Kaip galvoti apie savo kojas, kad galėtumėte priimti geresnius sprendimus ir reaguoti esant slėgiui
Daugelis žmonių tai daro. Tai natūrali reakcija į stresinę situaciją, nesvarbu, ar svarbaus pristatymo metu kyla sunkių klausimų, ar deramasi dėl naujo automobilio kainos. Jaučiate stresą, jūsų kovos ar skrydžio reakcija užklumpa ir jūsų protas tuštinasi.
Žinoti, kaip galvoti ant kojų ir atlikti spaudimą, yra įgūdis, kurio gali išmokti kiekvienas, ir verta skirti laiko tam. Tai gali padėti jums geriau atlikti darbą, tapti geresniu viešuoju pranešėju, patobulinti derybų strategijas, padidinti pardavimus ir maloniai išspręsti sunkius klausimus darbo pokalbio metu. Kitaip tariant, žinojimas, kaip aiškiai mąstyti esant spaudimui, gali padėti paspartinti karjerą ir uždirbti daugiau pinigų.
Taigi kaip tai padaryti? Pažiūrėkime.
Privalumai, galvojantys aiškiai mąstant esant slėgiui
Jūs einate į darbą, kai staiga pamatote savo viršininką, o jūsų viršininko viršininkas ateina pas jus ir praneša, kad nori pasikalbėti. Jie abu nori išgirsti jūsų idėjas, kaip išplėsti vieną iš pagrindinių jūsų įmonės teritorijų, tačiau jiems kyla tam tikrų problemų dėl jūsų strategijos.
Staiga atsidūrėte ekspromtu apie darbo plėtrą. Jūs jau tyrėte tai, bet nesitikėjote, kad šiandien turėsite ginti savo idėjas. Tačiau jūs žinote, kad jei jūs galite pateikti įtikinamą atvejį ir gerai atsakyti į jų klausimus, pirmiausia jums teks vadovauti naujajai teritorijai. Ir tokia reklama gali smarkiai padidinti jūsų karjerą ir uždirbti galimybes.
Jei tokia situacija verčia delnus prakaituoti, jūs ne vieni. Daugelis iš mūsų jaučiasi nejaukiai, kai esame pasodinti į vietą ar priversti atsakyti į klausimus, kuriems dar nepasiruošėme. Ekstrovertai linkę iškart pradėti kalbėti ir grumtis, organizuodami savo mintis, kai jie eina, o intravertai dažnai užšąla ir tada pritempia atsakymą. Nei vienas iš šių atsakymų nepadarys jokios įtakos jūsų reputacijai.
Išmokti aiškiai mąstyti spaudžiant yra daug privalumų.
1. Jums bus mažiau streso
Pirmiausia jausite mažiau streso, kai žinosite, kaip mąstyti ant kojų. Kai jūsų viršininkas pasieks jus ir paprašys žinoti, kodėl jūsų skaičius yra toks mažas, galėsite suformuluoti aiškų, glaustą atsakymą be panikos priepuolio. Atrodysite profesionaliau ir kontroliuojate situaciją, o tai padarys įspūdį jūsų viršininkui.
2. Jūs sukursite patikimumą ir pasitikėjimą
Mintys ant kojų sustiprins jūsų reputaciją ir padidins patikimumą. Atrodysite labiau pasitikintys, informuoti ir pasitikintys savimi, kurie gali padėti lipti ant įmonės laiptų, paprašyti (ir gauti) norimo atlyginimo, padaryti įspūdį savo klientams, sustiprinti viešą kalbėjimą, efektyviai derėtis ir dar daug daugiau..
Jei būsite šaltas, spaudimas taip pat gali padėti sukurti pasitikėjimą savo komanda. Pamatę, kad esate ramus patekęs į įtemptas situacijas, užsitarnausite jų pagarbą.
3. Priimsite geresnius sprendimus
Kai turite priimti sprendimą, pasikliaujate savo smegenų dalimi, vadinama smegenų žieve, kuri yra atsakinga už problemų sprendimą ir loginį mąstymą. Įprastomis aplinkybėmis jūsų smegenų žievė sprogsta kiekvieną kartą, kai turite priimti sprendimą, leidžiantį pasverti visus svarbius veiksnius ir padaryti pagrįstą išvadą..
