Kaip natūraliai sustiprinti imuninę sistemą

Ligų kontrolės centrai (CDC) seka gripo atvejus ir gripo padermes panašiai kaip meteorologai stebi oro tendencijas. Žiemos laikas yra tas, kai gripas dažniausiai sukelia negražią galvą, todėl dėl šios priežasties labai svarbu, kad šaltu oru darytumėte viską, ką galite, kad apsaugotumėte save ir savo šeimą..

Visų pirma, ar dar negavote metinio gripo? Jei ne, tada CDC ekspertai pataria kuo greičiau pasidaryti gripą, nes kadras bus veiksmingas maždaug per dvi savaites.

Be gripo, yra keletas būdų, kaip galite natūraliai sustiprinti imunitetą.

Kaip sustiprinti imuninę sistemą

1. Nusiplaukite rankas

Plaunant rankas, imuninė sistema per daug nedirba. Tiesą sakant, tai yra svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kad išvengtumėte ligos plitimo. Yra rimta priežastis, kodėl gydytojai pabrėžia šią misiją, ir todėl, kad ji veikia.

Eidami į viešą vietą nelieskite savo veido. Kai tik paliesite durų rankeną, telefoną ar kitą „viešą“ daiktą, nusiplaukite rankas rankiniu sanitaru arba nusiplaukite vonioje. Taip, aš žinau, kad tai gali dirginti. Vis dėlto įsivaizduokite, kaip nesąmoningai jaučiatės susirgę, ir tai turėtų priversti jus suprasti, kad papildomos pastangos yra vertos.

2. Reguliariai vartokite alyvuogių lapų ir ežiuolių ekstraktus

Žolelių ekstraktai sukuriami, kai tam tikrą laiką žolelės mirkomos vandenyje ar alkoholyje. Ekstraktų pranašumas yra tas, kad jie daug efektyviau išsaugo daugelį žolelių privalumų ir veikliųjų sudedamųjų dalių, nei kapsulės, kurias geriate per burną..

Aš reguliariai vartoju du žolelių ekstraktus: alyvuogių lapų ir ežiuolių. Manoma, kad alyvuogių lapų ekstraktas yra galingas antibiotikas ir antioksidantas, taip pat stimuliuoja imuninę sistemą. Tačiau tai įrodyti yra mažai mokslinių įrodymų, nors kai kurie tyrimai parodė, kad alyvuogių lapai yra labai veiksmingi mažinant kraujospūdį.

Mano vyras ir aš abu imame alyvuogių lapus, net jei oro sąlygomis jaučiamės tik šiek tiek. Vėl ir vėl patyrėme šio ekstrakto veiksmingumą. Mes netgi imame alyvuogių lapus, kai pradeda veikti alergija, o simptomai išnyksta. Alyvuogių lapų ekstraktą galite rasti „Amazon“ ar daugumoje sveiko maisto parduotuvių.

Ežiuolė yra žolė, labiau žinoma bent jau Vakarų visuomenėse, ir yra daugiau tyrimų, patvirtinančių ežiuolės, palyginti su alyvuogių lapais, veiksmingumą. Merilendo universiteto medicinos centro duomenimis, keli tyrimai parodė, kad ežiuolė yra efektyvi imuninei sistemai stiprinti, be to, turi antivirusinį ir antioksidantinį poveikį. Kiti tyrimai rodo, kad ežiuolės vartojimas nuo pat peršalimo sumažins jūsų simptomų sunkumą ir sutrumpins jūsų ligos laiką - žinoma, yra ir kitų tyrimų, kuriuose aptariami šie teiginiai.

Aš ežiuolę geriu beveik kiekvieną dieną, retai susergu. Aš tikrai tikiu, kad jis kartu su alyvuogių lapų ekstraktu veikia. Kapsulės pavidalu galite vartoti tiek ežiuolės, tiek alyvuogių lapus. Tačiau, kaip minėjau, išgėrę skystos tinktūros gausite daugiau naudos.

Šios tinktūros skonis gana blogas; tačiau aš kiekvieną dieną išgeriu lašintuvą, purškdamas jį gerklės gale, kad man jis nebūtų tiek skanus. Jūs taip pat galite įlašinti lašintuvą į greipfrutų sulčių taurę ir vargu ar paragausite.

3. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių

Žiemos mėnesiais valgau a tonų šviežių vaisių ir daržovių. Paprastai per dieną valgau bent vieną saldiąją bulvę, nes saldžiosios bulvės yra pakrautos karotinais. Jūsų kūnas daro du dalykus su karotinais: paverčia juos vitaminu A, o likusius jis naudoja kaip antioksidantus. Antioksidantai padeda jūsų kūnui kovoti su peršalimu ir kitomis ligomis. Kuo daugiau antioksidantų gausite, tuo stipresnė bus jūsų imuninė sistema..

Vitaminas A taip pat padeda sustiprinti jūsų odą, akių išorines membranas, burną ir gerklę. Šios sritys yra pirmoji jūsų gynybos linija nuo infekcijos. Kuo sveikesnės visos šios sritys, tuo mažesnė tikimybė, kad virusas prasiskverbs giliau į jūsų kūną ir privers jus susirgti.

