6 patarimai, kaip valdyti atostogų stresą ir kaip su juo susitvarkyti

Derinant šeimos lūkesčius, gaunant nepriekaištingą dovaną visiems, o ne padidinant atostogų biudžetą - visa tai gali sukelti aukštesnį nei vidutinis streso lygį. Bet net jei negalite mėgautis visiškai ramiu atostogų sezonu, galite imtis priemonių, kad sumažintumėte stresą ir atsipalaiduotumėte.

Kas sukelia atostogų stresą?

Daugeliui atostogų sezonas yra tobula stresinių įvykių, minčių ir jausmų audra. Šventės gali atnešti skausmingų prarastų artimųjų prisiminimus, asmeniškai ar finansiškai niokojančias skyrybas ar argumentą, kuris baigėsi draugyste. Kadangi atostogų sezonas vyksta žiemą, kai kurie žmonės, be įprasto atostogų streso, susiduria ir su sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) simptomais. Tokie produktai kaip „Sunshine Inside“ buteliuose esanti „Sunshine“ lemputė padeda BAD kenčiantiems žmonėms, tačiau jie patys negali sušvelninti atostogų streso, kuris nėra cirkadinis, aspektų..

Pakelkite ranką, jei kas nors iš šių dalykų atostogų sezonu privertė jus pasijausti iki ribos:

Tobulumo siekimas. Daugelis žmonių prisimena tuos vienerius metus, kai atostogos buvo tobulos. Visi savo šeimoje buvo laimingi, gavo visas norimas dovanas, o maistas buvo skanus. Bandymas pakartoti tai, kas atsitiko praeityje, arba siekis tobulumo gali jausti nuovargį ir mėlynumą.
Su atostogomis susiję finansiniai iššūkiai. Nacionalinė mažmeninės prekybos federacija praneša, kad įprastas vartotojas per 2018 metų atostogų sezoną išleido daugiau nei 1 000 USD. Spaudimas leisti, praleisti, praleisti atostogų metu gali sukelti stresą. O atostogų išlaidų pasekmės, pavyzdžiui, sausų metų kreditinės kortelės sąskaita, gali jaustis blogai net pasibaigus sezonui.
Per daug įsipareigojimų. Šventės atneša daugybę renginių, tokių kaip kvietimai į vakarėlius, dainavimas karoliu ir pasirodymai. Daugelis žmonių jaučia spaudimą pasakyti „taip“ viskam, nesvarbu, ar tai dažniausiai socialinis drugelis, ar vakarai mieliau praleidžiami namuose. Pilnas tvarkaraštis palieka mažai laiko sau.
Šeimos drama. Kokios atostogos būtų be šeimos? Daug mažiau dramatiška, greičiausiai. Nesvarbu, ar ginčijatės su savo vyresniu broliu ar seserimi dėl to, kuris yra šeimos mėgstamiausias, ar įsitraukite į kovą su dėdė dėl politikos, ar tiesiog jaučiate spaudimą, kad jūsų vaikai elgtųsi, jūsų šeima gali priversti jus jaustis nepaprastai įtampus..
Sutrikdyti tvarkaraščiai. Jei mėgstate rutiną ir kiekvieną savaitę laikotės to paties grafiko, atostogos, įmesdamos beždžionių veržliaraktį, gali jaustis pavargusios ir blogai, ypač jei sezonas sutrikdo jūsų treniruotes ar dietą..
Dovanų teikimo dilemos. Nors dovanos skirtos teigiamai patirčiai, jos metu patiriamas stresas. Daugelis žmonių nerimauja, kad neperka tinkamų dovanų ar per mažai dovanoja. Kai kurie nėra tikri, ką pirkti, ar susirūpinę, kad ką nors pamirš. Dovanų dovanojimas taip pat sukelia su atostogomis susijusį finansinį stresą.

