10 linksmų žiemos pramogų lauke vaikams ir suaugusiems

Tačiau žiemos laikas suteikia galimybę pajusti gamtą visiškai kitaip. Lauke mažiau žmonių, o ten daugiau tylos. Be lapų ant medžių, galite pamatyti daugiau kraštovaizdžio. Dažnai galite pastebėti laukinius gyvūnus, kurie vasaros mėnesiais būtų buvę paslėpti žalumynuose.

Yra tiek daug naudos, kai žiemą praleidžiate lauke. Būti aktyviu lauke gali padėti pasiekti tikslą sumažinti kalorijas ir numesti svorio. Tai taip pat veiksmingas būdas kovoti su sezoniniu afektiniu sutrikimu. Gaivus oras leidžia jaustis geriau, be to, tai daug maloniau ir pigiau, nei visą dieną žiūrėti televizorių ar naršyti internete. Trumpai tariant, praleisti laiką lauke žiemą gali daug ką padaryti jūsų ir jūsų šeimos labui, o namo grįšite geresnės nuotaikos.

Laiko praleidimo lauke pranašumai

Švedai, gyvenantys viename iš šalčiausių ir tamsiausių klimato žemių, didelę laiko dalį praleidžia lauke. Šiaurės šalių friluftsliv (tariamų laisvųjų luomų-liv) arba „gyvenimo po atviru dangumi“ idėja yra giliai įsitvirtinusi jų kultūroje. Dėl to jie yra patys šviesiausi ir laimingiausi žmonės planetoje.

Mums tikrai būtų naudinga, jei išimtumėte puslapį iš jų knygos. Žiemos mėnesiais pasivaikščiojimas lauke suteikia ir fizinės, ir psichologinės naudos.

Geresnis kūrybinis mąstymas

Jei jums reikia kūrybinių idėjų, geriausia išeiti pasivaikščioti.

Tyrime, paskelbtame žurnale „Experimental Psychology“, nustatyta, kad vaikščiojimas padėjo skatinti kūrybinį mąstymą 81 proc. Tyrimo dalyvių, o vaikščiojimas lauke sukūrė daugiau kūrybinių idėjų, nei vaikščiojimas patalpose ant kranto..

Daugiau vitamino D

Jūs padidinate vitamino D gamybą, kai einate lauke po saule. „Harvard Health“ praneša, kad vitaminas D gali būti svarbus kovojant su viskuo, pradedant širdies priepuoliais, vėžiu ir baigiant depresija. Deja, pasak Aplinkos apsaugos agentūros, 90% laiko praleidžiame patalpose, todėl nepakankamai veikiame saulės spindulius. JAMA paskelbtame tyrime nustatyta, kad dviem trečdaliams JAV paauglių ir suaugusiųjų trūksta vitamino D.

Geros naujienos yra tai, kad norint gauti dienos dozę nereikia daug saulės poveikio - apgauti reikia 10–15 minučių.

Teigiamas poveikis sveikatai

Žurnale „Nature“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad žmonės, praleidę mažiausiai 30 minučių per savaitę žaliojoje erdvėje, tokioje kaip parkas, turėjo mažesnį kraujo spaudimą ir depresijos laipsnį. Tyrime taip pat cituojami 17 kitų tyrimų projektų, susiejusių laiką lauke su teigiamu poveikiu sveikatai, pavyzdžiui:

• Sumažintas stresas
• Mažiau alergijų
• Didesnė socialinė gerovė
• Mažesnis mirštamumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų

Laiko praleidimas lauke taip pat padeda išvengti gamtos trūkumų, ypač vaikų. Gamtos deficito sutrikimas nėra medicininė diagnozė. Tai naudingas terminas apibūdinti mūsų susvetimėjimą iš lauko. „Paskutinio vaiko miške“ autorius Richardas Louvas sakė interviu UC Berkeley žurnale „Greater Good“, kad gamtos trūkumo sutrikimas gali sukelti daugybę fizinių ir psichinių negalavimų, įskaitant mažesnį jutimų naudojimą, didesnį fizinių ir emocinių rodiklių skaičių. ligos, dėmesio sunkumai, padidėjęs trumparegiškumas, vaikų ir suaugusiųjų nutukimas.

Gydomieji sugebėjimai

Praleidimas lauke gali iš tikrųjų pagreitinti jūsų kūno gijimo procesą.

Pitsburgo universiteto mokslininkų atliktame tyrime, išspausdintame žurnale „Psychosomatic Medication“, nustatyta, kad pacientai, kuriems buvo atlikta stuburo operacija ir kurie liko saulėtoje ligoninės skyriuje, patyrė mažiau skausmo ir streso ir jiems per valandą prireikė 22% mažiau vaistų nei tamsesnių skyrių pacientai..

