15 paprastų būdų greitai numesti svorio keičiant sveiką gyvenimo būdą
Atsižvelgiant į tokius skaičius, galite įsivaizduoti, kad nemaža dalis gyventojų laikosi tam tikros dietos. Ir jūs būsite teisus: 25% vyrų ir 45% moterų JAV laikosi dietos bet kurią dieną. Mes einame į kryžiaus žygį, kad numestume svorio. Vis dėlto dėl antsvorio ir nesveiko mūsų piniginės gali susimokėti. Amerikos širdies asociacija pranešė, kad vyrai, turintys antsvorio, išleidžia daugiau receptinių vaistų, nei normalaus svorio vyrai. Kiti tyrimai nustatė, kad antsvorio ir nutukę suaugusieji yra mažiau produktyvūs, praleidžia daugiau darbo ir medicininei priežiūrai išleidžia daug daugiau nei tinkami suaugusiesiems..
Laimei, yra daug paprastų būdų, kaip galite sumažinti kalorijas, išleisti daugiau energijos ir numesti svarus neišleisdami pinigų. Tai gera žinia tiek jūsų piniginei ir tavo liemens linija.
Paprasti patarimai, kaip numesti svorio
Sumažinkite kalorijas
Jums gali kilti klausimas, ar įmanoma sumažinti kalorijas neprarandant skonio - tačiau yra daugybė paprastų būdų tai padaryti ir vis tiek būti patenkintiems.
1. Naudokite mažesnes plokšteles
Naudojant mažesnes lėkštes ir dubenėlius, lieka mažiau vietos užpildyti maistą, kad jūsų lėkštė atrodytų pilna. Tikėtina, kad laikydamiesi šio požiūrio galite valgyti 20% mažiau, ir tikėtina, kad jausitės visiškai sotūs, ypač jei valgysite lėtai. Tai taip pat padeda išvengti porcijų iškraipymo. Tokios paslaugos kaip „HelloFresh“ taip pat gali padėti sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Daugelyje patiekalų pakaks ingredientų pasirinktam porcijų skaičiui.
2. Praleiskite soda ir sultis
Šiandien vidutinis amerikietis sunaudoja 20% savo dienos kalorijų per skysčius, ir, deja, daugelis iš jų yra tuščios kalorijos, gaunamos iš sodos, kavos gėrimų, didelių sulčių gėrimų ir kokteilių. Laikykitės vandens ar nugriebto pieno, kad kasdien suvartotumėte mažiau kalorijų. Reguliariai gerdami vandenį visą dieną taip pat galite jaustis labiau hidratuoti.
3. Naudokite kepimo purškiklį
Naudodami virimo purškiklį, galite sumažinti daugybę kalorijų ir riebalų iš namuose paruošto maisto. Pavyzdžiui, kepdami kiaušinius pusryčiams, galite į keptuvę dėti du šaukštus sviesto arba margarino. Jei pereisite prie virimo purškimo, kiekviename valgyme galite sutaupyti 34 ar daugiau kalorijų. Laikui bėgant tai padidėjo.
4. Praleiskite tvarsliava
Užuot pamirkę salotas kreminiu padažu, naudokite aliejų (švelniai) arba actą (kuriame nėra kalorijų). Tokiu būdu galite sutaupyti daugiau nei 100 kalorijų vienoje salotoje.
5. Apipjaustykite savo picą
Kai užsisakau picos, ją gaunu su papildomu padažu ir lengvu sūriu, kuris sumažina toną riebalų ir kalorijų - ir, mano manymu, pyragas tampa skanesnis, nes jis nėra toks riebus ir sunkus. Kalorijas taip pat galite apkarpyti gaudami antpilais, pavyzdžiui, grybais, alyvuogėmis ar kitomis daržovėmis, o ne dešra ar pipirais..
6. Valgykite sveikus užkandžius
Nėra nieko blogiau, nei gauti tą 15 val. Norą užkandžiauti - jei jis atvyks ir būsite nepasiruošę, galite greitai ką nors patraukti iš prekybos automatų. Daugelyje šių maisto produktų yra daug cukraus, natrio ir nėra kalorijų.