Atostogų streso simptomai

Kaip sužinoti, kada jaučiate atostogų sezono spaudimą? Tavo kūnas tau daugiau nei malonu. Kai kurie iš dažnesnių streso simptomų yra šie:

Galvos skausmai
Problemos miegoti
Nuovargis
Sunkumas sutelkti dėmesį ar susikaupti
Nerimo jausmai
Nuotaikų kaita
Depresijos jausmai
Krūtinės ar kitas nepaaiškinamas skausmas visame kūne
Virškinimo sunkumai
Šalti, prakaituoti delnai
Apetito pokyčiai
Suspaudus žandikaulį ar sukramčius dantis

Kai jaučiatės maksimaliai jaučiami dėl atostogų dramos, nebūtinai jausite kiekvieną simptomą, susijusį su stresu. Greičiausiai pastebėsite vieną ar kelis simptomus, tokius kaip miego sutrikimas ar nuolatiniai galvos skausmai. Priklausomai nuo to, kiek streso patiriate per šventes, jūsų gyvenimui sutrikdyti pakanka net vieno ar dviejų simptomų.

Kaip nugalėti stresą atostogų sezonu

Stresas yra kliūtis, tačiau tai neturi sugadinti jūsų atostogų. Nors negalite paraginti sezono pabaigos, galite imtis tam tikrų veiksmų, kad padėtumėte sau jaustis geriau.

1. Išmokite pasakyti „Ne“

Nesvarbu, ar tai per daug kvietimų į vakarėlius, jūsų vaikų mokyklos prašymai padaryti rytoj iki 8 val. 100 medžio formos atostogų sausainių, ar bendradarbis, kuris nori, kad jūs sumokėtumėte dar 25 USD už viršininko dovaną, atostogos gali tapti neįtikėtinos. Sezonas yra puikus laikas treniruotis nustatant ribas ir išmokti pasakyti „ne“ dalykams, kurių nenorite daryti ar kurie jums užkrauna nereikalingą naštą..

Pvz., Jei klasės tėvas tikisi, kad atsinešite naminių sausainių, o jūs tiesiog neturite laiko jų kepti, paklauskite, ar vietoje to galite atsinešti parduotuvėje pirktų sausainių. Taip pat galite mandagiai atsisakyti jų prašymo, ypač jei jaučiatės perdėta.

Kalbant apie atostogų vakarėlius ir renginius, nustatykite sau ribas. Jei jums patogu kiekvieną savaitę eiti į vieną užsiėmimą, viskas gerai. Pasirinkite partiją ar programą, kuri jus labiausiai domina arba kuri yra svarbiausia, ir atsakykite „taip“. Visa kita sulaukia mandagaus atsakymo „apgailestauja“.

Sakyti „ne“ bendradarbiams per šventes yra šiek tiek sudėtinga, nes nenorite atrodyti kaip „Scrooge“ ar „Grinch“ biuro darbuotojai. Pabandykite paskambinti į greitą susitikimą, kad pajustumėte visų mintis apie dovanų mainus ar kitus šventinius renginius biure. Tikėtina, kad jūsų kolegos šiemet mielai praleidžia baltąjį dramblį arba rengia paprastesnį vakarėlį, jei tai reiškia jiems mažiau streso ir mažiau darbo.

2. Sukurkite atostogų biudžetą

Jei per atostogas praleidote pagirias, prabudote per daug Naujųjų metų dienų, vienas iš jūsų finansinio streso sprendimo būdų yra atostogų biudžeto sudarymas. Pažvelkite į įprastą biudžetą (jei dar nesukūrėte jo, pradėkite nuo šiandien) Tileris arba Asmeninis kapitalas) norėdami sužinoti, ką turite naudoti disponuodami pajamomis, jei tokių yra. Jei taupėte visus metus, kad pasiruoštumėte žiemos atostogoms, pasižvalgykite, kas yra jūsų taupomojoje sąskaitoje.