Pasiruošimas šalčiui

Švedijos tėvai sako, kad jie dažnai kartoja savo vaikams: „Nėra tokio dalyko kaip blogas oras, tik blogi drabužiai“.

Jei norite pasimėgauti savimi, būtina naudoti pavarų šaltu oru priemones. Negalima tik apsiauti sportbačius, džinsus ir megztinį po paltu. Sluoksniai yra būtini. Po megztiniu dėvėkite šiluminius antblauzdžius ir kelis drėgmę šalinančius sluoksnius. Dėvėkite skrybėlę ir pirštines.

Jei jums nėra šalta ir nepatogu, labiau tikėtina, kad pasimėgausite ir po penkių minučių nebebėgiokite į vidų. Investuokite į kokybiškus lauko drabužius, kuriuos gausite su tokiais prekių ženklais kaip Patagonija arba Stio, neabejotinai žiemos pramogos tampa malonesnės.

Jei turite vaikų, visada pasirūpinkite, kad jie būtų tinkamai apsirengę. Jaunesni vaikai yra linkę į bėgimą lauke, tik po marškinėliais. Kai išeisite, visada įpakuokite visiškai pakeistus drabužius kiekvienam vaikui, taip pat daug užkandžių ir gėrimų.

10 žiemos linksmybių idėjų

Daugeliui žmonių sudėtinga motyvuoti žiemą išeiti į lauką. Mūsų prigimtinė tendencija yra snygoti ir žiemoti, kol kovas sukasi aplink.

Taigi, kaip priversti save ten išeiti? Pradėk mažą. Pasakykite sau, kad išeisite tik 15 minučių. Viskas. Ir kai tos 15 minučių pasibaigs, galėsite sugrįžti į vidų.

Tai tinka daugeliui žmonių, nes tai nėra didelis įsipareigojimas. Jūs pats nesakote, kad eitumėte į ekskursiją po snieginę slidžių pasivaikščiojimo dieną - jūs einate lauke 15 minučių. Kiekvienas gali tai padaryti.

O kai išeini lauke ir pradedi judėti, pradedi sušilti. Šaltas oras pagyvina jūsų sistemą, ir jūs jaučiatės gerai. Tos pirmosios 15 minučių gali greitai virsti 30 minučių, kol suprasite.

1. Čiuožimas ledu

Slidinėti aplink užšalusį tvenkinį ar čiuožyklą visada yra malonu. Jei jums nepriklauso pačiūžų pora, pirmiausia patikrinkite taupumo parduotuves, nes paprastai porą galite rasti už kelis dolerius. „EBay“ taip pat galite rasti naudotų pačiūžų.

2. Eik Plogging

Visame pasaulyje švedų kūno rengybos pamišimas, plogging. „Plogging“ yra dviejų žodžių, „plocka“, reiškiančių „išsirinkti“ ir „bėgiojimas“, derinys. Plogging yra dalis treniruotės ir iš dalies socialinė atsakomybė.

Plokšdami jūs tuo pačiu metu bėgiojate ir renkate šiukšles. „The Washington Post“ praneša, kad sustingimas iš tikrųjų yra geresnė treniruotė nei bėgiojimas, nes į savo bėgimą įtraukiate pritūpimus ir lenkimus, o ploggers per 30 minučių treniruotę sudegina vidutiniškai 50 kalorijų daugiau nei įprasti bėgikai..

Ir nereikia daug to pradėti. Bėgti būtina šaltu oru, pavyzdžiui, pėdkelnės šiluma ir drėgmę praleidžianti puokštė. Taip pat turite atsinešti plastikines ar lateksines pirštines, kad galėtumėte pasiimti šiukšles, ir šiukšlių maišą, kad galėtumėte nešiotis.

3. Dažai ant sniego

Tapyba ant sniego - tai linksmas užsiėmimas lauke, skirtas vaikams, kurie atsimuša į sienas po to, kai yra užstrigę patalpose. Turite keletą atsargų, kurias turite turėti po ranka:

• Maistas dažomas trimis pagrindinėmis spalvomis: raudona, mėlyna ir geltona
• Mažas purškiamas buteliukas kiekvienam vaikui arba maži dubenėliai ir teptukai

Norėdami pagaminti „purškiamus dažus“, užpildykite kiekvieną buteliuką vandeniu ir įlašinkite kelis lašus maisto dažiklių, kol pasieksite norimą spalvos gylį. Jei jūsų vaikas nori dažyti teptuku, dubenyje sumaišykite maistinius dažus ir vandenį.

