25 darbai, kurie sudegina daugiausiai kalorijų - kaip būti aktyvesniems darbe

Dar blogiau, 2015 m. Atliktas tyrimas nustatė, kad kuo daugiau laiko praleisite sėdėdami, tuo didesnė yra ankstyvos mirties rizika. Tarsi tai būtų visai neblogai, taip yra net tarp fiziškai aktyvių žmonių. Kitaip tariant, dienos mankštos dozė nebūtinai panaikina sėdimo darbo padarinius.

Tai yra bloga žinia daugumai iš mūsų, nes daugiau žmonių nei kada nors anksčiau - 86% amerikiečių, kaip skelbia „USA News & World Report“, dabar dirba darbo vietose. Padidėjęs sėdimas darbas, dėl kurio atitinkamai padidėja sunkios sveikatos būklė, reiškia ir didesnes sveikatos priežiūros išlaidas.

Štai ką reikia žinoti apie tai, kaip jūsų darbas gali paveikti jūsų sveikatą ir ką galite su tuo padaryti.

Sėdimo darbo išlaidos

Daugelio amerikiečių, kurie jau susiduria su nepalankiomis sveikatos priežiūros išlaidomis, problema yra sėslus daugumos darbo vietų pobūdis. Remiantis metine „Milliman Medical Index“ ataskaita, vidutinė keturių asmenų šeima gali tikėtis 2018 m. Sumokėti 12 378 USD už įmokas ir išlaidas už kišenę už įprastą darbdavio remiamą sveikatos planą. Tai sudaro maždaug 1 000 USD per mėnesį sveikatos priežiūros išlaidų - nuo 2017 m. Padidės 1,122 USD arba 100 USD per mėnesį. Tikėtina, kad ši tendencija tęsis ir 2019 m..

Pro patarimas: Viena alternatyva būtų turėti didelį sveikatos priežiūros atskaitymo planą ir naudotis sveikatos taupymo sąskaita nuo Gyvas. Tai gali padėti sumažinti jūsų mėnesines išlaidas.

Nors didėjančių įmokų kainų nėra daug, ką galite padaryti, dirbdami norėdami išlikti geros sveikatos, galite žymiai sumažinti savo išlaidas, tenkančias kišenei. Tai reiškia, kad reikia valgyti teisingai ir reguliariai mankštintis.

Deja, dažnai tai lengviau pasakyti nei padaryti. JAV ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja dvi su puse valandos per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus, taip pat dvi dienas per savaitę skirti jėgos treniruotėms. Vis dėlto tik vienas iš penkių amerikiečių atitinka šias pagrindines gaires, remiantis 2017 m. Nacionalinio sveikatos instituto tyrimo duomenimis.

Ar atsakymas gali būti labai aktyvus darbas?

Aišku, brangios narystės sporto salėje ir treniruotės namuose ne visada yra atsakymas; Amerikiečiai tiesiog neranda būdų, kaip pagerinti savo kūno rengybą. Ar sprendimas galėtų būti darbas, kurį teikia integruoti kūno rengybos privalumai?

Norėdami padėti atsakyti į šį klausimą, surinkome duomenis apie kai kuriuos fiziškai aktyviausius darbus, įvertinę jų kūno rengybos naudos lygį pagal vidutinį sudeginamų kalorijų kiekį. Šie kalorijų skaičiavimai yra naudojami vidutinei 175 valandos kilogramui per valandą sudeginamų kalorijų sumai - bendras vyrų ir moterų bendras vidutinis svoris - naudojant statistinius duomenis, surinktus 2011 m..

Atminkite, kad tikrasis sudegintų kalorijų kiekis kiekvienam asmeniui gali skirtis, atsižvelgiant į individualų svorį ir faktinį aktyvumo lygį. Pavyzdžiui, nors policijos pareigūnai gali sudeginti 318 kalorijas per valandą, šis skaičius skirtas fizinio krūvio laikotarpiams, pavyzdžiui, suimant, o ne laikotarpiui, praleistam sėdint prie stalo pildant dokumentus, kurie nesiskirtų nei vidutinis biuro darbas. Palyginimui, „Compendium“ praneša, kad kalorijos, sudeginamos dirbant stalą, yra 119 kalorijų per valandą.