Tačiau kai esate padėtas vietoje, jūs dažnai jaučiatės grėsmingas, o stresas ir baimė sukelia jūsų limbinę sistemą. Jūsų limbinė sistema yra senovinė jūsų smegenų dalis, reguliuojanti emocijas ir atsakinga už pavojaus vertinimą; iš čia kyla jūsų atsakymas kovojant ar skrendant. Kai jaučiate pavojų, jūsų limbinė sistema gali užgrobti likusias smegenis, todėl sunku (jei ne neįmanoma) priimti gerą sprendimą..
Laimei, jūs galite išmokti nepaisyti šio automatinio atsako ir priimti pagrįstus sprendimus sunkiose situacijose.
Kaip galvoti apie kojas
Visų akys nukreiptos į tave. Jūsų delnai prakaituoja, jūsų kvėpavimas sekli, ir jūs net neįsivaizduojate, ką pasakyti. Ką tu darai?
1. Pauzė
Kai esame pasodinti į vietą, dažnai pradedame kalbėti iš karto, net neįsivaizduodami, ką norime ar turime pasakyti. Tai gali priversti pasakyti tai, ko neketinote, arba pateikti neaiškų atsakymą arba nevisiškai atsakyti į klausimą.
Kai jums bus užduotas netikėtas klausimas, nešokinėkite ir nepradėkite kalbėti vien todėl, kad nervinatės. Giliai įkvėpkite ir duokite sau antrą ar dvi, kad galėtumėte apdoroti klausimą. Taip pat galite pasakyti kažką panašaus į: „Oho, tai puikus klausimas. Leisk man pamąstyti minutę “. Nevenkite pauzės; tai privers jus pasirodyti labiau apgalvotam.
Lėtai pakartodami klausimą, galite nusipirkti dar keletą sekundžių. Tai turi keletą privalumų. Tai suteikia laiko sutvarkyti mintis, padeda įsitikinti, kad supratote to, ko paprašė, ir parodo, kad aktyviai klausote.
Kai pradedate kalbėti, eikite lėtai. Stresas dažnai verčia mus kalbėti greičiau nei paprastai, todėl mūsų smegenims lieka mažiau laiko reaguoti ir apdoroti tai, ką sakome. Kai kalbate, atlikite išmatuotus, net kvėpavimo takus, kad padėtumėte sau sulėtinti tempą.
2. Atsakykite formos forma
Kai susiduriate su klausimu, į kurį reikia plataus atsakymo, kyla pagunda tiesiog pradėti kalbėti ir leisti atsakymui susiformuoti, kai žodžiai išeina iš jūsų burnos. Vėlgi, norint padaryti save organizuotą, labai svarbu padaryti pauzę. Bet taip pat turite sutelkti savo reakciją, kad nesiblaškytumėte be galo.
Pauzės metu išsiaiškinkite, kokie turi būti jūsų pagrindiniai dalykai; turėtų būti ne daugiau kaip trys. Taip pat pateikite su kiekvienu punktu susijusių įrodymų. Kai pradedate atsakyti, nubrėžkite, ką ketinate pasakyti. Pavyzdžiui, įsivaizduokite, kad jūsų viršininkas nori žinoti, kodėl jūsų įmonė turėtų rizikuoti išplėsti savo dabartinę teritoriją. Atsakymą galite susisteminti taip:
„Jūs klausiate, kodėl mūsų įmonė turėtų rizikuoti kurdama naują teritoriją. Na, yra dvi pagrindinės priežastys: papildomos pajamos ir nauja klientų bazė. Remiantis mano rinkos tyrimais, ši nauja teritorija pirmaisiais metais padidintų pajamas 20 proc. Ir demografiniai rodikliai rodo, kad tai parodytų mūsų įmonei naują bazę, su kuria anksčiau dar nebuvome susidūrę. “
Atsakydami jūs pakartojote klausimą, tada trumpai apibūdinote, ką ketinote pasakyti. Kai pateikėte savo pastabas, buvote glaustas ir pagrįsdamas savo priežastis atlikote tyrimus. Atsakymų struktūros išdėstymas kaip kontūras gali padėti aiškiai mąstyti, nes tai suteikia pagrindą, į kurį galima atsiremti organizuojant savo mintis.
3. Pakartokite, kas vyksta
Būti paduotam į vietą yra labai nepatogu. Kai tai atsitiks, gali kilti tokių minčių: „Ugh, aš to nekenčiu. Aš jaučiuosi bijau. Šiuo metu noriu išeiti iš šios situacijos. “ Šios neigiamos mintys sustiprina tai, ką bando jums pasakyti jūsų limbinė sistema: tas jausmas, kad šis spaudimas nėra geras, ir jums reikia nedelsiant išeiti..