Naudodamiesi trimis pagrindinėmis spalvomis, galite padaryti dar keletą spalvų. Daugelyje maisto dažymo dėžučių pateikiamos instrukcijos, kaip sukurti kelias spalvas, arba galite naudoti šiuos derinius:

• Geltona + mėlyna = žalia
• Raudona + mėlyna = violetinė
• Raudona + geltona = oranžinė

Skatinkite savo vaikus pasigaminti sniego senį ar sniego fortą, o tada papuošti juos dažais.

4. Eik į žvejybą po ledu

Jei jūsų šeima mėgsta žvejoti šiltesniais mėnesiais, nėra jokios priežasties sustoti atvėsus orams. Ledo žvejyba yra unikalus ir įdomus būdas žvejoti. Bet tai taip pat gali būti pavojinga, jei nesate atsargūs. Jei ledas nėra pakankamai storas, galite iškristi, kuris greitai gali tapti mirtinas, jei iš karto neišgelbėsite.

Daugelis jaukų parduotuvių ir žvejybos prekių parduotuvių žino vietines sąlygas. Tačiau norėdami būti saugūs, niekada nemeskite žuvies ant ledo, kurio storis mažesnis nei 4 coliai. Venkite upių, nes vandenyje sunkiau judėti tirštas ledas. Tvenkiniai ir ežerai yra saugesni. „Popular Mechanics“ yra informatyvus straipsnis apie tai, ką reikia daryti ir ko negalima daryti poledinės žūklės metu ir ką jums reikia norint pradėti.

5. Kastuvas sniego kam reikalingam

Sniego kasimas yra puiki lauko treniruotė, o atlikdami 30 minučių galite sudeginti apie 223 kalorijas. Teigiamus šio pratimo pojūčius galite sustiprinti kasdami sniegą kam nors iš jūsų kaimynystės ar bendruomenės, pavyzdžiui, šalia esančiam vyresniajam ar sergančiam draugui.

Įspėjimas: Sniego kasimas yra puiki treniruotė, tačiau šis intensyvus pratimas labai apkrauna jūsų kūną. „BBC News“ praneša, kad kiekvieną žiemą kasdami sniegą miršta apie 100 žmonių. Sniego kasimas padidina jūsų širdies ritmą ir kraujospūdį labiau nei kitos mankštos formos, nes jūs naudojate daugybę skirtingų kūno dalių. Šaltis taip pat veikia prieš jus, nes jis susiaurina jūsų kraujagysles, vadinasi, jūsų širdis turi dar sunkiau dirbti, kad siurbtų kraują. Be to, daugelis žmonių sulaikydami kvėpuoja, kas dar labiau apkrauna jūsų sistemą. Jei esate netinkamos formos ar esate vyresnis nei 55 metų, kardiologas Barry Franklinas pataria to nedaryti.

6. Nufotografuokite

Kai kuriems žmonėms žiema atrodo nevaisinga ir negraži, ypač palyginti su ryškia ir spalvinga vasaros gausa. Tačiau žiemos retumas ir švarios linijos turi savo grožį, jei sustojate ir pasižiūrite.

Išneškite savo fotoaparatą į mišką ir nufotografuokite žiemos peizažą. Vaikščiodami atkreipkite dėmesį į smulkias detales, pavyzdžiui, į iš dalies paslėptą sniege pušies kūgį ar ryškiai raudonų gudobelių uogų, kurių paukščiai dar nerado, šaką. Klausykite, kaip jūsų snukis gniuždo ant sniego ar chickadelių čiulbėjimas virš šakų virš jūsų.

Lauke žiemos mėnesiai kupini gyvybės ir grožio, suteikiantys galimybę nufotografuoti nuostabias nuotraukas. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai išeiti ir pasižvalgyti.

7. Eikite į kempingą

Taip, jūs teisingai perskaitėte. Žmonės žiemą vyksta į kempingus. Kai ant žemės yra sniegas, jis vadinamas „sniego stovyklavimu“. Jei turite tinkamą pavarą, tai gali būti įdomi ir įsimintina patirtis.

Yra keletas priežasčių, kodėl turėtumėte pabandyti apsistoti sniego stovyklavietėje. Pirma, didelė tikimybė, kad būsite vieninteliai. Tai yra tik jūs, jūsų šeima ir nesugadinti miškai, ir jums nereikia jaudintis, kai kovosite minias dėl puikios stovyklavietės. Taip pat nėra klaidų, erkių, nuodų gebenių ar lietaus.

Kai pasirinksite savo stovyklavietę, yra daugybė būdų, kaip mėgautis gamta.