Norėdami palyginti kūno rengybos naudą ir galimą finansinę naudą ar nuostolius dirbant šiuos darbus, mes taip pat įtraukėme jų vidutinius metinius atlyginimus. Viena vertus, jūsų sutaupytos sveikatos priežiūros išlaidų, gautų iš kišenės, plius narystė sporto salėje gali būti didesnė nei 5000 USD per metus, atsižvelgiant į jūsų asmeninę sveikatos priežiūros aprėptį. Kita vertus, perėjimas prie aktyvesnio darbo galėtų reikšti didesnį darbo užmokesčio sumažinimą nei sutaupytos galimybės.

Taip pat atminkite, kad kai kurie atlyginimai gali labai skirtis. Pvz., Laimintys žokėjai gali uždirbti daugiau nei šešis skaičius, tačiau vidutinis žokėjas jų niekur nedirba. Atlyginimai taip pat gali skirtis priklausomai nuo to, ar esate pradinis, ar vadovaujantis asmuo. Žemiau pateikiami tik vidutiniai atlyginimai, kuriuos pateikė Darbo statistikos biuras.

Darbai, kurie sudegina daugiausiai kalorijų

Nuo mažiausio per valandą sudeginamų kalorijų iki didžiausio, tai yra svarbiausi darbai, į kuriuos reikia atsižvelgti, jei norite išlikti fiziškai aktyvūs.

1. Šuns vedžiotojas
   • Vidutinis valandinis kalorijų sudegimas: 159
   • Vidutinis metinis atlyginimas: 23 160 USD (ieškokite darbo svetainėje Rover.com)

2. Aviakompanijos skrydžio palydovas
   • Vidutinis valandinis kalorijų sudegimas: 238
   • Vidutinis metinis atlyginimas: 50 500 USD

3. Elektrikas
   • Vidutinis valandinis kalorijų sudegimas: 262
   • Vidutinis metinis atlyginimas: 54 110 USD

4. Auklė
   • Vidutinis valandinis kalorijų deginimas: 278
   • Vidutinis metinis atlyginimas: 22 990 USD (ieškokite darbo svetainėje „Care.com“)

5. Masažo terapeutas
   • Vidutinis valandinis kalorijų deginimas: 318
   • Vidutinis metinis atlyginimas: 39 990 USD

6. Kraštovaizdžio ar žemės priežiūros darbuotojas
   • Vidutinis valandinis kalorijų deginimas: 318
   • Vidutinis metinis atlyginimas: 28 560 USD

7. Šiukšlių surinkėjas
   • Vidutinis valandinis kalorijų deginimas: 318
   • Vidutinis metinis atlyginimas: 51 581 USD

8. Policijos pareigūnas
   • Vidutinis valandinis kalorijų deginimas: 318
   • Vidutinis metinis atlyginimas: 62 960 USD

9. Mažmeninės prekybos atstovas
   • Vidutinis valandinis kalorijų deginimas: 318
   • Vidutinis metinis atlyginimas: 23 370 USD

10. Statybininkas
    • Vidutinis valandinis kalorijų deginimas: 318
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 33 450 USD

11. Ūkininkas
    • Vidutinis valandinis kalorijų sudegimas: 381
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 69 620 USD

12. Plieno fabriko darbininkas
    • Vidutinis valandinis kalorijų sudegimas: 421
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 43 200 USD

13. Kelionės dviračiais gidas
    • Vidutinis valandinis kalorijų deginimas: 460
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 28 100 USD

14. Naujienų fotografas
    • Vidutinis valandinis kalorijų deginimas: 476
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 41 940 USD

15. Stogdengys
    • Vidutinis valandinis kalorijų sudegimas: 500
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 38 970 USD

16. Namų tvarkytoja
    • Vidutinis valandinis kalorijų sudegimas: 516
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 24 630 USD

17. Judėtojas
    • Vidutinis valandinis kalorijų sudegimas: 516
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 25 870 USD

18. Kūno rengybos instruktorius
    • Vidutinis valandinis kalorijų sudegimas: 516
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 39 210 USD