Sužinoję, kokie yra jūsų skaičiai, pagrįkite savo biudžetą jais. Pvz., Jei turite išleisti 1 000 USD, viršutinė riba yra 1 000 USD.

Kitas žingsnis yra nustatyti maksimalią sumą kiekvienai dovanai, kurią planuojate dovanoti, arba kiekvienam dovanos gavėjui ir suplanuoti, ką išleisite dekoravimui, gėrimams ir maistui..

3. Gaukite žinių apie dovanų dovanojimą

Bandymas nusipirkti dovanų visiems jūsų sąraše užima daug laiko ir gali sukelti nerimą.

Atostogų dovanų dalykas yra tas, kad beveik visi jaučia tą patį nerimą dėl jų. Jūsų draugai ir šeimos nariai tikriausiai praleidžia tiek laiko, kiek jūs nerimaujate, ką jums duoti, ar pabrėžėte, kad jų dovanos nebus pakankamai geros.

Užuot tylėję stresuodami, nuoširdžiai pasikalbėkite su savo artimaisiais apie šeimos dovanų įteikimo procesą. Yra daugybė būdų, kaip galite dirbti kartu, kad tai būtų mažiau našta ir sumažintų šį bendrą atostogų streso šaltinį. Pavyzdžiui, galite:

Sutikite, kad dovanosite tik vaikams. Prieš keletą metų su broliu ir seserimi sutarėme, kad nebekeisime dovanų, bet vis tiek pirksime dovanas savo sūnėnams ir vaikams. Vaikams yra daug lengviau apsipirkti ir prašyti, kai reikia dovanų.
Paaukokite labdarai kartu. Šventinis sezonas yra skirtas dosnumo laikui. Vienas iš būdų tai pabrėžti yra renkantis labdaros organizaciją, kurią galite paaukoti savo šeimai ir draugams. Paaukokite savo paaukojimus garbei tam, kurį visi pažįstate, ar praleidžiate, ar tiesiog ilsėkitės turėdami žinių, kuriuos padedate kitiems.
Laikykite slaptą Kalėdų senelį. Jei nenorite, kad dovanos būtų išpjaustytos tik šį atostogų sezoną, galite žymiai sumažinti savo sumą, pasirinkdami slaptą Kalėdų senelio mainą. Tegul visi dalyvaujantys asmenys ant popieriaus lapo užrašo savo vardą ir vieną ar du daiktus, kurių jie norėtų. Įdėkite popierių į skrybėlę ir leiskite kiekvienam pasirinkti.
Nustatykite griežtą kainos ribą. Pirkdami dovaną slaptam Kalėdų Seneliui ar gaudami dovanų savo vaikams ar sūnėnams ir dukterėčioms, suteikite sau ribą. Kažkas panašaus į maksimalią 25 USD arba 50 USD sumą dažnai būna ideali.
Praleiskite dovanų pakavimą. Stresą kelia ne tik dovanų pirkimas. Atranda laiko ir juos apvynioti. Praleiskite dovanų pakavimą, kad sumažintumėte stresą ir sutaupytumėte išteklių. Jei nemanote, kad tai dovana be dovanų pakavimo, pažiūrėkite, ar parduotuvė siūlo įvyniojimą kaip nemokamą ar papildomą paslaugą.

4. Sudarykite planą

Nors atostogų sezono metu įprasta susitvarkyti tvarkaraštį, jis to neprivalo. Sezono pradžioje sudarykite artimiausių savaičių planą, kad galėtumėte kuo labiau laikytis savo įprastų įpročių ir užsiėmimų..

Pvz., Jei paprastai atsibundate ir pirmą kartą einate pasivaikščioti, įtraukite savo kasdienį pasivaikščiojimą į savo tvarkaraštį visą gruodį, kad būtų didesnė tikimybė. Jei keliaujate atostogauti, praneškite savo šeimininkams, kad mėgaujatės rytiniu pasivaikščiojimu ir tikitės pasiimti kiekvieną dieną. Galbūt jie net prie jūsų prisijungs.