Norėdami nevalgyti greito maisto, tiesiog laikykite sveikus užkandžius prie savo stalo. Užkandžiai, tokie kaip migdolai ar graikiniai riešutai, švieži vaisiai ir daržovės, neskaldytų grūdų krekeriai ir žemės riešutų sviestas - tai geras pasirinkimas. Tiesiog būkite tikri, kad žiūrite, kiek valgote - nors jie jums ir tinka, riešutai turi daug kalorijų. Jei suvalgysite daugiau nei saują, jūsų racionas gali pridėti daug kalorijų. Sveikos prenumeratos dėžutės, tokios kaip „Urthbox“, gali būti puikus būdas įsitikinti, kad visada rasite sveikų užkandžių. Reikia šiek tiek pagundos nesveikai valgyti.
7. Apsipirkite maisto prekių parduotuvės perimetrą
Maisto prekių parduotuvių išorinis perimetras yra tas, kuriame yra sveikiausi ir mažiausios kalorijos maisto produktai. Čia rasite maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, mėsa, kiaušiniai ir jogurtas. Jei norite sumažinti kalorijas, venkite parduotuvės vidurio, kur yra visi perdirbti maisto produktai. Ypač venkite sodos, traškučių ir saldainių praėjimų.
8. Nurodykite savo priežastis
Aš rašau iš namų visą darbo dieną ir visuomet galvodavau apie virtuvę, kai dirbdavau tikrai sudėtingesnį straipsnį. Pasivaikščiojimas po virtuvę ir pasišlapinimas per šaldytuvą ar spinteles buvo mano būdas atsipūsti. Tačiau visos šios kelionės į virtuvę per dieną pritraukė šimtus papildomų kalorijų. Kai supratau, ką darau, privertiau sustoti. Dabar, kai man reikia pertraukos, aš ištempiu ant grindų savo kabinete arba vaikštau. Nebent aš iš tikrųjų alkanas, virtuvė yra neribota.
Gali labiau rizikuoti beminčiu valgymu šiose situacijose:
- Kai tik jaučiatės nuobodūs, liūdni ar pavargę
- Kai kas nors atneša spurgų į darbuotojų susirinkimą darbe
- Prieš stresinį susitikimą darbe ar po jo ar bet kokį kitą stresą keliantį įvykį
- Grįžęs namo iš darbo nieko neplanuodamas vakarieniauti
- Žiūrint televizorių
Kai išsiaiškinsite, kada jums labiausiai gresia beminčiai valgymai, sugalvokite, kaip sustabdyti elgesį ar apskritai išvengti situacijos. Apsiribokite valgymu tik tada, kai esate alkanas - ne kaip būdas įveikti stresą ar nuobodulį.
Pratimas
Nors svarbu sumažinti kalorijas, daug sportuoti gali būti tolygiai daugiau labai svarbu, jei norite numesti svorio. Remiantis Amerikos sporto medicinos kolegijos duomenimis, tyrimai parodė, kad sėslių suaugusiųjų mirtingumas yra tris kartus didesnis, palyginti su tinkamais suaugusiaisiais. Be to, įrodyta, kad kuo mažiau sportuojate, tuo labiau rizikuojate sirgti tam tikromis ligomis.
Nacionalinė medicinos biblioteka teigia, kad daugumai suaugusiųjų reikia bent 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos, penkis kartus per savaitę. Čia yra keletas būdų, kaip galite įtraukti daugiau pratimų į savo kasdienybę.
9. Darbe naudokite mankštos rutulį
Rašydamas tai, aš prie savo stalo, kur sėdžiu aštuonias valandas per dieną. Tačiau nesu ragautas kaip minkšta bulvė - bobuoju aukštyn ir žemyn, sukinėjuosi ir balansavau. Man irgi smagu. Taip yra todėl, kad visą dieną sėdžiu ant „Gaiam“ mankštos kamuolio. Kai kurių ekspertų teigimu, treniruotės rutulio naudojimas vietoj įprastos stalo kėdės gali padėti sudeginti papildomas 350 kalorijų per dieną. Be to, jūsų kojos, nugara ir šerdis tonizuojami, nes jūs nuolat jas naudojate pusiausvyrai palaikyti.