19. Anglies kasytuvas
    • Vidutinis valandinis kalorijų deginimas: 525
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 58 910 USD

20. Krabų žvejys
    • Vidutinis valandinis kalorijų sudegimas: 556
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 50 000 USD

21. Miškininkas
    • Vidutinis valandinis kalorijų sudegimas: 557
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 38 840 USD

22. Jodinėjimas žirgu
    • Vidutinis valandinis kalorijų deginimas: 579
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 40 000 USD

23. Gaisrininkas
    • Vidutinis valandinis kalorijų deginimas: 635
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 49 080 USD

24. Valetė
    • Vidutinis valandinis kalorijų deginimas: 714
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 23 250 USD

25. Komercinis naras
    • Vidutinis valandinis kalorijų sudegimas: 953
    • Vidutinis metinis atlyginimas: 55 270 USD

Veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš keičiant karjerą

Kaip matote, kai kurie iš šių darbų sudegina daug kalorijų, ir tai neabejotinai naudinga sveikatai. Tačiau perėjimas nuo darbo prie aktyvaus darbo gali būti ne pati geriausia idėja asmeninei situacijai. Pavyzdžiui, mano vyras uždėjo keletą svarų, kai perėjo iš labai aktyvaus elektriko darbo į IT stalo darbą. Tačiau IT darbas sumokėjo žymiai daugiau.

Kai kurios iš šių daugiau fizinių profesijų turi tam tikrų trūkumų, įskaitant:

1. Daugiau streso

Nors ugniagesiai užima aukštą vietą kalorijų sudeginimo sąraše ir atlyginimas nėra per daug skurdus, darbas susijęs su jo patiriamu stresu. Ugniagesiai turi išlikti puikios būklės, kad būtų pasirengę gesinti gaisrus ir išgelbėti gyvybes, tuo pačiu atiduodami savo gyvybes. Nenuostabu, kad gaisrų gesinimas yra vienas iš labiausiai stresą keliančių darbų 2018 m. „CareerCast“ tyrime, o Nr. 1 yra kariuomenės karjera.

Stresas taip pat susijęs su daugeliu sveikatos sutrikimų, įskaitant 1,4 karto didesnę insulto riziką. Tokio darbo kaip gaisrų gesinimas taip pat gali turėti įtakos gaisrininko šeimos nariams.

2. Didesnė sužalojimo (ar net mirties) rizika

Anot Kornelio universiteto žmogiškųjų veiksnių ir ergonomikos tyrinėtojo Alano Hedge'o, darbai, kuriems reikalingas fizinis krūvis - ypač kėlimas ir sukimasis - gali sukelti traumų. Dažniausiai pasitaikančios yra nugaros traumos, kurios gali lengvai sukelti negalią, priversdamos darbuotojus nesveiką ir sėslų gyvenimo būdą.

Kai kurie šio sąrašo darbai taip pat yra pavojingi, nes krabų žvejyba užima viršų. Nors dabar žymiai saugesnis nei tada, kai pirmą kartą buvo išpopuliarintas televizijos laidoje „Deadliest Catch“, ji vis dar užima pirmą vietą pavojingiausių darbų Amerikoje srityje, praneša CNN. Miško kirtimas arba miškininkystė įvežama Nr. 2.

3. Mažesnis atlyginimas

Remiantis 2015 m. Nacionalinio sveikatos instituto tyrimu, daugelis suaugusiųjų pranešė, kad dažnai stovi darbe, tačiau dauguma jų darbo vietų buvo mažai apmokami, pavyzdžiui, maisto paslaugų, ūkininkavimo, statybų, valymo ir priežiūros srityse..

Darbai, turintys mažiausią statusą, yra teisiniai, finansiniai ir kompiuteriniai. Paprastai tai yra geriausiai apmokamos darbo vietos. Taigi, atsižvelgiant į dabartinę situaciją, jums nėra ekonomiškai naudinga keisti darbą, net turint pinigų sveikatos priežiūros ir sporto salės nariams. Jei šiuo metu dirbate rašomąjį darbą, paklauskite savęs, ar jūsų sveikatai ir pinigams prasmingiau pereiti prie aktyvesnio darbo ar likti nuošalyje.