Paprasčiausias būdas valgyti saldiąją bulvę yra ją tiesiog pradurti šakute ir maždaug penkias minutes nukošti į mikrobangų krosnelę. Kai jis bus minkštas ir iškepęs, įpilkite truputį sviesto ir daug šviežio imbiero. Labai lengva ir nepaprastai sveika!

Taip pat yra daugybė kitų vaisių ir daržovių, kurie padės sustiprinti imuninę sistemą - padės bet kas, turintis daug antioksidantų, tokių kaip beta karotinai, vitaminai C ir E.

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, yra šie:

• Uogos (įskaitant braškes)
• Brokoliai
• Kiviai
• Mangai
• Greipfrutai
• Saldžiosios bulvės
• Sniego žirniai
• Raudonos, žalios arba geltonos paprikos
• Žiediniai kopūstai

Maisto produktai, kuriuose yra daug beta karotino, yra šie:

• Abrikosai
• Šparagai
• Kale
• Mangai
• Brokoliai
• Greipfrutai
• Nektarinai
• Špinatai
• Saldžiosios bulvės
• Morkos
• Kukurūzai
• Pomidorai
• Persikai
• Ropės ir šaltalankių žalumynai

Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino E, yra šie:

• Garstyčių ir ropių žalumynai
• Brokoliai
• Morkos
• raudonieji pipirai
• Špinatai
• Paprastieji
• Riešutai
• Papajos
• Moliūgai (žr. Konservuotų moliūgų receptus)
• Saulėgrąžų sėklos

Grybuose (ypač šitake) yra beta-gliukanų, kurie yra sudėtiniai angliavandeniai, kurie padeda sustiprinti jūsų imuninę sistemą nuo ligų ir ligų.

4. Venkite cukraus

Daugelis žmonių nustebo sužinoję, kad cukrus gali slopinti imuninę sistemą. Taip yra todėl, kad cukrus riboja bakterijų kiekį, nuo kurio jūsų baltieji kraujo kūneliai gali apsiginti. Nors šią teoriją palaikantys tyrimai buvo paskelbti „American Journal of Clinical Nutrition“, daugelis gydytojų liko neįtikinti.

Savo pastangomis gyventi sveikiau šiais metais aš smarkiai sumažinau savo baltojo cukraus vartojimą. Anksčiau pastebėjau, kad valgant cukrų atsiranda potraukis daugiau cukraus. Kartą atsisakiusi šio „troškulio patenkinimo“ dienos ciklo, aš nebenorėjau saldumynų ar pakuotų maisto produktų. Potraukio visiškai nebeliko.

Dabar, jei valgau sausainį ar saldainio gabalėlį, aš vėl grįžtu į tą kilpą. Tačiau ribodamas cukraus vartojimą aš jaučiuosi geriau, o mano kūnas jaučiasi kur kas labiau subalansuotas.

Gali būti sunku išbraukti cukrų iš savo raciono - aš žinau, kad man tai buvo sunku. Bet jei kelias dienas laikysitės jo nevalgydami jokių saldumynų ar sodos ir sveikai maitindamiesi, jūsų kūnas nusistovės ir jausitės geriau. O jūs tiesiog galėtumėte padėti sustiprinti imuninę sistemą procese.

5. Venkite streso

Jums turbūt nereikia, kad aš jums sakyčiau, jog patirdami stresą jaučiatės negražiai. Pavargote ir nubėgate, tikriausiai nevalgote sveikai ar gerai nemiegate, o teigiama jūsų perspektyva išnyksta.

Daugelis iš patirties žino, kad stresas silpnina mūsų imuninę sistemą. Taip yra todėl, kad kai esate stresas, jūsų kūnas išskiria kortikosteroidus, kurie slopina imuninės sistemos efektyvumą. Kuo daugiau streso patiriate, tuo daugiau kortikosteroidų išsiskiria ir tuo didesnė tikimybė susirgti.

Norite išvengti peršalimo ar gripo? Darykite viską, ką galite, kad sumažintumėte streso lygį. Įsitikinkite, kad užmigote pakankamai, ir atminkite, kad dažniausiai tie dalykai, apie kuriuos jūs patiriate stresą, yra tikrai mažos bulvės didesnėje dalykų schemoje. Treniruokitės namuose, kad įsitikintumėte, jog mankštinatės pakankamai (tai yra puikus būdas sumažinti stresą), reguliariai medituokite, norėdami atsipalaiduoti ir vis tiek galvoti apie savo mintis, ir atsargiai skirti laiką linksmybėms..

Galutinis žodis

Kadangi esu savarankiškai dirbantis asmuo, negaunu ligos dienų, o tai reiškia, kad susirgus prarandu pajamas kiekvieną dieną, kai negaliu dirbti. Todėl turiu papildomų paskatų išlikti sveikiems.

Geros žinios yra tai, kad išvengti ligos yra gana lengva. Paprasti dalykai, tokie kaip rankų plovimas, teisingas valgymas ir pakankamas miegas, iš tikrųjų turi įtakos. Žolelių ekstraktų įtraukimas į savo kasdienybę taip pat gali padėti išvengti ligos.

Ar turite kokių patarimų ir patarimų, kaip išlikti sveikiems šaltojo ir gripo sezono metu?