požymių, kad jie greitai iškris iš mados. Šie dideli pripučiami rutuliai yra 45–75 centimetrų skersmens ir skirti išlaikyti daugumos suaugusiųjų svorį. Nors labiausiai žinomas kaip ab pratimų įrankis, viso kūno treniruotės galite pasiekti nenaudodami nieko, išskyrus rutulį.

Subalansuokite savo blauzdos ant rutulio darydami pratimus arba padėkite rutulį tarp nugaros ir sienos, kad pritvirtintumėte sienas. Jūs netgi galite naudoti rutulį kaip suoliuką, gulėdami ant jo ir naudodami kojas stabilumui. Iš šios padėties galite padaryti viską, pradedant hantelių krūtinės presais ir baigiant tricepsų pratęsimais. Sporto kamuoliukų kainos svyruoja nuo maždaug 18 USD iki 70 USD, todėl ieškokite aukštos kokybės, jūsų ūgiui tinkamo vidutinio dydžio rutulio..

5. Medicinos rutuliai
Nors aš nesiūlyčiau išleisti didžiulės sumos pinigų visam vaistų rutuliui, eikite į priekį ir nusipirkite vieną ar du iš jų. Šie svertiniai rutuliai yra maždaug futbolo ar krepšinio dydžio, tačiau jų svoris svyruoja nuo 2 iki 30 svarų. Juos lengva sugriebti, todėl jie puikiai tinka norint priaugti svorio prie ab pratimų.

Jie taip pat yra fantastiški kuriant viršutinę kūno galią: kiekvieną kartą, kai numetate svertinį rutulį prie sienos ar pirmyn-atgal su partneriu, rankos imituoja šokinėjimo mechaniką, o sprogstamasis judesys padidina jėgą. Pradėkite nuo vaistų kamuolių nuo keturių iki aštuonių svarų ir tikėkitės, kad padidinsite nuo 20 USD iki 45 USD už rutulį.

6. Hanteliai
Yra priežastis, kad hanteliai yra kabės viso pasaulio sporto salėse: jie dirba. Juos lengva įtraukti į praktiškai bet kokius pratimus, o tinkamai naudojant - jie padeda sukurti bendrą kūno jėgą. Hantelio kainos labai skiriasi pagal prekės ženklą, stilių ir svorį, todėl prieš pirkdami apsipirkite ir išbandykite keletą prekės ženklų.

Pravartu pradėti nuo mažiausiai trijų iki penkių hantelių rinkinių, kurių svoris yra nuo 5 iki 30 svarų. Tikitės išleisti nuo 1 iki 4 USD už svarą, taigi vienas 10 svarų svarmuo gali kainuoti nuo 10 iki 40 USD..

7. Virdulys
Kettlebells egzistavo šimtus metų ir pastaruoju metu vėl tapo madinga treniruočių priemone. Virduliams yra varpelio formos apatinė pusė, viršuje esanti rankena. Jos dizaino genijus yra netolygus svorio pasiskirstymas - varpas sveria daugiau nei rankena, todėl keliant, spaudžiant ir pasukant virdulio skambutį, jūsų kūnas nuolat prisitaiko prie besikeičiančio sunkio jėgos..

Kaip ir hanteliai bei medicininiai rutuliai, virdulys leidžia padidinti jūsų keliamą svorį atliekant pratimus, pvz., Pritūpimus, lunges ir pečių spaudimą, tačiau jie taip pat suteikia jums galingą širdies ir kraujagyslių treniruotę, kai naudojami atliekant sūpynės pratimus. Kaip ir kiti svertiniai įrankiai šiame sąraše, kettlebell kainų nustatymas skiriasi pagal svorį, tačiau galite tikėtis išleisti nuo 1 iki 3 USD už svarą. Pradėkite nuo vidutinio kurso ir pasiimkite porą virdulinių varpelių nuo 12 iki 30 svarų.

8. Atsparumo juostos
Kai esate su biudžetu, reikia pasipriešinimo juostų. Jie yra lengvi, lankstūs ir lengvai laikomi. Jie leidžia padidinti pasipriešinimą praktiškai bet kokiems pratimams, nesvarbu, ar tai šoninis slydimas, ir bicepsas, ar sėdima eilė. Atsparumo juostos taip pat yra puikios priemonės reabilitacijos metu ar tik pradedant kūno svorio treniruočių programą. Galite gauti visą treniruotę, naudodamiesi tik juostomis. Patraukite lengvą, vidutinį ir sunkų atsparumą maždaug už 30 USD.