Kaip padaryti jūsų darbo vietą sveikesnį

Jei įgyti aktyvesnį darbą jūsų situacija nepadeda, nenusiminkite. Norėdami gauti didelę naudą sveikatai ir ilgesnę gyvenimo trukmę, nereikia daug nuveikti, kad darbas būtų sveikesnis; tiesiog reguliariai pertraukite ilgą laiką sėdint su fizine veikla. Remiantis „Annals of Internal Medicine“ paskelbtu tyrimu, tiems, kurie sėdėjo ilgiau nei 90 minučių ant ruožo, buvo 200% didesnė ankstyvos mirties rizika, tačiau tiems, kurie sėdėjo ilgesniems nei 30 minučių ruožams, rizika buvo 55% mažesnė. mirties.

Čia yra keletas patarimų, kaip suskaidyti savo darbo dieną su judėjimu.

1. Imkitės dažnių judesių pertraukų

Jei sėdite prie stalo, kad pragyventumėte, būtinai darykite pertraukas kas 30 minučių, net jei tai tik atsistoti ir ištiesti. Keith Diaz, pagrindinis „Annals of Internal Medicine“ tyrimo autorius, rekomenduoja atsistoti ir judėti ar vaikščioti penkias minutes kas 30 minučių..

Jūsų judėjimas neturi būti intensyvus. Net laisvalaikio judėjimas gali daryti didelę įtaką jūsų bendrai sveikatai. 2017 metais atliktame Karolinska instituto tyrime nustatyta, kad net 30 minučių sėdėjimą pakeitus mažo intensyvumo kasdieniu užsiėmimu, pavyzdžiui, namų ruošos darbais, širdies ir kraujagyslių ligų rizika sumažėja 24 proc..

2. Persvarstykite naudodami nuolatinį stalą

Stacionarūs stalai tapo populiaria tendencija darbo vietoje stengiantis neutralizuoti ilgo sėdėjimo padarinius. Vis dėlto, pasak Notingemo universiteto kineziterapijos eksperto Alano Tayloro, ši tendencija gali būti labiau susijusi su komerciniais pardavimais, nei su realia nauda sveikatai - ir tai kainuoja nuo 200 USD iki 2 000 USD už nuolatinį stalą..

Be to, remiantis 2017 m. Tyrimu, stovintys stalai iš tikrųjų gali būti kenksmingi. Tyrimo metu nustatyta, kad stovėjimas šalia jūsų stalo sukelia fizinį diskomfortą ir sumažėja psichinė funkcija, ir tai gali sukelti kitų sveikatos problemų, jau nekalbant apie produktyvumą. Per 2018 metų tyrimą, atliktą per 12 metų, nustatyta, kad ilgesnį laiką stovėti buvo blogiau nei sėdėti, todėl širdies ligų rizika padidėjo dvigubai.

Taip gali būti todėl, kad, pasak Hedge'o, „širdis turi dirbti daug sunkiau, kūnas turi dirbti daug sunkiau, nes tu kovoji su gravitacija, kai atsistoji“. Jis praneša, kad stovėjimas buvo susijęs su sveikatos problemomis, tokiomis kaip venų varikozė, nuovargis, pėdų ir nugaros problemos.

Taigi pamirškite apie stovintį stalą ir darykite tas judėjimo pertraukėles kas 30 minučių.

3. Turėkite pėsčiųjų susitikimus

Taylor rekomenduoja dažnai daryti pasivaikščiojimų pertraukėles visą dieną - idėja paremta 2015 m. Misūrio universiteto atliktu tyrimu, kuriame patariama po 10 minučių pėsčiųjų pertraukos po šešių valandų nepertraukiamo sėdėjimo. Jei tai yra galimybė, pabandykite vaikščioti su kolegomis į susitikimus, o ne naudoti konferencijų salę.

4. Įtraukite į savo dieną treniruotes

Užuot atlikę paprastas judesių pertraukėles, galite lengvai atsiskaityti už rekomenduojamas 30 minučių per dieną fizinį krūvį, atsipalaidavę mažais pratimų ciklais, kurie išskaido sėdėjimo judesius ir suteikia jums rekomenduojamą paros kūno rengybos dozę..