Kai mūsų protėvius urvus menkino meškos, tai buvo naudingas atsakymas. Tačiau kai mes dalyvaujame susitikime ir mūsų reputacija priklauso nuo mūsų pasirodymo, tai nėra labai naudinga. Pataisydami, kaip jaučiatės dėl šio spaudimo ir įtampos, jūsų galūnių sistema atsiduria užpakalinėje sėdynėje, kad galėtumėte aiškiai galvoti.
Užuot bijoję spaudimo ir įtampos bei vengę jos, sutikite, kad tai normalu. Pasakyk sau, kad tau patinka spaudimas ir kaip tai verčia jaustis. Patirdami spaudimą ir įtampą, iš naujo apibūdinate situaciją jūsų smegenyse. Galvoju žodžius „Aš tai myliu!“ gali padėti nepaisyti jūsų limbinės sistemos automatinio atsako ir padaryti situaciją mažiau grėsmingą, kad jūsų smegenų žievė galėtų toliau kontroliuoti.
Pataisyti įtemptą situaciją reikia praktikos. Jūsų kūnas turi išmokti priimti diskomfortą, o jūs turite priprasti pasakyti sau: „Tai puiku. Man viskas gerai “, net tada, kai nesijaučiate taip. Jei esate įtemptoje situacijoje, nesiginčydami su sutuoktiniu ar gindami savo idėjas priešiškai nusiteikusiam kolegai, psichiškai pasakykite: „Aš myliu šį spaudimą. Aš jaučiuosi puikiai." Tai gali atrodyti kvailai, ypač iš pradžių, tačiau žodžių pasakymas padės išmokyti smegenis jaustis ir reaguoti skirtingai.
4. Sureguliuokite savo kūno kalbą
Jūs skaitote pristatymą savo komandai ir kai kuriems aukštesnio lygio darbuotojams darbe, kai staiga vienas iš jūsų kolegų užduoda sunkų klausimą. Tu nesąmoningai žengi žingsnį atgal, sukryžiuoji rankas ir žvelgi žemyn į grindis, desperatiškai bandydamas suorganizuoti savo mintis. Tai sunki situacija, o jūsų kūno kalba rėkia, kad nervinatės ir ginate gynybą.
Išmokimas žinoti savo kūno kalbą ir tai, kaip ją valdyti, kai patiri spaudimą, gali padėti išlikti vėsiems ir aiškiai mąstyti. Jūsų laikysena ir gestai gali tiesiogiai paveikti jūsų proto sugebėjimą darniai mąstyti. Jei leisite kūnui susitraukti atgal ir pateiksite kliūtis, patirsite daugiau baimės ir nervingumo, todėl mažiau tikėtina, kad sulauksite tvirto atsako.
Konkrečios kūno kalbos pozos gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei sustiprinti pasitikėjimą savimi ir nuotaiką prieš tokias situacijas kaip didelis kalbėjimas ar viešas kalbėjimas ar darbo pokalbis. Amy Cuddy, Harvardo verslo mokyklos profesorė, skaitė TED kalbą apie kūno kalbos galią, kurią turi daugiau nei 51 mln. Anot jos tyrimų, tam tikros „galios pozos“ gali padidinti hormono testosterono kiekį jūsų kūne, suteikdamos didesnį pasitikėjimą savimi, padidintą komforto riziką ir padidėjusį galios jausmą. Šios pozos taip pat sumažina kortizolio - vieno iš hormonų, sukeliančių stresą, - lygį.
Galios poza yra viskas, kas atveria jūsų kūną kitam asmeniui, leidžia užimti daugiau vietos arba abu. Šių pozų galia yra atklydimas iš medžiotojų-kolekcionierių dienų, kai mūsų liemens ekspozicija buvo pasitikėjimo ir baimės ženklas. Visi mūsų gyvybiškai svarbūs organai yra liemens srityje, todėl atidengimas jiems iš esmės reiškė: „Aš nebijau, kad ketini mane nužudyti“. Tai gali atrodyti absurdiška mūsų civilizuotoje visuomenėje, tačiau mūsų instinktai vis dar galingi, o žinia vis dar veikia.