Kita plano sudarymo dalis yra visko, ką turite padaryti nuo dabar iki atostogų sezono pabaigos, sąrašas. Pažvelkite į artimiausių kelių savaičių darbų sąrašą ir tvarkaraštį ir pasirinkite laiką, kada galėsite atlikti įvairias užduotis. Pvz., Naudokite kelias valandas penktadienio vakarą, kad išmėgintumėte, pavyzdžiui, atostogų dovanų pirkimą. Arba kurį laiką šeštadienio rytą spręskite dėl atostogų kepimo.

5. Paskirkite „Me Time“

Nepamirškite per užimtą atostogų sezoną daryti tai, kas jums labiausiai patinka. Kaip ir jūs norite planuoti mankštą ar užduotis, taip pat svarbu planuoti daryti tai, kas leidžia geriau jaustis.

Jūsų „man laikas“ gali būti įvairių formų, pradedant nuo apsilankymo jūsų salone plaukų šukuosenos iki ilgos vonios. Tai taip pat gali apimti sėdėjimas namuose prie arbatos puodelio, susižavėjimas mėgstama TV laida ar knygos skaitymas.

Net jei negalite pilnai praleisti vakaro sau, atradę 10 ar 15 minučių pabūti vienumoje ir susitelkti galite padėti geriau jaustis šiuo atostogų sezonu..

6. Su šeima sudarykite paktą

Jei atostogos jūsų šeimoje yra dramos sinonimas, gali būti laikas paskambinti paliauboms. Tavo dėdė nesiruošia įtikinti, kad tavo nuomonė teisinga, ir tu tikrai neketinsi jo įtikinti, kad jo nuomonė yra šiukšlės per ribotą laiką, kurį tu turi. Taigi nuspręskite nesutikti su šiuo atostogų sezonu.

Tai taip pat padeda turėti temų, kurių neaptarsite per atostogų patiekalus ar kitas šeimos funkcijas, sąrašą. Mano šeimoje politinių ir religinių pažiūrų yra labai daug. Mes taip pat turime tai, kas vadinama „uždraustuoju sąrašu“, į kurį įeina dalykai, apie kuriuos vakarienės stalo tiesiog nėra kalbama. Tai netgi apima šeimos paskalų žmones, kurie pavargo nuo naujo kartoti kiekvieną kartą, kai susibūrėme. Jūsų sąrašą gali sudaryti bet kas, ko norite, ar bet kurios temos kelia ginčą tarp jūsų šeimos narių. Tokiu būdu jūsų šeima gali išvengti politinių argumentų ir diskusijų dėl religijos, kurie gali sugadinti šventinę nuotaiką.

Tuomet, jei pokalbis nukreiptas į temą, kuri visiems atrodo reikšminga, paskambinkite skirtą laiką. Priminkite savo šeimai, kad esate visi švęsti vieni kitus ir meilę, kurią turite, ir kad ne laikas ar vieta kalbėti apie prieštaringai vertinamus dalykus..

Galutinis žodis

Visi mes tikėjomės, kad atostogos bus streso ir kančios laikas. Bet jie neturi būti. Atminkite, kad sezono esmė yra leisti laiką su tais, kuriuos mylite, švęsti religines ar šeimos tradicijas ir grakščiai pasveikinti naujųjų metų pradžią..

Jei pirmiausia iškelsite savo poreikius ir atvirai bei sąžiningai bendrausite su draugais, šeima ir bendradarbiais, padėsite sukomplektuoti atostogų laiką, kuris gali būti kuo ramesnis. Kai visi sutiksite praleisti ar sumažinti dovanas ar vengsite piktų jausmų sukeliančių temų, tikėtina, kad atostogos yra ramybės ir geros valios laikas..

Ar atostogos jums atrodo stresinės? Ką jūs darote, kad atsipalaiduotumėte sezono metu?