Užsiėmimas gali būti toks paprastas, kaip kelių šokinėjimo keltuvų atlikimas, kad padidėtų širdies ritmas, arba 10 minučių treniruočių, kuriuos galite rasti atlikdami greitą paiešką internete, skaičius. Amerikos širdies asociacija 2008 m. Pareiškė, kad fizinis aktyvumas turėtų būti ne trumpesnis kaip 10 minučių, kad būtų galima gauti visišką naudą, tačiau naujose vyriausybės gairėse, paskelbtose 2018 m. Lapkritį, teigiama, kad bet kokia bet kokios trukmės veikla yra geresnė nei nė viena..

5. Pasinaudokite įmonės kūno rengybos ir sveikatingumo programų pranašumais

Jei jūsų darbo vieta juos siūlo, pasinaudokite vietoje esančiomis kūno rengybos galimybėmis. Vidutinės 48 USD dolerių išlaidos per mėnesį už narystę sporto salėje gali padėti sutaupyti pinigų ir padėti įgyvendinti jūsų kūno rengybos tikslus. Norėdami patekti į 15 geriausių bendrovių, kuriose yra šauniausios sporto salės, sąrašą, skaitykite „Glassdoor“ 2018 metų sąraše.

Kaip rašo „The New York Time“, „Wellness“ programos pastaruoju metu patyrė blogą repą, nes jos galbūt nedavė jokių rezultatų. Nepaisant to, jie ir toliau stengiasi pastebėti tiek darbdavius, tiek darbuotojus. Nuo organinių priešpiečių iki masažų įstaigoje „sveikatingumo“ pastangos sukelia daug džiaugsmo šiandienos darbo vietose, ir tai tikrai negali pakenkti pasinaudoti viskuo, ką jūsų įmonė gali pasiūlyti teikiant sveikatos priežiūros paslaugas. Jei ketinate įstoti į kompaniją, kuri teikia pirmenybę sveikatingumui, pažvelkite į „Glassdoor“ 2018 bendrovių sąrašą, kuriame yra geriausios sveikatingumo programos.

Galutinis žodis

Tiesa, ką jie sako: „Už unciją prevencijos verta išgydyti svarą“. Kuo daugiau dirbsite siekdami išlaikyti savo sveikatą, tuo mažiau turėsite ilgainiui pasirūpinti padidėjusiomis medicinos išlaidomis. Nors tipiška narystė sporto salėje kainuoja 600 USD per metus, tai nieko, palyginti su finansinėmis širdies ligų - fizinių ir emocinių rinkliavų - kurios, pasak CDC fondo, žudo vieną iš trijų amerikiečių ir sudaro didžiąją dalį iš 320 milijardų dolerių, kainomis. per metus sveikatos priežiūros ir prarastos produktyvumo išlaidos šioje šalyje. Tai taip pat iš esmės galima išvengti.

Taigi, ar nuspręsite pereiti prie aktyvesnio darbo, ar pridėti daugiau judesių prie kasdienio darbo stalo, tikrai verta, kad jūsų sveikata būtų prioritetinė. Nors yra traumų ir ligų, dėl kurių niekada negalite visiškai atsiskaityti, jei dirbate norėdami išlikti sveiki ir aktyvūs, galėtumėte padėti sumažinti kai kurias būsimas sveikatos priežiūros išlaidas, kurios, „Forbes“ teigimu, greičiausiai sudarys pusę jūsų pensijos išlaidų.

Paskutinė pastaba, susijusi su jūsų pinigais: Daugelis amerikiečių nepakankamai įvertina savo išėjimo į pensiją poreikius, o viena pagrindinė priežastis yra neįvertinimas, kiek ilgai jie iš tikrųjų gyvens. Jei stengiatės prailginti savo gyvenimo trukmę, nepamirškite to atsižvelgti planuodami pensiją.

Kokius patarimus ir patarimus naudojate norėdami išlikti sveiki ir aktyvūs darbe?