• Eik sniego vamzdelius
• „Stargaze“ - žvaigždes žiemą dažnai lengviau pamatyti dėl aiškios atmosferos
• Pastatykite laužą ir padarykite s'more
• Eikite rogėmis
• Žiemos žygyje tyrinėkite miškus
• Nustatykite gyvūnų pėdsakus sniege

Žiemos stovyklavimas turi savo iššūkių, o tai veikla, kuriai reikalinga specifinė, o kartais ir brangi įranga. Apranga šaltu oru, miegmaišiai šaltu oru, vertinami bent 10 laipsnių žemiau žemiausios temperatūros, kurią tikitės sulaukti, miegmaišiai ir keturių sezonų palapinė yra visi būtini dalykai. REI yra straipsnis apie žiemos stovyklavimo pagrindinius dalykus, kuriuos reikia naudoti kaip atskaitos tašką.

8. Eikite slidinėti

Snieglenčių sportas yra jaudinanti patirtis, kurią gali išbandyti visi jūsų šeimos nariai. Nors jūs turite nusipirkti įrankius, tai nėra reikšminga investicija. Gražios sniego batelių poros kaina dažnai būna mažesnė nei ta, kurią mokėtumėte už dvi slidinėjimo dienas. O sniego bateliai ilgai tarnauja, jei jais pasirūpinsite. Jei niekada to nepadarėte, REI yra informatyvus straipsnis apie mokymąsi snieglenčių.

9. Eik į lobių paiešką

Maisto dažymas yra geriausias tėvų draugas, ir jūs galite naudoti šį stebuklingą ingredientą norėdami sukurti sušaldytus „brangakmenius“, kad jūsų vaikai rastų.

Užpildykite ledo kubelio dėklą vandeniu, į kiekvieną pelėsį įlašinkite po keletą lašų maisto dažiklių ir nukoškite dėklą į šaldiklį. Kai vanduo užšąla, susidaro ledo gabaliukai, kurie atrodo kaip brangakmeniai. Paslėpkite šiuos brangakmenis aplink kiemą ir leiskite savo vaikams lobių medžioklėje.

10. Žaisk kieme

Būs dienų, kai tiesiog nenorėsite išeiti iš namų. Laimei, yra daugybė kūrybingų užsiėmimų lauke, kuriuos galite atlikti savo kieme.

• Pasigaminkite sniego angelus.
• Jei temperatūra yra žemesnė nei 32 laipsniai, išeikite į išorę ir pūskite burbuliukus, kurie užšaldo ant lazdelės.
• Išneškite savo sausainių pjaustytuvus lauke ir leiskite vaikams gaminti „sniego sausainius“.
• Pasidarykite gyvūnų sniego skulptūras.
• Naudodami adatą ir sriegius, suriškite pūsti kukurūzus ar javus ir papuoškite medį, kurį galite pamatyti pro namo langą. Dienomis galite stebėti paukščius ir kitus laukinius gyvūnus, kurie laimingai čiulba.
• Išvalykite apelsiną ir užpildykite lukštą paukščių sėklomis, kad būtų paukščių tiektuvas.
• Pradėkite sniego gniūžtės kovą.
• Klevų sirupą ištraukite iš sniego - instrukcijas skaitykite Kitchn straipsnyje.
• Naudokite lazdeles piešti sniege.
• Pasigaminkite sniego žibintus naudodamiesi instrukcija iš „Little Green Fingers“.
• Griebkite savo paplūdimio žaislus ir leiskite vaikams gaminti sniego pilis ir griovius.

Galutinis žodis

Aš žiemą mėgdavau visomis šio žodžio prasmėmis. Man tai buvo priverstinės izoliacijos laikas, sezonas, kuris trukdė daryti tai, ką norėjau padaryti, būtent būti lauke.

Dabar šaltis manęs netrukdo. Mano šeima ir aš leidomės į nuolatines keliones ir gyvename 423 kvadratinių pėdų kemperyje, o tai reiškia, kad daug laiko praleidžiame lauke, nesvarbu, koks oras yra.

Geriausias mano patarimas, kai išeini lauke, kai šalta, apsirengti pagal orą. Šiltas kailis, keli aukštos kokybės, drėgmę šalinantys sluoksniai ir šilti batai žiemą leidžia laiką lauke, o ne kankina..

Jūsų šeima taip pat gali būti puikus įkvėpimo šaltinis žiemos veiklai. Paklauskite savo vaikų, ką jie nori veikti ne šią žiemą. Kūrybinės idėjos, su kuriomis vaikai susiduria, yra nuostabios.

Ką mėgsti veikti lauke, kai šalta?