Jėgos pozos apima stovėjimą tiesiomis rankomis ant klubų, atsiremimą į kėdę rankomis už galvos ir stovėjimą ar sėdėjimą taip, kad liemens apimtis ir galūnės nenutrūktų..
Kūno kalbos vartojimas jūsų naudai reikalauja tam tikros praktikos ir savimonės. Atlikite šiuos patarimus dirbdami darbe, kad jie jaustųsi natūraliau:
- Pasilenk į priekį. Kai pasilenksi prie kalbančio žmogaus, tai reiškia tavo susidomėjimą ir pasitikėjimą savimi. Tai gali būti ypač galingas gestas sunkių pokalbių metu, nes parodo, kad klausote ir esate atviras tam, ką sako kitas asmuo.
- Stovėk tiesiai. Gera laikysena turi tiesioginį poveikį jūsų pasitikėjimui savimi ir energijos kiekiui. Kai laikysitės geros laikysenos, atrodysite pasitikintis savimi ir pasitikintis savimi. Tai taip pat atveria jūsų krūtinę, kad galėtumėte giliau įkvėpti - tai savo ruožtu leidžia jūsų organams tinkamai veikti ir padeda susikaupti..
- Negalima nugirsti. Įmantrus ir savaiminis elgesys, pavyzdžiui, liečiant veidą ar plaukus, išduoda nervingumą ir baimę. Treniruokitės dar būdami susitikimuose ar kalbėdami su kuo nors, kas verčia jaustis nepatogiai.
5. Venkite „Ką daryti“
Sėdite į svarbų darbo pokalbį. Daug yra eilėje; tai ne tik svajonių darbas, bet ir jūs ką tik nusipirkote naujus namus ir jums tikrai reikia didesnio atlyginimo.
Kai lauki įdarbintojo įsidarbinimo, kyla „kas būtų“ mintys: O kas, jei bombarduoju šį interviu? Ką daryti, jei man užduos klausimą, į kurį nežinau atsakymo? Ką daryti, jei mano viršininkas neduoda man gerų rekomendacijų? O kas, jei, kas, jei ...
Problema su „kas jei?“ klausimai yra tai, kad jie greitai spiralės nekontroliuojami, vedantį jus į triušio skylę neigiamumo ir netikrumo, kas gali smarkiai sumažinti jūsų sugebėjimą aiškiai mąstyti esant spaudimui. Jūs taip pat eikvojate laiką ir energiją, norėdami įsivaizduoti scenarijus, kurie galbūt net neįvyks, užuot sutelkę dėmesį į mintis, kurios kurs jūsų pasitikėjimą savimi. Šie klausimai net gali priversti jūsų smegenis jaustis lyg jie būtų tikri ir sukelti panikos jausmą.
Kai esate sunkioje situacijoje, nekreipkite dėmesio į „kas būtų“ mintis, kai jos kyla. Susikoncentruokite į tai, kas iš tikrųjų vyksta, nes būtent tai ir yra tikra.
6. Jei kažko nežinai, sutik tai
Jei tikrai nežinote atsakymo į klausimą, nereikia vafliuoti ar mušti aplink krūmą; prisipažink, kad nežinai.
Žmonės vertina sąžiningumą, o jų pagarbą įgysite būdami tiesioginiai. Taigi prisipažinkite, kai ko nors nežinote, tada pažadėkite, kad išnagrinėsite problemą ir grįšite prie jų. Svarbiausia, laikykitės savo žodžio šiuo klausimu; pabandykite imtis veiksmų per 24 valandas.
Galutinis žodis
Žinojimas, kaip atlikti spaudimą, yra įgūdis, kurio gali išmokti visi ir naudos gali turėti visi. Tai gali padėti pagerinti jūsų karjerą ir užimti pagrindinius lyderio vaidmenis. Tai gali padėti uždirbti daugiau pinigų, efektyviai derėtis, sustiprinti reputaciją ir patirti mažesnį stresą esant slėgiui.
Tačiau šie metodai reikalauja tam tikros praktikos. Pasirinkite vieną ar du ir pradėkite juos naudoti, kai tik būsite vietoje. Kai toks elgesys taps automatiniu, pasirinkite kitą metodą, kuriuo dirbtumėte. Laikui bėgant sukursite mąstymo ir elgesio strategijų arsenalą, kuris padės ramiai veikti įtemptose situacijose.
Kokių patarimų turite, kad nenuklystumėte ir galvotumėte ant kojų?