Visą dieną sėdėti ant mankštos kamuolio yra puiku - galiu pasakyti, kad darau mankštą, ir pamačiau pastebimą skirtumą tarp mano abs ir nugaros jėgų. Jūs galite dar labiau mankštintis, jei sėdite ant kamuolio taip, lyg tai darytumėte su arkliu, neturinčiu kojyčių. Suimkite kamuolį su šlaunimis ir įsitikinkite, kad kojos neliečia grindų. Tai užima daug pusiausvyros ir pirmiausia reikalauja, kad jūsų skrandis dirbtų ypač sunkiai. Galite tai padaryti dar sudėtingesnį, praleisdami minutę ar daugiau, neliesdami rankų darbo stalo - tai yra puiku padaryti, kai jūs skaitote. O kai baigsite darbą, sėskite ant mankštos kamuolio, žiūrėdami televizorių.
10. Sekite sapną
Ar visada norėjote išmokti naršyti, laipioti ant uolų ar pilvo šokius? Ar norite, kad turėtumėte ištvermę įveikti mylią? Ar norėtumėte lobių medžioklės su metalo detektoriumi?
Puiku, kad mankštinasi, kad dažnai to nedaro jausti pavyzdžiui, mankšta, ypač kai darai tai, kuo tu labai domiesi. Jei yra veikla, kurios visada norėjai išmokti, tada daryk. Išpildyti svajonę bus puiku - sudeginti papildomas kalorijas yra tiesiog premija.
11. Pasivaikščiojimas per pietus
Kodėl užuot stovėjęs eilėje prie greito maisto jungtinio ar praleidęs savo pietų valandą restorane, kodėl gi ne valgyti sveikų pietų ir tada eiti pasivaikščioti? Galite sutaupyti daug pinigų, atsinešdami pietus į darbą, užuot pirkę maistą kiekvieną dieną, ir galite pasirinkti daug sveikesnius, mažai kalorijų turinčius sprendimus..
Jei jūsų pietų pertrauka trumpa, valgykite ir vaikščiokite tuo pačiu metu. Įdėkite sumuštinį, obuolį ir morkų lazdeles - jas visas lengva valgyti vaikštant.
12. Nusipirkite „Push Mower“
Stumiamosios šienapjovės be variklio (dar vadinamos ritinėmis šienapjovėmis) yra šienapjovės, kuriomis žmonės naudojosi prieš 50 metų - joms reikia tu išleisti energiją stumiant vejapjovę, o ne pasikliauti benzino deginimu. Šio tipo vejapjovės naudojimas yra puikus būdas gauti papildomų pratimų atliekant darbus, kuriuos bet kokiu atveju turite padaryti. Be to, ritės vejapjovės taupo jūsų pinigus, nes joms nereikia benzino - jos yra daug draugiškesnės aplinkai.
13. Užsiregistruokite į atletikos renginį ar lygą
Registracija į labdaros bėgimą yra puikus būdas priversti save sportuoti. Be to, jūs galite padėti surinkti pinigų dėl puikios priežasties. Jei kitas labdaringas linksmas bėgimas kurį laiką nevyks jūsų rajone, pagalvokite apie sportą. Daugelyje miestų yra suaugusiųjų lygos, skirtos įvairioms sporto šakoms, tokioms kaip „softball“, futbolas, „kickball“ ir „touch“ futbolas. Pasidomėkite savo apylinkių parkais ir poilsio skyriumi, kad sužinotumėte, ką galite rasti.
Jei varžybos nėra jūsų dalykas, vis tiek turite daugybę galimybių. Eikite į žygį, nusipirkite batutą, praleiskite virvę ar užšokkite ant pogo lazdelės. Išsitraukite seną riedlentę ar riedučius arba šokinėkite ant dviračio. Atraskite dar kartą pamėgtą veiklą ir leiskite vėl pasijusti vaiku.
