Nuolatinio stalo pranašumai ir parinktys - kodėl turėtumėte pereiti

Jei esate kaip dauguma žmonių, greičiausiai didžiąją darbo dienos dalį praleisite sėdint už stalo, priešais kompiuterį. Bet ar kada pagalvojai? stovėdamas vietoj savo kompiuterio? Stovinčių stalų populiarumas auga, nes vis daugiau žmonių atranda stovėjimo metu naudą sveikatai. Kaip kompiuteriu dirbantis darbuotojas, kuris pats naudojasi vienu iš šių stalų, iš patirties galiu pasakyti, kad nauda yra tikra.

Mano patirtis

Aš rašau namuose visą darbo dieną, o tai reiškia, kad aš sėdėdavau daugiau nei aštuonias valandas per dieną. Tačiau mano sveikata ir kūno rengyba yra svarbiausias prioritetas, todėl keletą metų savo kėdei naudojau mankštos kamuolį. Pratimų kamuoliai padeda nuolat judėti visą dieną, be to, jie sudegina daugiau kalorijų.

Tačiau neseniai perėjau prie stovinčio stalo. Tai nieko neįdomu, tačiau aukštesnis darbinis paviršius mane laiko ant kojų ir visą dieną juda, užuot sėdėjęs. Aš išmokau to mylėti, kaip ir mano šuo, kuris praleidžia dieną susigūžęs prie mano kojų.

Savo stovintį stalą padariau iš daiktų, kuriuos jau turėjau aplink namą. Pasiėmiau jau turėtą IKEA stalą ir ištiesiau kojas tol, kol jos nueis. Tada padėjau savo nešiojamąjį kompiuterį ant plieninės dėžutės ir staiga turėjau stovintį stalą. Geriausia yra tai, kad dienos pabaigoje aš esu maloniai pavargęs. Mano kūnas dirbo visą dieną, nors ir rašiau.

Nuolatinių stalų pranašumai

Galbūt girdėjote naujienose apie tai, kodėl sėdėjimas kenkia jūsų sveikatai. Remiantis naujausiais tyrimais, sėdėjimas visą dieną gali būti vienas blogiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo fizinei gerovei. Tačiau stovintys stalai palengvina šią epidemiją.

1. Padidėjęs fizinis aktyvumas
Stovintys stalai padeda sudeginti daugiau kalorijų per dieną. Kaip rašo „JustStand.org“, per dieną sudeginu papildomą 212 kalorijų kaloriją - galbūt net daugiau, nes klausau muzikos, kai rašau, ir dažnai šokau vietoje, dirbdamas. Kuo daugiau judėsite stovėdami, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.

JustStand.org turi skaičiuoklę, leidžiančią nustatyti, kiek papildomų kalorijų galite sudeginti ant stovinčio stalo. Įvairių šaltinių vertinimai rodo, kad jūs galite sudeginti iki 40% daugiau kalorijų per dieną, naudodami stovintį stalą, arba net 350 kalorijų per kas dvi su puse valandos, kurias praleidžiate ant kojų..

Kitas privalumas yra tas, kad jūs daugiau vaikščiojate naudodamiesi stovinčiu stalu. Pvz., Kai man reikėjo greitos pertraukėlės naudojantis sėdimuoju stalu, aš keletą minučių ir toliau sėdėčiau ir nagrinėčiau svetainę. Dabar, kai man reikia kvėpavimo, vaikštau po savo kabinetą ar darau keletą greitų jogos pozų. Kadangi aš jau stoviu, judėti reikia mažai pastangų.

2. Padidėjęs dėmesys
Aš pastebėjau, kad nuo tada, kai perėjau prie stovinčio stalo, lengviau susikoncentruoti į savo darbą. Aš per dieną turiu daugiau energijos ir atradau, kad stovėdamas mano protas mažiau klajoja. Kiti žmonės, su kuriais aš kalbėjau, kurie taip pat naudojasi stovinčiais darbais, sako tą patį: jie koncentruojasi geriau, kai juda visą dieną.

Reikia įtikinamesnio? Leonardo da Vinci, Ernestas Hemingvėjus, Benjaminas Franklinas, Winstonas Churchillis ir Thomas Jeffersonas stovėjo dirbdami..

Trūkumai

Kaip ir viskas, yra ir žemyn stovinčio stalo.

1. Nuovargis
Pirmą kartą pereidami prie stovinčio stalo galite būti tikrai pavargę. Kai pirmą kartą perjungiau, po kelių valandų pavargau; mano kūnas nebuvo įpratęs stovėti visą dieną. Štai kodėl svarbu eiti lėtai - jei atliksite perėjimą, pradėkite valandą stovėdami ir valandą sėdėdami, o tada grįžkite į stovėjimą. Jei lėtai prisitaikysite, jūsų kūnas taps pakankamai stiprus, kad galėtų stovėti didžiąją dienos dalį.

2. Skauda
Taip pat galite pastebėti, kad po kelių valandų skauda nugarą ar skauda kojas. Tai vėl galite įveikti lėtai pereidami prie ilgesnio laikotarpio. Taip pat turėtumėte dėvėti patogius batus ir atsistoti ant kilimėlio, jei jūsų stalas yra ant kietų grindų.

3. Varikozinės venos
„Time Magazine“ citavo Kornelio universiteto žmogaus faktorių ir ergonomikos direktorių Alaną Hedge'ą, teigdamas, kad stovėjimas visą dieną padidina miego arterijos aterosklerozės (degeneracinė arterijų liga) ir varikozės venų riziką..