9. Putų volelis
Lengvą, nešiojamą putų volelį atlikite po pratimų. Žinomi kaip savaiminio masažo įrankiai, putplasčio ritinėliai taip pat puikiai tinka tempimo pratimams ir pusiausvyros treniruotėms. Tiesiog pabandykite padaryti koją su viena koja ant ritinėlio - tai sunku. Ieškokite ritinėlių, pagamintų iš EVA putų, kad būtų išvengta deformacijų. Paprastai juos galite rasti už mažiau nei 30 USD.

10. Jogos kilimėlis
Jogos kilimėlis nėra fitneso įrankis, kaip kiti šio sąrašo elementai, tačiau tai vis tiek yra svarbus pirkinys. Už mažiau nei 40 USD galite pasiimti aukštos kokybės kilimėlį, kad suteiktumėte pagalvėlę atlikdami jogos, tempimo ar ab pratimus. Kilimėliai taip pat puikiai tinka treniruotėms lauke, nes jie suteikia galimybę atlikti atspaudus, lentas ir lunges, nesijaudinant dėl ​​lazdų ar akmenų..

11. Kūgių rinkinys
Pagalvokite apie pradinę kūno kultūros pamoką - ar galėtumėte ką nors padaryti be kūgio rinkinio? Turėdami ne daugiau kaip penkis ar šešis kūgius, galite nustatyti milijoną skirtingų grąžtų.

Penkias kūgius lygiais atstumais ištempkite per 90 pėdų lauką ir atlikite „savižudybes“ bėgdami prie artimiausio kūgio, tada atgal į pradžią, kitą kūgį ir atgal ir taip toliau, kol bėgate pirmyn ir atgal tarp kiekvieno vienas. Kūgius pastatykite į kvadrato formos formą ir judėkite aplink aikštę, pasislinkite šonu, važiuokite į priekį ir atgal. Galimybės yra begalinės, ir kadangi jūs galite pasiimti visą rinkinį už mažiau nei 10 USD, jie yra būtinas jūsų namų treniruočių arsenalas.

12. Pakabos treneris
Viena sunkiausių raumenų grupių, dirbančių namuose, yra jūsų latas, viena didžiausių nugaros raumenų grupių. Pagalvokite apie tai - lengva mankštinti kojas su sruogelėmis ir pritūpimais, krūtinę su pastūmimais, rankas atliekant daugybę bicepsų, triicepsų ir pečių pratimų, bet kaip su nugara? Aišku, su hanteliais galite daryti eiles, bet sunku imituoti namuose esančio traukos ar kilpos judėjimo judesius..

Įsigyti traukimo juostą yra viena iš galimybių, tačiau esu linkusi eiti pakabos trenerio keliu. Šie dirželiai gali būti pakabinami nuo lubų, sienos ar durų ir yra reguliuojami, kad galėtumėte atlikti pagalbinius arba nepadėtinius atsitraukimus, pridėdami nestabilumo elementą. Be to, jie ne tik puikiai tinka jūsų nugarai, bet ir galite juos naudoti viso kūno kasdienybei, kai tempiate, stumiate ir spaudžiate save atlikdami įvairius judesius. Pakabos diržų rinkinio ieškokite už 90 USD ar mažiau.

Galutinis žodis

Namų sporto salė neturi kainuoti likimo. Turėdami vos porą hantelių, pakabos treniruoklį, kūgių rinkinį ir šuolį virve, galite gauti puikią treniruotę už mažiau nei 150 USD. Tai, ko jums tikrai reikia, yra motyvacija - visa pasaulio įranga nepadarys nieko gero, jei jos nenaudosite. Jei jums trūksta motyvacijos, sutaupykite ir praleiskite mėnesio sesijas su treneriu. Treneris prisiima atsakomybę už treniruotes, moko tinkamos formos ir parodo, kaip sudaryti savo treniruočių programas. Kai tik eisite ant kelio, atsitraukite nuo trenerio ir pradėkite dirbti patys.

Koks yra jūsų mėgstamiausias namų treniruotės įrangos elementas?