14. Tapti neveiksmingu
Pagrindinė priežastis, kodėl amerikiečiai naudojasi daug mažiau mankštos nei praėjusiais metais, yra tai, kad yra daugybė prietaisų, kurie atlieka visą darbą, kurį mes įpratome. Vardan našumo ir efektyvumo, mes priaugame riebalų. Taigi, ieškokite būdų, kaip būti neefektyviems namuose ir darbe. Pvz., Gavę vandens biure prie šaldytuvo, stiklinę užpildykite tik iki pusės. Tai verčia jus grįžti dvigubai dažniau, jei norite papildyti. Kai turite netvarkos, kurią reikia užmesti aukštyn, atsineškite vieną daiktą vienu metu, užuot sukalę visą ranką. Jūs atliksite daugiau kelionių ir pamatysite, kad padidėja ir jūsų širdies ritmas.
15. Nustokite žiūrėti televizorių
Vidutinis amerikietis kiekvieną dieną žiūri daugiau nei penkias valandas televizijos. Taigi kodėl gi neatšaukus laido, kad daugiau laiko praleistum atlikdamas kitus darbus, pavyzdžiui, sportuodamas ir gamindamas sveikus patiekalus? Net jei kiekvieną vakarą sumažinsite tik nuo 30 minučių iki valandos televizijos laiko, galite naudoti tą laiką treniruotis sporto salėje ar pasivaikščioti po apylinkes..
Pro patarimą: Jei nenorite išleisti pinigų narystės sporto salėje, pagalvokite apie „Aaptiv“. Jie turi daugiau nei 2500 treniruočių, kurių pradžia yra mažesnė nei 9 USD per mėnesį.
Daugiau greitų būdų daugiau pratimų
Yra daugybė papildomų būdų, kaip galite sumažinti ir sudeginti kalorijas, kurios reikalauja mažai pastangų. Pavyzdžiui:
- Darbe praleiskite liftą ir visada lipkite laiptais.
- Pastatykite kuo toliau nuo parduotuvės ar biuro.
- Neskambinkite savo kolegoms. Geriau eikite į jų kabinetus, jei jums reikia pasikalbėti.
- Nenaudokite lapų pūstuvo - grėbliai suteikia daug daugiau mankštos. Tas pats pasakytina apie šluotos naudojimą vietoj dulkių siurblio.
- Jei naudojatės viešuoju transportu, anksti išlipkite iš vienos stotelės, o likusį kelią nueikite.
- Išveskite savo šunį pasivaikščioti.
- Komercinių pertraukų metu darykite siuntimus ir atsisėdimus.
- Laikykite svorį prie savo stalo ir dirbdami kelkite ranką ir kelkite.
- Jei turite nejudantį dviratį ar bėgimo takelį, išmeskite iš to tamsaus kampo ir padėkite tiesiai į savo kambarį, galbūt priešais televizorių. Vaikščiokite ar važiuokite dviračiu, kol veikia jūsų mėgstamiausia laida.
- Darbe naudokite virtuvės laikmatį ir įsitikinkite, kad jis užsidega kas 60 minučių. Kai tai atsitiks, atsikelk ir tris minutes vaikščiok aplink biurą. Tai darydami, kiekvieną dieną galite pėsčiomis dar 24 minutes.
Galutinis žodis
Statistika rodo, kad dauguma amerikiečių bando laikytis dietos ar numesti svorio vienu ar kitu metu. Tačiau pagrindinis dėmesys skiriamas ilgalaikės sveikatos ir kūno rengybos klausimui. Stenkitės įprasti sportuoti ir valgyti teisingai - ne tik numesti svorio, bet ir geriau jaustis bei gyventi ilgiau. Iš pradžių gali būti sunku. Tiesą sakant, man prireikė metų, kad tai padaryčiau savo gyvenime. Tačiau dabar tinkama mityba ir mankšta visada yra mano galvoje ir mano rutinos dalis. Tiesiog laikykis to, o nukritęs nuo vagono, pasiimk save ir grįžk atgal. Tai verta pastangų.
Kokius dar patarimus galite padėti numesti svorio?