Kaip ir daugelyje dalykų gyvenime, geriausia eiti „vidurio keliu“. Nors nėra sveika sėdėti visą dieną, taip pat nėra sveika visą dieną stovėti. Geriausia rasti pusiausvyrą tarp šių dviejų.

Nuolatinio stalo modeliai

Mažmenininkai pagaliau įsitikina, kad vis daugiau žmonių nori stovėti, kol jie dirba, ir atsakė į įvairius nuolatinius stalus. Čia yra keletas variantų:

1. Varidesk ProDesk Electric
„Varidesk ProDesk Electric“ yra puikus stalas su tyliu varikliu. Taip pat galima įsigyti įvairių spalvų medienos, įskaitant gražią perdirbtą medienos versiją. Jį galima surinkti mažiau nei per 5 minutes, jis aprūpintas 3 programuojamais nustatymais ir gali pasiekti įspūdingą 50,5 colio aukštį. Viena iš geriausių šio stalo privalumų yra ta, kad ji gabenama nemokamai, nepaisant dydžio ir svorio.

2. „Humanscale“ plūdinis stalas
„Humanscale“ plūdės stalas yra patogus, nes galite lengvai pastumdami mygtuką padidinti ir nuleisti aukštį. Tai gali būti naudinga, jei jums reikia poilsio ir norite sėdėti. Geriau yra tai, kad tam nereikia elektros energijos. Tačiau patogumas kainuoja: „Humanscale Float“ stalas parduodamas už maždaug 1600 USD.

3. GeekDesk
„GeekDesk“ stalviršiui pakelti ir nuleisti naudoja elektrinį variklį. Nors yra keli modeliai (ir keli kainų intervalai), dauguma stalų turi medinį stalviršį ir plienines kojas, kurie skiriasi tik dydžiu ir apdaila.

Taigi kodėl gi jūs norėtumėte, kad ant tokio modelio kaip „Humanscale“ plūdės stalas, kuriame naudojama ramesnė technologija, būtų stovintis stalas su elektriniu varikliu? Paprasčiau tariant, kaina: „GeekDesk“ parduoda mažiau nei pusę to, ką sumokėtumėte už „Float Desk“. Be to, naudodamiesi „GeekDesk Max“ galite iš anksto nustatyti savo aukštį, kad galėtumėte tiesiog paspausti mygtuką ir laukti jo.

4. „Kengūra Pro“
„Kangaroo Pro Junior“ yra darbalaukio konfigūracija. Jis skirtas sėdėti ant dabartinio stalo ir pakelti kompiuterį, kad galėtumėte stovėti. Nors „Kengūra“ yra supaprastinta konfigūracija, už patogumą pakelti kompiuterį iki nuolatinio lygio vis tiek turite sumokėti 350 USD ar daugiau..

5. „FluidStance“ lygis
Bambuko „FluidStance Level“ nėra tikrasis stalas, tačiau tai yra esminė jūsų nuolatinio stalo sąrankos dalis. Užuot stovėjęs ant žemės, lygis suteikia stabilų ir patogų pagrindą, kuris taip pat subtiliai verčia jus būti nuolat judančiam. Lygis yra puikus būdas įsitikinti, kad neužstrigote vienoje padėtyje. Jis taip pat privers deginti riebalus ir kaupti raumenis dirbant (net nepastebint)..

Savo nuolatinio stalo sudarymas

Dauguma reguliuojamo aukščio stalų kainuoja kelis šimtus dolerių, o kai kurie net siekia tūkstančius. Tačiau jūs galite patys pasidaryti dalį kainos.

Sureguliuokite esamą stalą

Jei nedirbate namuose, pirmiausia pasitarkite su darbdaviu, kad įsitikintumėte, jog jie neprieštarauja, kad derintumėte savo stalą.

• Pabandykite pakelti kompiuterį iki stovinčio aukščio padėdami jį ant ko nors tvirto, pavyzdžiui, knygų, dėžutės, užpildytos knygomis, ar tvirto dėklo..
• Taip pat po savo stalo kojelėmis galite pastatyti vienodo aukščio tvirtus daiktus, kad padidintumėte bendrą jo aukštį.

Tinkamas aukštis gali labai skirtis, priklausomai nuo jūsų paties aukščio ir darbo norų. Tiesiog kelkite savo darbo paviršių tol, kol pasijusite patogiai; alkūnės turėtų būti 90 laipsnių kampu, o riešai neturėtų būti visiškai sulenkti, kad galėtumėte rašyti. Dirbdami riešai neturėtų pavargti - jei jaučiate bet kokią deformaciją, esate netinkamo aukščio.

Pasidarykite naują stalą

Ieškokite frazės „pasidarykite nuolatinį stalą“, kad sužinotumėte instrukcijas ir planus, susijusius su įvairiais darbalaukiais. Žmonės naudojo lentynas, vamzdžių jungiamąsias detales, senas duris ir pieno dėžes ir net pastatė kėdes ant savo stalų, kad galėtų virsti..

Galutinis žodis

Jei pereisite prie stovinčio stalo, tikrai svarbu įsiklausyti į savo kūną. Jei pavargsti, nespauskite savęs stovėti - jei tai padarysite, greičiausiai nukentės jūsų darbas. Pirmą kartą atlikdamas jungiklį pastebėjau, kad pavargęs pradėsiu skubėti, kad galėčiau susitvarkyti ir atsisėsti. Nedarykite šios klaidos - darykite tai lėtai ir skirkite savo kūnui daug laiko prisitaikyti. Atminkite, kad stovėti visą dieną nėra gera idėja. Raskite gerą pusiausvyrą, kad išvengtumėte nereikalingo streso.

Ar bandėte naudoti stovintį stalą? Kokia buvo patirtis?